大家好严里，今天要給大家解讀分享的一本書叫做《晨間日記的奇跡》择浊。這本書的作者是佐藤傳。首先給大家分享一下這本書的思維導(dǎo)圖捣域，提供給大家參考啼染，有利于大家從整體上把握這本書的主要內(nèi)容。
一竟宋、為什么要早上寫日記
1提完、早上寫日記有如下優(yōu)點(diǎn)
（1）可以做好一天的準(zhǔn)備。（計(jì)劃性）
（2）可以準(zhǔn)確地記錄前一天發(fā)生的事情丘侠。（反思 & 記錄）
（3）梳理并記錄前一天的情緒徒欣，盡量客觀平衡地看待自己的感情。（客觀性）
（4）早上的時(shí)間最自由蜗字，可以讓寫日記的習(xí)慣保持下去打肝。（持續(xù)性）
（5）可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶，在當(dāng)天靈活地用上挪捕。（靈活性）
2粗梭、早晨介于過去與未來之間，更接近美夢成真的那個(gè)點(diǎn)
晨間日記拉近了我們與夢想的距離级零，可以讓我們看清楚自己的內(nèi)心断医，更清楚地了解自己的價(jià)值觀和人生觀，幫助我們提升人際關(guān)系奏纪，提高溝通能力鉴嗤。
3、如何寫晨間日記
（1）主要分為兩部分：一部分是寫過去發(fā)生之事的 “過去日記”序调；另一部分是寫今日應(yīng)做之事及未來想做之事的 “未來日記”醉锅。
（2）日記的內(nèi)容包括事件內(nèi)容和自己的感受（情緒），盡可能將自己當(dāng)時(shí)的情緒都寫下來发绢。
4硬耍、晨間日記的四大功能
（1）【智慧指數(shù)】將過去發(fā)生的事情客觀地記錄在日記里，就可以冷靜地進(jìn)行分析边酒。
（2）【情緒指數(shù)】將過去發(fā)生的是经柴，以及自己的情緒冷靜地寫在日記里，可以更清楚地了解自己的價(jià)值觀和人生觀墩朦，更好地控制自己的情緒口锭。
（3）【人際關(guān)系指數(shù)】把今天要做的事和未來想做的事都寫進(jìn)日記，可以幫助我們提升人際關(guān)系介杆，提高溝通能力鹃操。
（4）【夢想指數(shù)】在晨間日記中，記錄了現(xiàn)在正在做的事春哨，以及實(shí)現(xiàn)未來計(jì)劃的決心與態(tài)度荆隘，可以提高實(shí)現(xiàn)夢想的能力。
二赴背、寫日記幫助實(shí)現(xiàn)夢想
1椰拒、寫日記的五大好處
（1）提升寫作能力。每天寫日記的話凰荚，可以讓自己更快速燃观、更準(zhǔn)確第說出想說的話，也可以讓自己的言談舉止更有魅力便瑟。
（2）提供源源不斷的話題缆毁。寫日記可以把每天發(fā)生的事情寫下來，可以儲(chǔ)備很多的話題到涂，在演講的題材方面得心應(yīng)手脊框。
（3）擴(kuò)展人際網(wǎng)絡(luò)〖模“六度分割”理論提出：一個(gè)人只要能和6位朋友保持環(huán)環(huán)相扣的關(guān)系浇雹，就可以和世界上的所有人聯(lián)系起來。每一次與別人交往的機(jī)會(huì)都非常重要屿讽，如果你能將遇到的對象的相關(guān)情況都詳細(xì)記錄下來昭灵，就可以拓展自己的人脈。
（4）了解自己身體與精神的狀態(tài)伐谈。寫日記的方式來記錄自己內(nèi)心深處的情感和行為模式烂完，以及身體的狀態(tài)等。
（5）找到自己的優(yōu)點(diǎn)衩婚，徹底改變?nèi)松芑ぁ懭沼浛梢宰屛覀兺诰蜃约荷砩系?“寶物”，成為一個(gè)通往成功的跳板非春。
2柱徙、寫日記要記錄真實(shí)的自我，這樣才是真正的日記奇昙，才可以幫助我們實(shí)現(xiàn)夢想
3护侮、晨間日記的重點(diǎn)如下
