? ? ? ? 忙了一天彻磁，好不容易內(nèi)心安定下來，來給大家介紹這本書狸捅，但又不知道怎么介紹才能把這本書介紹地更精準(zhǔn)衷蜓。先來跟你們聊聊這本書的作者吧。
? ? ? ?湯姆·斯通尘喝，一位美國資深帥哥恍箭，看不出實(shí)際年齡，怎么看都比實(shí)際年齡看起來要小很多瞧省。高高帥帥的扯夭，有著一雙深邃的眼眸和一個明顯的啤酒肚。他總是很和藹地看著你鞍匾，作為情緒教練和心靈導(dǎo)師交洗，他平和、睿智橡淑、風(fēng)趣构拳、敏銳。年輕時是一位作曲家和古典吉他手梁棠，并且一直堅持練習(xí)超覺冥想置森。23年前因一次意外槍擊事件讓他走上了探索處理內(nèi)在創(chuàng)傷和情緒痛苦的道路。他找到了一種非常簡便快速的方法符糊，不僅用在他自己身上有效凫海，還讓更多人受益。湯姆·斯通大叔有一個崇高的志向——那就是移除人們所有的痛! 我看到他一直向著這個目標(biāo)進(jìn)發(fā)男娄。
? ? ? ? ?看過我昨天分享的朋友應(yīng)該知道我看到這本書純屬偶然行贪。那時我并沒有意識到這本書對自己有多大的幫助。伴著動車?yán)锶藗兊牧奶炻暷Ｏ校曳藭星懊娴膬?nèi)容建瘫，按照書上示意的漸進(jìn)步驟，一步步嘗試著做∈郏現(xiàn)在我已經(jīng)忘記自己當(dāng)時的情緒體驗(yàn)是什么了啰脚，只記得一步步按照書中的要求，先進(jìn)入純粹覺察的廣闊安靜中实夹，再去感受身體中情緒能量的存在橄浓。很奇妙的是晾咪，我真的找到了身體中讓我感覺不舒服的情緒點(diǎn)，并嘗試跟它呆在一起贮配。很快谍倦，這個能量團(tuán)越來越小，最后竟然消失不見了泪勒，整個身體感覺更輕盈通透昼蛀。在消失的那一瞬間，我好像進(jìn)入了一個空曠安靜的地方圆存，沒有別人叼旋，好像全宇宙只剩下我一個人，在空中靜靜地坐著沦辙。這種體驗(yàn)只是在以前勞拉老師引導(dǎo)的脈輪清理活動中有過一次體驗(yàn)夫植。頓時，心中有一個聲音告訴我油讯，這是適合我的好辦法详民。
? ? ? ? ?介紹了半天，估計大家也會對書里的內(nèi)容很好奇陌兑，這到底是一本怎樣的書沈跨？一句話告訴你：這是我見過處理情緒中最快速最便捷的方法書，人人都會因此方法而受益兔综。湯姆大叔希望每個人都能充分地享受生活饿凛，學(xué)會停止成為情緒的受害者。當(dāng)情緒來臨時软驰，不管是開心涧窒、傷心還是憤怒，我們都能感受到身體中升起的情緒能量锭亏。
? ? ? ? ?情緒的能量是我們在身體當(dāng)中和身體周圍都能感受到的纠吴。每一種情緒的感受都是不一樣的。失望和恐懼的感受不一樣贰镣，焦慮和傷心的感受也不一樣呜象。
? ? ? ? 回想我們從記事起到現(xiàn)在膳凝，總會感受到不同的情緒體驗(yàn)碑隆。你會發(fā)現(xiàn)，有時我們都已經(jīng)記不清楚那件事情的細(xì)節(jié)了蹬音，但那件事情引發(fā)的情緒感受依舊非常強(qiáng)烈上煤、清晰。比如小時候的一次走失經(jīng)歷著淆，或許當(dāng)時的情景已經(jīng)模糊劫狠，但那種緊張拴疤、害怕、擔(dān)心独泞、恐懼的心情一旦被勾起呐矾，依舊顯得那么真切。好像只要我們不去好好看到它懦砂，它就會一直在我們身體中潛伏下去蜒犯。我們要做的就是找到這些一直在的情緒能量，用一些技術(shù)去處理它荞膘，讓它徹底從身體中消失罚随。
