2016年11月22日訓(xùn)練日志（星期二）

平莊夜跑，-12℃蜕乡，無風(fēng)奸绷，煙氣多。

溫和跑10.01公里层玲，用時1小時2分54秒号醉，平均配速617反症。5公里后幾個短距離變速跑。

在雪地上跑步小腿前后側(cè)肌肉會發(fā)生酸疼的情況畔派，有點(diǎn)兒越野跑的性質(zhì)铅碍，估計是雪地上臀部肌肉發(fā)力較少的原因，而小腿和踝關(guān)節(jié)肌肉需要維持平衡和穩(wěn)定需要不斷發(fā)力线椰。

力量練習(xí)為臀橋胞谈、卷腹和仰臥抬腿。

不知是白天睡多了憨愉，還是感冒的前兆烦绳，頭疼，不寫了配紫。

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