（1）對于實(shí)現(xiàn)夢想來說，必要的不是外在因素储耐，而是自己的內(nèi)心羊初。看清自己內(nèi)心的真實(shí)世界，才能開拓未來长赞。
（2）為了能夠冷靜地剖析自己的內(nèi)心晦攒，在日記中一定要寫真心話。也就是說得哆，要寫一本 “靈魂日記”脯颜。
（3）為了寫出真實(shí)的自己，必須要掌握事實(shí)與情緒之間的平衡贩据。早上是最合適寫日記的時(shí)間栋操。
4、我們生活在這個(gè)世界上饱亮，要做自己喜歡的事矾芙，過快樂的生活
三、開始寫晨間日記
1近上、堅(jiān)持寫日記的關(guān)鍵
哪怕只是平凡的一天剔宪，只要突然想起必須記錄下來的事情，就可以輕松地做記錄戈锻。
2歼跟、寫日記的建議
（1）日記中可以分欄：工作、財(cái)富格遭、健康哈街、人際關(guān)系等等。這樣更容易針對某一方面寫日記拒迅。但不一定每天都要把所有的欄目都填滿骚秦，有的欄不寫也沒有關(guān)系。你可以根據(jù)自己的具體情況璧微，給你的日記本劃分欄目和主題作箍。
（2）寫日記的時(shí)候，建議要寫上天氣情況前硫。理由主要有兩點(diǎn)：第一胞得，記錄天氣，可以讓我們在回顧讀日記的時(shí)候屹电，通過回憶當(dāng)天的天氣阶剑，想起當(dāng)天所發(fā)生的事情。第二危号，可以讓你寫得更得心應(yīng)手牧愁。
（3）寫日記的前期，注意時(shí)間和寫的內(nèi)容外莲。時(shí)間盡量控制在3-10分鐘之間猪半，不要花太多時(shí)間，否則不容易堅(jiān)持。寫的內(nèi)容：盡量寫自己的優(yōu)點(diǎn)磨确，寫自己做得好的方面沽甥，再寫自己的不足及改進(jìn)。
（4）當(dāng)寫晨間日記變成習(xí)慣俐填，感覺日記已經(jīng)成為生活的一部分之后安接，你再慢慢反省也不遲。即便如此英融，反省了一個(gè)缺點(diǎn)之后，要再寫3個(gè)優(yōu)點(diǎn)來鼓勵(lì)自己歇式。寫晨間日記是為了實(shí)現(xiàn)夢想驶悟，注意不要讓它成為 “反省” 日記。
四材失、電子晨間日記
1痕鳍、電子晨間日記，就是用Excel軟件或筆記類軟件來寫日記
先制作出一天的標(biāo)準(zhǔn)頁面龙巨，再利用 “復(fù)制” 和 “粘貼” 功能做出一個(gè)月笼呆、一年，甚至十幾年的頁面旨别。這樣的日記可以隨時(shí)翻閱诗赌，非常方便！
2秸弛、電子晨間日記一定要備份
3铭若、電子晨間日記的優(yōu)點(diǎn)
（1）日記的書寫空間足夠大。
（2）可以永久地递览、持續(xù)地寫下去叼屠。
（3）容易備份。
（4）可以利用查找功能找出遺忘的 “那一天”绞铃。
（5）不僅能用文字表達(dá)镜雨，還可以使用圖片，甚至動(dòng)畫儿捧。
（6）方便管理荚坞。
五、晨間日記七大作戰(zhàn)法則
1纯命、如果不能將寫日記變成習(xí)慣西剥，就無法感受到晨間日記的神奇力量
2、為了自己的夢想亿汞，主動(dòng)瞭空、積極地去培養(yǎng)的習(xí)慣，就叫做成功習(xí)慣
只要我們不忘記自己的目標(biāo)，培養(yǎng)成功習(xí)慣是很簡單的咆畏。
3南捂、培養(yǎng)寫晨間日記的三大原則
（1）原則一：早上寫日記不要超過3分鐘。如果在寫日記上花太多的時(shí)間旧找，可能會(huì)使寫日記變成了一種負(fù)擔(dān)溺健，導(dǎo)致無法長久堅(jiān)持下去。所以寫晨間日記只要3分鐘就夠了钮蛛。如果想寫的內(nèi)容比較多鞭缭，你就在時(shí)間比較充裕的時(shí)候，再來補(bǔ)寫魏颓。
