先上數(shù)據(jù)：11月17日上秤體重167.2斤赢底，體脂率23.4%失都。12月28日上秤體重151.8斤，體脂率19.9%幸冻。用的是華為智能體脂秤 2 Pro粹庞。
其實(shí)減肥并不難，難的是科學(xué)和堅(jiān)持洽损，科學(xué)在于你必須自律庞溜，按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和食譜，去規(guī)劃每一天自己的輸入和輸出。堅(jiān)持在于流码，找到科學(xué)方法之后又官，要持之以恒地保持下去。
說(shuō)下我自己減肥前的情況漫试。這次減肥前我的體重是170斤六敬，體脂率24%，可以說(shuō)已經(jīng)到了肥胖的臨界值驾荣。大體重下自己的腰椎外构，頸椎以及足弓都有不同程度的疼痛感，這也就讓我下定決心一定要減肥播掷。
一.科學(xué)制定計(jì)劃
對(duì)于自律的事兒审编，我一向都覺(jué)得要順勢(shì)而為，并且因人而異歧匈，切不可一上來(lái)就給自己過(guò)大的壓力垒酬。先說(shuō)說(shuō)飲食。我從減肥到現(xiàn)在眯亦，每天都保持必要的一日三餐伤溉，但嚴(yán)格控制碳水化合物和糖類(lèi)的攝入。對(duì)于過(guò)午不食妻率，我的理解是乱顾，午餐后不再攝入任何碳水化合物和糖分。具體來(lái)說(shuō)就是早晨和中午宫静，按照正常的飲食量走净，吃主食，蔬菜孤里，肉類(lèi)和水果伏伯。晚餐只吃肉類(lèi)，蔬菜捌袜，如果晚上實(shí)在餓得不行说搅，那就吃一枚雞蛋或者是喝一碗牛奶，保持人體正常的能量所需虏等。
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)弄唧，由于大體重下，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)對(duì)自己的關(guān)節(jié)以及肌肉造成不同程度的損害和疼痛霍衫。所以一開(kāi)始我并沒(méi)有進(jìn)行大負(fù)荷候引、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是從每日定量快走開(kāi)始慢慢加量敦跌；還有就是各種運(yùn)動(dòng)可以分散到每日的碎片時(shí)間去執(zhí)行澄干，比如我每天平均需要代謝500大卡，那么我就會(huì)把所有走路的時(shí)間和做一些中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的熱量和所需時(shí)間計(jì)算清楚之后，利用每天的各種碎片時(shí)間麸俘，分階段地去完成辩稽。
最后，也是最重要的是不要晚睡疾掰，每天一定要保持充足的睡眠搂誉，這樣你的基礎(chǔ)代謝水平才不至于在高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和低碳水低脂飲食的情況下，出現(xiàn)明顯下降静檬，從而影響減肥的效率。
二.制定計(jì)劃并级，持之以恒拂檩。
有了方法后，最重要的就是執(zhí)行嘲碧，并且是持之以恒的執(zhí)行稻励。我采取的方式是，每周設(shè)置消耗能量的總值愈涩。再每日設(shè)置一個(gè)最低完成目標(biāo)和最高完成目標(biāo)望抽，以一個(gè)星期為周期去完成自己的總目標(biāo)。比如本周我需要完成3500大卡的熱量消耗履婉，我設(shè)置每日攝入的最低值是200大卡煤篙，最高是800大卡，平均是500大卡毁腿。這樣就可以充分地利用碎片時(shí)間完成消耗辑奈，并且并不會(huì)因?yàn)槟程鞜o(wú)法完成而感到失敗，從而最終放棄已烤。
最后分享一些鼓勵(lì)自己持之以恒的一些心得 ：1.千萬(wàn)別一開(kāi)始給自己就設(shè)置那么難的目標(biāo)鸠窗，170斤的時(shí)候設(shè)置一個(gè)140斤的目標(biāo)，想想都覺(jué)得難以完成胯究；2.運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食稍计，你至少得來(lái)一樣，多吃了就多動(dòng)裕循，少動(dòng)了就少吃臣嚣，不要給自己太大的壓力，但不能沒(méi)有壓力费韭；3.多少要有一點(diǎn)小激勵(lì)茧球，比如減了5斤允許自己吃一頓火鍋，不然嘴饞的你星持，很容易被打敗抢埋。
減肥如逆水行舟，不進(jìn)則退，減肥容易揪垄，保持很難穷吮，且減且珍惜。
