一個換不了飲水機的水的軟妹子不是一個好女神憨颠！
還記得之前和頤酒店妹子的遭遇嗎胳徽？有人問我，
我遇到的話能逃得掉嗎爽彤？我說养盗，不保證。
這可不是謙虛适篙，盡管算不上體育健將往核，我的體型也能算是個不能被輕易拖走的型。
但是俺們絕對不能夠盲目自信嚷节！
作為一個能跑馬拉松的女博士铆铆，一個體能平均水平的男子在1km的速度上就能趕上我了（遇到過2位中科院學(xué)計算機的研究生6min/1km都沒能趕上我，這種低于平均水平的還是不保證能遇上）丹喻，更何況動兩下就嫌累的軟妹子們？比力量翁都？有句話叫做瘦死的駱駝比馬大碍论，跟幾乎不鍛煉的某寶真刀實槍的比力量，我這舉啞鈴的所謂“女漢子”還是輸了柄慰，更不要想跟稍微練過的真漢子們比了鳍悠。
那你要問了：那還練什么税娜！別練了，反正也派不上用場~
那你可就說錯了藏研。力量和速度這種東西敬矩，質(zhì)變肯定是有用的，在你需要的時候就能看出差別來蠢挡。
舉個不恰當(dāng)?shù)睦踊≡溃安逖郏夂硪堤ぃ咝〉堋鼻菥妫幼跃鹊幕菊袛?shù)~
連一個俯臥撐都做不起來，你怎么發(fā)揮“插眼勤家，封喉腹尖，踢小弟”的威力！
等男神來救你嗎伐脖？別想了Ｈ柔！！讼庇！
親身示范俯臥撐進(jìn)階過程
前兩天師妹問我：師姐绎巨，我一個俯臥撐都做不了，怎么練啊~
這一聽我還不得著急拔装场认烁！我的師妹們個個都如花似玉，可惜介汹，雖有護(hù)花之心却嗡，怎奈我都自身難保（ (╭￣3￣)╭? 不準(zhǔn)笑！）嘹承，也不能時刻護(hù)在身邊窗价。師妹們手無縛雞之力，要是遇上個不開眼的流氓叹卷，那可怎么辦昂掣邸！~
于是乎骤竹，我作為中國好師姐帝牡，那必須得賣身出一套教程啊~
以下是根據(jù)個人親身經(jīng)歷編寫，如有雷同純屬巧合蒙揣，如有錯誤堅決不改(開個玩笑)靶溜。
俯臥撐根據(jù)手臂的位置，有寬距和窄距。
一張圖告訴你鍛煉的部位：核心罩息，肩部嗤详，臀部，背部瓷炮，胸肌
該圖是窄距葱色，窄距俯臥撐對手臂的肌肉鍛煉更強，而寬距對胸肌的刺激更大些娘香，也比窄距做起來相對容易苍狰。除了特別聲明，以下示范都是寬距俯臥撐茅主。
1超級軟妹子式
適合特別柔弱的妹子的起始舞痰。sorry，我的起步?jīng)]有這么低......只能從這一步開始的妹子诀姚，你真的非常有必要練練了响牛，我怕你多拿幾本書都會拿不住。
10個x3組赫段，這一關(guān)沒問題的直接往下走呀打。
2普通妹子式
吐氣君就是從這個階段開始的。開始的時候真是一個完整的俯臥撐都做不出來糯笙，然后練了3個月普通妹子式以后開始發(fā)現(xiàn)贬丛，咦，可以做一個下面第三式了给涕！驚喜啊~
雙膝跪地豺憔，保持背部挺直右钾，手臂的寬度由寬至窄各做3組摧茴，每組先從7個開始窗骑，慢慢往上加索烹。今天做7個，下次不能比這個數(shù)目低扰魂。手臂距離越窄锌雀，你會感覺到越難
一直加到1組可以做到20個以后永丝，恭喜你剔难，可以做下面的了~
3入門妹子式
入門級的俯臥撐胆屿，能夠標(biāo)準(zhǔn)的做幾個屬于還可以了吧~跆拳道的考級黑帶之前也就是十個左右。吐氣君大概一次連續(xù)能做15個偶宫，一個師弟說他每天早上坐100個俯臥撐非迹，吐氣君暫時只能仰望~
5-10個x3組，練一段時間
4女漢子式
第三式能做到10個的纯趋，做這一個應(yīng)該沒有問題彻秆。吐氣君沒有試過力竭能做多少
下面的幾個~先把前面的能做到再說吧~
做到了第三式就能打開新世界的大門吶！~
5小金剛式
6窄距俯臥撐
這個做起來可比寬距的要難多了，別看只是手肘的位置和方向不同了
7移動式
8雙腳開合式
當(dāng)然啦唇兑，還有更牛的俯臥撐變式，比如跳躍起來雙手擊掌再落下桦锄，雙手前后交替俯臥撐等扎附。但是太難了，且有危險性结耀，本女子暫時示范無力留夜。
做俯臥撐前你必須要知道的事！
1.循序漸進(jìn)图甜，由易到難碍粥，由少到多，由輕到重
看過那個做了100個俯臥撐結(jié)果橫紋肌溶解的妹子的新聞吧黑毅。長城不是一天建成的嚼摩，不遵循循序漸進(jìn)的原則，不顧自己的情況強行逞強那就是無知矿瘦，是對自己的不負(fù)責(zé)枕面！
2.控制呼吸，一般發(fā)力時呼氣
3.老人禁用指式缚去、擊掌潮秘、負(fù)重練習(xí)法。心臟病易结、高血壓患者禁用枕荞。肩部有問題的不建議做
4.只做俯臥撐就好比減肥只做仰臥起坐，都是耍流氓
身體是一個整體搞动，不同的動作都有主作用和協(xié)同作用的部位躏精，需要不同的動作和運動來強化不同的部位。
5. 你不一定要會俯臥撐滋尉，但是不要總是給自己找借口
進(jìn)行文獻(xiàn)調(diào)研的目的
