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圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
今早發(fā)生了一件讓我震驚的大事——我同事的太太揍拆，因?yàn)橐钟粽芟海瑥淖约倚^(qū)20樓上跳下來(lái)，自殺身亡马绝！
聽(tīng)到這一消息后豆赏，我的心就像是被一種莫名的東西擊中，很痛的感覺(jué)富稻。整整一上午心情很沉重掷邦。我開(kāi)始思考:這到底是怎樣的一種精神狀態(tài)，會(huì)要了人的命呢唉窃？
生命盡如此脆弱耙饰？一念之間，就化為烏有……
于是纹份，我查閱資料學(xué)習(xí)苟跪，以下是我的學(xué)習(xí)筆記小結(jié)廷痘。
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的報(bào)告，中國(guó)有超過(guò)5400萬(wàn)人患有抑郁癥件已，在我國(guó)每年就約有25萬(wàn)人死于自殺笋额，其中一半以上的人患有抑郁癥。
“抑郁”偶爾會(huì)出現(xiàn)在我們聊天打趣篷扩，或者抱怨發(fā)泄的時(shí)候兄猩，但是關(guān)于抑郁，多數(shù)人還是不甚了解鉴未。有的人以為短暫的抑郁情緒就是抑郁癥枢冤，于是就盲目就醫(yī)；而有的人卻以為抑郁癥只是官方報(bào)告里的一個(gè)專有名詞铜秆，危言聳聽(tīng)而已淹真，離我們遠(yuǎn)著呢，低估了它的威害力连茧，從而發(fā)生了不可挽回的結(jié)局核蘸。
一.抑郁情緒和抑郁癥
當(dāng)我們生活中出現(xiàn)突發(fā)事件、個(gè)人或家庭生命周期的轉(zhuǎn)折啸驯、親密關(guān)系的變化客扎、社會(huì)事件和自身疾病等帶來(lái)的壓力時(shí)，也在經(jīng)受著情緒的起伏和心理的變化罚斗，也就會(huì)或多或少地感受到抑郁徙鱼。
抑郁情緒是一種很常見(jiàn)的情感成分，人人均可出現(xiàn)针姿，當(dāng)人們遇到精神壓力疆偿、生活挫折、痛苦境遇搓幌、生老病死、天災(zāi)人禍等情況時(shí)迅箩，理所當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒溉愁。
但是抑郁癥則不同，抑郁癥又稱抑郁障礙饲趋，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征拐揭，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱奕塑，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕堂污，自卑抑郁，甚至悲觀厭世龄砰，可有自殺企圖或行為盟猖；甚至發(fā)生木僵讨衣；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)式镐、妄想等精神病性癥狀反镇。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年娘汞，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向歹茶，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性你弦。
二.抑郁癥的表現(xiàn)
1惊豺、情緒長(zhǎng)期低落，不開(kāi)心禽作，不快樂(lè)尸昧，對(duì)以前有興趣的事情，都失去了興趣领迈；
2彻磁、消極情緒，對(duì)生活充滿恐懼狸捅，覺(jué)得生活突然沒(méi)有了希望衷蜓，腦海里全是灰暗。
3尘喝、出現(xiàn)想死的念頭磁浇，因?yàn)殚L(zhǎng)期抑郁，心靈上的痛苦和煎熬帶動(dòng)抑郁癥患者軀體癥狀朽褪，比如：頭痛欲裂置吓、耳鳴、呼吸困難缔赠、拉肚子衍锚、腰酸背痛、喉嚨有口氣上不來(lái)嗤堰、心悸戴质、心慌、氣短等等踢匣，這些軀體癥狀加之心靈上的痛苦告匠，使抑郁癥患者生不如死，所以他們被這種嚴(yán)重的軀體和心理疾病折磨离唬，而覺(jué)得活著就是受罪后专，活著就是廢人一個(gè)，從而無(wú)時(shí)無(wú)刻都在想著死输莺，但是他們內(nèi)心深處依舊留存著一個(gè)理智的聲音在告訴他不能死戚哎，所以抑郁癥患者裸诽，有的人能熬過(guò)來(lái)，而有的人卻很可惜地離開(kāi)了人世建瘫；
