啊命黔，女人苦，女人累就斤，
生完寶貝還要惦記著該如何減肥悍募，
而且是要兼顧著寶貝的營養(yǎng)的情況下，
想要變回苗條身材洋机。
生活里坠宴，誰不是一邊痛苦一邊享樂的？
寶媽們绷旗，調整好心態(tài)喜鼓，堅持用正確、科學的方法衔肢，
是可以慢慢瘦下來的哦庄岖。
第一，由于每個人生完寶貝的情況不一樣角骤，
所以在哺乳期間隅忿，
想減肥的寶媽們最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，
問清楚什么時候才是能開始減肥的最佳時間邦尊；
不能盲目減肥背桐，應該有專家的指導。
第二蝉揍，少吃多餐链峭，葷素搭配，吃7分飽疑苫。
由于哺乳也要提供孩子營養(yǎng)熏版，
要保證乳汁中的營養(yǎng)足夠，特別是蛋白質捍掺、鈣和維生素撼短。
因此，在平常人減肥的基礎上挺勿，
寶媽的飲食應該明智地選擇廣泛多樣的健康食品曲横，
如補充多種維他命，
適量增加谷物、蔬菜禾嫉、奶及奶制品灾杰、肉類豆類及堅果。
食譜如：
早餐：1碗小米粥/菜粥 + 1小盤皮蛋豆腐
加餐：5顆杏仁?+ 1杯牛奶
午餐：1碗米飯?+ 1小盤毛豆炒肉 /素菜炒肉+ 1小碗魚頭豆腐
加餐：2片全麥面包?+ 1杯酸奶?+ 1片西瓜/蘋果
晚餐：1碗米飯?+ 1小盤排骨海帶結/肉類+菜
加餐：1杯酸奶?+ 1片西瓜/蘋果 +?睡前1杯牛奶
食譜僅供參考熙参，每個人體質艳吠、口味偏好不同，
所以還是要靠自己找適合自己的
可減肥又營養(yǎng)的食譜孽椰。
第三昭娩，建議只做中低強度運動，比如瑜伽黍匾、太極栏渺。
第四，注意運動時間锐涯。
由于運動中的乳酸會流入乳汁磕诊，對孩子產(chǎn)生不良影響，
寶媽最好在哺乳前運動纹腌，或者在運動后3~4小時哺乳霎终。
