意志力衣撬，是什么？為什么這么重要扮饶？《自控力》的第一章進(jìn)行了詳細(xì)的說明具练。一直覺得自控力很重要，應(yīng)該要提高自己的自控力甜无，比如工作時(shí)能高效完成任務(wù)扛点；減肥時(shí)能輕松控制自己不吃零食哥遮，減肥成功；消極情緒出現(xiàn)時(shí)可以很簡(jiǎn)單陵究，很容易就調(diào)整好……然而事實(shí)并非如此眠饮，讀了這一章后也才明白，一切是自己想得太簡(jiǎn)單了铜邮，太容易了仪召，雖然提高自控力要做的事情不難，但是要想得到真正有效的提高也不是想想就能做成的……
要想在需要“說不”時(shí)“說不”松蒜，在需要“說好”時(shí)“說好”扔茅，還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么。
一牍鞠、什么是意志力咖摹？
意志力就是駕馭“我要做”评姨、“我不要”和“我想要”這三種力量难述，它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己吐句。
二胁后、為什么會(huì)有意志力？
1.人類進(jìn)化的需要嗦枢，適應(yīng)環(huán)境的需求攀芯。
2.現(xiàn)代社會(huì)中，意志力仍然重要文虏。
3.“我要做”侣诺、“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
前額皮質(zhì)分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量
(1)左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量氧秘，處理枯燥的工作年鸳，如想洗澡時(shí)，讓你繼續(xù)待在跑步機(jī)上丸相。
(2)右邊的區(qū)域控制“我不要”的力量搔确，克制一時(shí)的沖動(dòng)。
(3)前額皮質(zhì)中間靠下的位置灭忠，決定“想要什么”膳算。
案例:鐵路工人菲尼亞斯·蓋奇因公損傷前額皮質(zhì)，變了一個(gè)人弛作。
三涕蜂、如何訓(xùn)練意志力？
1.認(rèn)清兩個(gè)自我
(1)沖動(dòng)的自我:任意妄為映琳、及時(shí)行樂机隙。
(2)控制自我:克服沖動(dòng)瘦真，深謀遠(yuǎn)慮。
(3)學(xué)會(huì)利用原始本能黍瞧。
(4)第一法則:認(rèn)識(shí)你自己诸尽，做決定時(shí)，必須意識(shí)到自己此刻需要意志力印颤。
案例:電臺(tái)主持人米歇爾實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)您机，及時(shí)發(fā)現(xiàn)沖動(dòng)，工作在盡量不看郵件年局。
2.冥想
每天5分鐘际看，不是什么都不想，而是不要太分心矢否，不要忘了最初的目標(biāo)仲闽。
深入剖析
1.神經(jīng)學(xué)原理:更難的事是什么？
想象正面臨一個(gè)意志力挑戰(zhàn)僵朗，更難的事是什么赖欣？為什么它如此困難？想到它的時(shí)候验庙，你的感覺如何顶吮？
2.認(rèn)清兩個(gè)自我
意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。
你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)粪薛？你如何描述兩種相抗衡的想法悴了？沖動(dòng)的你想要什么？明智的你又想要什么违寿？
意志力實(shí)驗(yàn)
1.兩個(gè)自我:回憶一下你的決定
記錄你的意志力選擇湃交，請(qǐng)至少選一天，注意觀察你所做的關(guān)于意志力的決定藤巢，在這一天結(jié)束的時(shí)候搞莺，回想你做的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)菌瘪，哪些會(huì)消磨你的意志腮敌。
2.訓(xùn)練大腦:5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
(1)原地不動(dòng)，安靜做好俏扩。
不能煩躁糜工。
(2)注意你的呼吸。
在腦海中默念“呼”和“吸”录淡，把注意力集中在呼吸上捌木。
(3)感受呼吸，弄清自己是怎么走神的嫉戚。
當(dāng)你開始走神的時(shí)候刨裆，重新集中注意力澈圈。
小結(jié)
兩個(gè)自我:利用這一周的時(shí)間觀察一下，你究竟是怎樣屈服于沖動(dòng)的帆啃。只需要看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么瞬女，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)努潘，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)诽偷。
訓(xùn)練:冥想時(shí)沒法集中注意力，只需多做練習(xí)疯坤，將注意力重新集中到呼吸上报慕。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。只有更深入的了解压怠，并實(shí)踐才能起到提升自控力的效果眠冈。書中給我們提供了非常棒且容易操作的方法，而如何實(shí)踐更有效菌瘫，則是需要自己去做的蜗顽，適合別人的方法，不一定適合自己突梦，可以借鑒诫舅，但照搬明顯不是明智的做法。
好方法只有去做才可能有效果宫患，行動(dòng)，加油这弧！
