前段時(shí)間讀完古川武士《堅(jiān)持竖独，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，因此寫了一篇《無法改變，只是因?yàn)槟銢]有掌握培養(yǎng)習(xí)慣的方法》僻弹，根據(jù)書中的內(nèi)容結(jié)合自己的實(shí)踐總結(jié)了一些小的方法及經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果在簡書上獲得了上萬的點(diǎn)擊量他嚷，在《有書》上也有了10萬+的點(diǎn)擊量蹋绽，可見希望改變以及渴望養(yǎng)成好習(xí)慣的人們不在少數(shù)。
古川的方法是可行的筋蓖，的確我在閱讀與寫作上面都有了比較好的習(xí)慣卸耘。但是我還是時(shí)不時(shí)要與自己的懶惰作斗爭，比如偷懶的時(shí)候粘咖，連電腦都沒想開蚣抗，當(dāng)然，當(dāng)天的寫作任務(wù)肯定沒有完成瓮下。不過我不太會(huì)內(nèi)疚翰铡，因?yàn)槲視?huì)使用彈性法則，在想寫的時(shí)候會(huì)連著寫4讽坏、5千字两蟀，或者一口氣寫兩篇文章。其實(shí)這習(xí)慣很大程度上仍然沒有穩(wěn)定震缭，因?yàn)闆]情緒赂毯、沒動(dòng)力的情形總是成了我的借口，并不是沒有靈感拣宰，就只是單獨(dú)地不想動(dòng)筆党涕。
而剛好最近拿到了一本由斯蒂芬﹒蓋斯所寫的《微習(xí)慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》，讀完有種如獲至寶的感覺巡社。斯蒂芬本人是一個(gè)大懶蟲膛堤，他與自己的懶惰斗爭了十年，他就是用自己總結(jié)出來的這套方法養(yǎng)成了好的讀書晌该、寫作和健身的習(xí)慣肥荔。今天下午剛好聽了一場霧滿攔江在深圳的分享會(huì)，他說人就是得多讀書朝群，他過去是一天讀一本書燕耿，如今是一天讀兩本書。從他的文章中確實(shí)能夠看到他涉獵廣泛姜胖，知識(shí)淵博誉帅，這真是長期積累的結(jié)果。當(dāng)然我并不期望自己能像他那樣海量地讀書、寫作蚜锨，但至少可以將現(xiàn)在的習(xí)慣優(yōu)化档插，這恰恰是《微習(xí)慣》這本書所給我?guī)淼氖斋@。讀完這本不到6萬字的書亚再，你會(huì)感到這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成太容易了郭膛，方法太好用了。你是否也想跟我一樣躍躍欲試了呢氛悬？
微習(xí)慣就是開始于一個(gè)微不足道的動(dòng)作饲鄙，強(qiáng)調(diào)的行動(dòng)本身。這個(gè)動(dòng)作微小到你自己都不好意思去說給別人聽圆雁，自己都不覺有做過什么忍级，但它的確有效果喲。比如你給自己說伪朽，我的微習(xí)慣是每天讀2頁書轴咱，這個(gè)任務(wù)怎么樣也能完成吧？在等車時(shí)烈涮，在睡覺前朴肺，在地鐵上，甚至于在蹲馬桶時(shí)（當(dāng)然不鼓勵(lì)這樣的行為坚洽，這可能不利于健康）戈稿，你都能完成2頁書的閱讀，想想一個(gè)月可以讀60頁讶舰，也只需要2個(gè)月就可以把《微習(xí)慣》這本書讀完了鞍盗。
而當(dāng)你真正打開書時(shí)，當(dāng)你被書的內(nèi)容吸引時(shí)跳昼，當(dāng)你在等車的時(shí)間被延長時(shí)般甲，你很大機(jī)會(huì)會(huì)超過2頁，這些不經(jīng)意的鹅颊、完全不是強(qiáng)迫性的細(xì)微的習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了敷存。我們知道潛意識(shí)實(shí)際上是控制我們的行為，如果光靠想法堪伍、靠堅(jiān)強(qiáng)的毅力去跟潛意識(shí)對抗锚烦，多半我們會(huì)敗下陣來。而微習(xí)慣似乎繞開了潛意識(shí)帝雇，讓我們不經(jīng)意地完成了一小步涮俄，并且從中還獲得了小小的成就感。
