? ? 這本書的作者是秋葉大叔，秋葉團(tuán)隊(duì)從2013年開始做職場在線教育并出版了系列職場教育書籍闹伪，從PPT進(jìn)化到office再到職場領(lǐng)域沪铭，秋葉也成了國內(nèi)具有影響力的在線教育品牌，并且寫了七堂課系列偏瓤。

這本書對時(shí)間管理分割成了7個(gè)維度：目標(biāo)管理杀怠、情緒管理、精力管理厅克、日程管理赔退、效率管理、碎片管理和外包管理。從7個(gè)不同的角度讓我們對時(shí)間管理有新的認(rèn)知硕旗，并且能夠提高工作效率窗骑，擁有更多可支配的時(shí)間，更好的享受生活漆枚。

我們在時(shí)間管理可能存在的誤區(qū)：失去目標(biāo)感和方向创译，在人生不同階段如何規(guī)劃自己的目標(biāo)，而不是一味的學(xué)習(xí)時(shí)間管理的技巧墙基。陷入了情緒對抗软族，是時(shí)間管理的常見的原因。就是精力分散残制，每天做事都很疲憊立砸。

因此，只有做好了目標(biāo)管理初茶、情緒管理和精力管理這三件事情時(shí)間管理問題就解決了一大半颗祝。

一、如何進(jìn)行時(shí)間管理呢纺蛆？

時(shí)間管理首先要培養(yǎng)自己的是統(tǒng)籌思維吐葵，只有統(tǒng)籌各種時(shí)間用于自己的目標(biāo)，才能將時(shí)間最有效的利用桥氏。在時(shí)間管理統(tǒng)籌思維就是一個(gè)關(guān)于大塊時(shí)間的管理温峭，另外一個(gè)就是關(guān)于碎片時(shí)間的利用。一年下來統(tǒng)籌時(shí)間完成足夠的目標(biāo)字支，大家都會稱你為時(shí)間管理的高手凤藏，再一個(gè)要考慮的是成本思維，做一件事情會從成本角度考慮是自己做還是請別人做靠譜外包就是一個(gè)加速的模式堕伪。

其次揖庄，找對大目標(biāo)，你的時(shí)間才能被高效的利用欠雌。每個(gè)人每天只有24個(gè)小時(shí)蹄梢，無論怎樣管理時(shí)間都不會增多，但是我們可以選擇在有限的時(shí)間內(nèi)更好的利用自己的資源富俄，把時(shí)間分配在現(xiàn)階段最有產(chǎn)出的事情上禁炒，這才是時(shí)間管理的真正意義，我們認(rèn)為現(xiàn)階段什么事情最有產(chǎn)出霍比，什么事情就是我們的大目標(biāo)幕袱，值得投入更多的時(shí)間去做。

既然大目標(biāo)那么重要如何選對自己的大目標(biāo)呢悠瞬？這個(gè)大目標(biāo)一定會是對生活產(chǎn)生決定性影響的目標(biāo)们豌。想換工作涯捻、買房子、結(jié)婚經(jīng)歷過這些事情望迎，你的生活就會變得不一樣障癌，好的大目標(biāo)是：

1.必須是跳一跳才能夠得到的目標(biāo)，也許考上研究生對于絕大多數(shù)人來說都是一個(gè)大目標(biāo)擂煞，但是對于學(xué)霸來說混弥，保研都不是什么難事兒。

2.好的大目標(biāo)能把你的資源和能力盡量的串聯(lián)起來对省，能夠進(jìn)一步分解成每一個(gè)的小目標(biāo)蝗拿。

我們并沒有辦法讓自己做的每一件事情都是給大目標(biāo)加分，而是應(yīng)該讓盡可能多的事情支持我們的大目標(biāo)蒿涎，我們需要檢查一下自己的日程表哀托，看看每個(gè)階段的日程表里都預(yù)留了推進(jìn)大目標(biāo)的工作事項(xiàng)。直接用大目標(biāo)的時(shí)間除以每周的168個(gè)小時(shí)劳秋，如果每周大目標(biāo)占比低于5%仓手，你就需要重新調(diào)整自己的大目標(biāo)。

