這是曼小曼認(rèn)識自己的第114篇文章橙数。

每周一激况、三英古、五淀衣，分享一篇認(rèn)識自己的實(shí)踐文章

Know Yourself.認(rèn)識你自己。

——刻在希臘德爾斐的阿波羅神廟的三句箴言之一

我回看了一下近一個月公眾號的文章召调，從3月23日開始膨桥，每周穩(wěn)定輸出三篇，從開設(shè)公眾號以來唠叛，更新從來沒有如此穩(wěn)定過国撵，可以說，認(rèn)識自己進(jìn)入了一個新的階段玻墅。

3月中下旬，也是我開始記錄情緒日記的時(shí)候壮虫，從公眾號輸出來看澳厢，情緒日記對穩(wěn)定狀態(tài)、提升行動力囚似，有立竿見影的效果剩拢。

有一件長期、緩慢饶唤、穩(wěn)定堅(jiān)持的東西徐伐，就像在心里裝了一座泰山，讓我第一次感受到內(nèi)在的穩(wěn)定力量募狂。

我的文章吸引來的讀者办素，我在內(nèi)心對你們有一個畫像，跟我的狀態(tài)類似：成長過程中有過創(chuàng)傷體驗(yàn)祸穷，很在意他人的看法性穿，比較抑郁，缺乏內(nèi)在的中心雷滚，常常體驗(yàn)受傷需曾、失落、迷茫的感覺祈远，但是內(nèi)在又很向往陽光呆万、積極的生活。

我嘗試過很多了解自己车份、療愈自己的方法谋减，其中，寫作是最終真正沉淀下來躬充，成為穩(wěn)住我內(nèi)在的一個定海神針逃顶。我的寫作體驗(yàn)讨便，或許對你有所啟發(fā)。01 了解自己我從開始大量記錄情緒日記觀察自己開始以政，才發(fā)現(xiàn)霸褒，我對自己的了解少得可憐。

這個發(fā)現(xiàn)盈蛮，就像一個炸彈废菱，我自詡覺察力挺強(qiáng)的了，我能用生動的語言描述情緒抖誉、我看那么多書殊轴、我寫那么多文章、我的咨詢師都說我的覺察高于許多人...

直到開始細(xì)致地記錄自己的言行和內(nèi)心袒炉，我才發(fā)現(xiàn)：了解自己這方面旁理，我驚人的無知。

分享幾個重大發(fā)現(xiàn)：一個是我非常在意別人的關(guān)注和回應(yīng)我磁，其程度之深孽文，是我以前沒有意識到的。

我會因?yàn)閷Ψ經(jīng)]有及時(shí)回復(fù)夺艰，就產(chǎn)生“他一定很厭煩我”這樣嚴(yán)重的想法芋哭；也會因?yàn)楣ぷ魃项I(lǐng)導(dǎo)的一點(diǎn)不滿，就產(chǎn)生“老娘不想干了”這樣全盤否定的想法郁副。

第二個减牺，是我內(nèi)在有一個極端嚴(yán)厲刻薄、喜歡把事情無限放大的批評者存谎，抓住每一個機(jī)會證明：“你不好拔疚，你永遠(yuǎn)也好不了°倒保”

第三草雕，是我內(nèi)在有嚴(yán)重的習(xí)得性無助，我表面上會嘗試很多東西固以，但是內(nèi)在有一個深層信念：“沒有用的墩虹，你永遠(yuǎn)也無法改變，這是一個詛咒憨琳〗氲觯”

這些深藏在潛意識里的念頭，死死地踩住剎車篙螟，耗光了我所有的努力菌湃。

只有文字，像是放大鏡遍略、手術(shù)刀惧所，把這些肉眼看不見的吸血蟲骤坐，揪出來。

這樣的記錄下愈，可以參考我寫的《攤尸三步曲》纽绍，很詳細(xì)地記錄了我的抑郁狀態(tài)和變化。這篇文章的背后势似，是大量的記錄和觀察拌夏，把自己當(dāng)做昆蟲、當(dāng)作植物一樣在觀察每天的變化履因。

我個人體驗(yàn)障簿，光是詳細(xì)地記錄自己的行為、內(nèi)心狀態(tài)栅迄， 就能有很多重大發(fā)現(xiàn)站故，比做咨詢、看書毅舆、跟人聊天世蔗，都快很多，也省錢朗兵。

