【18】08-阿志-0728百日旅程第28天
漫步人生?晨晚間日記3級(jí)
阿志【18】漫步人生時(shí)光之旅
2017年7月28日 星期五? 夜間暴雨轉(zhuǎn)白天太陽(yáng)? 23-34°C100%
?旅行天數(shù)：第28天?旅行站口：第5站第3天
特別的日子：收款
早睡：22：00
早起：4：45? 鬧鈴
#時(shí)光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧?kù)o，心無(wú)旁騖，用心專注哮独，
腳踏實(shí)地据德，穩(wěn)健向前坑傅，追求極致搭综，享受其中，
相扶相愛皱炉，群人共遠(yuǎn)，更高境地狮鸭，漫步人生合搅。
每日三問：
1. 本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少歧蕉？什么時(shí)候能完成灾部？
答：完成第9講音頻筆記操作。10講手繪思維草圖惯退。還剩2/3的各種練習(xí)實(shí)踐赌髓。按計(jì)劃20170731完成
2. 今天的自測(cè)你滿意嗎？今天從哪一方面重點(diǎn)突破催跪？
答：不滿意锁蠕；記錄時(shí)間，注意切換和分析計(jì)劃外緊急的選擇過程懊蒸。
3. 前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣荣倾，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網(wǎng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣骑丸，有固定的做法.不猶豫舌仍，不覺得為難.每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢不猶豫
2.睡前儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效通危。
踐行反饋:順暢幸福
3.早睡
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣铸豁，不覺得為難。每周不超過一次意外情況
昨晚意外情況：已經(jīng)在睡前儀式了黄鳍，收到微信尾款不符合推姻。對(duì)方說定已經(jīng)全部清帳；立即查賬找到證據(jù)溝通框沟。過了時(shí)間困點(diǎn)興奮藏古，晚睡增炭。
踐行反饋:生物鐘已經(jīng)習(xí)慣早睡，晚睡很不舒服
4.早起
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣拧晕，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢連貫不猶豫
5.多米諾儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開眼后隙姿，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：4:45起床厂捞，參加5:00的自習(xí)時(shí)間有點(diǎn)趕输玷，來不及大號(hào)和早自測(cè)。早睡：21:00斷網(wǎng)靡馁，可控事件欲鹏，睡前儀式，22點(diǎn)之前入睡臭墨。確保黃金睡眠21:00-03:00赔嚎，4:30早起
7.晨晚間日記
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好胧弛。
踐行反饋：是的尤误，非常享受記錄的美好。
8.青蛙
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉结缚。
踐行反饋：是
9.番茄工作法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射损晤、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專注。
踐行反饋:是红竭，離不開啦尤勋；家人收納房間移動(dòng)了我的番茄鐘，趕緊找來物歸原處茵宪。
10.專注力歸宿法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過刻意練習(xí)斥黑，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注。
踐行反饋:是眉厨，享受專注的巔峰時(shí)刻锌奴。
11.隨時(shí)捕捉
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:這個(gè)還要繼續(xù)練習(xí)
12.時(shí)間記錄
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)記錄切換憾股，找出時(shí)間黑洞鹿蜀，分析改善
踐行反饋:這個(gè)還要繼續(xù)練習(xí)
清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)
百日目標(biāo)：百日同行24站，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)服球，46/300
昨日目標(biāo)：百日同行24站? 第5站
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋
1.9講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估4個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? 4 個(gè)完成√
2.? 10講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估4個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? ? 1個(gè)? ? ? ? ? ? ? ? ×
3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 沒有跑道和瑜伽墊茴恰，不方便
2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 記錄不完整，多吃甜食斩熊、花生往枣、油膩
家庭：
洗衣，買菜
昨日青蛙：
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋
1.9講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估4個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? 4 個(gè)完成√
2.? 10講音頻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估4個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? ? 1個(gè)? ? ? ? ? ? ? ? ×
3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√
4.完整記錄兩天時(shí)間
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 沒有跑道和瑜伽墊，不方便
2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×? 記錄不完整分冈，多吃甜食圾另、花生、油膩
家庭：
洗衣雕沉，買菜
今日目標(biāo)：百日同行24站? 第5站
今日青蛙：
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋
1.10講音頻筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估4個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? 4 個(gè)完成√
2.? 時(shí)間記錄軟件設(shè)置? ? ? ? ? 預(yù)估2個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? 1個(gè)完成√
3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√
4.一周檢視表集乔，QQ語(yǔ)音，本周總結(jié)下周計(jì)劃? ? ? ? 1個(gè)完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿完成√
2.卡路里記錄完成√記錄完整坡椒，甜食扰路、花生、油膩? 要改善
3.倒車技術(shù)特訓(xùn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)行中
家庭：
洗衣倔叼，買菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×家人做
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
【我與時(shí)間的故事】
刻意練習(xí)：今天刻意練習(xí)愛今天用法
晨間出產(chǎn)：手繪10講思維導(dǎo)圖
知識(shí)收獲：時(shí)間分類：投資汗唱、固定、睡眠丈攒、浪費(fèi)
理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事情渡嚣。
&旅行日記：
1.繼續(xù)聽3遍音頻。體會(huì)教練真的太用心付出肥印。我決定今天繼續(xù)設(shè)置使用愛今天，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)教練的用心绝葡。領(lǐng)悟?qū)W透啦深碱，再體驗(yàn)蘋果手機(jī)版的。
2.認(rèn)真記錄時(shí)間
&幸福日記：
1.計(jì)劃要適當(dāng)控制體重啦藏畅。飲食和運(yùn)動(dòng)截圖敷硅。前幾天的記錄顯示：零食甜食，花生餅干愉阎，菜油膩绞蹦，任然是我體重的攔路虎。認(rèn)真記錄改掉導(dǎo)致發(fā)胖的不良習(xí)慣榜旦。今天失敗幽七，吃了餅和燒菜。運(yùn)動(dòng)做得蠻好溅呢。弄錯(cuò)了二八定律澡屡。
2.就在剛才記錄筆記的時(shí)候，突然想起已經(jīng)過世的兩位同齡朋友咐旧；覺得我好幸福驶鹉，依然擁有夢(mèng)想學(xué)習(xí)時(shí)間管理，贏得高效率铣墨、慢生活的幸福人生室埋。富足快樂，健康的生活。
&感恩日記：
今天對(duì)自己滿意嗎姚淆？滿意孕蝉。早五晚十
今天反思： 要特別注意安全；夏天防油濺燙傷肉盹。
?旅行天數(shù)：第01-06天 ?旅行站口：第1站【精力】晚間斷網(wǎng)21:00昔驱、睡前儀式早睡、早五多米諾起床儀式【U8】晨晚間日記1級(jí)
?旅行天數(shù)：第07-14天 ?旅行站口：第2站【U8】晨間自習(xí)室上忍、【專注】番茄工作法（表）時(shí)間記錄檔案表骤肛、專注力歸宿法
?旅行天數(shù)：第15-21天 ?旅行站口：第3站 【U8】晨晚間日記2級(jí) ?學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、幸福日記窍蓝、感恩日記腋颠、3坐標(biāo)3青蛙
?旅行天數(shù)：第22-25天 ?旅行站口：第4站 【清單】精心細(xì)致呵護(hù)靈感捕捉 200件事
?旅行天數(shù)：第26-31天 ?旅行站口：第5站 【清單】記錄時(shí)間 ? ? 【U8】晨晚間日記3級(jí)
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