今天練核心力量
熱身：依舊快走10分鐘（為了提高心肺功能）
常規(guī)訓練：四個動作幌陕，做三次
第一個動作桌吃，平板支撐30秒，做三次
第二個動作苞轿，坐在墊子上茅诱，屈膝，大腿和小腿成90度搬卒，上身挺直瑟俭，與大腿成直角，雙手抱球契邀，盡最大可能轉身摆寄，轉身吸氣，轉回呼氣坯门，做20個微饥，做三組
第三個動作（卷腹），躺在墊子上古戴，屈膝欠橘，大腿和小腿成90度，雙手放于耳后现恼，靠腹部力量起身肃续，頭、肩頸叉袍，手不可用力始锚，做12個，做三組
第四個動作（天橋）喳逛，躺在墊子上瞧捌，屈膝，大腿和小腿成90度润文，雙手交叉放于兩肩姐呐，抬起臀部，使身體成一條直線转唉，保持30秒皮钠，做三組
拉伸
腰腹：趴著墊子上，雙手支撐身體赠法，頭向上仰麦轰，雙腿使勁向外撐
