前幾天微博上熱搜朱转，說(shuō)國(guó)內(nèi)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，這個(gè)數(shù)字還是很真實(shí)的积暖。
別的不說(shuō)藤为，上班族中，很多人就有睡眠障礙呀酸。
以前早上見(jiàn)面打招呼都是問(wèn)凉蜂，吃了嗎琼梆？現(xiàn)在熟悉的都是問(wèn)性誉，昨晚睡得怎么樣？
早上剛上班的時(shí)候茎杂，人手一杯咖啡續(xù)命错览，整棟樓里都是咖啡味。中午吃完飯之后煌往，辦公室里困成一片倾哺，全都無(wú)精打采的。
大數(shù)據(jù)是相當(dāng)聰明的刽脖，在這種背景下羞海，褪黑素越來(lái)越火，廣告也做得鋪天蓋地曲管，還會(huì)精準(zhǔn)推送給有需要的人却邓。
阿里健康發(fā)布的《睡不著報(bào)告》顯示，2020年全球購(gòu)買(mǎi)褪黑素等有助眠功效的保健食品的用戶(hù)院水，比2019年增長(zhǎng)了4倍腊徙。
有時(shí)候朋友一塊聊天也在討論简十，褪黑素到底能不能治失眠？有沒(méi)有效果撬腾？
我也是一個(gè)入睡困難的人螟蝙，以前是喝安神補(bǔ)腦液比較多，去年去藥店的時(shí)候民傻，看見(jiàn)有褪黑素胰默，就買(mǎi)了一瓶來(lái)體驗(yàn)一下。
這瓶褪黑素漓踢，我大概斷斷續(xù)續(xù)地吃了10次左右初坠。
什么感覺(jué)呢？
吃下去之后彭雾，大概半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右碟刺，眼睛就開(kāi)始迷糊了，四肢也懶了薯酝，軟綿綿的不想動(dòng)了半沽，就想睡覺(jué)。
但是吴菠，身體很疲憊者填，大腦卻很活躍，我本身有一個(gè)毛病做葵，一躺到床上就開(kāi)始想各種各樣的事情占哟，思維很活躍。褪黑素只影響了我的身體酿矢，沒(méi)有影響我的大腦榨乎。
所以就有一種什么感覺(jué)呢？身體和大腦在相互碰撞瘫筐、相互掐架蜜暑，一個(gè)要睡，一個(gè)不讓睡策肝，我還沒(méi)睡著肛捍，就開(kāi)始頭疼了。
第二天早上起來(lái)之后之众，還是頭疼拙毫，暈乎乎的，至少一個(gè)上午都不在狀態(tài)棺禾。
當(dāng)然有時(shí)候吃了褪黑素之后也是能很快睡著的缀蹄，那是因?yàn)檫B續(xù)幾天沒(méi)睡好，疲勞到極致了，思維也活躍不起來(lái)了袍患。那種狀態(tài)下坦康，即便不吃褪黑素也能睡著。
所以說(shuō)诡延，褪黑素對(duì)我有效果嗎滞欠？沒(méi)有多少效果，有時(shí)候甚至還適得其反肆良，身體和大腦相互對(duì)抗的時(shí)候是很痛苦的筛璧，越想睡越睡不著，反而更頭疼惹恃。
但是話(huà)說(shuō)回來(lái)夭谤，不同品牌的褪黑素功能有所不同，加上每個(gè)人的體質(zhì)不一樣巫糙，失眠的情況不一樣朗儒，褪黑素對(duì)我沒(méi)有效果，不意味著對(duì)別人沒(méi)有效果参淹，想試試的醉锄，買(mǎi)一瓶試試也無(wú)妨。
不過(guò)浙值，《南方周末》的記者采訪(fǎng)了睡眠領(lǐng)域的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家恳不，得到的數(shù)據(jù)是：
從臨床角度看，大概只有1/4的人服用褪黑素后比較容易入睡开呐，對(duì)大多數(shù)人烟勋，尤其是失眠很?chē)?yán)重的人群來(lái)說(shuō)，褪黑素其實(shí)沒(méi)有促睡作用筐付。
而且卵惦，褪黑素不是藥，只是保健品家妆，只有輔助作用鸵荠，沒(méi)有治療作用。
