段子背后的真相

有一則段子是這么描述程序員的職業(yè)發(fā)展：

某編程語(yǔ)言入門 -> 某編程語(yǔ)言進(jìn)階 -> 某編程語(yǔ)言最佳實(shí)踐 -> 架構(gòu)的藝術(shù) -> 頸椎病康復(fù)指南

每次看到這個(gè)段子森枪，我都只是一笑而過(guò)，還偶爾給別人講起逗逗樂(lè)质帅∽可可如今它不僅是一個(gè)段子坞笙，更像是一則不那么古老的寓言應(yīng)驗(yàn)了！或許你會(huì)說(shuō)：腰肌勞損、腰椎盤突出珠叔、頸椎彎曲這些在程序員圈子司空見(jiàn)慣了棺亭。

真相又是什么呢虎眨？因?yàn)槲疑磉叺睦訛閿?shù)不多，我仍然跟之前一樣保持疑問(wèn)的態(tài)度镶摘。

可不管真相如何嗽桩，這都讓我想寫點(diǎn)東西，來(lái)分享我平時(shí)在做且自認(rèn)為很有意義的事情凄敢。

認(rèn)知是一切的基礎(chǔ)

古人所說(shuō)知行合一碌冶，強(qiáng)調(diào)的是認(rèn)知和行為一致，人們?cè)谧鲆患虑橹笆紫仁且纬梢欢ǖ恼J(rèn)知涝缝。比如扑庞，我為什么要持續(xù)學(xué)習(xí)？我為什么要花時(shí)間去健身俊卤？而只有當(dāng)我的認(rèn)知中嫩挤，認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)是具備價(jià)值，認(rèn)識(shí)到健身是能給你帶來(lái)益處的時(shí)候消恍，我才會(huì)自我驅(qū)動(dòng)的去做這些事情岂昭，在行動(dòng)的過(guò)程中達(dá)到知行合一。

我曾經(jīng)給一些朋友講健康飲食狠怨、規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)健身的好處约啊，將它們對(duì)一個(gè)人工作生活有多么重要的影響，當(dāng)他們?nèi)粲兴械鼗貞?yīng)我的時(shí)候佣赖，我會(huì)接著告訴他們一些健康的食物恰矩、一些規(guī)律的作息時(shí)間、一些健身的軟件和圈子憎蛤。到最后外傅，我才發(fā)現(xiàn)纪吮，他們幾乎沒(méi)有改變。一方面萎胰，因?yàn)樗麄儧](méi)有切身體會(huì)到這些好處碾盟，另一方面，他們目前的生活并沒(méi)有無(wú)法容忍的痛點(diǎn)技竟，偶爾抱怨一下也只是過(guò)過(guò)嘴癮冰肴。

根本原因在于認(rèn)知！

<div class="image-package">

最快改變一個(gè)人的認(rèn)知的方式是殘酷地摧毀這個(gè)人先前的認(rèn)知榔组。舉個(gè)真實(shí)極端點(diǎn)的例子：某某因?yàn)楣ぷ鏖L(zhǎng)期無(wú)節(jié)制的飲食和無(wú)規(guī)律的作息查出胃癌晚期的時(shí)候熙尉，即便用所有的錢去換回健康也為時(shí)過(guò)晚，我相信此時(shí)ta比任何人都知道健康的重要性搓扯，如果可以再來(lái)检痰，他一定會(huì)摒棄之前所有的不良習(xí)慣，好好生活擅编。

另外一種改變認(rèn)知的方式就是形成一定的基礎(chǔ)認(rèn)知攀细，然后通過(guò)身體力行箫踩，循序漸進(jìn)地付出努力去強(qiáng)化自己的認(rèn)知爱态，最終達(dá)到知行合一。

我將從健康飲食境钟、規(guī)律作息和健身運(yùn)動(dòng)方面去分享一些小知識(shí)锦担。一旦形成了這種認(rèn)知，我們就可以通過(guò)養(yǎng)成一些小習(xí)慣來(lái)不斷強(qiáng)化提升慨削，而作為一枚程序員的我也一直在通過(guò)這種方式不斷地改善自己的工作效率洞渔，提升生活質(zhì)量。

讓行為成為習(xí)慣

《不抱怨的世界》中介紹了一個(gè)21天不抱怨手環(huán)缚态，旨在堅(jiān)持連續(xù)21天不抱怨磁椒，一旦說(shuō)出了抱怨的話就將手環(huán)從一只手移動(dòng)到另一只手，并且重新計(jì)數(shù)玫芦。如果你也跟我一樣這么想：