? ? ? 湯姆大叔把情緒分為兩種：有用情緒、無用情緒羽资。
情緒淘菩，或是有用的，或是無用的屠升。像愛潮改、憐憫、幸福腹暖、感激和喜悅进陡，這些情緒都是有用的。一些我們通常認(rèn)為是負(fù)面的情緒有時也可以是有用的微服。即便是恐懼趾疚，也可以是有用的。
? ? ? ? 有用情緒可以讓我們一直保持一種正向積極以蕴、平和穩(wěn)定的狀態(tài)糙麦，也可以保護(hù)我們不受外界突發(fā)事件的傷害與干擾。對于有用情緒丛肮，我們不用太關(guān)注赡磅，它們自己會發(fā)揮。回想我們開心宝与、愉悅的時候焚廊，是不是很享受那種讓人舒服的感受，恨不得讓它們停留的久一點(diǎn)再久一點(diǎn)习劫，不管身體還是心理上我們都會充分體驗(yàn)這類情緒咆瘟，甚至等它從身體里流淌過后還回味無窮。再回想當(dāng)我們突然處在危險的境地時诽里，身體會下意識縮緊袒餐，心中的恐懼或者憤怒會讓我們爆發(fā)出極大的力量感、時刻保持身體敏銳度，或許會讓我們在突發(fā)事件中能夠借助這股爆發(fā)力或者敏感的覺知力擺脫困境灸眼。這種有用情緒多多益善卧檐，都會讓我們狀態(tài)更平和穩(wěn)定或者安全健康。
我們要關(guān)注的是無用情緒焰宣，而絕大部分我們擁有的情緒都是無用的霉囚。無用情緒分為兩類。一類是“回應(yīng)情緒”匕积，另一類是“未完成的情緒體驗(yàn)”佛嬉。
? ? ? ?真正影響我們心情的還是無用情緒，它會拉低我們的自我價值感闸天，陷入一種讓自己很不舒服又無法擺脫的狀態(tài)暖呕。回顧我們的成長經(jīng)歷苞氮，貌似這種情緒隨處可見湾揽，只要時機(jī)對，也能很快回憶起很不好的體驗(yàn)笼吟】馕铮可能有些伙伴會告訴我，這種感受并不多見贷帮，那我要恭喜你戚揭，也請你看看，是自己自動化隔離屏蔽壓抑或者合理化了這種情緒還是確實(shí)就沒有呢撵枢？如果你靜下心來好好跟自己呆在一起并看到自己民晒，可能你確實(shí)比一般人在情緒方面穩(wěn)定得多，但多數(shù)的答案依舊是第一種锄禽。
? ? ? 在回應(yīng)情緒當(dāng)中潜必，根據(jù)回應(yīng)情緒的成因，又進(jìn)一步細(xì)分為兩類沃但。這兩種回應(yīng)情緒都是我們在大腦中所編造的故事磁滚，這些故事在現(xiàn)實(shí)中并不存在。故事有兩種形式：一種故事是期待宵晚，另一種故事是投射垂攘。
? ? ? ?這一類情緒都是對自己不可控的事情或念頭所限制，我們往往會下意識認(rèn)為這就是真的淤刃，從而引起各種情緒反應(yīng)晒他。在做情緒處理時，我們感受到的這股能量多數(shù)會籠罩在身體外部钝凶，像從身體當(dāng)中放射出來充滿身體周圍的空間一樣仪芒，比如焦慮唁影、害怕耕陷、失望……處理這種情緒的技術(shù)掂名，書中稱為SEE技術(shù)，翻譯為遠(yuǎn)觀技術(shù)哟沫，而這股情緒能量我們稱之為遠(yuǎn)觀能量饺蔑。
