據(jù)說健身減肥的人里
10個人有9個都會有下面的問題
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腹部脂肪到底應該怎么減？
體重下了不少要门，小肚腩依舊還在...
身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....
說好的體重無所謂廓啊，但說好的馬甲線呢欢搜？
“為什么腹部脂肪最難減？”
該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪
下面就來一起看看具體原因和方法把
? ?為什么肚子上的脂肪最難減谴轮？?
? 最易堆積脂肪的部位??
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脂肪的堆積是全身性的炒瘟，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點第步。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快唧领，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快雌续，最后是四肢斩个。
脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
為什么肚子那么容易堆積呢？
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多驯杜，器官堆積順序靠前
3.長期久坐受啥，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留
由此可以看出鸽心，腰腹滚局，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
? 減脂效果??
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雖然減肥是全身性的顽频，但是藤肢，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多糯景，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快嘁圈，腰腹和臀部減的最慢省骂！所以，當你身體其它部位都瘦了最住，而肚子上頑固的脂肪钞澳，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉涨缚。
總結：
因為生活作息習慣轧粟，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位脓魏。
因為腰腹脂肪多兰吟，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已
? ?如何正確快速高效的減掉腰腹脂肪？??
在知道了肚子難減的原因之后茂翔，心里就舒服一點了混蔼，那么下面就通過運動和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個令健友們頭疼已久的問題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢檩电？
? 運動篇??
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運動原則：
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需采用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂府树。
無氧訓練來提升肌肉質量俐末，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗奄侠，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚卓箫，使腹部看起來更加纖細。
而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗垄潮，降低我們的體脂烹卒。
注：通常把有氧放在無氧后，僅可以避免有氧后的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態(tài)不佳的情況弯洗，并且無氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的旅急，所以減脂的效果會更好。
改變運動方式：
經(jīng)常性更換運動方式牡整，如果你長期采用低強度有氧藐吮，可以增加一些高強度有氧，如果經(jīng)常跑步逃贝，可以加一些快速調整谣辞，或者徒手訓練，或者沖刺沐扳，記住一點泥从，不要讓你的身體感覺到適應。介紹兩種更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗沪摄。
?HIIT（高強度間歇性訓練）
幾乎人人都知道的“高強度間歇性訓練”躯嫉，是一種能在短時間內進行全力纱烘、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練方法和敬。這種方法可以在短期內使心率提高并且燃燒更多熱量凹炸。
為什么選用HIIT：
提高代謝系統(tǒng)（HIIT訓練計劃可以比傳統(tǒng)訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝昼弟，并燃燒更多的卡路里）
脂肪持續(xù)燃燒（在鍛煉后的24小時的復原期內啤它，身體會繼續(xù)燃燒較大量的卡路里）
提高脂肪燃燒速度（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能舱痘”渎猓可以提升身體燃燒脂肪速度并提升新陳代謝）
增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統(tǒng)訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高芭逝，并且可以幫助你保留更多的肌肉）
唯一要求?拼盡全力
至少看起來應該是這樣才對
?有氧無氧交替訓練
就是在進行短時間的有氧后立馬進行短時間的無氧塌碌，之后再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧后立馬進行1分鐘的卷腹然后在進行5分鐘的有氧旬盯，這樣可以有效的消耗脂肪台妆，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
比如這樣的訓練：
50次跳繩雙搖（雙倍單搖）
50次仰臥起坐
40次跳繩雙搖（雙倍單搖）
40次仰臥起坐
30次跳繩雙搖（雙倍單搖）
30次仰臥起坐
20次跳繩雙搖（雙倍單搖）
20次仰臥起坐
10次跳繩雙搖（雙倍單搖）
10次仰臥起坐
有氧采用變速間歇性訓練的方式：
即在做有氧時把勻速改成變速胖翰，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練接剩，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果萨咳。比如跑步懊缺，可以采用走“沖刺跑+慢跑+沖刺跑”循環(huán)的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多培他。
在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：
有氧多樣化鹃两，跑步，橢圓機舀凛，單車俊扳，跳繩，原地高抬腿猛遍。
動作不用多拣度，關鍵在于強度和速度，不論次數(shù)還是計時時間螃壤，盡全力加快速度去做抗果，做多少就多少，得對自己狠一點奸晴，能做20個冤馏，不做19次。
注意：對于初學者來說寄啼，安全性是首要第一位要考慮的逮光，運動安排也一定是先進行低強度有氧運動代箭，再逐漸適應性進行過渡訓練。
??飲食篇??
三分練涕刚，七分吃
不用懷疑嗡综，這是一定的
而且在減脂肪這點上，吃要作用大于運動杜漠，很多人之所以苦練卻收不到好的成效极景，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現(xiàn)了問題驾茴。
? 三餐的飲食原則盼樟、早餐飲食原則
早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性锈至，搭配多樣化晨缴，主食、蛋白質峡捡、果蔬击碗、堅果、牛奶等多樣化搭配们拙，滿足你的營養(yǎng)需求稍途。
? 午餐飲食原則??
午餐一定要均衡，八分飽睛竣，吃飽不吃撐晰房，拒絕高油脂的外賣求摇，拒絕“少食”射沟、“延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”与境。
? 晚餐飲食原則??
減脂晚餐沒必要不吃碳水主食验夯，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感摔刁，減少碳水的攝入挥转，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果共屈，要在睡前三小時前吃完绑谣。
總結及擴展：
早餐的營養(yǎng)是要最全面的，午餐是最均衡的拗引，晚餐最樸素的借宵，不論是哪一餐，蛋白質矾削，碳水化合物壤玫，維生素豁护，膳食纖維，及優(yōu)質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入欲间，單一的飲食習慣只會造成其他營養(yǎng)物質的缺乏楚里，對身體造成損傷。
飲食熱量安排：如果要減脂的話猎贴，規(guī)定一天的飲食熱量班缎，使其低于消耗熱量，然后安排好進餐的主次嘱能，運動后稍增加一些熱量和蛋白質吝梅，有助于身體恢復，可以既能保證攝入熱量在減脂區(qū)間惹骂，又能滿足身體在運動后的恢復需要苏携。
可以采用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝对粪。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維右冻、高維生素、低脂低碳水著拭、少油少鹽少糖纱扭。
最最最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水儡遮，喝水可多次少量的進行乳蛾。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質鄙币。而且熱量低
增加蛋白質的攝入肃叶，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒十嘿。提高鍛煉帶來的效果因惭。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現(xiàn)绩衷，同時不會影響你的恢復即可蹦魔。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利咳燕。
多吃一些飽腹感強勿决，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多招盲。
拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量低缩，添加劑多，減脂期間少吃宪肖。
杜絕甜食表制，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅干蛋糕辣條方便面炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高健爬，是減脂期間必須杜絕的。
減少久坐時間么介，調整坐姿：坐姿不對娜遵，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積壤短，我們應該要保持良好的坐姿设拟，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大久脯。
進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體里的空氣纳胧，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習帘撰，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果跑慕。
好啦！
看了對抗腰腹脂肪完全手冊
是不是覺得讓肚子上的肉不翼而飛
堅持運動
好好吃飯摧找，努力健身
就一定能夠快速高效的減掉小肚腩的
