有沒有一項運動，讓你在自由诉位，快樂又超嗨的氣氛中赎婚，極大程度燃燒你的卡路里逊彭，而你還不覺得痛苦？
當然有珊豹，那就是動感單車。這是一項不需要你用意志堅持下去的運動榕订，就仿佛走進了迪廳店茶，你要做的，只是跟隨音樂劫恒，一起搖擺贩幻。汗如雨下，那是勝利的歡歌两嘴。
當動感單車的教練也快2年了丛楚，從一個需要減肥的學員，到一個帶別人減肥的教練憔辫，我有這些想和你們說說趣些。
1. 跑步or單車？
跑步和單車贰您，作為減肥者們最受歡迎的坏平，同時也是稍有爭議的兩項運動，我們該如何取舍锦亦？
單車為主舶替，跑步為輔。你花錢去健身房杠园，而健身房又有教練帶單車課顾瞪，這么好的條件當然要好好利用起來。當然抛蚁，你也不能每天都騎單車陈醒，如果我們每天的有氧運動都是單車的話，減脂效果會大大的降低瞧甩，因為我們的身體已經適應了單車的強度钉跷，肌肉記住了單車的運動模式，這樣亲配，身體會用最低的消耗去應對單車尘应，你再騎單車的時候惶凝，只有騎的更久吼虎，更激烈，才能達到和剛開始幾次一樣的效果苍鲜。
這也是為什么我前幾次騎動感單車思灰，有時候都堅持不完一節(jié)課，而現在混滔，可以一口氣帶兩大節(jié)單車課的原因洒疚。
因此歹颓，如果說你想要短時間內快速減脂，那么一周三次去健身房騎單車是要保證的油湖。如果你去更多次的話巍扛，建議加一兩次跑步，或者去游泳乏德，打球撤奸，作為調劑，都是很好的喊括。
針對單車和跑步的燃脂率胧瓜，我也上網百度了一組數據，是這樣說的：
“動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的郑什，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多府喳，一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時蘑拯！”
先無論這組數據是不是十足準確钝满，單車的燃脂效率，比跑步要快强胰，這點舱沧，是毋庸置疑的。
對于膝蓋的損傷偶洋，單車因為是腳部做圓周運動熟吏，不像跑步，每一次落地玄窝，承受的沖擊力都是自身體重的好幾倍牵寺，確實是非常消耗膝蓋的。就這點來說恩脂，單車也比跑步對你的身體帽氓，更好一些。但是并不能因為這樣就忽視你的膝蓋俩块，偶爾做一些靜態(tài)運動黎休，或是按摩按摩你的膝蓋，或是增強膝蓋附近小肌肉群的力量玉凯，對保護你的膝蓋势腮，都有很好的效果。
2.第一次去騎單車漫仆，我應該注意些什么捎拯？
無非，就是怕自己第一次去盲厌，跟不上節(jié)奏署照，不會騎祸泪，丟臉咯？
丟臉有什么好怕的建芙，誰不都有個第一次没隘。教單車這么久，每節(jié)課基本都會有一兩個第一次來騎的禁荸，跟不上節(jié)奏升略，或者騎到一半就癱坐在單車椅上，這簡直再正常不過了屡限。沒有人會嘲笑你品嚣，相反，我們希望你能堅持下去钧大，看到你一次騎得比一次好翰撑。所以，這時候啊央，請放下你那高傲的自尊心眶诈，走進單車房，酣暢淋漓的享受一次汗水在音樂中揮灑的感覺瓜饥。
進去之后逝撬，第一個要做的，是把單車的綁帶綁緊乓土，使自己的鞋子牢牢固定在單車踏板上宪潮。然后把鞋帶綁緊，鞋帶不能過長趣苏，這兩點很重要狡相！非常重要！這決定了你這趟騎車之旅是否安全食磕。安全尽棕，才是最重要的。
我就曾經因為鞋帶中途松了彬伦，卡進單車滔悉，整個鞋子就廢了。還有會員因為鞋帶突然卷進車輪单绑，腳崴了回官。還有會員在加速的時候綁帶送了，整個人掉了下來询张。當然這些都是極少數的情況孙乖，但是還是要注意一下浙炼。
其次份氧，當你跟不上節(jié)奏唯袄，怎么辦？你就站在那里騎就好了蜗帜，別坐下恋拷。很多會員第一次跟不上，就一直坐在那里厅缺，于是我會鼓勵他們站起來蔬顾，就算不跟著做動作，只要你站起來騎湘捎，就有效果诀豁。而且，當你站起來之后窥妇，會慢慢找到節(jié)奏舷胜，不出三次課，你就能很好的跟上節(jié)奏了活翩。
最后烹骨，關于姿勢。單車的姿勢決定你的身體是否能以一個良性的狀態(tài)迎接每一次的挑戰(zhàn)材泄。多看看鏡子里自己騎車的姿勢沮焕，和教練的有什么不同，一定要看著鏡子里的自己騎拉宗，才能找到自己姿勢的不對之處峦树。姿勢和動作的標準，會讓你騎起來特別好看旦事，特別自信空入。比如手臂放松，比如核心收緊族檬，比如雙肩放松歪赢，比如不要過于前傾，等等单料。
還有埋凯，騎完單車，請一定要注意拉伸你的肌肉扫尖，這一點白对，對于不想有肌肉型小腿的女性來說，尤其的重要换怖。每次騎完后充分的拉伸你的肌肉甩恼，你就不用擔心小腿變粗這點。
當然，切勿為了減肥条摸，就空腹去騎單車悦污，這樣對身體的傷害很大，而且钉蒲，也很容易發(fā)生危險切端。比如曾經有個會員空腹騎車，因為血糖太低顷啼，直接在騎的時候就暈過去了踏枣。所以，騎單車前钙蒙，吃個香蕉茵瀑，補充一下。
3.騎單車躬厌，改變了我們什么瘾婿？
我把這個問題，放在了健身房單車的微信群里烤咧。得到了以下的回答：
“輕了20斤”
“腿越來越細偏陪，線條越來越好”
“腰越來越好了”
“爆發(fā)力變好了！持久啦”（這點有點污煮嫌，可以忽視他）
“騎單車的時候不覺得很有氣場嘛笛谦？比跑步好多了，那個時候的我們最有魅力”
“最大的進步就是生活狀態(tài)吧”
“至少生活在有了一個目標和前進的動力”
這些回答就夠了昌阿。
變瘦饥脑，有自信，有目標懦冰，開心灶轰，快樂。
在每一次盡情釋放的時候刷钢，不知不覺就改變了自己的身體笋颤，改變了自己的生活狀態(tài)，你還有什么理由不去嘗試内地？
去跟隨者音樂伴澄，肆意擺動吧，像從未受到束縛一樣去沖刺吧阱缓；
去叫吧非凌，去吼吧，所有的煩惱都發(fā)泄出來荆针，像從未有過憂愁一樣去快樂吧敞嗡；
去體驗颁糟，去感受，像剛出生的嬰兒一樣去體會每一個節(jié)拍喉悴，每一個毛孔流出的汗吧棱貌。
它不會讓你失望，如果你給它一個機會粥惧。