微習(xí)慣真是一個(gè)太好用的思維工具了摊求。我之所以把它稱為思維工具禽拔，因?yàn)樗⒉皇沁\(yùn)用心理學(xué)或者成功學(xué)上所使用的動(dòng)力法則刘离，而是使用意志力室叉。動(dòng)力常常是不可靠的睹栖，你有情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，你有挫敗的狀態(tài)茧痕，所以你不可能時(shí)時(shí)處于動(dòng)力十足的狀態(tài)野来，你也不可能老是通過打雞血的方式去獲得動(dòng)力，因?yàn)槟切﹦?lì)志的雞湯文給出的動(dòng)力只能維持非常短暫的時(shí)間踪旷，甚至?xí)ツ愕亩分韭眨驗(yàn)榘凑针u湯文的說法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)令野，為什么別人那么容易成功舀患，而我還這么失敗，結(jié)果可能動(dòng)力還減弱了气破。
微習(xí)慣中強(qiáng)調(diào)的意志力聊浅，其實(shí)是一種自控力，這種自控的能力是由大腦的前額葉控制的现使，實(shí)際上是一整套的管理思維的能力低匙。當(dāng)然難以形成的習(xí)慣，需要更多的意志力碳锈，那么意志力的使用就會(huì)耗能顽冶。微習(xí)慣講究地是使用最低的能耗，這是有一定的科學(xué)性的售碳。試想想强重，你訂立了一個(gè)習(xí)慣是每天閱讀一本書，且不說這個(gè)任務(wù)每天很難完成贸人，你每天在決定是否要完成竿屹，完不成后的內(nèi)疚與沮喪，這些本身都非常耗能灸姊。最終這個(gè)習(xí)慣根本不可能做到拱燃。但是微習(xí)慣不同，每天就讀2頁書力惯，這個(gè)簡直太容易完成了碗誉，幾乎都不需要去思考，只要能隨手拿到書就完成了父晶。
微習(xí)慣的成功之處是著眼于微小處哮缺，不斷地在過去與現(xiàn)在新的習(xí)慣之間游走，過去的習(xí)慣處于我們的舒適圈甲喝，我們偶然去把腳稍微伸出去一點(diǎn)尝苇，久而久之，我們的舒適圈就擴(kuò)大了，其實(shí)就意味意我們的習(xí)慣又多了一點(diǎn)糠溜，而且還游刃有余淳玩，一點(diǎn)也不覺得艱難。
微習(xí)慣的養(yǎng)成你只需要這八步非竿，我邊讀這本書蜕着，邊開始了我新習(xí)慣的計(jì)劃，你要不要也來根據(jù)這八步微調(diào)你的人生红柱？今天的一小步承匣，可能會(huì)造就人生中的一大步。
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
根據(jù)我自己的情況我給自己設(shè)定了以下三個(gè)微習(xí)慣：
1） ?每周跑步15公里
2） ?每天閱讀10頁書
3） ?每天寫200字
書中建議同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)锤悄，我這里設(shè)定了三個(gè)韧骗。我設(shè)定了跑步為一周的彈性計(jì)劃，因?yàn)槊刻煸缟掀饋砼懿綄ξ襾碚f很難堅(jiān)持零聚，但按一周的跑量來看袍暴，這對我來說是個(gè)輕松完成的作務(wù)。原來我給自己設(shè)定的是每天500字握牧，雖然有時(shí)候會(huì)超額到4容诬、5千字，但并不能堅(jiān)持每天完成沿腰，而且寫完會(huì)拖幾天都不動(dòng)筆览徒。看來這個(gè)目標(biāo)還是有點(diǎn)高颂龙，所以選擇了完全無壓力的目標(biāo)习蓬，就兩百字，差不多就5分鐘就能完成措嵌，而且方式不限躲叼，可以用語音寫作，可以用電腦寫企巢，可以用筆寫枫慷，這就給自己了極大的自由與便利。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
其實(shí)上面提到的那三個(gè)微計(jì)劃是我已經(jīng)踐行了很長一段時(shí)間的浪规，我已經(jīng)跑步 2年或听，累計(jì)跑量2000多公里，保持一個(gè)健康的身體笋婿，不讓身材變形一直是我的目標(biāo)誉裆，所以在這里多問幾次為什么？才能發(fā)現(xiàn)是不是值得自己去付出努力缸濒，這樣在行動(dòng)時(shí)才不會(huì)有抵觸心里足丢。
