一封離職郵件

2017年的一天，代碼伴隨著手指極具節(jié)奏感地輸出在IDE上忘古，突然某Chrome插件彈出一封郵件提示：“今天是我在ThoughtWorks的最后一天”搂根。遇到這種離職郵件，我都會點進(jìn)去拿撩，一來看看是否是自己曾經(jīng)共事的小伙伴怔软，二來了解一下小伙伴離職的原因垦细。離職原因無出其右：跳出去接受更有挑戰(zhàn)的機(jī)會。但這次我受驚了：因為患有嚴(yán)重的頸椎病爽雄，去尋求治療...

段子背后的真相

有一則段子是這么描述程序員的職業(yè)發(fā)展：

某編程語言入門 -> 某編程語言進(jìn)階 -> 某編程語言最佳實踐 -> 架構(gòu)的藝術(shù) -> 頸椎病康復(fù)指南

每次看到這個段子蝠检，我都只是一笑而過沐鼠，還偶爾給別人講起逗逗樂挚瘟。可如今它不僅是一個段子饲梭，更像是一則不那么古老的寓言應(yīng)驗了乘盖！或許你會說：腰肌勞損、腰椎盤突出憔涉、頸椎彎曲這些在程序員圈子司空見慣了订框。

真相又是什么呢？因為我身邊的例子為數(shù)不多兜叨，我仍然跟之前一樣保持疑問的態(tài)度穿扳。

可不管真相如何衩侥，這封郵件卻觸動了我，讓我想寫點東西矛物，來分享我平時在做且自認(rèn)為很有意義的事情茫死。

認(rèn)知是一切的基礎(chǔ)

古人所說知行合一，強(qiáng)調(diào)的是認(rèn)知和行為一致履羞，人們在做一件事情之前首先是要形成一定的認(rèn)知峦萎。比如，我為什么要持續(xù)學(xué)習(xí)忆首？我為什么要花時間去健身爱榔？而只有當(dāng)我的認(rèn)知中，認(rèn)識到學(xué)習(xí)是具備價值糙及，認(rèn)識到健身是能給你帶來益處的時候详幽，我才會自我驅(qū)動的去做這些事情，在行動的過程中達(dá)到知行合一浸锨。

我曾經(jīng)給一些朋友講健康飲食妒潭、規(guī)律作息和運動健身的好處，將它們對一個人工作生活有多么重要的影響揣钦，當(dāng)他們?nèi)粲兴械鼗貞?yīng)我的時候雳灾，我會接著告訴他們一些健康的食物、一些規(guī)律的作息時間冯凹、一些健身的軟件和圈子谎亩。到最后，我才發(fā)現(xiàn)宇姚，他們幾乎沒有改變匈庭。一方面，因為他們沒有切身體會到這些好處浑劳，另一方面阱持，他們目前的生活并沒有無法容忍的痛點，偶爾抱怨一下也只是過過嘴癮魔熏。

根本原因在于認(rèn)知衷咽！

最快改變一個人的認(rèn)知的方式是殘酷地摧毀這個人先前的認(rèn)知。舉個真實極端點的例子：某某因為工作長期無節(jié)制的飲食和無規(guī)律的作息查出胃癌晚期的時候蒜绽，即便用所有的錢去換回健康也為時過晚镶骗，我相信此時ta比任何人都知道健康的重要性，如果可以再來躲雅，他一定會摒棄之前所有的不良習(xí)慣鼎姊，好好生活。

另外一種改變認(rèn)知的方式就是形成一定的基礎(chǔ)認(rèn)知，然后通過身體力行相寇，循序漸進(jìn)地付出努力去強(qiáng)化自己的認(rèn)知慰于，最終達(dá)到知行合一。

我將從健康飲食唤衫、規(guī)律作息和健身運動方面去分享一些小知識东囚。一旦形成了這種認(rèn)知，我們就可以通過養(yǎng)成一些小習(xí)慣來不斷強(qiáng)化提升战授，而作為一枚程序員的我也一直在通過這種方式不斷地改善自己的工作效率页藻，提升生活質(zhì)量。

讓行為成為習(xí)慣

《不抱怨的世界》中介紹了一個21天不抱怨手環(huán)植兰，旨在堅持連續(xù)21天不抱怨份帐，一旦說出了抱怨的話就將手環(huán)從一只手移動到另一只手，并且重新計數(shù)楣导。如果你也跟我一樣這么想：

