導(dǎo)讀：
為什么感覺(jué)吃了很多還是不胖熬俜础？
我是不是腸胃不好扒吁，要喝中藥調(diào)理嗎火鼻？
增肌對(duì)我有用嗎，原理是什么雕崩？
吃了很多還不胖是為什么魁索？
每個(gè)瘦子身邊都有幾個(gè)喊著要減肥的胖子，他們總在抱怨喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖盼铁，而你卻總是納悶為什么吃了這么多還是這么瘦粗蔚！
其實(shí)人的體型天生就是不一樣的，分為外胚型饶火、中胚型和內(nèi)胚型鹏控，這是由基因決定的。絕大部分瘦子都是偏向外胚型肤寝，他們代謝很高当辐，很難長(zhǎng)體重。首先部分瘦子只是“覺(jué)得”自己吃了夠多鲤看，其次你就算“真的”吃了夠多缘揪，當(dāng)基因認(rèn)為你的身體并不需要積累更多的肌肉和脂肪的時(shí)候，你吃進(jìn)去再多刨摩，身體也不會(huì)把它儲(chǔ)存起來(lái)寺晌，反而會(huì)主動(dòng)提高代謝，把這些“不需要”的營(yíng)養(yǎng)代謝掉澡刹。所以瘦子單靠吃增重是困難的呻征，不太現(xiàn)實(shí)的。當(dāng)然不排除有些瘦子真的就靠吃長(zhǎng)胖了罢浇，但是你看看他們是不是肚子上堆了很多肥肉陆赋，沒(méi)有美感的線條，你確定這是你要的嗎嚷闭？
那么既然是基因影響了我的體型攒岛，那么我還能變壯變美嗎？
當(dāng)然能胞锰，雖然人的體型受到基因的影響灾锯，但是后天因素（運(yùn)動(dòng)、飲食）等可以對(duì)體型造成很大改變嗅榕，任何體型的人都拿過(guò)健美冠軍顺饮。外胚型身材的人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和營(yíng)養(yǎng)攝入也能改變體型吵聪，往肌肉健壯勻稱的中胚型發(fā)展。
我是不是腸胃不好
如果你是真的腸胃有毛病兼雄，導(dǎo)致吸收障礙吟逝，比如功能性消化不良、胃炎赦肋、胃潰瘍块攒、腸炎等，已經(jīng)被正規(guī)醫(yī)院確診的話佃乘，建議你把恢復(fù)健康作為重點(diǎn)囱井；總懷疑自己有這些問(wèn)題的，先去檢查了卻心病恕稠。但是少食多餐+力量訓(xùn)練對(duì)你的恢復(fù)健康應(yīng)該是有利無(wú)害的琅绅，沒(méi)有大礙的話一樣可以增重，只是飲食就要特別注意了鹅巍。
然而我更想說(shuō)的是大部分人瘦都不是疾病原因千扶，主要是飲食作息不健康，加上不鍛煉骆捧，身體狀況差澎羞，根本不可能長(zhǎng)肉；何況瘦子本身就胃口小敛苇，就算吃多了也會(huì)代謝掉妆绞，這是受到基因決定的。
理論上枫攀，如果瘦子通過(guò)計(jì)算食物的熱量括饶，讓每天攝入的熱量>消耗的熱量500~1000kcal以上，體重通常都會(huì)慢慢漲起來(lái)来涨。但實(shí)際情況是图焰，確實(shí)也有一部分瘦子，吃了足夠多了蹦掐，還是很難吃胖技羔。那怎么辦？只有增嘉钥埂藤滥！
增肌對(duì)我有用嗎，原理是什么社裆？
有些人確實(shí)是吃了夠多拙绊，但還是不長(zhǎng)肉，也有些人確實(shí)通過(guò)吃變胖了，但是肚子也變大了时呀，腰粗了张漂，臉圓了晶默，而胳膊還是一樣細(xì)谨娜，完全沒(méi)有線條的美感。所以增肌才是瘦子變身最有效且不破壞美感的方式磺陡。
為什么有些瘦子吃不胖趴梢，卻能增肌
通俗的解釋就是，光吃不練的話你的身體不認(rèn)為你有長(zhǎng)肉的需求币他，即使你吃再多坞靶，你的身體也會(huì)提高代謝率讓你“白吃”，而通過(guò)力量訓(xùn)練蝴悉，給你肌肉足夠的刺激彰阴，讓他知道需要變更大更強(qiáng)才能適應(yīng)下一次的訓(xùn)練，這樣肌肉就有了生長(zhǎng)的理由拍冠。
那肌肉是怎么生長(zhǎng)的呢尿这？肌肉增長(zhǎng)的原理是超量恢復(fù)，肌肉是一束束細(xì)小的肌纖維構(gòu)成的庆杜，在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會(huì)斷裂射众，鍛煉后肌纖維會(huì)自我修復(fù)，為了適應(yīng)更大的刺激晃财，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大叨橱，所以人也變強(qiáng)壯了。
但是肌肉超量恢復(fù)的過(guò)程中断盛，需要提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)男菹⒙尴矗妓衔锖偷鞍踪|(zhì)等（還有脂肪，維生素钢猛，礦物質(zhì)伙菜，水）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力厢洞，且大部分能量物質(zhì)的合成再生仇让，基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行的，因此營(yíng)養(yǎng)和睡眠是兩個(gè)重要環(huán)節(jié)躺翻，特別是吃丧叽，攝入不夠多是很多瘦子健身效果差的主要原因。
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