比如：
我想每天寫作粱腻。為什么？
因?yàn)槲蚁矚g用寫作來表達(dá)斩跌。通過寫作可以整合思維能力绍些，梳理知識(shí)結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考滔驶，并且會(huì)有一定的讀者愿意讀遇革。我很享受這個(gè)過程卿闹。為什么覺得這件事很重要揭糕？
因?yàn)槲矣X得這件事給我?guī)砹顺删透校晕覂r(jià)值感锻霎，也收獲了幸福感著角。為什么？
因?yàn)槲矣X得寫作給我?guī)淼氖找娌粌H來自于物質(zhì)更多的是來自于精神旋恼，所以我選擇終身與它為伍吏口。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種冰更，時(shí)間和行為方式产徊。我在讀書上選擇行為方式，我給自己設(shè)定了兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)蜀细，早餐前半個(gè)小時(shí)和睡覺前半小時(shí)舟铜，這個(gè)時(shí)間設(shè)定的范圍大，彈性強(qiáng)奠衔，我在任一段時(shí)間都不止讀10頁書谆刨，這對我來說是不需要費(fèi)任何力氣就能完成的事情。因?yàn)槲宜X的時(shí)間并不完全有規(guī)律归斤，有時(shí)10點(diǎn)痊夭，有時(shí)12點(diǎn)，所以如果用時(shí)間方式就不太適合脏里。比如每天10點(diǎn)開始閱讀她我，如果當(dāng)天在外面有活動(dòng)，不能完成就會(huì)心生內(nèi)疚迫横，也就會(huì)產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)番舆。
當(dāng)然我可以給自己固定的時(shí)間點(diǎn)，比如每天中午12：30吃完飯做5次頸部運(yùn)動(dòng)员淫，或者設(shè)定鬧鐘合蔽，在整點(diǎn)時(shí)喝水。這時(shí)會(huì)讓你的身體自動(dòng)地形成一種生物鐘介返，習(xí)慣養(yǎng)成后拴事，你的身體自然會(huì)提醒你沃斤，直到變成一種無意識(shí)的行為。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制刃宵，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
這個(gè)我不想多說衡瓶，因?yàn)樵凇秷?jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中有非常好的方法牲证，的確是可能提高培養(yǎng)習(xí)慣的動(dòng)力哮针。但在這里我更想說的是，微習(xí)慣給你的自然獎(jiǎng)勵(lì)就是你發(fā)現(xiàn)你不費(fèi)力氣就完成了每天的目標(biāo)坦袍，雖然是這么微不足道十厢，但這的確是給你的精神獎(jiǎng)賞。
更了不起的是捂齐，這么微小的任務(wù)蛮放，讓你每天都有機(jī)會(huì)超額完成任務(wù)。你真的很了不起奠宜，看包颁，這是你的大腦每天接收的獎(jiǎng)賞，并且會(huì)在后面的堅(jiān)持中獲得一個(gè)更大的獎(jiǎng)勵(lì)压真，比如收獲了苗條的身材娩嚼，每年寫作幾十萬字，每年閱讀幾十本書滴肿。想想我都非常振奮岳悟。
第五步：記錄與追蹤完成情況
你可以在家里擺上一個(gè)大的掛歷，完成就打勾嘴高，也可以在手機(jī)日歷中標(biāo)注竿音，不過電子化時(shí)代，有好的軟件為什么不用呢拴驮？書中提到的 IOS系統(tǒng)的軟件叫 Lift春瞬，搜索APP，結(jié)果下面居然有一個(gè)軟件就叫“微習(xí)慣”套啤，看來微習(xí)慣的觀念早就已經(jīng)有了宽气，那個(gè)應(yīng)該就是 Lift中文應(yīng)用版本。當(dāng)然安卓系統(tǒng)有一個(gè)Habit Streak Plan,這個(gè)我沒有試潜沦，因?yàn)槭謾C(jī)不是這個(gè)系統(tǒng)的萄涯。但發(fā)現(xiàn)還有一款叫 Goals On Track（這個(gè)是 IOS版，還有電腦版）唆鸡，應(yīng)該是屬于類似涝影，有興趣也可以試試。