不就是21天嘛浆熔，小case，看我是如何做到的桥帆！

你就大錯(cuò)特錯(cuò)了医增。因?yàn)槲乙婚_始也是這么想的，結(jié)果...! 至于為什么是21天呢老虫，相信大家耳熟能詳了叶骨。

看似不長(zhǎng)的21一天，連續(xù)堅(jiān)持下來(lái)卻是一個(gè)大大的考驗(yàn)祈匙。有了21天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的指導(dǎo)方針忽刽，我們應(yīng)該大膽相信自己能將飲食、作息、運(yùn)動(dòng)相關(guān)的良好行為培養(yǎng)成習(xí)慣跪帝，從而決定我們身體的命運(yùn)（習(xí)慣決定性格宝剖，性格決定命運(yùn)）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中素問(wèn)上第一章 上古天真論中提到 "食飲有節(jié)，起居有常歉甚，不妄作勞万细，故能形與神俱，而盡終其天年纸泄，度百歲乃去"赖钞。下面我們就來(lái)探討一下食飲有節(jié)，起居有常聘裁，不妄作勞的奧秘雪营。

食飲有節(jié)

飲食應(yīng)該持有節(jié)制，切勿暴飲暴食或不吃不喝衡便。

不可否認(rèn)献起，很多疾病是吃出來(lái)的。暴飲暴食和絕食都屬于極端的行為镣陕。而相比于長(zhǎng)期因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良谴餐，長(zhǎng)期暴飲暴食導(dǎo)致體內(nèi)毒素積累過(guò)度帶來(lái)的危害更為嚴(yán)重。有人說(shuō)：我要減肥呆抑，必須控制飲食岂嗓，從而控制體重。

沒(méi)錯(cuò)鹊碍，控制飲食是控制體重的最好的方式（另外配合運(yùn)動(dòng)更加健康）厌殉。也就是經(jīng)常餓一餓，但餓也是有講究的侈咕，先來(lái)看看一些極為不健康的餓法：

1. 早起太晚公罕，沒(méi)時(shí)間吃早餐，匆匆忙忙趕到辦公室餓著肚子干到中午耀销。
2. 中午外面太陽(yáng)太熱了楼眷，外賣已吃膩，兩杯咖啡打發(fā)下午树姨。
3. 晚上好餓呀摩桶，撐不住了，正道人間美味帽揪，何不享受今宵硝清。

再來(lái)看看健康的餓法：

1. 早上有點(diǎn)餓感，（空腹練上30分鐘左右的瑜伽）转晰，喝杯溫水芦拿，洗漱完給自己做一頓營(yíng)養(yǎng)早餐（量不大）士飒。
2. 中午飯點(diǎn)了，餓感來(lái)襲蔗崎，去吃一頓7酵幕、8分飽的午餐，午休30分鐘缓苛。
3. 晚上了有點(diǎn)餓芳撒，少吃一些雜糧餅干、水果未桥，避免帶著餓感入睡（因?yàn)楹茈y睡著）笔刹。

古人云 俄治百病。飯吃到7冬耿、8分飽舌菜，晚上不給胃添加過(guò)大的負(fù)擔(dān)。而且我的經(jīng)驗(yàn)證明（當(dāng)然還有受我蠱惑的朋友）亦镶，晚上少吃能夠有效地減到肚子上的贅肉日月。另外，晚上少吃能夠讓身體的各個(gè)器官能得到充分休息缤骨，第二天醒來(lái)大腦會(huì)很清醒爱咬。而伴隨著起床困難癥的消逝，你會(huì)積極的起床為自己準(zhǔn)備一份渴望了一晚上的精美早餐（當(dāng)然荷憋，自己做早餐是一件美好的事情）台颠。

老餓著也不行褐望，那我們吃些什么呢勒庄？俗話說(shuō)：早上吃得向皇帝，中午吃得香平民瘫里，晚上吃得像乞丐实蔽。

科學(xué)研究表明人體每天從三餐攝入的營(yíng)養(yǎng)比例分別是40%、40%谨读、20%局装，而保證這些營(yíng)養(yǎng)的攝入，我們需要每天攝入適量的水果劳殖、蔬菜铐尚、谷物和蛋白質(zhì)。

以早餐為例哆姻，我們可以攝入一定量的谷物宣增，比如面包、包子矛缨、燕麥等爹脾；以高蛋白飲食為主帖旨，比如雞蛋、牛奶灵妨、牛肉等解阅；配合著蔬菜，比如西藍(lán)花泌霍、西紅柿货抄、黃瓜、青椒等朱转；再搭配上飽含微量元素的干果類碉熄，比如核桃、開心果肋拔、腰果锈津、松子、葡萄干等凉蜂。然后飯后搭配上水果琼梆，比如獼猴桃、香蕉窿吩、蘋果茎杂。