我的情緒日記，文字量很大顶滩，因?yàn)槲冶緛砭陀袑懽髁?xí)慣余掖，而且迫切地想要了解自己，所以我特別愿意花時(shí)間花精力去做礁鲁。

對于沒有寫作習(xí)慣盐欺、剛開始想要了解自己的朋友，建議從具體發(fā)生的一件事情開始記錄仅醇。你會發(fā)現(xiàn)冗美，你并不了解自己腦袋里的想法，對于自己析二，你就是“最熟悉的陌生人”粉洼。02 心流狀態(tài)有句話叫做：當(dāng)你專注，你就能遇見上帝叶摄。

當(dāng)我只是想要寫自己當(dāng)下的體驗(yàn)属韧，而不在意這篇文章有什么用處的時(shí)候，我很容易進(jìn)入心流狀態(tài)：只有寫作這件事蛤吓、沒有寫作這個人宵喂，“我”不存在，沒有煩惱会傲、沒有時(shí)間锅棕、沒有意義拙泽、沒有情緒、沒有過去和未來裸燎、不想吃飯顾瞻、不想聊天、不想博取關(guān)注顺少、無欲無念朋其。

對于總是被情緒拽著跑的我來說，這是非常難得的停下來的狀態(tài)脆炎。

我這里講的寫作梅猿，是療愈自己、了解自己的方式秒裕，跟寫小說袱蚓、寫評論是不同的，它并沒有紀(jì)律性几蜻。

大家可能聽過許多優(yōu)秀作家的故事喇潘，比如，海明威要求自己每天必須寫3000字梭稚，村上春樹每天寫作＋跑步颖低，羅琳在領(lǐng)救濟(jì)金的情況下也堅(jiān)持寫《哈利波特》，一舉成名天下知弧烤。

但是忱屑，我講的療愈寫作，和作家的創(chuàng)作暇昂，是完全不同的目的莺戒。

作家要對讀者、對出版商負(fù)責(zé)急波，所以需要紀(jì)律从铲、需要壓力；而對于我澄暮，寫作是療愈自己的名段，我不需要對任何人負(fù)責(zé)，如果反而給我造成壓力泣懊，我這不是吃飽了撐著嗎吉嫩？

嚴(yán)格的創(chuàng)作紀(jì)律，能產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)的作品嗅定，但是作家本人可能會非常痛苦自娩。比如羅琳，曾因?yàn)楣适掠衎ug，絞盡腦汁修復(fù)而得了抑郁癥忙迁。

這個抑郁的感覺還被她寫進(jìn)了小說里脐彩，就是“攝魂怪”，當(dāng)它出現(xiàn)姊扔，小哈利就會想到最痛苦的回憶：爸爸媽媽被伏地魔殺死的那一天惠奸。必須努力練習(xí)調(diào)動愉悅的回憶，才能擺脫攝魂怪的控制恰梢。

再比如佛南，好多作家會抑郁自殺，寫作對他們來說嵌言，是藝術(shù)嗅回，不是療愈，甚至可能是抑郁的原因摧茴。

我這里講的療愈寫作绵载，不是藝術(shù)創(chuàng)作，它只是一個工具苛白，幫助我們了解自己娃豹、療愈自己。這是一個輕松而自由的過程购裙，一個可以帶來心流體驗(yàn)的過程懂版。03 成長改變用寫作來記錄自己的成長變化，這個理念躏率，是我受到冷愛的影響定续。

去年，我在冷愛的三一日打卡社群里禾锤，每周大家都要輸出一個反思筆記。有段時(shí)間摹察，我覺得自己沒什么進(jìn)步恩掷，就退了群。

近期供嚎，我又重新加入了這個群黄娘。冷大的一句話點(diǎn)醒了我，他說他常常會把今年的反思和一年前的反思拿出來做個對比克滴。每周反思逼争，不覺得有什么變化；但是累積一年劝赔，變化是非常大的誓焦。

對于像我這樣，內(nèi)在批評很多着帽、很難看到進(jìn)步的人杂伟，寫作就是一個強(qiáng)有力的證據(jù)移层，鮮明地記錄自己的改變。

比如赫粥，我有一天情緒低落的時(shí)候观话，就寫了自己的變化：

以前情緒不好，就會一直抑郁越平，被動等待情緒過去频蛔；現(xiàn)在，我能看到抑郁背后的念頭秦叛，即使抑郁晦溪，也是“有覺知的抑郁∈檎ⅲ”

以前別人不回應(yīng)我尼变，我會覺得自己很沒有價(jià)值；現(xiàn)在浆劲，我只是關(guān)注事情本身嫌术，而且我也有高濃度情感交流的朋友，也就不會對弱關(guān)系有不合理的期待牌借。

