準(zhǔn)則2 ?擁抱無聊
深度工作有一個重要的事實(shí)：高度集中注意力的能力，是一種需要訓(xùn)練的技能披坏，需要一定時間的練習(xí)态坦。就像運(yùn)動員在訓(xùn)練之外也要照顧好自己的身體一樣，如果自己在其他時間有點(diǎn)無聊棒拂，就打發(fā)時間伞梯，那么就很難實(shí)現(xiàn)最大程度的專注玫氢。
這個事實(shí)我有一個切身的體會。晚上做飯的時候谜诫，我總是喜歡帶上IPAD漾峡，總覺得這個這個時間又不能專注學(xué)習(xí)，忙了一天工作喻旷，也剛好放松一下生逸，所以總是要先打開視頻，找到一部電影或者美劇才能開始做飯且预。飯做好了槽袄，電影沒有放完，就慢慢吃锋谐，慢慢洗碗遍尺。如果恰好是一部美劇，有可能一晚上聯(lián)播四五集涮拗。本來計(jì)劃要學(xué)習(xí)或者運(yùn)動的時間乾戏，不知不覺就被擠占了。一周出現(xiàn)一兩次這種情況多搀，原計(jì)劃就完全被打亂了歧蕉。睡覺前覺得反正馬上要睡覺了，也不夠集中一段時間完成一篇寫作康铭，看兩眼淘寶吧惯退，結(jié)果一不小心也許一個小時就過去了，又錯過了睡覺時間从藤。
最大程度地利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練催跪，訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個目標(biāo)：1高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力，2克服分心的欲望夷野“谜簦可以使用以下一些方法：
（1）網(wǎng)絡(luò)安息日。
預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時間悯搔，然后在這些時間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)骑丸。可以在電腦旁邊放一個筆記本妒貌，記下下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時間通危。在這個時間之前，無論面對任何誘惑灌曙，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)的東西菊碟。哈，現(xiàn)在人尤其是看手機(jī)微信吧在刺。
這個策略背后的理念非常重要逆害。使用網(wǎng)絡(luò)本身并不減少大腦專注的能力头镊，實(shí)際上減損這種能力的行為是，稍微有點(diǎn)無聊或者是遇到一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)魄幕，就從低刺激高價值的行動相艇，轉(zhuǎn)移到了高刺激低價值的行動上，讓大腦不能容忍沒有新奇性的東西梅垄，這就會削弱組織各個部門集中注意力的心里力量厂捞。而控制自己在規(guī)定時間內(nèi)不接觸網(wǎng)絡(luò)，實(shí)際上是在鍛煉和增強(qiáng)自己控制注意力的力量队丝。這個過程本身靡馁，是心智訓(xùn)練。
如果是工作中無法太長時間回避網(wǎng)絡(luò)的人机久，也可以采取這個方法臭墨。你可以縮短每次避用的時間，比如每次避用半小時或者15分鐘膘盖。原則就是胧弛，如果真的無法等到下一次時間，那么也請?jiān)俚?分鐘侠畔，這也是訓(xùn)練结缚。
（2）像羅斯福一樣工作。
羅斯福有很多的興趣愛好软棺，包括拳擊红竭、摔跤、健身喘落、詩歌閱讀茵宪，還有畢生所愛的自然學(xué)。他花在學(xué)業(yè)上的時間只有四分之一瘦棋，但是7門功課中有5門是優(yōu)秀稀火。他是怎么做到的呢？
先找出一項(xiàng)優(yōu)先性非常高的深度任務(wù)（需要深度工作才能完成的任務(wù)）赌朋；再估算出通常完成此類任務(wù)需要的時間凰狞；最后設(shè)定一個硬性的截止期限，留出的時間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算的時間沛慢。你可以公開這個時間服球，或者在手機(jī)上設(shè)置一個倒計(jì)時，總是颠焦，就是要保證這個最后期限無法忽視。此時往枣，唯一能解決的辦法就是什么其他的雜事都不做了伐庭，只要有一點(diǎn)空余時間粉渠，能利用一點(diǎn)空閑的神經(jīng)元，就來處理這個任務(wù)圾另，直到自己用不懈的高度的精力集中完成了任務(wù)霸株。剛開始的時候，這種訓(xùn)練一周不要超過一次集乔，因?yàn)榇竽X也需要休息去件。