我錄入了我的計(jì)劃争占，可以設(shè)定每晚10點(diǎn)提醒是否完成任務(wù)燃逻，并打卡序目，也可以留下一兩句話，這款軟件將記錄下我的習(xí)慣養(yǎng)成的歷程伯襟，也讓我看到如果沒有堅(jiān)持猿涨，問題是出在哪里，我是否還要降低標(biāo)準(zhǔn)姆怪，或是不是我真心想要改變的叛赚。
第六步：微量開始，超額完成
人最怕的是一口想吃個(gè)胖子稽揭，雄心勃勃的列好計(jì)劃俺附，然后就束之高閣了。因?yàn)橛?jì)劃訂立的太高大上淀衣，想想都覺得不可能昙读，也就根本不想開始了召调。而微計(jì)劃的核心與精髓就在于微量開始膨桥，這個(gè)計(jì)劃簡單到好笑，簡單到一抬腿就完成唠叛，這才根本不需要糾結(jié)要不要做只嚣，只要做就好了。而最關(guān)鍵是艺沼，你一開始册舞，就無法停下你的腳步，這就是微量起步的好處障般。先讓自己動(dòng)起來调鲸，而超額的部分會(huì)強(qiáng)化我們的意志力，在當(dāng)下就取得了進(jìn)步挽荡，并且根本不耗費(fèi)意志力藐石。
當(dāng)我給自己訂立每天200字時(shí)，我想著不就200字嗎定拟，真不需要什么素材于微、靈感，不需要構(gòu)思青自，自由書寫株依，結(jié)果一動(dòng)筆，那些想法就都涌現(xiàn)出來延窜，真是停不下來的感覺恋腕。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
本書的作者的確是一個(gè)高手逆瑞，深諳心理的內(nèi)在動(dòng)力荠藤。你想想如果我連續(xù)50天每天都寫了1000字祈远，我是不是開始膨脹了，下次得抬高點(diǎn)目標(biāo)商源，就按這個(gè)每天1000字來完成车份，反正我都已經(jīng)堅(jiān)持了50天了。如果有這樣的想法牡彻，就大錯(cuò)特錯(cuò)了扫沼，因?yàn)橐坏┯忻刻?000字的寫作量等著你，你就給自己豎立了一座高山庄吼。
而這本書一再地提醒讀者缎除，你每天的目標(biāo)并沒有改變，這一點(diǎn)極為重要总寻。如果你有那么一兩天完不成器罐，你會(huì)對自己失望，為什么都堅(jiān)持了50多天了渐行，后面的第80天做不到轰坊？而于你原來的計(jì)劃，比如每天200字祟印，就是成功肴沫！記住，就200字蕴忆，多多亦善颤芬，但不強(qiáng)行規(guī)定。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)出現(xiàn)以下幾點(diǎn)提到的現(xiàn)象時(shí)套鹅，你的習(xí)慣就已經(jīng)印刻在你的身體里了站蝠，你可以再挑戰(zhàn)新的舒適區(qū)了，這就是古川在《堅(jiān)持卓鹿，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》—書中提到的下一輪的習(xí)慣的循環(huán)菱魔。
*沒有抵觸情緒
*你有了一個(gè)自我身份的認(rèn)同：比如我是一個(gè)馬拉松跑者，我是一個(gè)讀書人等等
*行動(dòng)時(shí)無須考慮
*你不再擔(dān)心完不成
*常態(tài)化
*它很無聊：天天重復(fù)同一樣事情的確很無聊减牺，雖然我從中得到的也很多豌习。當(dāng)然人生并不總是有趣與快樂的，所以我們有時(shí)須與無聊相伴拔疚。
有了微習(xí)慣肥隆，你還害怕懶惰嗎？你還害怕拖延嗎稚失？你還怕浪費(fèi)生命嗎栋艳？你不用怕了，你已經(jīng)獲得了你人生改變的真正的一步句各，馬上下載“微習(xí)慣”軟件吸占，列出自己的微計(jì)劃晴叨，立刻行動(dòng)吧。
