最近悠然遇到不少正在或者將要以各種方式開展減肥計(jì)劃朋友。對(duì)于這種“更高生活品質(zhì)從身體開始”的行為授霸，悠然當(dāng)然是雙手贊成、嚴(yán)重點(diǎn)贊的际插。
但是碘耳，在交流過程中，悠然看到大家在具體減肥操作中所采用的技術(shù)還是有較多偏差或者局限的地方框弛，所以這段時(shí)間特意818減肥相關(guān)的各種技術(shù)性問題辛辨。
關(guān)于“吃”里的道道
不吃晚餐？
有的朋友把晚餐免了瑟枫，只吃點(diǎn)水果和蔬菜（貌似這個(gè)在男生女生中都比較普遍呢）斗搞。但根據(jù)悠然了解的數(shù)據(jù)，這種貌似合理（減少卡路里攝入嘛）的方法減肥失敗率達(dá)95.4%力奋，而且有依據(jù)表明其反而可能是人類的一種高效增肥手段榜旦！
美國(guó)的一份人類學(xué)研究中表明，在漫長(zhǎng)的惡劣進(jìn)化環(huán)境中得以保存并延續(xù)至今沒有消亡的人類基因（就是指我們哈）景殷，形成了一種優(yōu)秀生存機(jī)制：無法攝取到充足所需能量的時(shí)候溅呢，細(xì)胞自動(dòng)放慢新陳代謝以減少能量消耗；當(dāng)這種饑荒感持續(xù)一段時(shí)間猿挚，整個(gè)機(jī)體就會(huì)用盡各種辦法（包括快速消耗肌肉）積累脂肪來儲(chǔ)存能量咐旧，以增加存活概率。
這樣一參照绩蜻，我們就能推斷出大部分節(jié)食者的“減肥”進(jìn)程：
1铣墨、新陳代謝率降低20-30%，可能會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉办绝、疲乏困倦和怕冷情況伊约。這期間脂肪代謝消耗也減緩了姚淆。
2、持續(xù)一段時(shí)間可能出現(xiàn)體重降低的情況屡律，但這是肌肉消耗而非脂肪消耗導(dǎo)致腌逢，故此無身材的有效改善。
3超埋、持續(xù)一段時(shí)間后恢復(fù)晚餐搏讶，因身體的脂肪儲(chǔ)存機(jī)制，迅速體重反彈霍殴，脂肪比例增加媒惕。
是否吃主食？
關(guān)于是否吃主食来庭，有著不同的說法妒蔚。說法之一是不吃主食，主食飽含淀粉和糖一類成分月弛，不會(huì)有效增加身體的代謝率面睛，反而在學(xué)業(yè)中大量產(chǎn)生葡萄糖促進(jìn)脂肪生成。另一種說法則是要吃主食尊搬，主食容易讓人產(chǎn)生飽漲感，減少諸如脂肪土涝、食物油等攝入佛寿。
在悠然來看，其實(shí)兩種說法都是成立的但壮，都能找得到生理學(xué)科的依據(jù)冀泻。因?yàn)樯顓^(qū)域、本來飲食習(xí)慣還以及體差異蜡饵，所以并沒有一概而論的絕對(duì)真理弹渔。大家可以在生活中，留意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整溯祸，增加高蛋白食物而減少高糖高脂食物（絕對(duì)不是完全不吃）長(zhǎng)期摸索就成肢专。至于具體的品種分類，網(wǎng)上隨處可查到焦辅，這里悠然就不贅述了博杖。
建立調(diào)節(jié)身體自我平衡機(jī)制來實(shí)現(xiàn)減肥的意識(shí)沒有？
悠然最想說的是關(guān)于減肥認(rèn)知的偏差】甑牵現(xiàn)在被廣為認(rèn)知的是卡路里攝入大于消耗就容易長(zhǎng)胖剃根，所以要減肥就要減少攝入、增加消耗前方，那少吃多動(dòng)就成為自然的結(jié)論了狈醉。這種簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)加減不能說是錯(cuò)的廉油，但一定是偏頗的，因?yàn)楹雎粤巳梭w系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制苗傅。
大家想過沒有抒线，為什么吃得差不多而運(yùn)動(dòng)也差不多的兩個(gè)人為什么有胖有瘦呢？為什么再懶再能吃的人胖到一定程度就維持在一定水平了呢金吗？這個(gè)就涉及到身體自我平衡中一個(gè)增脂定點(diǎn)的問題了十兢，而這個(gè)是實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。其中除了飲食摇庙，更為重要的是涉及到結(jié)合合理運(yùn)動(dòng)達(dá)到身體對(duì)增值點(diǎn)的重新自我設(shè)定旱物。這個(gè)悠然在后面的分享中再詳細(xì)分享！
今天的重點(diǎn)是：缺乏運(yùn)動(dòng)卫袒，健康減肥難以實(shí)現(xiàn)Ｏ骸（生病了、失戀了什么的不算在內(nèi)）
減肥需要遵循第一原則：“如果不吃飽夕凝，就沒有力氣減肥宝穗！”