最后玻淑，利用九宮格自己的人生分成了不同階段：學(xué)習(xí)嗽冒、生活、工作补履、家庭添坊、健康、財(cái)務(wù)……人生平衡指的是8個(gè)領(lǐng)域都要兼顧箫锤，但不等于這8個(gè)領(lǐng)域要分配一樣多的時(shí)間贬蛙，有的事情可以多分配一點(diǎn)時(shí)間，但是有的事情可以少分配一點(diǎn)谚攒，比如個(gè)人愛好农尖，每周也許就有兩個(gè)小時(shí)就已經(jīng)很滿足嫡良。認(rèn)識到不同的事情，有不同的權(quán)重祠饺，不同的時(shí)間也有不同的權(quán)重哩牍，我們把每天晚上低效的時(shí)間去鍛煉陈醒，對于日常鍛煉這種不緊急但重要的事情剛好為了大目標(biāo)實(shí)現(xiàn)疗垛，主動(dòng)犧牲一段時(shí)間內(nèi)的平衡罢洲。對于很多人而言，只要生活在大城市塑崖，就會發(fā)現(xiàn)自己有做不完的事情，城市規(guī)模越大事情越多痛倚。

一個(gè)不斷進(jìn)步的人规婆，就會不斷優(yōu)化自己的人脈層級，在優(yōu)化過程中很多人只能陪跑一陣子，而不是一輩子抒蚜。但是隨著時(shí)間越來越不夠用主動(dòng)放棄和一部分人聯(lián)系掘鄙，盡管這樣不少人覺得自己的事情忙不過來，每年沒有多少產(chǎn)出嗡髓，每個(gè)階段有不同的人生九宮格操漠，放平自己的心態(tài)去擁抱變化。

二饿这、如何管理好自己的情緒浊伙？過去學(xué)習(xí)的時(shí)間管理方法中，是不是也這樣失靈长捧，幾乎每一個(gè)好的方法都輸給了嚣鄙，你無法控制內(nèi)在情緒，影響情緒的原因很多：比如認(rèn)為自己不夠完美串结、不夠健康哑子、不夠自由，沒有人喜歡肌割、缺乏天賦卧蜓，這都會讓人產(chǎn)生壓力不開心，導(dǎo)致自己產(chǎn)生來大量的負(fù)面情緒把敞，自我控制的能力就大大減弱弥奸，讓情緒主導(dǎo)整個(gè)決策。

首先先巴，提升睡眠質(zhì)量其爵，快速恢復(fù)精力。掌握高效睡眠伸蚯，每天睡4個(gè)小時(shí)摩渺，也可以恢復(fù)一天的工作精力，最佳的午睡時(shí)間是20分鐘剂邮。如果超出一個(gè)小時(shí)就會成睡眠惰性摇幻，就是越睡越困，醒后反而會出現(xiàn)頭暈挥萌，記憶力下降绰姻，行動(dòng)遲緩。因?yàn)樗邥r(shí)間超過一個(gè)小時(shí)就會促進(jìn)人體分泌褪黑素引瀑。褪黑素的分泌和光線很大關(guān)系狂芋，褪黑素主要是由大腦的松果體分泌，小部分是由視網(wǎng)膜分泌憨栽，人在昏暗的環(huán)境中褪黑素分泌就會增多帜矾。自然光使人清醒翼虫，室溫過高使人容易懶散。如果一個(gè)人的生活環(huán)境相對穩(wěn)定屡萤，作息規(guī)律珍剑，身體就會適應(yīng)這樣的作息，會形成穩(wěn)定的內(nèi)分泌死陆，調(diào)整節(jié)奏招拙，人的精力也會恢復(fù)固定的周期。按時(shí)吃飯多年如一日保持穩(wěn)定的工作節(jié)奏措译，不要給自己放任找借口别凤。對抗人性是一個(gè)很難的事情，如果想做一番事業(yè)瞳遍，希望自己有一個(gè)好的身體闻妓，幫助自己完成大目標(biāo)，就得控制自己的負(fù)面情緒掠械。只有管理好自己的作息由缆，調(diào)整身體，才能讓自己精力充沛的迎接工作和生活挑戰(zhàn)猾蒂。不斷的優(yōu)化自己的作息時(shí)間表均唉，讓它成為一種習(xí)慣。在自己處于精力高峰時(shí)做一些具有挑戰(zhàn)有難度的工作肚菠，而不是用一些瑣碎的工作填滿自己的工作時(shí)間舔箭，人在精力低潮時(shí)并不是不做事，而是做相對簡單的事情蚊逢，等到下一個(gè)有精力旺盛期再去做有挑戰(zhàn)的工作层扶，比如在精力低谷時(shí)可以看書、聽歌烙荷、手繪镜会、聊天、漫無目的的逛一逛網(wǎng)頁终抽，用不同類型的事情刺激大腦戳表，激活大腦的創(chuàng)造欲望。知道自己每天的節(jié)奏昼伴，就要養(yǎng)成一個(gè)工作習(xí)慣匾旭，不是勻速前進(jìn)，而是在精力高峰一鼓作氣圃郊。如何用統(tǒng)籌思維做好日程管理价涝？