這么做的好處在于，一是扰路，這種截止期限的訓(xùn)練尤溜，為大腦控制注意力的部分提供了反復(fù)的訓(xùn)練，可以系統(tǒng)性的提升平時的成就水平汗唱。二是宫莱，每次這樣的練習(xí)，都是抵抗新奇刺激的過程哩罪，這種抵抗實(shí)踐越多授霸，抵抗力就越強(qiáng)。應(yīng)用幾個月之后际插，隨著前所有未有的高強(qiáng)度體驗(yàn)碘耳，你對于專注的理解也會改變。節(jié)省出來了時間框弛，就可以投入到生活中的賞心悅事中了辛辨。
（3）有成果的冥想
有成果的冥想目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路、慢跑功咒、開車愉阎、淋浴，等等力奋，對于我來說做晚飯的時間也剛好符合鞍竦），將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上景殷。你的注意力可能會渙散或者停滯溅呢，但你必須不斷的把它重新集中到當(dāng)前的問題上。
一周進(jìn)行至少2~3次就可以了猿挚。這一方法可以提升你在專業(yè)上的產(chǎn)出咐旧，但是卻不占用你的工作時間，能夠提高生產(chǎn)效率绩蜻。此外铣墨，更重要的是，它能迅速提高你深度思考的能力办绝。因?yàn)樗粩嗥仁鼓惆炎⒁饬械蕉x明確的主題伊约，增強(qiáng)了抵抗分心的心智姚淆。迫使你在一個問題上不斷深入，又提升了專注的能力屡律。
在練習(xí)的時候腌逢，要小心分心和原地打轉(zhuǎn)。發(fā)現(xiàn)類似跡象的時候超埋，要提醒自己把注意力收回來搏讶。另外，要組織你的深度思考霍殴。深度思考是需要有一定架構(gòu)的媒惕。因此可以先留心相關(guān)的問題。比如思考某本書的某個章節(jié)提綱繁成，那么相關(guān)問題就是這個章節(jié)里面要表達(dá)的重點(diǎn)吓笙。通過考慮這些問題，明確下一步的問題巾腕，為注意力指明方向面睛。
通過記憶一副牌等一些記憶的訓(xùn)練，也可以提升專注力尊搬。就我個人而言叁鉴，之前為了做《超級學(xué)習(xí)力》的系列課程，研究了記憶力的相關(guān)內(nèi)容佛寿。剛剛自己回憶了一下幌墓，2分鐘內(nèi)還可以回憶起圓周率的100位，但是有點(diǎn)卡卡的冀泻。之前的最好記錄是30秒內(nèi)就可以全部回憶起來常侣。其實(shí)記這個一點(diǎn)都不難也不神奇，1個小時內(nèi)就可以學(xué)會〉妫現(xiàn)在看來胳施，還是要時常復(fù)習(xí)，不是為了記住這100位數(shù)肢专，而是為了提高專注力的舞肆，在做大腦體操。
準(zhǔn)則3 ?遠(yuǎn)離社交媒體
1博杖、相對成熟的選擇網(wǎng)絡(luò)工具的方法
這個策略的第一步椿胯，是明確個人職業(yè)和生活中主要的高層次目標(biāo)。要有一個自己最重要目標(biāo)清單剃根，并且要適當(dāng)保持這個清單的高層次哩盲。比如我在英語、理財(cái)、閱讀种冬、家庭教育等方面對自己的期望镣丑，可以宏觀一些不用太具體。
第二步娱两，列出為實(shí)現(xiàn)每一個目標(biāo)而需要的2~3個重要活動。這些活動應(yīng)該足夠明確金吗，保證你能清楚的了解如何執(zhí)行十兢。比如英語每天早上的單詞50個，文章1篇摇庙，時間是1個小時旱物。閱讀是保持每周一本書，如果是很有價值的內(nèi)容卫袒，就用簡書整理分享出來宵呛。
