讓我們來回答兩個簡單的問題顷牌，看看你的睡眠是否達(dá)標(biāo)：
第一題：早上醒來后，你會在上午10點(diǎn)或是11點(diǎn)突然犯困，想要睡覺嗎赛不？
如果答案是“是”，就說明你的睡眠質(zhì)量不佳或者根本沒有達(dá)到充足的睡眠罢洲。
第二題：在不使用任何提神工具踢故，比如茶葉文黎、咖啡的情況下，你能一個上午都保持最佳狀態(tài)嗎殿较？
如果回答是“不”耸峭，就要注意了，這說明你長期依賴咖啡因來應(yīng)對睡眠不足淋纲，從長遠(yuǎn)角度看劳闹，這對你的健康有弊無益。
那么問題來了洽瞬，如果存在以上兩種情況本涕，我們怎么做才能擁有一個好睡眠呢？
我們首先要真正認(rèn)識到睡眠的重要性伙窃，才會正視自己的睡眠問題菩颖，而只有科學(xué)地解釋和方法才能助我們一臂之力，幫助我們解決睡眠問題为障。
《我們?yōu)槭裁匆X》這本書位他，總結(jié)了人類有史以來的睡眠研究結(jié)果，我們不僅可以從中了解睡眠的運(yùn)行機(jī)制产场、睡眠不足的壞處鹅髓、睡眠與做夢的有益功能，還能學(xué)習(xí)目前備受各大心理機(jī)構(gòu)推崇的睡眠療法京景，真正解決睡眠問題窿冯。
它的作者是英國神經(jīng)學(xué)家馬修·沃克，沃克對生物的睡眠行為充滿了好奇确徙，這一度促使他成為了睡眠研究方面的專家醒串。在研究期間，沃克發(fā)表的科學(xué)論文超過一百篇鄙皇，更是創(chuàng)立了頗具權(quán)威的“人類睡眠科學(xué)中心”芜赌。
馬修·沃克一直致力于向大眾揭示睡眠的驚人力量，經(jīng)常接受各大媒體訪談伴逸，包括國家地理頻道缠沈、美國公共電視網(wǎng)、BBC等媒體平臺错蝴。
此外洲愤，他曾受邀擔(dān)任NBA、美國國家美式足球聯(lián)盟顷锰、英格蘭足球超級聯(lián)賽柬赐，以及皮克斯動畫工作室等財富500強(qiáng)企業(yè)的睡眠顧問，為貝克漢姆等知名球星提供服務(wù)官紫。
睡眠不足究竟會為我們的身體帶來什么樣的傷害肛宋，人類為什么一定要睡覺州藕？讓我們先從一個實驗說起。
賓夕法尼亞大學(xué)的丁格斯是睡眠研究領(lǐng)域的泰斗酝陈，他曾經(jīng)研究過這樣一個問題“一個人的行為在客觀上出現(xiàn)受損之前慎框，能夠保持多久不睡覺”。
他的研究采用簡單的注意力測試來衡量一個人在睡眠不足的情況下的注意力后添。測試很簡單，當(dāng)電腦上的指示燈亮起時薪丁，參加測試的人需要在規(guī)定時間內(nèi)點(diǎn)擊相對應(yīng)的按鈕遇西。指示燈有時是一個接一個亮起來，有時候是間隔幾秒再亮起严嗜。
聽起來很簡單粱檀，對吧？丁格斯將實驗對象分成了四組漫玄，實驗的前一天晚上茄蚯，每一組都睡足了8個小時。實驗開始后睦优，第一組對象連續(xù)三晚不睡覺渗常；第二組對象每晚允許4個小時的睡眠；第三組對象每晚睡6個小時汗盘；第四組對象每晚可以睡滿8個小時皱碘。
實驗結(jié)束后，丁格斯得出了三個重要結(jié)論隐孽。
第一癌椿，不等量的睡眠剝奪都導(dǎo)致了實驗對象反應(yīng)的減慢，甚至是沒有反應(yīng)菱阵。
第二踢俄，每晚睡滿8小時的人在兩周內(nèi)都有著完美表現(xiàn)，而連續(xù)三晚不睡覺的第一組遭到了毀滅性的打擊晴及，他們精力不集中導(dǎo)致錯過應(yīng)答增加了400%以上都办。而每晚睡4個小時的人在經(jīng)過6晚之后，和連續(xù)3晚不睡覺的人反應(yīng)一樣糟糕虑稼。
那每晚睡6個小時的人呢脆丁？相信大家對6個小時是非常熟悉的，因為生活中很多人的睡眠就只有6個小時动雹。
丁格斯發(fā)現(xiàn)槽卫，連續(xù)10天每晚睡6個小時的人，和連續(xù)24個小時不睡覺的人遭受了同樣的損害胰蝠。
第三歼培，睡眠不足是不可逆的震蒋，當(dāng)一個人睡眠不足時，根本意識不到自己的睡眠有多么不足躲庄。
你可能以為查剖，所有的參與者在實驗結(jié)束后經(jīng)過長時間的恢復(fù)睡眠后，會恢復(fù)到最佳的表現(xiàn)噪窘，類似于很多人通過周末補(bǔ)覺笋庄，來償還一周睡眠債務(wù)的想法。
但事實上倔监，這些實驗對象即使通過三個晚上的自我恢復(fù)睡眠直砂，也沒能恢復(fù)到最初狀態(tài)，即8個小時睡眠反應(yīng)的水平浩习。
