不花錢(qián)的長(zhǎng)壽法：在家做一做苞笨，延年益壽身體好~
1. 不花錢(qián)的美容法：干洗臉
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兩手互相搓幾下债朵，感覺(jué)發(fā)熱即可，然后閉上眼睛瀑凝，雙手自下而上序芦，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止粤咪，每天至少“洗”兩次谚中，每次3~5分鐘就可以了。
干洗臉時(shí)寥枝，手掌和臉部互相摩擦藏杖，使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛脉顿，還能增強(qiáng)身體的免疫力蝌麸。“洗”后臉部會(huì)感到非常舒服艾疟，眼睛好像也明亮了一些来吩，讓人感覺(jué)神清氣爽。
2. 不花錢(qián)的長(zhǎng)壽法：走路
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走路時(shí)上身要正直蔽莱、手臂要前后擺開(kāi)弟疆、步子要邁大、速度要適中盗冷。使全身都活動(dòng)到怠苔，肌肉增加也比較均勻。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼仪糖，可適當(dāng)休息兩天柑司，坐著時(shí)將雙手搓熱放在雙膝上迫肖，可以保護(hù)膝蓋。
步行相對(duì)與跑步攒驰、游泳來(lái)說(shuō)蟆湖，是一項(xiàng)強(qiáng)度適中的好運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉得到鍛煉玻粪，是幫助甩走肥胖隅津、糖尿病等慢病的好方法。
3. 不花錢(qián)的補(bǔ)鈣法：曬太陽(yáng)
常曬后背劲室，能補(bǔ)充維生素D伦仍，有助于人體對(duì)鈣的吸收。另外還有溫腎助陽(yáng)的作用很洋。
冬季曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間段是下午充蓝，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)蹲缠，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣悠垛、磷的吸收线定。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背确买，曬背有助于調(diào)理臟腑氣血斤讥，溫煦經(jīng)絡(luò)。
4. 不花錢(qián)的護(hù)腰法：小燕飛
每天早晚湾趾，趴在床上芭商，雙手放在背后，以腹部為支點(diǎn)搀缠，用力挺胸抬頭铛楣，同時(shí)雙腿并攏，繃直腳尖盡量向上抬起艺普，使整個(gè)身體反翹起來(lái)簸州，就像燕子在飛，持續(xù)5秒左右歧譬，然后放松休息岸浑，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做15～20次左右瑰步。
“小燕飛”可以達(dá)到對(duì)頸椎矢洲、腰椎的自然牽引作用，對(duì)于預(yù)防和緩解頸腰椎問(wèn)題有不錯(cuò)的效果缩焦。不過(guò)读虏，已經(jīng)有腰椎滑脫和嚴(yán)重腰椎疾病的人责静，不適合做這個(gè)動(dòng)作。
5. 不花錢(qián)的護(hù)胃腸法：揉腹
兩手相疊于上腹部掘譬，以胸骨柄劍突下為中心泰演，按順、逆時(shí)針?lè)较蛉嗄Ω?0～50次葱轩。然后再在肚臍周?chē)踩嗄Ω?0～50次睦焕。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中靴拱，由輕到重垃喊，微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。
每天揉揉肚子袜炕，做腹部按摩本谜，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇偎窘。特別是“老胃病”乌助，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。一般選在晚上進(jìn)行比較好陌知，基本不進(jìn)食了他托，減少胃腸壓力。
6. 不花錢(qián)的護(hù)心法：大笑
多吃藥不如多大笑仆葡，藥補(bǔ)不如神補(bǔ)赏参，所謂神補(bǔ)就是精神上的調(diào)節(jié)，特別是老年人更要樂(lè)觀沿盅、豁達(dá)把篓、笑口常開(kāi)。研究表明腰涧，笑聲能使人卸去多余的壓力韧掩，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率窖铡。
當(dāng)人哈哈大笑時(shí)揍很，需要調(diào)動(dòng)身體內(nèi)超過(guò)400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量万伤。研究人員估計(jì)窒悔，大笑100次相當(dāng)于10分鐘劃船和15分鐘踩單車(chē)的有氧運(yùn)動(dòng)量。
7. 不花錢(qián)的養(yǎng)腎法：泡腳
泡腳水最好在40℃最適宜敌买，水量要沒(méi)過(guò)腳踝简珠，因?yàn)槟_踝是血液在腳部流動(dòng)的重要關(guān)口，腳踝的血熱了，人體的整個(gè)血液循環(huán)才會(huì)加速聋庵，這樣才會(huì)有很好的舒通經(jīng)絡(luò)的效果膘融。
人體有十二條經(jīng)脈，其中就有六條經(jīng)脈在腳上循行祭玉，腎經(jīng)起于腳心涌泉穴氧映，泡泡腳能幫助養(yǎng)腎。腳又素有人的第二心臟之稱脱货，我們向來(lái)又把腳比作是樹(shù)的根基岛都，泡腳就好比是給樹(shù)澆水施肥一樣，具有很重要的養(yǎng)生意義振峻。
8. 不花錢(qián)的養(yǎng)肺法：深呼吸
具體做法是采用鼻吸口呼臼疫，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，早晚各1次扣孟，每次15~20分鐘烫堤。
深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出凤价。更重要的是通過(guò)長(zhǎng)期深呼吸練習(xí)鸽斟，可以維護(hù)或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能利诺，尤其適合慢阻肺患者日常保健用富蓄。
