減肥碉渡，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人就靠節(jié)食聚谁，因?yàn)楹唵危芏嗳藨械脛?dòng)爆价，但所謂三分運(yùn)動(dòng)七分食垦巴，想減肥，控制食欲要比控制運(yùn)動(dòng)更簡單铭段≈栊可是，一旦我們要減肥了序愚，總想吃點(diǎn)啥憔披？
減肥期間，很多營養(yǎng)更不上，就想說的芬膝，你缺維生素望门，就想吃橘子一類，頭暈低血糖就想吃甜食锰霜，這是因?yàn)橐粊沓镂螅覀兂缘帽炔粶p肥的時(shí)候少了，習(xí)慣了往常食物分量的胃就會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)癣缅，微量元素和部分營養(yǎng)物質(zhì)也跟不上了厨剪。
二來，減肥時(shí)做的運(yùn)動(dòng)多了友存，身體認(rèn)為能量入不敷出了祷膳，消耗較大，于是以提高食欲的方式召喚更多食物補(bǔ)充屡立，來維持身體機(jī)能直晨。
這種機(jī)制是人類在長期食物短缺的遠(yuǎn)古時(shí)代進(jìn)化出來的。遭受肥胖困擾的人們卻需要與這種本能和食欲對(duì)抗膨俐。
所以勇皇，控制飲食和運(yùn)動(dòng)量，才能做好有效減分吟策，下面介紹6個(gè)減肥方法：
1 喝水減肥降低食欲
開個(gè)玩笑儒士，餓了多喝水的止。喝水檩坚，讓水撐起胃部，可以讓胃感受到有東西诅福，便可減輕饑餓感匾委，增加飽足感，降低食欲氓润。另外赂乐，身體發(fā)出的饑餓信號(hào)和口渴信號(hào)是非常相似的，容易讓大腦搞混咖气。所以挨措，當(dāng)你餓的時(shí)候，喝上一杯水或無糖飲料崩溪，盡量是白水或茶方面浅役，就可以減輕饑餓感了。這也是為什么減肥的時(shí)候伶唯，喝水量會(huì)影響減肥效果的原因觉既，也就是喝水也長肉人群的煩惱。
2 適量喝茶或咖啡減肥
咖啡和茶里面的咖啡因會(huì)增加體內(nèi)血糖含量，但不要喝含糖或奶香味的速溶咖啡瞪讼。這樣钧椰，大腦就會(huì)覺得不需要更多食物，從而抑制了食欲符欠〉障迹咖啡里的綠原酸還有減少人體吸收糖分的作用。不過希柿，要注意的是秒际，咖啡和茶本身的熱量很低，多喝也沒什么大問題狡汉，但一些高糖的飲料或者咖啡娄徊，尤其是剛提到的速溶咖啡，則要少喝盾戴，因?yàn)闊崃肯喈?dāng)高寄锐。
3 通過蛋白質(zhì)減肥法
食物里的蛋白質(zhì)代謝可以減少胃里的饑餓素分泌，從而有短期的飽足感尖啡，于是飯后的時(shí)候不容易有饑餓感橄仆。蛋白質(zhì)的重要來源有家禽、魚類衅斩、豆類盆顾、奶制品、杏仁等畏梆。減肥人士在飯前喝杯蛋白粉您宪，吃飯時(shí)的食欲也會(huì)降低。不知有人關(guān)注過奠涌，吃豆腐減肥辦法沒宪巨，豆制品沒有脂肪，蛋白質(zhì)含量很高溜畅，人體攝入一定量的蛋白質(zhì)后捏卓，可以有效減少其他需求，從而減肥慈格，并且豆腐做法也很多怠晴，吃起來也很美味。
4 細(xì)嚼慢咽降低熱量
大腦需要大概20~30分鐘的時(shí)間來接收飽腹的信息浴捆。所以在此之前狼吞虎咽蒜田，也不會(huì)感到飽足，而且會(huì)不小心攝入太多熱量汤功，使身體變胖物邑。相反，慢慢吃，你半個(gè)小時(shí)后也會(huì)有飽的感覺色解，但攝入熱量卻相當(dāng)?shù)兔ぃ憧赡苡X得這樣感覺很不好，因?yàn)槌蕴屓讼訔壙蒲郑赃@個(gè)辦法可以考慮要不要述吸。
5 飲食規(guī)律和飲食順序
是少吃多餐，還是多吃少餐呢锣笨？吃正餐的時(shí)候蝌矛，按一定順序吃東西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的错英，再吃比較難消化的入撒，這樣人更容易產(chǎn)生飽足感。所以用餐時(shí)先吃蔬菜椭岩，然后喝湯茅逮，吃肉和飯等，可以讓你輕松減少食量判哥。
6 睡覺忘掉饑餓
以前窮的時(shí)候献雅，沒吃到就說去睡覺，睡著就不想了塌计。當(dāng)人睡得不夠或者睡得不好的時(shí)候挺身，體內(nèi)的肽激素就會(huì)上升，瘦蛋白就會(huì)下降锌仅。肽激素會(huì)增加人的食欲章钾，而瘦蛋白則相反。充足的睡眠不僅可以美容技扼，還可以減肥伍玖。
建議還是適量控制飲食嫩痰，通過吃蛋白類食物和適量運(yùn)動(dòng)剿吻，可以有效控制體重和減肥，也不會(huì)出現(xiàn)反彈情況串纺。