4崭捍、失眠，抑郁癥最典型的就是失眠啰脚，徹夜失眠殷蛇，腦子進(jìn)入不了睡眠意識(shí)，整個(gè)腦子像是壞了橄浓，然后失眠粒梦，又會(huì)導(dǎo)致第二天萎靡不振，從而加重抑郁癥病情荸实，形成一種惡性循環(huán)的狀態(tài)匀们，使病人感到空前的絕望；
5准给、脾氣變得暴躁起來(lái)泄朴，動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)發(fā)脾氣；
6露氮、不想動(dòng)祖灰，什么都不想去做，覺(jué)得做每一件事都是困難重重畔规，抑郁癥的人懼怕壓力局扶，壓力一來(lái)，更會(huì)加重抑郁癥患者的軀體癥狀和心靈上的重創(chuàng)叁扫；
7三妈、抑郁癥的人，因擔(dān)心自己隨時(shí)可能死去莫绣，開(kāi)始留戀過(guò)去的自己畴蒲，會(huì)去看過(guò)去的照片，有的抑郁癥患者对室，也會(huì)變得脾氣好起來(lái)饿凛，好起來(lái)的原因是因?yàn)樗X(jué)得自己可能隨時(shí)會(huì)死去，而格外珍惜與家人在一起的時(shí)光软驰；
8、抑郁癥患者害怕見(jiàn)人心肪，有社恐癥锭亏；
9、抑郁癥患者容易沖動(dòng)硬鞍，從而導(dǎo)致自己做出一些傷害家人的事情來(lái)慧瘤，比如：“一位抑郁癥父親戴已，因?yàn)榈靡钟舭Y了，這個(gè)時(shí)候锅减，他女兒總是不聽(tīng)話糖儡，那么他就會(huì)覺(jué)得非常煩躁，甚至出手打自己的孩子”怔匣。有些失去理智一樣握联。
10、抑郁癥患者每瞒，有強(qiáng)烈的病恥感金闽，他們怕人知道，所以表面選擇堅(jiān)強(qiáng)剿骨，實(shí)則內(nèi)心痛苦萬(wàn)分代芜，因?yàn)樗麄兣氯酥酪钟舭Y，誤解為神經(jīng)病浓利，所以強(qiáng)烈的病恥感挤庇，使得他們不愿和任何人多說(shuō)，自我封閉在自己的世界里贷掖，而無(wú)法自拔嫡秕。
三.郁癥患者要遠(yuǎn)離以下三類(lèi)人
抑郁癥的病因大體有兩種，一種是環(huán)境因素羽资，還有一種是人為因素淘菩，世界上各種各樣的人有很多屠升，其中這三類(lèi)人你要遠(yuǎn)離潮改，離他們太近的話，只會(huì)讓你的病情更加嚴(yán)重腹暖！
1.脾氣暴躁的人汇在。
這類(lèi)人容易動(dòng)怒，時(shí)不時(shí)的會(huì)發(fā)脾氣脏答，他們會(huì)傷害到家人和朋友糕殉，誰(shuí)離她近她就沖誰(shuí)發(fā)的脾氣，有時(shí)候遇到一件小小的事殖告，就能讓這種人火冒三丈暴跳如雷阿蝶，和這種人在一起久了，自己的情緒也會(huì)變的暴躁黄绩。
2.控制欲極強(qiáng)的人
這種人最為可怕羡洁，如果你身邊有這類(lèi)人，請(qǐng)趕快斷交爽丹，否則后患無(wú)窮筑煮，這類(lèi)人有個(gè)共同的特點(diǎn)辛蚊，就是喜歡讓別人做什么都按照他的意思去做。他們會(huì)想盡辦法掌控你的一舉一動(dòng)真仲，甚至還想掌控你的思想袋马，讓你的思想和他的思想保持一致，一切的行為都由他來(lái)決定秸应。
和這種人相處久了虑凛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)漸漸迷失自己，發(fā)現(xiàn)自己做什么事都會(huì)懷疑自己是否做的正確灸眼，沒(méi)有了自己的主張和個(gè)性卧檐，成為了控制欲很強(qiáng)的人手中的傀儡。所以遇到這類(lèi)人必須馬上遠(yuǎn)離焰宣。
3.喜歡挖苦諷刺的人
這類(lèi)人雖然沒(méi)有像控制欲強(qiáng)的那種人傷害那么大霉囚，但每天聽(tīng)著對(duì)自己消極的言語(yǔ)也是一種慢性毒藥，抑郁癥人本就不自信匕积，容易產(chǎn)生低落自卑的情緒盈罐，還有人在一旁落井下石幸災(zāi)樂(lè)禍，實(shí)在讓人感到不舒服闪唆，喜歡挖苦諷刺的人必然只會(huì)看到別人的缺點(diǎn)盅粪，是不會(huì)看到人的優(yōu)點(diǎn)的，當(dāng)這類(lèi)人經(jīng)常在你身上找缺點(diǎn)指出悄蕾，而對(duì)你的優(yōu)點(diǎn)不加肯定票顾，時(shí)間久了你會(huì)更加不自信，懷疑自己是不是果真如他說(shuō)的那么差帆调。