不就是21天嘛废境，小case，看我是如何做到的筒繁！

你就大錯特錯了噩凹。因為我一開始也是這么想的，結(jié)果...! 至于為什么是21天呢毡咏，相信大家耳熟能詳了驮宴。

看似不長的21一天，連續(xù)堅持下來卻是一個大大的考驗呕缭。有了21天培養(yǎng)一個習(xí)慣的指導(dǎo)方針堵泽，我們應(yīng)該大膽相信自己能將飲食、作息恢总、運動相關(guān)的良好行為培養(yǎng)成習(xí)慣迎罗，從而決定我們身體的命運（習(xí)慣決定性格，性格決定命運）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中素問上第一章 上古天真論中提到 "食飲有節(jié)片仿，起居有常纹安，不妄作勞，故能形與神俱砂豌，而盡終其天年厢岂，度百歲乃去"。下面我們就來探討一下食飲有節(jié)奸鸯，起居有常咪笑，不妄作勞的奧秘。

食飲有節(jié)

飲食應(yīng)該持有節(jié)制娄涩，切勿暴飲暴食或不吃不喝。

不可否認(rèn)，很多疾病是吃出來的蓄拣。暴飲暴食和絕食都屬于極端的行為扬虚。而相比于長期因為營養(yǎng)不足引發(fā)營養(yǎng)不良，長期暴飲暴食導(dǎo)致體內(nèi)毒素積累過度帶來的危害更為嚴(yán)重球恤。有人說：我要減肥辜昵，必須控制飲食，從而控制體重咽斧。

沒錯堪置，控制飲食是控制體重的最好的方式（另外配合運動更加健康）。也就是經(jīng)常餓一餓张惹，但餓也是有講究的舀锨，先來看看一些極為不健康的餓法：

1. 早起太晚，沒時間吃早餐宛逗，匆匆忙忙趕到辦公室餓著肚子干到中午坎匿。
2. 中午外面太陽太熱了，外賣已吃膩雷激，兩杯咖啡打發(fā)下午替蔬。
3. 晚上好餓呀，撐不住了屎暇，正道人間美味承桥，何不享受今宵。

再來看看健康的餓法：

1. 早上有點餓感根悼，（空腹練上30分鐘左右的瑜伽）快毛，喝杯溫水，洗漱完給自己做一頓營養(yǎng)早餐（量不大）番挺。
2. 中午飯點了唠帝，餓感來襲，去吃一頓7玄柏、8分飽的午餐襟衰，午休30分鐘。
3. 晚上了有點餓粪摘，少吃一些雜糧餅干瀑晒、水果，避免帶著餓感入睡（因為很難睡著）徘意。

古人云 俄治百病苔悦。飯吃到7、8分飽椎咧，晚上不給胃添加過大的負(fù)擔(dān)玖详。而且我的經(jīng)驗證明（當(dāng)然還有受我蠱惑的朋友）把介，晚上少吃能夠有效地減到肚子上的贅肉。另外蟋座，晚上少吃能夠讓身體的各個器官能得到充分休息拗踢，第二天醒來大腦會很清醒。而伴隨著起床困難癥的消逝向臀，你會積極的起床為自己準(zhǔn)備一份渴望了一晚上的精美早餐（當(dāng)然巢墅，自己做早餐是一件美好的事情）。

老餓著也不行券膀，那我們吃些什么呢君纫？俗話說：早上吃得向皇帝，中午吃得香平民芹彬，晚上吃得像乞丐蓄髓。

科學(xué)研究表明人體每天從三餐攝入的營養(yǎng)比例分別是40%、40%雀监、20%双吆，而保證這些營養(yǎng)的攝入，我們需要每天攝入適量的水果会前、蔬菜好乐、谷物和蛋白質(zhì)。

以早餐為例瓦宜，我們可以攝入一定量的谷物蔚万，比如面包、包子临庇、燕麥等反璃；以高蛋白飲食為主，比如雞蛋假夺、牛奶淮蜈、牛肉等；配合著蔬菜已卷，比如西藍(lán)花梧田、西紅柿、黃瓜侧蘸、青椒等裁眯；再搭配上飽含微量元素的干果類，比如核桃讳癌、開心果穿稳、腰果、松子晌坤、葡萄干等逢艘。然后飯后搭配上水果旦袋，比如獼猴桃、香蕉埋虹、蘋果猜憎。

