三伏天養(yǎng)生六大要訣，記住日郴涛遥“三要”妈倔，飲食“三不要”！
不同時間有不同的養(yǎng)生方法绸贡。三伏天是“暑盯蝴、熱毅哗、濕”三氣相交之時，這個時節(jié)我們的身體由于天熱捧挺，會出現(xiàn)很多不適虑绵，比如頭昏腦脹、食欲不振等闽烙。為了減少避免這種狀況翅睛，我們應(yīng)早晚食粥飲食宜清淡，適當(dāng)吃些瓜果黑竞，午餐多喝些湯水捕发，這樣可以起到生津止渴、清涼解熱很魂、祛暑靜心的作用爬骤，又能補(bǔ)充能量，防止中暑莫换。三伏天的養(yǎng)生要點(diǎn)霞玄，第一不要吃冷飲；第二經(jīng)常抽空艾灸拉岁；第三要多休息坷剧，少折騰。所謂“伏”是指陰氣迫于陽氣藏伏喊暖，而一天中惫企，午時為陽中之陽，人此時心經(jīng)旺盛陵叽，易昏沉狞尔，需要小睡一會兒，培養(yǎng)陰氣巩掺。所以三伏天的40天里偏序，別折騰，讓心靜下來休息胖替，這是“休息”的第一層意思研儒；其二是指中午要稍微休息半小時。
日常生活中的三要指的是：要靜心独令，要休息好端朵，要做鍛煉
1.要靜心
所謂的靜心，就是指人心靜如水燃箭，心無旁騖的時候的感覺招狸。俗話說“心靜自然涼恩尾∧救耍”天氣越是炎熱进鸠，我們越要心靜客年，盡量保持淡泊寧靜的心境量瓜。不要什么都操之過急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣荠耽，遇到不順心的事韩容，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林赠尾、一片藍(lán)天等够坐，平靜一下心情元咙。靜心是一種狀態(tài)梯影，你只是很寧靜，沒有思想要去集中精神庶香，沒有主題要去沉思甲棍，沒有客體要去靜心冥想，其他的一切東西都消失了赶掖。
2.要休息好
炎炎夏季感猛，本就讓人容易困乏，加上勞心勞力地工作奢赂，午休就更加重要陪白。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感呈驶，預(yù)防腦中風(fēng)拷泽。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰袖瞻。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明：中午小憩司致，有助身體健康和下午繼續(xù)開展工作。特別是在炎炎夏日聋迎。這一點(diǎn)脂矫，古人做得很到位，是我們學(xué)習(xí)的榜樣霉晕，楊萬里有詩云“梅子留酸軟齒牙庭再，芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思牺堰，閑看兒童捉柳花拄轻。”夏日白晝很長伟葫，睡個美美的午覺恨搓，一下午就都是精力充沛。
3.要做鍛煉
夏季氣溫高，運(yùn)動鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境斧抱，夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退常拓，有效地提高人體對高溫的適應(yīng)能力！運(yùn)動也是最好的美容排毒圣品辉浦。早上一個有氧運(yùn)動也是不錯弄抬，鍛煉身體的同時增強(qiáng)自信心 。
飲食上的三不要指的是：不要吃生冷食物宪郊，不要吃油膩食物掂恕，不要吃辛辣食物
1.不要吃生冷食物
炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進(jìn)食過多會影響身體健康废膘。生冷的食物不容易消化竹海，會刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘發(fā)胃痛丐黄、腹瀉等癥狀斋配。生食如果洗不干凈，很容易殘留農(nóng)藥灌闺、細(xì)菌艰争，也會傷腸胃；生的海鮮桂对、肉食還可能有寄生蟲甩卓。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜蕉斜、蘸醬菜等逾柿，一定要用清水認(rèn)真將食材沖洗干凈。
2.不要吃油膩食物
夏季氣溫較高宅此，消化功能和抵抗力相對減弱机错，因此要多喝水，少吃油膩食品父腕，飲食以清淡為宜弱匪，多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱璧亮、化濕萧诫、清心、補(bǔ)脾為主枝嘶。 過于油膩會造成胃腸負(fù)擔(dān)帘饶，還會導(dǎo)致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品群扶。
3.不要吃辛辣食物
夏季正當(dāng)頭尖奔，如果飲食過多辛辣煎炒食物，或長時間講話穷当，睡眠不足等提茁，常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”馁菜。而人在“上火”時茴扁，抵抗力會降低，就會出現(xiàn)如熱感冒汪疮，咽喉炎峭火，扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱智嚷，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物卖丸，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品盏道，防止臉部因上火長痘稍浆。