很多牛人的日程表是今天要做完哪些事情？本周要做完什么持舆？下周要做完什么飒泻？表格的主語是時(shí)間鞭光。空白日程表把90分鐘作為一個(gè)工作單元泞遗，一天安排6個(gè)工作單元，其中早上席覆、上午史辙、晚上一共有三個(gè)高效的工作單元。從宏觀上看自己每天有多少時(shí)間佩伤，可以變成多少大塊的時(shí)間組合聊倔。只有把時(shí)間變成可以組合不同長度的時(shí)間單元，才可能有統(tǒng)籌思維去安排時(shí)間生巡，否則永遠(yuǎn)是被事件驅(qū)動(dòng)耙蔑，越是日程充滿變化，越讓自己的日程表有規(guī)律孤荣。如果某個(gè)事物需要很多的時(shí)間甸陌，可以分配兩個(gè)時(shí)間單元給它或者在實(shí)踐中允許其他某個(gè)時(shí)間單元被占用一點(diǎn)點(diǎn)，然后爭取更多的事物能回到正常的時(shí)間節(jié)奏盐股。

首先钱豁，把大目標(biāo)排入日程中，也就是說真正想獲得產(chǎn)出的疯汁，必須把大目標(biāo)先排入日程中牲尺，用鵝卵石代表日程表上比較重要的事情，如工作幌蚊、家庭谤碳、健康、學(xué)習(xí)溢豆。用沙子表示日程表里瑣碎的事情蜒简，用水代表碎片的時(shí)間。大石塊表示日程表里最重要的是比如一個(gè)大目標(biāo)往往是重要沫换，但不緊急的事情臭蚁。只要堅(jiān)持投入，不斷的接近目標(biāo)讯赏，考取更高的學(xué)歷或者是各種證書垮兑，這就是這個(gè)階段的大目標(biāo)。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)大目標(biāo)漱挎，就必須保證自己在日程表里給他分配了時(shí)間系枪。遺憾的是我們的注意力被鵝卵石或沙子占據(jù)，沒有優(yōu)先在自己的杯子里放置大石塊磕谅。裝入大石塊以后私爷，盡可能的多裝入些鵝卵石雾棺，裝多了怕沒有彈性，裝少了怕浪費(fèi)時(shí)間衬浑，經(jīng)常觀察自己完成一件事情需要花費(fèi)多少時(shí)間捌浩。培養(yǎng)自己對工作時(shí)長的敏感度，知道自己完成不同的事情需要時(shí)間工秩。

其次尸饺，制作長周期的日程表，建立宏觀的角度助币，看見自己每周或者每個(gè)月的時(shí)間可以利用或調(diào)度的情況浪听，然后更加合理的支配自己的時(shí)間。非重要的工作預(yù)留時(shí)間的余量允許眉菱，不重要的工作順延迹栓。一旦關(guān)鍵日程一旦占據(jù)了足夠工作時(shí)間，就要果斷的對不合理的任務(wù)說no俭缓。

最后克伊，把各種事項(xiàng)納入既定的時(shí)間日程，通過某種確定性來對抗不可預(yù)測的不確定性其實(shí)是最好的辦法尔崔。不僅也寫日程的事項(xiàng)答毫，也要寫日期的產(chǎn)出，比如說要看多少頁的書季春？這樣有一個(gè)清晰的目標(biāo)洗搂，給某項(xiàng)日程預(yù)留備選項(xiàng)。比如決定晚上去戶外跑步载弄，但是晚上突然下雨再跑步就不合適耘拇，這樣的空檔最好有一個(gè)替補(bǔ)的事項(xiàng)。

