正念的一天
蘇醒：
“明天與意外，你永遠不知道哪個先來”早晨醒來感受你的呼吸骗爆，你的存在次氨，你還可以享受陽光燦爛的日子，真好摘投！
立愿
花點時間思考今天我要干什么煮寡，以“正念”和“慈悲”的方式度過美好的一天虹蓄；
著衣
感謝衣服的制造者，給我們創(chuàng)造了這份美麗幸撕；
刷牙
享受牙齒被潔凈的過程薇组，不去想接下來的繁雜工作；
早餐
安靜的咀嚼坐儿，感應食物中包含的整個宇宙律胀，不辜負這一份饋贈，勿多食貌矿，我要轉化這一貪念炭菌，減少生靈的痛苦；
出門
覺知自己走出的每一步逛漫，安閑地走出去黑低；
路上
不要焦慮，保持自己安穩(wěn)的呼吸酌毡；
工作
專注的干活投储，隔段時間，覺知自己的呼吸阔馋，可以給自己設定一個正念鈴玛荞，回歸當下；
開會
會前先靜坐呕寝，提醒自己使用愛語勋眯，尊重別人接納別人的意見，聽取各方意見下梢，達成共識客蹋；
回家
你是“你”這個王國的國王，負責照顧自己的家庭和情緒孽江，保持喜樂的態(tài)度讶坯，給自己的呼吸留一個空間。
應對工作中的非正念時刻
安靜的享受坐著的時光岗屏，做辦公室的佛陀辆琅；接電話時停頓幾秒，想想我要給對方帶來愉悅的心情这刷，深呼吸接著電話修行婉烟；
壓力大時，可以冥想從腳到頭的放松暇屋，感知自己的身體似袁，或者走出去，想想大自然，想象自己是一棵樹昙衅，一株花扬霜，不要在意別人的評價，我自盛放而涉，做自己著瓶，努力汲取養(yǎng)料成長。
憤怒婴谱，恐懼，絕望時躯泰，回歸自己的“島嶼”谭羔，負面情緒其實是你的孩子，需要照顧麦向，用慈悲的心去呵護它瘟裸。你是主人翁，而情緒不是诵竭，學會掌控情緒话告。工作中的無常代表改變，有了改變才有轉化卵慰，這些都是無常沙郭，會升起就會降落，出去走走裳朋，換一個空間感知周圍病线。
化解爭端時，三個句式可學習鲤嫡，重要的是送挑，你能放下自己驕傲的心情說出來這些，寫下了也行暖眼。要讓周圍的人感知到惕耕，你與他們是一體，共依存的關系诫肠。
“親愛的XX司澎，我很痛苦/生氣，希望你能明白我的感受”
“我在盡力轉化自己的情緒”
“請你幫幫我栋豫，具體解釋我的處境”
職場當中的三個權利
理解：你有權利用慈悲的心里對待別人惭缰，看到別人的不容易；
愛：用愛溝通笼才，化解爭端漱受；
放下：“對已有的東西不貪著，對沒有的東西不希求”，放下需要智慧昂羡。左右你的是你的情緒絮记，情緒會被放大和帶入，人們一般會有90%的煩惱對10%的事情產(chǎn)生過激反應虐先。抽離自己怨愤，觀望自己，思考自己蛹批，不要被情緒帶跑撰洗。
利潤不能以快樂作為代價，利潤是事業(yè)的副產(chǎn)品腐芍，找到你工作的意義差导，這樣你才能更快樂，更持久的工作下去猪勇。
保持快樂的方法
1.要善于發(fā)現(xiàn)幸福设褐，幸福是一種能力，是對快樂的感知力泣刹；
2.憶苦思甜助析；
3.安注當下，悲喜不驚椅您，修習與人生悲苦喜樂共處的生活態(tài)度外冀。悅納自己，悅納生活掀泳。
我的檢討
其實這本聽起來還挺慚愧的锥惋，鄙人已無業(yè)了很長一段時間，各種原因吧开伏。我也是太接納自己了膀跌，感知幸福的能力太強大（這里是貶義）哈哈~
工作時的我也是個拼命三郎，回想過去固灵，還真的是表現(xiàn)不咋地呢捅伤，估計心理傷害了不少人，誒巫玻，挺不好意思的丛忆，對不起大家了~深刻檢討一下自己。確實很希望每件事情都盡善盡美的完成仍秤，有點苛刻的對待下屬熄诡，特別的不“正念”。整個人都處于緊繃的狀態(tài)中诗力，生活里也很懶凰浮，好不容易有了休息日，一定徹底的休息。并不把工作當做修行袜茧，而是謀生的工具菜拓。業(yè)績倒是很好看，可是整個人都感覺不好了……
老實說笛厦，分別心太重了纳鼎，真的很不會管理自己的情緒，每天都處于火山爆發(fā)的邊緣裳凸。倒是休息的這段時間讓我逐漸淡定起來贱鄙，學會抽離的看待自己，看待事情姨谷，當然是沒有到參禪的程度逗宁，心態(tài)改變了不少，情緒也稍微能正常點了菠秒，很幸福疙剑，小插曲践叠，小變化不斷嚼蚀，但也是另一種學習與修行。
希望接下來我可以找到有意義的工作弄捕，堅持下去导帝，與工作一起修行您单！
