? ? ? ? 我是一名新晉的孕媽驯妄，也是一名休假在家的孕產康復教練，跟大家分享一下孕期的小心得号涯，小貼士如果我分享的內容對您有用目胡，請您關注我，我將持續(xù)為您更新哦链快。
孕媽媽小課堂誉己，備孕期及孕一周。
? ? ? ? 實際上域蜗，這一周你并未懷孕巨双，而是懷孕前的最后一次月經期，因為預產期是從末次月經的第一天開始計算的霉祸，這也是有的新手孕媽會疑惑為什么醫(yī)生計算的懷孕周期和自己計算的有所差別的原因哦筑累。
? ? ? ? 這一周，準爸媽要補充葉酸丝蹭，注意飲食的平衡性和多樣新慢宗，營養(yǎng)攝入要均衡，就是魚啊奔穿，肉啊镜沽，蔬菜水果啊，牛奶雞蛋啊贱田，粗糧細糧啊缅茉，都要吃一點，為寶寶的到來儲存足夠的營養(yǎng)男摧。
? ? ? ? 另外呢宾舅，要避免熬夜，戒煙戒酒彩倚，因為吸煙飲酒呢筹我，有可能導致胎兒畸形、早產帆离、或者流產哦蔬蕊。有喜歡喝咖啡的準爸爸準媽咪要注意啦，每天喝咖啡不能超過150ml,懷孕期間的準媽媽就要暫時和咖啡say goodbye咯哥谷，因為過量的咖啡因也有可能導致胎兒畸形哦岸夯。
? ? ? ? 有運動習慣的準爸媽在此期間可以繼續(xù)保持良好的運動習慣哦，沒有運動習慣的準爸媽也要適當?shù)淖鲆恍┻\動哦们妥。適度的運動有助于提高準爸爸精子的質量猜扮，給寶寶更好的基因哦，對準媽媽來說监婶，孕前的運動對整個孕期都是有好處的哦旅赢，會減輕孕期的種種不適齿桃，而且有助于分娩，降低剖腹產的概率煮盼，對產后的恢復也是有好處的呢短纵，事實證明，有運動習慣的準媽媽比起從不運動的準媽媽來說僵控，產后恢復的進度要快的多呢香到。
? ? ? 不過在運動過程中，準爸爸要注意以下事項哦
第一报破、避免做提高睪丸溫度的動作悠就，如騎單車、長時間的跑步充易，減少或者避免蒸桑拿理卑，不要穿緊身的褲子，因為“小蝌蚪”不喜歡悶熱潮濕的環(huán)境哦蔽氨；
第二藐唠、運動量過大，能量消耗過多鹉究，會影響“小蝌蚪”的成活率哦宇立，那些喜歡在健身房“找虐”的準爸爸們要注意啦，要適當?shù)目刂七\動的強度和頻率哦自赔。
? ? ? ? 準媽媽呢妈嘹，也要注意，避免做高沖擊跳躍绍妨、腹部強烈擠壓润脸、和倒置性動作，因為也許在你不知道的時候小寶寶已經在你的肚子里安家啦他去！
? ? ? ? 以上所有的內容同樣適合備孕期的準爸爸準媽媽參考哦毙驯！
? ? ? ? 最后給備孕期的準媽媽們分享一下如何準確快速的計算排卵日和排卵期哦。首先呢灾测，要計算出你的月經周期爆价，月經來潮的第一天到下次月經來潮的第一天稱為一個周期，假如說媳搪，（事實上我已經懷孕17周啦）我上月月經來潮第一天是9月13日铭段，這次月經來潮的第一天是10月11日，那么秦爆，我的月經周期就是從9月13日到10月10日序愚，也就是28天。排卵日呢等限，就是月經周期除以二爸吮，加上最近一次月經來潮第一天的日期芬膝，也就是14+10月11日=10月25日，那么我這個月的排卵日就是10月25日拗胜。排卵期呢，是排卵日的前3天后2天怒允，也就是說我本月的排卵日式10月22日至10月27日埂软。哈哈，說了這么一大堆是不是聽起來有點復雜呢纫事，其實自己算一算就很簡單啦勘畔，月經周期不準的準媽媽們就可以用排卵試紙之類的來測啦，反正現(xiàn)在科技這么發(fā)達丽惶，各種應用又很多炫七，不愁沒辦法測的。
? ? ? ? 好啦钾唬，今天的分享就到這里啦万哪，各位準爸爸準媽媽們保持好心情，保證好身體抡秆，為受孕的時刻做最后的沖刺吧奕巍，祝愿大家都能一擊即中哦！
