輕斷食D58/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是正常進(jìn)食日错沃，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：63.0KG【空腹】
今天體重：63.0KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成，改為腹部訓(xùn)練，還有上肢訓(xùn)練）
【??緣起?】
1.體重正常笆制，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的蚤氏，經(jīng)常吃太多漩仙，飽到難受！為了穿衣好看芽突，最重要的是更健康试浙，所以購買了書籍，準(zhǔn)備開始減重鍛煉計劃寞蚌！
2.參加了易效能227期時間管理課田巴，課上承諾90天減重15斤钠糊！
【??計劃】
1.每周輕斷食2天，周一和周四（一天不超過600卡）壹哺，其他時間正常飲食（不超過1500卡）
2.每周做腹部訓(xùn)練抄伍，跑步，或游泳四次管宵，每次最少半個小時
【??實(shí)行】
1.寫入OF逝慧，做為一個項目管理，每天為減重做一件小事啄糙，加上泡沫滾筒卷腹運(yùn)動
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件笛臣，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
1.步數(shù)
17016
2.活動
2.1正念冥想
2.2跑步 6KM
2.3 睡前半個鐘-泡腳，有助提高睡眠質(zhì)量
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好隧饼，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了沈堡！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅持半個鐘內(nèi)站著
4.有運(yùn)動
5.米飯的攝入有控制
?【需要改善的】
跑步配速和心里需要在多加控制
??【小確幸】
在KEEP定制了自己的塑形訓(xùn)練
二階的班委為我做里很棒的宣傳PPT
??每天用1%的時間，持續(xù)精進(jìn)1%燕雁，成為1%的人诞丽！