如果你覺得這些東西準(zhǔn)備起來比較麻煩娩怎，還有一種選擇：代餐搔课。比如我最近一直在吃五谷磨房的 八珍元 早餐粉，它使用了八種原材料經(jīng)過高溫烘焙然后研磨成粉截亦，搭配 五谷伴侶 一起飲食爬泥，只需要10分鐘就可以準(zhǔn)備好一頓營養(yǎng)豐富的早餐，當(dāng)然崩瓤，獎勵自己一個雞蛋或一勺植物蛋白粉或幾塊牛肉會讓早餐更加美味袍啡。

我已經(jīng)給身邊的好幾位朋友推薦了代餐，而我自己通過長時間的飲食却桶，成功減去內(nèi)脂和小肚皮上的肉境输！

起居有常

日出而作，日落而息描述了淳樸農(nóng)名的作息規(guī)律颖系。記得小時候嗅剖，父母9點就睡覺了，早上5點多就起床了嘁扼。

而深居都市的大多數(shù)白領(lǐng)信粮，喧囂的夜生活，睡不起的懶覺趁啸，顛倒了自然法則的作息習(xí)慣强缘。已經(jīng)很少有人會去睡子午覺了。何為子午覺：

子時：23:00 ~ 01：00不傅；午時：11:00 ~ 13：00旅掂；

夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際访娶，稱為“合陰”商虐，它是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機(jī)震肮，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰称龙；日間午時也是陰陽交會的時候，陽氣最盛戳晌，稱為“合陽”鲫尊，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

子午覺的原則是子時大睡沦偎，午時小憩疫向，即晚上在子時之前（23:00之前）最好入睡咳蔚，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨3搔驼、4點谈火，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段舌涨，夸張點說一分鐘等于一小時糯耍。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘左右即可，因為此時陽氣盛囊嘉，工作效率最好温技，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間扭粱，而且會擾亂人體生物鐘舵鳞，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡琢蛤，即便睡不著蜓堕，也要閉目養(yǎng)神，這樣有利于人體陰陽之氣的正常交接博其。

在作息中套才，子午覺對健康極為重要，它還是一種不花錢的養(yǎng)生方法贺奠，睡了她霜旧，你的身體多了一層保障了。

不妄作勞

不妄作勞儡率，結(jié)合新時代有不一樣的解讀挂据，不要忘記勞作，即要保持運動儿普，也不要過于勞作崎逃，即不要運動過量。

回到我們文章一開始說的那封離職郵件眉孩，因為程序員的工作性質(zhì)个绍，絕大部分程序員是長時間對著電腦工作的，加上某些公司存在加班文化浪汪，久坐的時間就更加延長了巴柿。所以導(dǎo)致了很多諸如腰椎盤突出、頸椎病死遭、肩周炎广恢、腰肌勞損、圓肩駝背等職業(yè)病呀潭。

那么如何緩解這些問題钉迷？除了坐姿端正至非，注意休息，更要加強(qiáng)運動鍛煉糠聪。因為運動一方面能夠加強(qiáng)肌肉的力量和耐力荒椭，另一方面能夠活動身體的各個關(guān)節(jié)，能夠有效緩解一個長時間保持一個動作導(dǎo)致局部肌肉過勞舰蟆。

那么問題來了趣惠，如何科學(xué)地運動呢？

我平日里聽到最多的是我要減肥夭苗，將身體的脂肪減掉信卡。好隔缀，我就說一個絕對有效且簡單的減脂秘方：每天45分鐘動感單車题造。是不是很簡單，只用跟著教練跑上45分鐘猾瘸，體脂一定能夠降下來界赔。但是有多少人能夠堅持去做好這45分鐘呢？所有當(dāng)有人夸贊我是教練的時候牵触，我會告訴他我如果教學(xué)員淮悼，秘訣只在于兩字：

堅持!