（2）原則二：先決定寫日記的地點(diǎn)岭辣。這是讓動(dòng)作變成習(xí)慣的關(guān)鍵，最好選擇一個(gè)能夠讓人靜下心來的地方甸饱。
（3）原則三：只寫一個(gè)字也沒關(guān)系沦童。實(shí)在覺得沒什么好寫的，還可以寫 “好運(yùn)”叹话、“健康”偷遗、“感謝” 等詞，或者只寫一個(gè) “謝” 字驼壶。最重要的是保持這樣的習(xí)慣和狀態(tài)氏豌。
4、培養(yǎng)寫晨間日記的七大作戰(zhàn)法則
（1）作戰(zhàn)法則一：開心日記作戰(zhàn)法辅柴。在將寫晨間日記還沒有變成習(xí)慣之前箩溃，要記得只寫快樂的事情。
（2）作戰(zhàn)法則二：ONE碌嘀、TWO作戰(zhàn)法涣旨。養(yǎng)成簡單的 ONE、TWO兩個(gè)動(dòng)作股冗，是最容易變成習(xí)慣的霹陡。寫晨間日記的動(dòng)作分解成ONE、TWO這樣簡單的動(dòng)作止状，更容易堅(jiān)持烹棉。
（3）作戰(zhàn)法則三：“巴浦洛夫的狗” 作戰(zhàn)法。利用條件反射原理怯疤。例如在每天早上寫晨間日記之前浆洗，都先播放一段自己喜歡的音樂，那么日記久了之后集峦，可能一聽到這首曲子伏社，我們就會(huì)有條件反射去準(zhǔn)備寫日記了抠刺。
（4）作戰(zhàn)法則四：自我獎(jiǎng)勵(lì)作戰(zhàn)法。等自己堅(jiān)持一星期摘昌，或3個(gè)月寫日記之后速妖，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，比如吃一頓大餐聪黎，泡個(gè)溫泉等等罕容。
（5）作戰(zhàn)法則五：昭告天下作戰(zhàn)法。你可以大聲地跟同事和朋友說：“我現(xiàn)在正式開始挑戰(zhàn)晨間日記稿饰！”昭告天下锦秒，也等于是對自己宣告。
（6）作戰(zhàn)法則六：千日作戰(zhàn)法湘纵。不管什么樣的行為脂崔，只要能夠持續(xù)1000天以上，就會(huì)變成習(xí)慣梧喷。建議大家以寫晨間日記的那天開始，記錄之后的日記脖咐，如第40天铺敌，第234天等等。
（7）作戰(zhàn)法則七：為別人努力作戰(zhàn)法屁擅。晨間日記可以讓我們更懂得去體諒別人偿凭。寫晨間日記，能讓我們不為自己的利益斤斤計(jì)較派歌，而為了對自己重要的人弯囊，為了讓世界更美好而努力。
5胶果、不要讓每天的工作壓得喘不過氣來匾嘱，把自己最重要的時(shí)間，留給最重要的人吧
只要身旁的每個(gè)人都能獲得幸福早抠，我們一定能笑口常開霎烙。
人的命運(yùn)是可以改變的，只要想法改變一切就會(huì)改變蕊连。晨間日記就是一個(gè)幫助你實(shí)現(xiàn)夢想的工具悬垃，每天早上只需3分鐘，就可以讓自己的 “夢想指數(shù)”提升到最高甘苍，創(chuàng)造屬于我們的人生奇跡尝蠕。夢想是一種使命感。（DQ：Dream Quotient载庭，夢想指數(shù)）
早上3分鐘的時(shí)間寫日記看彼，可以讓你平靜地面對自己的內(nèi)心廊佩，清晰地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)掘真實(shí)的自己闲昭。從原本的抗拒罐寨，到后來的細(xì)細(xì)品味。伴隨著興奮感的夢想序矩，力量是無敵的鸯绿。不管遇到什么樣的障礙，都可以一步一步地實(shí)現(xiàn)你的夢想簸淀。
晨間日記 = 過去日記 + 未來日記
晨間日記就是一個(gè)實(shí)現(xiàn)夢想的工具瓶蝴，同時(shí)也是人際交往和博客話題的來源之一。每天早上只需3分鐘租幕，開啟我們自己的夢想之旅舷手，為實(shí)現(xiàn)自己的夢想而努力奮斗。