如果你覺(jué)得這些東西準(zhǔn)備起來(lái)比較麻煩，還有一種選擇：代餐纫雁。比如我最近一直在吃五谷磨房的 八珍元 早餐粉煌往，它使用了八種原材料經(jīng)過(guò)高溫烘焙然后研磨成粉，搭配 五谷伴侶 一起飲食轧邪，只需要10分鐘就可以準(zhǔn)備好一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐刽脖，當(dāng)然，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)雞蛋或一勺植物蛋白粉或幾塊牛肉會(huì)讓早餐更加美味忌愚。

我已經(jīng)給身邊的好幾位朋友推薦了代餐曲管，而我自己通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的飲食，成功減去內(nèi)脂和小肚皮上的肉硕糊！

<div class="image-package">

起居有常

日出而作院水，日落而息描述了淳樸農(nóng)名的作息規(guī)律。記得小時(shí)候简十，父母9點(diǎn)就睡覺(jué)了檬某，早上5點(diǎn)多就起床了。

而深居都市的大多數(shù)白領(lǐng)螟蝙，喧囂的夜生活恢恼，睡不起的懶覺(jué)，顛倒了自然法則的作息習(xí)慣胶逢。已經(jīng)很少有人會(huì)去睡子午覺(jué)了厅瞎。何為子午覺(jué)：

子時(shí)：23:00 ~ 01：00饰潜；午時(shí)：11:00 ~ 13：00；

夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)和簸，水火交泰之際彭雾，稱為“合陰”，它是一天中陰氣最重的時(shí)候锁保，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)薯酝，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；日間午時(shí)也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候爽柒，陽(yáng)氣最盛吴菠，稱為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)浩村。

子午覺(jué)的原則是子時(shí)大睡做葵，午時(shí)小憩，即晚上在子時(shí)之前（23:00之前）最好入睡心墅，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人酿矢，與其一直熬到凌晨3、4點(diǎn)怎燥，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段铐姚，夸張點(diǎn)說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)策肝。午覺(jué)則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘左右即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛隐绵，工作效率最好之众，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間氢橙，而且會(huì)擾亂人體生物鐘酝枢，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡悍手，即便睡不著，也要閉目養(yǎng)神袍患，這樣有利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接坦康。

在作息中，子午覺(jué)對(duì)健康極為重要诡延，它還是一種不花錢的養(yǎng)生方法滞欠，睡了她，你的身體多了一層保障了肆良。

<div class="image-package">

不妄作勞

不妄作勞筛璧，結(jié)合新時(shí)代有不一樣的解讀逸绎，不要忘記勞作，即要保持運(yùn)動(dòng)夭谤，也不要過(guò)于勞作棺牧，即不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

回到我們文章一開始說(shuō)的那封離職郵件朗儒，因?yàn)槌绦騿T的工作性質(zhì)颊乘，絕大部分程序員是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的，加上某些公司存在加班文化醉锄，久坐的時(shí)間就更加延長(zhǎng)了乏悄。所以導(dǎo)致了很多諸如腰椎盤突出、頸椎病恳不、肩周炎檩小、腰肌勞損、圓肩駝背等職業(yè)病烟勋。

那么如何緩解這些問(wèn)題识啦？除了坐姿端正，注意休息神妹，更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉颓哮。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一方面能夠加強(qiáng)肌肉的力量和耐力，另一方面能夠活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)鸵荠，能夠有效緩解一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致局部肌肉過(guò)勞冕茅。

<div class="image-package">

那么問(wèn)題來(lái)了，如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)呢蛹找？

我平日里聽到最多的是我要減肥姨伤，將身體的脂肪減掉。好庸疾，我就說(shuō)一個(gè)絕對(duì)有效且簡(jiǎn)單的減脂秘方：每天45分鐘動(dòng)感單車乍楚。是不是很簡(jiǎn)單，只用跟著教練跑上45分鐘届慈，體脂一定能夠降下來(lái)徒溪。但是有多少人能夠堅(jiān)持去做好這45分鐘呢？所有當(dāng)有人夸贊我是教練的時(shí)候金顿，我會(huì)告訴他我如果教學(xué)員臊泌，秘訣只在于兩字：

堅(jiān)持!

問(wèn)：花錢辦健身卡會(huì)不會(huì)因?yàn)椴怀Ｈ?dǎo)致浪費(fèi)？
答：已經(jīng)有很多徒手的運(yùn)動(dòng)揍拆，比如跑步渠概、HIIT、Tabata嫂拴、瑜伽播揪、徒手胸肌訓(xùn)練贮喧，徒手腹肌、空手拳擊猪狈、腰背拉伸等箱沦；

問(wèn)：缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)會(huì)不會(huì)練不好？
答：已經(jīng)有很多軟件提供了免費(fèi)且科學(xué)的指導(dǎo)罪裹，比如 移動(dòng)健身教練：Keep饱普、私人瑜伽教練：Wake。