以前抑郁的時(shí)候度气，什么都不想做；現(xiàn)在膨报，還能堅(jiān)持做家務(wù)磷籍、寫作、早睡早起现柠，適量運(yùn)動院领。

我能看到這些改變的“證據(jù)”，內(nèi)在批評者的聲音也小了一些够吩，我的內(nèi)耗也少了一些比然，自信也就多了一些。04 深度思考方賞老師周循，啟發(fā)了我把寫作當(dāng)做深度思考的方式强法。

他是從個人品牌的角度來看寫作這件事的，他說湾笛，普通人要一下子找到鮮明的個人品牌定位饮怯，是很不容易的，不如不要那么功利嚎研，就把互聯(lián)網(wǎng)當(dāng)做一個記錄自己成長蓖墅、思考的平臺，這樣自己很輕松，寫的東西也很有溫度置媳。

就拿微博來說于樟，如果每天能記錄兩三條自己的成長感悟、認(rèn)真評論大V拇囊，這本身就是在提升深度思考的能力迂曲。

我自己在嘗試了很多反思以后，也逐漸養(yǎng)成了深度思考的習(xí)慣寥袭。

現(xiàn)在我認(rèn)為路捧，如果一個觀點(diǎn)，我沒有經(jīng)過書寫传黄，那么我并不理解這個觀點(diǎn)杰扫；如果一本書，我沒有經(jīng)過實(shí)踐的對比并且記錄下來膘掰，那么我相當(dāng)于沒有看過這本書章姓。

內(nèi)在缺乏穩(wěn)定中心的人，常常被別人的一句話就攪動得坐立難安识埋，內(nèi)耗太多凡伊。

現(xiàn)在，我常常會提醒自己：我自己才是自己生活的專家窒舟，我看清楚自己系忙，一切就有了答案。

資源推薦：

微博：

李雪：她寫的東西都是故事惠豺、案例银还、自己的體驗(yàn)、朋友的經(jīng)歷洁墙，不繞概念蛹疯，讀起來很輕松，內(nèi)容主要是育兒热监、如何愛自己捺弦。

蘇雪舞：她寫的主要是一家?guī)卓谌说娜粘υ挘袷侵袊彝サ囊粋€放大鏡狼纬，控制、反控制骂际、邊界疗琉、愧疚、投射歉铝、防御盈简，這些心理學(xué)上的概念，被她寫成了一段又一段有趣的對話，讀來仿佛有：“哦柠贤，原來我自己在家里感受到的不舒服又說不出的感覺香浩，是這樣子的！”

夭夭錦煦：在她的微博上看到自由書寫的方法臼勉，我就自己開始嘗試邻吭，覺得很好；她也有收費(fèi)社群宴霸。

方賞：很典型的深度思考類型的文字囱晴，相比前面幾位感性居多的博主，他的內(nèi)容理性比較多瓢谢。我在自我批評很嚴(yán)重的時(shí)候畸写，看他的文字會有壓力；但是加入社群以后氓扛，感覺有所不同枯芬，尤其是自我覺察的板塊。

我覺得采郎，對于內(nèi)耗很多的人千所，要從了解自己的情緒開始，清除掉一些重大卡點(diǎn)尉剩，然后再逐漸加上目標(biāo)感真慢、行動力。

總體而言理茎，方老師的微博和社群黑界，在我從自我修復(fù)到展開行動的過渡期，提供了很多的幫助皂林。

書籍：

《手寫我心》（水淼）朗鸠、《手寫人生》（亞當(dāng)杰克遜）：這兩本在當(dāng)當(dāng)上都有電子版，不一定都要買下來础倍，可以試讀一下烛占，找一點(diǎn)感覺，自己開始寫沟启，這是最重要的忆家。

《故事的療愈力量》（周志建）：臺灣心理咨詢師寫的，國內(nèi)沒有出版德迹，可以搜到電子書下載芽卿；周老師也有工作坊，價(jià)格不菲胳搞。我建議卸例，先從自己嘗試開始称杨，寫作是最簡單的療愈方式，不要著急花錢上課筷转。

《晨間日記的奇跡》：這一本國內(nèi)沒有出版的姑原，但是網(wǎng)上有很多介紹，我最近在嘗試呜舒，效果不錯锭汛。晚上寫日記，帶著疲乏阴绢、情緒店乐，容易寫得沉重；換做早上寫呻袭，會不知不覺變得輕松眨八、有希望。嘗試一段時(shí)間左电，再來跟大家做分享廉侧。