第三步，思考當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具夕凝，對你平時順利地參與該活動是有實(shí)質(zhì)的積極影響宝穗、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無影響。這樣看來码秉，微信對于我以上的目標(biāo)逮矛，沒有實(shí)質(zhì)的積極影響，只有在簡書內(nèi)容完成后转砖，轉(zhuǎn)發(fā)到微信時用得到须鼎。
第四步，決斷府蔗，只有當(dāng)這個工具帶來實(shí)質(zhì)的積極影響晋控，并且積極大于消極的時候，才會繼續(xù)使用姓赤。所以赡译，就我個人而言，晚上8點(diǎn)以后模捂，可以避免使用微信捶朵。
特別注意的是，這些影響是要有實(shí)質(zhì)性的狂男。此外综看，積極要大于消極。有的時候岖食，比如刷朋友圈雖然在建立聯(lián)系上有一定積極影響红碑，如果耽誤了寫作，帶來的消極作用遠(yuǎn)大于積極，就劃不來了析珊。
因?yàn)樗械幕顒酉叟福瑹o論重要與否，都會消耗你相同的時間和注意力忠寻，這是一個零和博弈惧浴。把花在一個低影響力活動上的時間（比如逛淘寶）轉(zhuǎn)投到高影響力的活動（比如和好友共進(jìn)午餐、寫作）上奕剃，就能取得目標(biāo)的更大成功衷旅。
2、戒掉社交媒體
這些服務(wù)斷斷續(xù)續(xù)地在不可預(yù)知的時間推送一些私人信息纵朋，讓人有很高的致癮性柿顶，因此會嚴(yán)重妨害你按計(jì)劃行事和專注行動的能力。
你可以突然停止使用網(wǎng)絡(luò)社交服務(wù)操软，不用刪掉嘁锯，也不用在網(wǎng)上說明，就是突然停止就好了聂薪。想一想家乘，如果我一直用這個服務(wù)，過去的30天會更好嗎胆建？人們是否關(guān)心我沒有在用烤低？事實(shí)上，除了家里人笆载，并不會有什么人關(guān)心到這一點(diǎn)扑馁。
我自己在看到這里的時候，就直接停了3天沒有更新朋友圈凉驻。呵呵腻要，沒有人特別來問為什么3天沒發(fā)朋友圈，事實(shí)上涝登，我自己就很少去看朋友圈雄家，一般都是自己發(fā)的時候，順便往下劃一兩下胀滚。第一天覺得有點(diǎn)別扭趟济，第三天的時候就覺得還不錯了。因?yàn)橄氚l(fā)朋友圈的念頭過去了就過去咽笼，對生活并沒有什么影響顷编。反倒是回頭再去看之前每天更新的內(nèi)容，現(xiàn)在覺得好多都可以刪了剑刑，沒有什么太大價值和紀(jì)念意義媳纬。而當(dāng)時在編輯的時候双肤，都是花費(fèi)了時間去選擇圖片和構(gòu)思文字的。這樣也就解放了不少腦力和精力钮惠。
3茅糜、不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣
在我們工作的8小時之外，我們是自由的素挽。不是工薪階級蔑赘，沒有賺錢的顧慮，就像是一個有私有收入的人毁菱。所以米死，你有沒有想過，像一個貴族一樣的使用自己的時間——主動利用自己工作外的時間和精力呢贮庞？如果你沒有在某個特定時段給自己安排任務(wù)，微信究西、網(wǎng)站總是一種有誘惑力的選擇窗慎。如果你在自由時間里，有高質(zhì)量的事情去做卤材，它們對你的注意力的控制就會減弱遮斥。
如果在全部清醒的時間，都能給自己的大腦找到有意義的事情去做扇丛，而不是放任自己在迷糊的狀態(tài)下术吗，漫無目的的瀏覽幾個小時的網(wǎng)頁，比如逛淘寶之類帆精，那么较屿，一天結(jié)束時，你會覺得更加充實(shí)卓练。第二天開始時隘蝎，更加輕松。
對于這一點(diǎn)襟企，我列了個消費(fèi)清單嘱么，反復(fù)確認(rèn)了是不是有這些東西要買，然后一次都下單買好了顽悼，大約也是花了2個小時曼振，但是這2個小時是有目的的購買，并且是生活所需蔚龙。然后冰评，最近都沒有開淘寶了。很好府蛇。
我們是為了體驗(yàn)什么是生活集索，而不是僅僅是為了生存。
準(zhǔn)則里有具體可行的操作方法和步驟，也有我自己的一點(diǎn)心得體會和反思务荆。希望看到這篇文章的朋友妆距，不要僅僅是看過就結(jié)束，更重要的是運(yùn)用這些準(zhǔn)則函匕，采取實(shí)際行動娱据，真正讓自己的深度工作能力得到提高！
知道不等于做到盅惜！
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