四.抑郁癥的治療
一般來(lái)說(shuō)輕度是最好治療的奠骄，有些人需要吃藥，而有些人出去旅游番刊，找人傾訴含鳞，或者做下心理咨詢就可以調(diào)整過(guò)來(lái)，但是抑郁癥一旦到了中度和重度的話芹务，那就必須吃藥了蝉绷，除了吃藥，還得多運(yùn)動(dòng)枣抱，持之以恒熔吗，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生腦部多巴胺的分泌，多巴胺是一種使人產(chǎn)生快樂(lè)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌物佳晶。所以磁滚，我們經(jīng)常說(shuō)治療抑郁癥除了藥物以外，跑步運(yùn)動(dòng)出汗，是最好的天然治療藥物垂攘。
其實(shí)，抑郁癥真的不可怕淤刃，只要你正視它晒他，面對(duì)它，去醫(yī)院看病逸贾，醫(yī)生會(huì)幫助你陨仅，給你開(kāi)藥，服藥主要是調(diào)整你腦部各種分泌物的平衡铝侵，比如：“增加大腦皮層的5-羥色胺灼伤，刺激腦補(bǔ)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡”，而心理咨詢則是幫你打開(kāi)心結(jié)咪鲜，運(yùn)動(dòng)則是提高身體素質(zhì)狐赡，三管齊下，只要你努力去做疟丙，不斷建立恢復(fù)的信心颖侄，不多久，你的病情一定會(huì)走向康復(fù)的享郊。
五.緩解壓力以預(yù)防抑郁癥的生活技巧
心理壓力是生活中正常的一部分览祖。壓力警告你-你遇到了有問(wèn)題的情況，并且旨在激勵(lì)你采取行動(dòng)減輕壓力炊琉，讓你的生活更美好展蒂。
沒(méi)有壓力，你就沒(méi)有任何動(dòng)力去改善你的生活苔咪。少量壓力實(shí)際上是一件好事锰悼。
但是當(dāng)壓力開(kāi)始變得不合理時(shí) - 當(dāng)壓力每天開(kāi)始影響你，導(dǎo)致你感到惡心悼泌，焦慮松捉，不快樂(lè)或疲憊時(shí) - 那么你的壓力水平就成了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。
你需要學(xué)會(huì)更好地控制壓力馆里。
它首先避免任何“快速修復(fù)”隘世。當(dāng)人們談?wù)搲毫?yīng)對(duì)時(shí)，他們談?wù)摰氖悄阕约旱乃季S克服壓力的能力鸠踪。如果你依賴酒精丙者，毒品，甚至賭博來(lái)應(yīng)對(duì)壓力营密，你就無(wú)法學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)械媒。你必須愿意讓自己感到壓力，以便學(xué)會(huì)如何克服它。
將自己從壓力情境中解脫出來(lái)也很重要纷捞，但很顯然痢虹，這一點(diǎn)并不容易做到。
你需要做出一些艱難的決定來(lái)擺脫它主儡。你能找到一份新工作嗎奖唯？是時(shí)候離開(kāi)這段感情了嗎？你需要一些新朋友嗎糜值？如果艱難的選擇是更好的選擇丰捷，你需要做到。
另外我們需要一些生活中的技巧來(lái)緩解壓力寂汇，并且預(yù)防壓力可能導(dǎo)致的抑郁癥病往。
放手（至少一點(diǎn)點(diǎn)！）骄瓣。認(rèn)識(shí)到你無(wú)法控制一切停巷。
要意識(shí)到你無(wú)法控制所有事情，在這個(gè)過(guò)程中累贤，你將意識(shí)到你唯一可以控制的是自己的想法和行為叠穆。你無(wú)法控制老板對(duì)你的看法或你的公婆所說(shuō)的話; 相反，你可以控制的是你對(duì)它們的反應(yīng)和想法臼膏。
正面解決壓力源硼被。
為什么你不直接面對(duì)他們，而是避免或推遲處理你的壓力源渗磅？雖然你不能獨(dú)自消除所有讓你感到壓力的事情嚷硫，但是你可以在一定程度上減輕它們，最重要的是始鱼，防止它們惡化仔掸，防止它們對(duì)你的身心健康產(chǎn)生越來(lái)越大的負(fù)面影響。