專(zhuān)家的建議是伤极，坐飛機(jī)之后需要倒時(shí)差的人，或者上夜班之后需要補(bǔ)覺(jué)的人姨伤，偶爾吃一吃問(wèn)題不大哨坪，但是如果長(zhǎng)期大量地吃，可能會(huì)損傷肝功能乍楚。
人體本身就會(huì)分泌褪黑素当编，如果褪黑素分泌正常，就沒(méi)有必要額外補(bǔ)充了徒溪。
以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)忿偷，如果想緩解失眠金顿，規(guī)律作息和調(diào)整睡眠狀態(tài)，比吃褪黑素更有用鲤桥。
網(wǎng)上的段子說(shuō)揍拆，人之所以失眠，就是因?yàn)橐粋€(gè)字——窮茶凳！
確實(shí)有道理嫂拴，畢竟錢(qián)可以解決99%的煩惱。不過(guò)對(duì)于大部分失眠的人來(lái)說(shuō)贮喧，失眠還有一個(gè)重要的原因——胡思亂想筒狠。
我就是一個(gè)典型的例子，躺到床上之后箱沦，就開(kāi)始想一些有的沒(méi)的辩恼，越想越清醒，一會(huì)兒起來(lái)上個(gè)廁所谓形，一會(huì)兒起來(lái)喝口水......一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了运挫。
我之所以入睡困難，就是胡思亂想的結(jié)果套耕。
我身邊有一些睡眠很好的人谁帕，比如我媽?zhuān)暮艽螅晕蚁芰軓?qiáng)冯袍，天大的事情匈挖，一兩天就過(guò)去了，不會(huì)反復(fù)地去想康愤，也不會(huì)折磨自己儡循，所以基本上不會(huì)失眠。
心思重的人才容易失眠征冷，云淡風(fēng)輕的人择膝，是很少失眠的。
我后來(lái)也開(kāi)始調(diào)整自己了检激，之前寫(xiě)過(guò)肴捉，情緒要越來(lái)越中性，能接受所有事情的發(fā)生叔收，但是不拿任何事情折磨自己齿穗，這樣一來(lái)，就活得輕松多了饺律。
除了調(diào)整情緒窃页，還要調(diào)整睡眠狀態(tài)，到目前為止，我有幾個(gè)小方法是比較有用的：
第一脖卖，躺下之后就開(kāi)始醞釀睡眠的狀態(tài)乒省，腦子里只想象兩種顏色：黑色或者白色，就當(dāng)自己進(jìn)入了一個(gè)純黑或者純白的世界畦木，在那里遨游袖扛，其他的什么都不想。
第二馋劈，睡前半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)不要看手機(jī)攻锰。手機(jī)的輻射很強(qiáng)，睡前看手機(jī)容易眼睛疼妓雾，頭昏腦脹的娶吞，帶著這種狀態(tài)睡覺(jué)，大腦很難真正放松下來(lái)械姻，第二天還是頭昏腦脹的妒蛇，狀態(tài)不好。
而且屏幕越小的電子產(chǎn)品楷拳，越傷眼睛绣夺，所以白天也要少看手機(jī)。我白天一般是把微信掛在電腦上欢揖，微博陶耍、頭條等等也用pc端網(wǎng)頁(yè)，晚上追劇或者看節(jié)目她混，就投屏到電視機(jī)上看烈钞。盡量減少看手機(jī)。
第三坤按，不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室毯欣。如果睡前刷手機(jī)，絕大部分人都沒(méi)有自控力臭脓，越刷越晚酗钞；如果設(shè)了鬧鐘就更糟糕了，會(huì)有一種焦慮感来累，覺(jué)得睡不了幾個(gè)小時(shí)就得起來(lái)了砚作，會(huì)不停地驚醒去看時(shí)間，睡眠質(zhì)量很差佃扼，第二天很疲勞偎巢。
每一個(gè)失眠的人，都是很痛苦的兼耀，但是大部分失眠的人，都是自找的。
盡快找到適合自己的緩解失眠的方法瘤运，睡好了窍霞，感覺(jué)一切都是好的~
最后附上我的每日健身數(shù)據(jù)，今天早上帶著狗狗在小區(qū)周邊的遛了4公里拯坟，日常健身第27天但金，把運(yùn)動(dòng)融進(jìn)骨子里~
