輕斷食D18/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是正常進(jìn)食日
原始體重：69.3KG
昨日體重：66.0KG【空腹】
今天體重：65.9KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤
【??緣起?】
1.體重正常汗茄，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的境肾，經(jīng)常吃太多剔难，飽到難受胆屿！為了穿衣好看，最重要的是更健康偶宫，所以購買了書籍非迹，準(zhǔn)備開始減重鍛煉計(jì)劃！
2.參加了易效能227期時(shí)間管理課纯趋，課上承諾90天減重15斤憎兽！
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天，周一和周四（一天不超過600卡）吵冒，其他時(shí)間正常飲食（不超過1500卡）
2.每周做腹部訓(xùn)練纯命，跑步，或游泳四次痹栖，每次最少半個(gè)小時(shí)
【??實(shí)行】
1.寫入OF亿汞，做為一個(gè)項(xiàng)目管理，每天為減重做一件小事
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件揪阿，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
【???♂?今日運(yùn)動】
1.步數(shù)
2.活動
2.1 午飯后站立30分鐘
2.2 正念冥想
2.3走路了2公里
2.4 有泡腳
???♂?總結(jié)
減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--朋友圈高人所寫
【完成好疗我，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅(jiān)持半個(gè)鐘內(nèi)站著
4.有運(yùn)動
5.米飯的攝入有控制
【需要改善的】
斷食日吃的量雖然少了南捂，但是感覺不夠均衡吴裤，隨意吃，沒有量化溺健。沒有耐心跟著食譜吃麦牺，需要改進(jìn)。
【小確幸】
感恩輕斷食鞭缭，讓我現(xiàn)在能夠慢慢的品味食物的本身香氣剖膳，讓我更懂得珍惜食物，專注的吃東西缚去。
??每天用1%的時(shí)間潮秘，持續(xù)精進(jìn)1%琼开，成為1%的人易结！