創(chuàng)造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境宇攻，很多人在家看書需要一個(gè)書房惫叛，進(jìn)入書房這個(gè)環(huán)境就是一種要讀書的儀式感，換到客廳就暗示變成看電視逞刷。容易進(jìn)入心流狀態(tài)環(huán)境之前嘉涌，一開始盡量在固定的地點(diǎn)、固定的時(shí)間夸浅、做一件固定的事情仑最，不斷堅(jiān)持重復(fù)做一件事情，這本身就是一種積極的心理暗示帆喇。降低對自己的期望值警医，先從快樂的事情開始，如果已經(jīng)堅(jiān)持了21天，那么就會有一種強(qiáng)烈的愿望预皇，必須把最后兩天做好侈玄，當(dāng)堅(jiān)持完成自己的小任務(wù)或小目標(biāo)時(shí)，大腦就會告訴他吟温，你很有毅力序仙，你每天都能完成既定目標(biāo)，這會給人帶來極大的成就感溯街，這種成就感就會激勵(lì)人們堅(jiān)持下去诱桂，從而慢慢形成習(xí)慣。學(xué)會為自己的每一件工作找3~5種完全不同的潛在價(jià)值呈昔，這樣在短時(shí)間內(nèi)能夠同樣的工作，得到不一樣的產(chǎn)出友绝。我們都會注意到花費(fèi)同樣的時(shí)間完成同樣的事情堤尾，有的人收獲巨大，有的人一無所獲迁客，我們會發(fā)現(xiàn)有的人工作會給他帶來持續(xù)的福利郭宝，而有的人工作似乎只有一次性的利用價(jià)值。比如說中國如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員努力奮斗一輩子掷漱，最后拿了奧運(yùn)金牌粘室，那么各種榮譽(yù)各種獎(jiǎng)勵(lì)以及一些企業(yè)合作機(jī)會也會隨之而來，這就是把一件事情做到極致而帶來的各種復(fù)利卜范。四衔统、如何利用碎片時(shí)間？會利用碎片時(shí)間的人海雪，不僅僅是在利用碎片時(shí)間锦爵，而是在全面爭奪注意力的時(shí)代，有意識的管理自己的注意力奥裸。比如每天在家至少安排10分鐘陪父母陪孩子以及愛人险掀，在重要的時(shí)間里感謝朋友，花一點(diǎn)時(shí)間梳理這些日程湾宙，把它固定到自己的日歷表中樟氢，設(shè)置自動(dòng)提醒，填完之后再也不用擔(dān)心親人或朋友侠鳄，責(zé)怪自己忘記重要的自己埠啃，人生再忙也不會遺憾自己陪伴父母和家人的時(shí)間太少。很多事情之所以遺憾畦攘，并不是因?yàn)槲覀儧]有去做霸妹，而是我們本來可以做卻沒有做。我們每天的時(shí)間似乎輕易而覺得被各種信息和提醒瓜分知押，原本打算做個(gè)資料叹螟，但是瀏覽器彈出各種各樣的熱點(diǎn)新聞鹃骂，干擾我們的注意，本來想利用好碎片時(shí)間罢绽，發(fā)現(xiàn)大塊的時(shí)間都被自己碎片化了畏线。碎片時(shí)間就是那些我們安排好的日程表中很難整體利用，但是又不得不花費(fèi)的時(shí)間良价，比如開會一定會有等待時(shí)間寝殴，上課一定會有課間休息時(shí)間，其實(shí)這片這些碎片時(shí)間每天都很多明垢，整體統(tǒng)計(jì)下來總體還是可觀的蚣常。列一張清單，看看自己在什么情況下容易被干擾痊银，比如微信突然彈出來的消息有聲音或者震動(dòng)軟件提示端有新消息抵蚊，網(wǎng)頁彈出的廣告促銷郵件提醒，我們要做的就是關(guān)閉這些消息提醒溯革，放心贞绳！真正重要的消息其實(shí)很難錯(cuò)過，盡量避免被他人切碎時(shí)間致稀。培養(yǎng)碎片時(shí)間微習(xí)慣冈闭，最好是一次培養(yǎng)一個(gè)高頻場景下的習(xí)慣，每次指定一個(gè)目標(biāo)抖单，而且相對容易實(shí)現(xiàn)的這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了萎攒，再固化成一個(gè)新的習(xí)慣。很多需要大概時(shí)間完成的工作臭猜，其實(shí)可以拆分成一系列的小任務(wù)躺酒，認(rèn)真思考自己認(rèn)為需要單塊時(shí)間完成的工作，看看能否最終分解成利用碎片時(shí)間完成的工作蔑歌。