【18】08-阿志-0809百日旅程第40天
漫步人生?晨晚間日記
姓名【群號(hào)】漫步人生時(shí)光之旅
2017年08月09日? 星期三22-33°C/63%
?旅行天數(shù)：第40天?旅行站口：第7站第3天
特別的日子：昨天21:19九寨地震7.0級(jí)
早睡：21:50
早起：4:45 鬧鈴
#時(shí)光之旅箴言#
卸下浮躁倚舀，保持寧靜，心無旁騖雇锡，用心專注毕籽，
腳踏實(shí)地考杉，穩(wěn)健向前慎宾，追求極致淘钟，享受其中惧所，
相扶相愛崖咨，群人共遠(yuǎn)锻拘，更高境地，漫步人生击蹲。
清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)
百日目標(biāo)：百日同行24站署拟，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，51/300
昨日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第7站任務(wù)之30講筆記
昨日青蛙：
.學(xué)習(xí)：
1.時(shí)間記錄歌豺，事件切換體驗(yàn)? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)一步完善設(shè)置記錄分析
2.第30講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設(shè)計(jì)推穷，實(shí)踐中修正 ；一鼓作氣做了30-31導(dǎo)圖
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.03KM28分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
陪伴? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
今日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第7站任務(wù)之30-31講筆記
今日青蛙：
.學(xué)習(xí)：
1.時(shí)間記錄类咧，事件切換體驗(yàn)? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
2.第30-31講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? 完成一半：
3.晚間可控清單√
4.個(gè)人晚間黑洞防御系統(tǒng)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.2KM42分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
電腦鍵盤? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 鍵盤壞啦馒铃，清洗鍵盤? √
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長
【我與時(shí)間的故事】
刻意練習(xí)：
每日三問：
本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少痕惋？
答：今天作業(yè)完成区宇，本站還有2講筆記需要做
今天從哪一方面重點(diǎn)突破？
答：晚間可控清單及防御
前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣值戳，今天徹底踐行了嗎议谷？
1.斷網(wǎng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫堕虹，不覺得為難.每周不超過一次意外情況卧晓。
踐行反饋:順暢連貫
2.睡前儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程叶洞，流暢且有效。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項(xiàng)是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運(yùn)動(dòng)套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:順暢連貫
3.早睡
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣禀崖，不覺得為難衩辟。每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:21:50上床波附，快速入睡
4.早起
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣艺晴，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:4:45鬧鈴
5.多米諾儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定
流程：4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開電腦-放水摁養(yǎng)身壺開關(guān)制姜湯一穿衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測一晨間自習(xí)
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄掸屡，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：專注2個(gè)番茄鐘
7.晨晚間日記
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容封寞，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好。
踐行反饋：時(shí)時(shí)記錄反思
8.青蛙
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉仅财。
踐行反饋：今天青蛙晚間可控事件清單及晚間時(shí)間黑洞防御狈究，按計(jì)劃完成
9.番茄工作法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專注盏求。
踐行反饋:順暢連貫
10.專注力歸宿法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過刻意練習(xí)抖锥，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注。
踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓(xùn)練
11.隨時(shí)捕捉
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透碎罚，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:今天意外得知KEEP注冊2周年磅废，能夠愛上運(yùn)動(dòng)，ANGEL功不可沒荆烈；154cm的廣東女孩拯勉，把生活和身體過成了詩和遠(yuǎn)方。
12. 時(shí)間記錄法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)經(jīng)過驗(yàn)證摸索出最適合自己的時(shí)間記錄軟件設(shè)置憔购，已經(jīng)能夠熟練使用時(shí)間記錄軟件進(jìn)行某個(gè)時(shí)間段的記錄宫峦，分析及改善，基本不會(huì)忘記記錄玫鸟，對(duì)自己時(shí)間使用了如指掌导绷，達(dá)到了提升專注當(dāng)下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：記錄
13.黑洞防御系統(tǒng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：完全掌握防黑系統(tǒng)的構(gòu)建法鞋邑，并成功為自己構(gòu)建晨間和晚間的防黑系統(tǒng)诵次，已經(jīng)開始正常運(yùn)作账蓉，基本達(dá)到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單）枚碗，并且能夠運(yùn)用在每日的晚間，使晚間時(shí)間完全可控铸本，能夠事先安排肮雨，且完美執(zhí)行
踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行
15.慢生活
踐行標(biāo)準(zhǔn)：能夠常常在晚間預(yù)先安排慢生活，且起到了對(duì)白天工作獎(jiǎng)勵(lì)的作用箱玷，讓工作更有動(dòng)力怨规，更高效陌宿。
踐行反饋:19:30出門3KM打卡
晨間出產(chǎn)：完成晚間可控事件清單
知識(shí)收獲：受益遞減定律
理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事
&旅行日記：制定晚間可控事件清單
&幸福日記：早餐享受美味什邡米粉
&感恩日記：九寨地震，感恩所有親朋好友關(guān)注問詢波丰。
捕捉截圖：鍵盤壞了
記錄時(shí)間截圖
財(cái)務(wù)自由：
完成記賬壳坪。
健康身體：
今天的意外驚喜：keep已經(jīng)注冊2周年。一直熱愛掰烟，一直享受爽蝴。
今日認(rèn)真記錄三餐卡路里。完成記錄纫骑。
早：建議400? ? 實(shí)際391
中：建議500? ? 實(shí)際607
晚：建議400? ? 實(shí)際437：
加餐：194+437? ? 得分72? 蝎亚，多吃454千卡，太好吃了先馆，高油膩发框，甜食
漫步人生?版權(quán)所有