問(wèn)：有自虐傾向状共，擔(dān)心練過(guò)火了套耕，身體吃不消？
答：運(yùn)動(dòng)健身不宜過(guò)度峡继，要以自身身體感覺(jué)為依據(jù)冯袍，不能影響正常的食欲、工作和睡眠碾牌。

運(yùn)動(dòng)健身無(wú)處不在康愤，如果你也有以上三個(gè)疑問(wèn)，不妨利用瑜伽墊 + 4平米 + Keep就可以在家里開創(chuàng)一片健身的空間舶吗，當(dāng)然健身卡能提供更豐富的選擇征冷，而能否堅(jiān)持完全取決于我們自己。而堅(jiān)持兩字包含了深不見(jiàn)底的學(xué)問(wèn)誓琼。

習(xí)慣的力量

食飲有節(jié)检激，起居有常，不妄作勞 ==> 故能形與神俱腹侣，而盡終其天年叔收，度百歲乃去。

飲食傲隶、作息饺律、運(yùn)動(dòng)三者息息相關(guān)，相輔相成跺株。三分練复濒，七分吃，充足睡眠不丟失帖鸦。如果到這里芝薇，你已經(jīng)對(duì)它們的認(rèn)知更進(jìn)一步了，接下來(lái)我么來(lái)枚舉一下圍繞著這三個(gè)方面的10個(gè)小習(xí)慣：

1. 早起空腹一杯溫水作儿，減輕腸胃的負(fù)累。
2. 按時(shí)吃飯馋劈，越忙越要好好吃飯攻锰。
3. 吃飯只吃七晾嘶、八分飽，鍵腸胃娶吞。
4. 切勿暴飲暴食垒迂，晚上少吃，尤其是油膩食物妒蛇。
5. 每天揉3~8分鐘足三里穴机断，可以健脾胃。
6. 中午（午時(shí)）午休半小時(shí)绣夺，夜間23:00（子時(shí)）前入睡吏奸。
7. 每工作1~2小時(shí)，起身走動(dòng)倒杯水陶耍，再忙也要喝水奋蔚。
8. 將運(yùn)動(dòng)融入工作中，每天定時(shí)做做運(yùn)動(dòng)（平板支撐烈钞、頸椎操等）泊碑，10~30分鐘即可。
9. 下班后適量地健身運(yùn)動(dòng)毯欣，越忙越要保持運(yùn)動(dòng)馒过。
10. 堅(jiān)持做上面9條。

將上面的事情堅(jiān)持做上21天酗钞，我相信你一定可以感知到習(xí)慣的力量腹忽。

重點(diǎn)要指出，現(xiàn)在大多數(shù)職業(yè)都需要久坐算吩，尤其是程序員留凭，要養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)頸椎和腰椎的習(xí)慣，保持健身運(yùn)動(dòng)偎巢，而這些完全可以融入到工作和生活的間隙中蔼夜。不要為了節(jié)省短暫的半小時(shí)去拼命工作，也不要吝嗇花上15分鐘去吃一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐压昼。這些時(shí)間終究會(huì)通過(guò)提升工作效率來(lái)彌補(bǔ)上求冷。不可否認(rèn)，現(xiàn)實(shí)中那些工作忙得不可開交窍霞、卻依然重視飲食且投入1~2小時(shí)到健身中的職場(chǎng)精英早已經(jīng)養(yǎng)成了這些習(xí)慣匠题。

寫在最后

久居ThoughtWorks我對(duì)衣衫不整、發(fā)如干草但金、加班狂魔這些標(biāo)簽感知度很低韭山，小伙伴給我的印象更多的是熱愛(ài)健身、熱愛(ài)分享。公司內(nèi)部存在很多民間組織钱磅，技術(shù)組織如：移動(dòng)開發(fā)梦裂、QA、BA盖淡、DEV等社區(qū)年柠，運(yùn)動(dòng)組織如：籃球、羽毛球褪迟、游泳冗恨、健身、戶外等俱樂(lè)部味赃。而技術(shù)類的活動(dòng)更是數(shù)不勝數(shù)...

然而掀抹，最近陸續(xù)聽到身邊有人患有疾病和癌癥的消息，讓我覺(jué)得生活中總存在很多不是意外的意外洁桌。

生活需要用心去對(duì)待渴丸，我們用心愛(ài)她了，她才會(huì)加倍的愛(ài)我們另凌。用心并不需要驚天動(dòng)地的舉動(dòng)谱轨，養(yǎng)成一些良好的飲食、作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吠谢，很多意外將不會(huì)到來(lái)土童。

祝小伙伴早日康復(fù)，祝身邊的人健康快樂(lè)工坊！

本文來(lái)自ThoughtWorks袁慎建献汗，歡迎訪問(wèn)[博客原文](http://sjyuan.cc/10-habbits-improve-developers-life/

版權(quán)印為您的作品印上版權(quán)51515538