問：花錢辦健身卡會不會因為不常去導(dǎo)致浪費？
答：已經(jīng)有很多徒手的運動揽思，比如跑步袜腥、HIIT、Tabata钉汗、瑜伽羹令、徒手胸肌訓(xùn)練，徒手腹肌损痰、空手拳擊福侈、腰背拉伸等；

問：缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)會不會練不好卢未？
答：已經(jīng)有很多軟件提供了免費且科學(xué)的指導(dǎo)肪凛，比如 移動健身教練：Keep、私人瑜伽教練：Wake辽社。

問：有自虐傾向伟墙，擔(dān)心練過火了，身體吃不消滴铅？
答：運動健身不宜過度戳葵，要以自身身體感覺為依據(jù)，不能影響正常的食欲失息、工作和睡眠譬淳。

運動健身無處不在档址，如果你也有以上三個疑問，不妨利用瑜伽墊 + 4平米 + Keep就可以在家里開創(chuàng)一片健身的空間邻梆，當(dāng)然健身卡能提供更豐富的選擇守伸，而能否堅持完全取決于我們自己。而堅持兩字包含了深不見底的學(xué)問浦妄。

習(xí)慣的力量

食飲有節(jié)尼摹，起居有常，不妄作勞 ==> 故能形與神俱剂娄，而盡終其天年蠢涝，度百歲乃去。

飲食阅懦、作息和二、運動三者息息相關(guān)，相輔相成耳胎。三分練惯吕，七分吃，充足睡眠不丟失怕午。如果到這里废登，你已經(jīng)對它們的認(rèn)知更進(jìn)一步了，接下來我么來枚舉一下圍繞著這三個方面的10個小習(xí)慣：

1. 早起空腹一杯溫水郁惜，減輕腸胃的負(fù)累堡距。
2. 按時吃飯，越忙越要好好吃飯兆蕉。
3. 吃飯只吃七羽戒、八分飽，鍵腸胃恨樟。
4. 切勿暴飲暴食半醉，晚上少吃，尤其是油膩食物劝术。
5. 每天揉3~8分鐘足三里穴缩多，可以健脾胃。
6. 中午（午時）午休半小時养晋，夜間23:00（子時）前入睡衬吆。
7. 每工作1~2小時，起身走動倒杯水绳泉，再忙也要喝水逊抡。
8. 將運動融入工作中，每天定時做做運動（平板支撐、頸椎操等）冒嫡，10~30分鐘即可拇勃。
9. 下班后適量地健身運動，越忙越要保持運動孝凌。
10. 堅持做上面9條方咆。

將上面的事情堅持做上21天，我相信你一定可以感知到習(xí)慣的力量蟀架。

重點要指出瓣赂，現(xiàn)在大多數(shù)職業(yè)都需要久坐，尤其是程序員片拍，要養(yǎng)成定時活動頸椎和腰椎的習(xí)慣煌集，保持健身運動，而這些完全可以融入到工作和生活的間隙中捌省。不要為了節(jié)省短暫的半小時去拼命工作苫纤，也不要吝嗇花上15分鐘去吃一份有營養(yǎng)的早餐。這些時間終究會通過提升工作效率來彌補(bǔ)上所禀。不可否認(rèn)方面，現(xiàn)實中那些工作忙得不可開交、卻依然重視飲食且投入1~2小時到健身中的職場精英早已經(jīng)養(yǎng)成了這些習(xí)慣色徘。

寫在最后

久居ThoughtWorks我對衣衫不整、發(fā)如干草操禀、加班狂魔這些標(biāo)簽感知度很低褂策，小伙伴給我的印象更多的是熱愛健身、熱愛分享颓屑。公司內(nèi)部存在很多民間組織斤寂，技術(shù)組織如：移動開發(fā)、QA揪惦、BA遍搞、DEV等社區(qū)，運動組織如：籃球器腋、羽毛球溪猿、游泳、健身纫塌、戶外等俱樂部诊县。而技術(shù)類的活動更是數(shù)不勝數(shù)...

然而，看到小伙伴的這封離職郵件措左，再加上最近陸續(xù)聽到身邊有人患有疾病和癌癥的消息依痊，讓我覺得生活中總存在很多不是意外的意外。

生活需要用心去對待怎披，我們用心愛她了胸嘁，她才會加倍的愛我們瓶摆。用心并不需要驚天動地的舉動，養(yǎng)成一些良好的飲食性宏、作息和運動習(xí)慣赏壹，很多意外將不會到來。

祝小伙伴早日康復(fù)衔沼，祝身邊的人健康快樂蝌借！