（1）解決工作場(chǎng)所中任何緊張的情況医清。如果你感到工作過(guò)度或被低估起暮，請(qǐng)以冷靜和合理的方式與你的老板交談。如果你覺(jué)得自己在工作中過(guò)于勞累会烙，那么找一種方法可以減少每天半小時(shí)的工作量负懦，也許是通過(guò)減少工作流程中的干擾或不必要的休息。尋找可以幫助你減少特定壓力源而不增加任何額外壓力的解決方案
（2）解決導(dǎo)致壓力的任何關(guān)系柏腻。如果你對(duì)與伴侶纸厉，家人或朋友的關(guān)系狀態(tài)感到壓力，最好開(kāi)始談話而不是等待看看會(huì)發(fā)生什么五嫂。你越早開(kāi)始認(rèn)識(shí)到這種關(guān)系給你帶來(lái)的壓力颗品，你越早開(kāi)始解決它
（3）解決需要做的“小事”肯尺。有時(shí)它可能是最小的事情，但它們會(huì)增加我們的日常壓力躯枢，制作一份待辦事項(xiàng)清單（例如需要更換機(jī)油）则吟。創(chuàng)建清單可能非常激勵(lì)人心-- 當(dāng)你檢查列表時(shí)，你會(huì)看到列表變得更短
騰出時(shí)間放松一下锄蹂。每天至少休息一小時(shí)逾滥，特別是在早上和晚上睡覺(jué)前。將它當(dāng)做長(zhǎng)期的日程安排败匹，以便你把它當(dāng)成是習(xí)慣。每個(gè)人的身體都需要時(shí)間來(lái)充電讥巡。
·做一些你每天都喜歡的事掀亩，無(wú)論是看電視劇，玩游戲還是收藏欢顷。這些活動(dòng)會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣
·如果你喜歡閱讀并希望讓它更具社交性槽棍，請(qǐng)加入讀書(shū)俱樂(lè)部。這是鼓勵(lì)自己在此過(guò)程中閱讀和交朋友的好方法抬驴。這可以減少你的壓力水平：做自己喜歡的事情并與他人進(jìn)行有意義的互動(dòng)炼七。
?·每天想想你感激的3件小事; 即使你感到壓力，這也有助于提醒你生活中的所有積極因素布持。積極思考可以幫助你保持樂(lè)觀
?練習(xí)深呼吸豌拙。深呼吸是一種放松壓力的方法。深呼吸也稱為膈肌呼吸题暖，腹式呼吸和起搏呼吸按傅。深呼吸促進(jìn)全部氧氣交換。這有助于減緩心跳胧卤，穩(wěn)定甚至降低血壓唯绍。
使用解決問(wèn)題的技巧。不要糾結(jié)于“這件事讓我壓力很大枝誊，我很害怕面對(duì)”况芒，而是將注意力轉(zhuǎn)移到你可以做的事情來(lái)解決這些問(wèn)題。將你的觀點(diǎn)從問(wèn)題本身轉(zhuǎn)移到你將要做的事情叶撒，可以幫助你重新控制你的生活绝骚。
多笑一點(diǎn)。笑已被證明可以減輕壓力痊乾。研究表明皮壁，微笑可以改善你的情緒，讓你感到更快樂(lè)哪审。
·笑可以刺激釋放內(nèi)啡肽--改善心情的大腦化學(xué)物質(zhì)
·幽默讓我們以不同的眼光看待事物蛾魄。它可能會(huì)扭轉(zhuǎn)任何壓迫你的東西。它可能會(huì)給你一種新穎的方式來(lái)看看困擾你的是什么。笑聲和幽默是一種深刻而有力的工具滴须，可以以不同的視角看待生活舌狗，正如那句話所說(shuō)--笑看人生
用積極的社會(huì)支持幫助自己。經(jīng)歷重大生活壓力的人扔水，例如失去伴侶或工作痛侍，如果他們有一個(gè)他們可以依賴的朋友和家人或其他人際網(wǎng)絡(luò)，就會(huì)更容易地走出困境魔市。
·盡量減少與壓抑你的人的互動(dòng)主届。如果你生命中的某個(gè)人一直讓你感到壓抑，那么盡量少的接觸那個(gè)人待德，你的感覺(jué)可能會(huì)更好君丁。當(dāng)然，你可能無(wú)法遠(yuǎn)離一個(gè)造成壓力的同事将宪，但你可以盡量減少與每天給你壓力的人的互動(dòng)
·避免接觸那些消極的人和讓你感到不適的人绘闷。消極情緒會(huì)產(chǎn)生壓力。盡量減少與生活中所有負(fù)面人士的聯(lián)系
央視主持人崔永元得過(guò)抑郁癥较坛，明星楊坤也得過(guò)抑郁癥印蔗，有什么大不了的呢？
你遇到的事并非前無(wú)古人丑勤，后無(wú)來(lái)者华嘹。給自己點(diǎn)耐心和時(shí)間去積極治療，就一定會(huì)好的确封。
最后除呵，我引用一位作者的原話來(lái)結(jié)束今天的這篇分享:“千萬(wàn)不要放棄自己，放棄這個(gè)美好的世界爪喘，只要你答應(yīng)我不死颜曾，我保證你一定會(huì)好的”＃”
