有氧運動大家都愛做导饲，但除了能燃燒你的卡路里外它是相當(dāng)?shù)目菰锢谈撸茏屇憬】底屇阒饾u瘦下來，所以也就慢慢的習(xí)慣了這種枯燥渣锦，不過有沒有什么能代替它呢硝岗？我們要說的是只要遵循以下五點進行HIIT訓(xùn)練，你就會獲得更好的結(jié)果袋毙，同時也花更少的時間型檀。與其花一個小時進行枯燥的穩(wěn)態(tài)有氧運動不如就花30分鐘進行一套HIIT訓(xùn)練。不僅在你鍛煉時消耗大量的熱量听盖，在運動后的24小時還能保持高效率的新陳代謝胀溺，越來越多的研究表明這種運動效果勝過一切穩(wěn)態(tài)的有氧運動。要注意的是你不能直接開始進行這類運動皆看，即使你有有氧運動的基礎(chǔ)仓坞。想當(dāng)初我們的一個健身教練在得到這種訓(xùn)練計劃后就給自己定了一整套的訓(xùn)練計劃，結(jié)果第一天就因為強度過大腰吟，在訓(xùn)練中間發(fā)生了嘔吐无埃。所以為了減少這類訓(xùn)練帶來的不適合降低受傷的風(fēng)險，一定要仔細看我們總結(jié)出的五點注意事項川蒙。
1笔咽、逐步加量
任何人開始這個訓(xùn)練時一定要注意控制量凰荚，即使是有氧運動基礎(chǔ)的人也要注意，起碼要用1個月的時間每周至少進行3次每次20分鐘的訓(xùn)練织阅，然后你才可以逐步加量或者增加時間或者增加頻率。一開始你可能完成不了一個完整的訓(xùn)練計劃震捣，你可以在日常的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練中增加2-3組高強度的訓(xùn)練并間隔30秒荔棉，并逐步增加數(shù)量，直到你能夠完全適應(yīng)這種訓(xùn)練蒿赢，這時你可以開始正式進行這類訓(xùn)練了江耀。但一開始你的強度要采用較低的水平，主要是讓身體逐漸適應(yīng)高強度的訓(xùn)練模式诉植，避免傷痛祥国。等到身體適應(yīng)了你就可以開始進一步的增加強度了。
2晾腔、選擇一種你喜歡的運動形式
如果你討厭跑步舌稀，那么跑步類型的間隔訓(xùn)練就不適合你，選擇一個讓你享受的HIIT模式和一個適合你自己的訓(xùn)練計劃灼擂，可以和你的教練談一談壁查，但要記住以下的原則：
（1）選擇大肌肉群的活動，比如跳箱子用的就是腿部肌肉剔应，這樣才能讓你的心率上升明顯睡腿。
（2）用你最快的頻率來完成動作语御。
只要記住這兩個原則就可以，你只要選擇你喜歡的項目進行鍛煉并堅持下去就能看見驚人的結(jié)果席怪。
3应闯、注意你的鍛煉計劃
計劃你的HIIT訓(xùn)練，不要讓它干擾你正常的力量訓(xùn)練挂捻，反之亦然碉纺。如果你今天在健身房訓(xùn)練的筋疲力盡，晚上還不好好休息刻撒，那么第二天的HIIT就不能達到預(yù)期的效果骨田。過度的訓(xùn)練只會減少你的訓(xùn)練效果，也會妨礙你的休息恢復(fù)声怔。要注意盡量不要安排HIIT訓(xùn)練的第二天進行大重量的訓(xùn)練态贤，因為HIIT會耗盡你肌肉的能量，使第二天的訓(xùn)練達不到要求醋火。
4抵卫、補充燃料
一般人減脂時很容易忽視在HIIT訓(xùn)練之前補充燃料，這是個很大的錯誤胎撇。這不是普通的有氧訓(xùn)練介粘，你可以空腹去跑步，空腹去健身房晚树，但這個不行姻采。你要像對進行增肌訓(xùn)練一樣對待HIIT訓(xùn)練，越接近你的訓(xùn)練時間越要補充快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物爵憎。它能為你的肌肉提供燃燒脂肪的氨基酸和能量慨亲，能確保你按質(zhì)按量的完成訓(xùn)練，尤其是以燃燒脂肪為目的的訓(xùn)練宝鼓。
5刑棵、傾聽你的身體
如果你的身體覺得疲勞，就像背著沉重的包袱前進了一天愚铡，記得務(wù)必要休息一天蛉签，也可以換成低強度的穩(wěn)態(tài)有氧運動，這樣可以讓你明天更有活力沥寥，讓你的身體變得更強大碍舍，注意恢復(fù)，不要過度訓(xùn)練邑雅。