? ? ? ?很多時候我們的焦慮、擔(dān)心是基于我們已有經(jīng)驗(yàn)嗜诀，比如之前看別人或者自己做過類似的事情猾警，做砸了，引發(fā)了很糟糕的后果或者讓你感受不好的情緒體驗(yàn)隆敢。那現(xiàn)在再做這類事情发皿，事情還沒有發(fā)生，頭腦中就會有個聲音冒出來拂蝎，這會是不好的結(jié)果穴墅，因此自己的焦慮、擔(dān)心情緒就跑出來了温自。
? ? ? ? ?這里的焦慮玄货、擔(dān)心就是很明顯的遠(yuǎn)觀能量，如果你能進(jìn)入純粹覺察悼泌，你會感受到這股能量籠罩在你的身體外部松捉，朦朦朧朧或薄或厚。而剛才提到的曾經(jīng)經(jīng)歷過這件事情帶給你的不好情緒體驗(yàn)就是未完成的體驗(yàn)馆里。
未完成的體驗(yàn)指的是隘世，對過度強(qiáng)烈乃至我們無法即刻處理的體驗(yàn)的情緒回應(yīng)，當(dāng)時的事件引發(fā)的強(qiáng)烈情緒無法承受之強(qiáng)烈鸠踪，所以體驗(yàn)未能完成以舒。
未完成的體驗(yàn)是我們難以釋懷的痛苦情緒以及痛苦經(jīng)歷帶來的創(chuàng)傷。即便你很好地做到了避免去感受痛苦慢哈，但這些痛苦仍然儲存在你的身體當(dāng)中蔓钟。
身體通過創(chuàng)造緊張情緒能量場的形式，試圖帶給我們某種體驗(yàn)性智慧卵贱。這種體驗(yàn)的智慧并不是智力上的理解滥沫。但是我們已深度習(xí)慣于避免痛苦，逃離痛苦键俱，越遠(yuǎn)越好兰绣。但是身體不會放棄，它會持續(xù)創(chuàng)造能量编振。它在說：“來吧缀辩，在這里還有你需要完成的體驗(yàn)?zāi)亍！彼辉谖覀兊闹橇φJ(rèn)知范疇內(nèi)臀玄，它是身體傳達(dá)的體驗(yàn)性智慧瓢阴，所以身體會持續(xù)創(chuàng)造能量，提醒我們?nèi)ンw驗(yàn)健无。
? ? ? 上面三段文字就是書上描述的第二種無用情緒——未完成的體驗(yàn)荣恐，這種體驗(yàn)從出生就開始積累，當(dāng)我們有了一種強(qiáng)烈的累贤、痛苦的情緒體驗(yàn)時叠穆，趨樂避苦的本性就會讓我們下意識遠(yuǎn)離這種痛，用各種方法壓抑臼膏、逃避硼被、隔離這種情感體驗(yàn)。這股能量就無法在我們身體里得到很好的釋放渗磅，從而深埋在身體某個地方嚷硫，等待著類似的事件激發(fā)隱藏的這股能量。能量永遠(yuǎn)不會自行消失夺溢，直到有一天你能面對它论巍、釋放它、轉(zhuǎn)化它风响。雖然其他的心理流派也會幫你轉(zhuǎn)化你的情緒能量嘉汰，但《精通情緒》里介紹的CORE技術(shù)是我見過轉(zhuǎn)化、消除這種情緒能量最快最有效果的方法状勤。中文稱之為內(nèi)進(jìn)技術(shù)鞋怀，而這些藏在身體內(nèi)部的情緒能量則被稱為“內(nèi)進(jìn)能量”。
? ? ? 終于把無用情緒的兩大類解釋了一遍持搜，而我們的情緒處理工作就是圍繞著這兩類情緒展開的密似。情緒處理的技術(shù)根據(jù)情緒類別的不同，用內(nèi)進(jìn)技術(shù)或者遠(yuǎn)觀技術(shù)葫盼。如何使用残腌？別急，先消化一下贫导，后續(xù)接著分享……
? ? ? ? ?休息抛猫，休息，休息一下……
