時(shí)間：10月28號(hào)（明天）早上6:00

地點(diǎn)：云之家召開(kāi)

主持人：石彥

主題分享達(dá)人：蘇海明教練

時(shí)間大臣：郭金紅

記錄大臣：陳名濤

通知大臣：葛丹苗

會(huì)議流程：

1.主持人開(kāi)場(chǎng)2分鐘分苇。? ? ? ? ?

2.? 行者分享

效能進(jìn)階組：劉穎（分享：番茄工作法）5分鐘

思維力組：郭金紅（分享：吃出健康來(lái)）5分鐘

親子組：余杏（分享：法律的價(jià)值和財(cái)富）5分鐘

能量組:許宜群律師 （分享：秋冬養(yǎng)生）5分鐘

3. 主題分享達(dá)人—蘇海明教練：?

分享主題： 閱讀背后的十倍速成長(zhǎng)模式（時(shí)間：6.30-6.55）

4.副班長(zhǎng)名濤匯報(bào)班級(jí)2周踐行情況（5分鐘）

5.班長(zhǎng)郭莉小結(jié)發(fā)言（3分鐘）

效能進(jìn)階組：劉穎

番茄工作法

親子組：余杏

大家早上好寝姿，我是來(lái)自親子組的余杏轿秧，很感謝組長(zhǎng)麥娜推薦我做今天的分享甚负。因?yàn)楦杏X(jué)在親子踐行方面沒(méi)有太多的分享输涕，麥娜組長(zhǎng)推薦我分享我自己的專業(yè)，那我先簡(jiǎn)短介紹一下我的個(gè)人經(jīng)歷郑象，我是四年前從醫(yī)院跨界到律所工作属百，經(jīng)過(guò)四年多的時(shí)間，從對(duì)法律及法律行業(yè)一無(wú)所知候址，慢慢知道法律是與我們的生活吕粹、和每個(gè)人都有關(guān)系的。律師最大的價(jià)值就是幫當(dāng)事人解決問(wèn)題岗仑，幫當(dāng)事人爭(zhēng)取最大的權(quán)益匹耕，但是仍然有很多人因?yàn)闆](méi)有法律意識(shí)，導(dǎo)致自己在公司管理荠雕、合作方面出現(xiàn)很多問(wèn)題稳其，損失慘重！我們律所也舉辦兩百多場(chǎng)的公益普法講座炸卑，目的也是希望讓更多人可以用法律去規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)既鞠，保障自己的利益，下面我給大家講個(gè)案例盖文，希望對(duì)大家有幫助嘱蛋！

XX公司股權(quán)糾紛

這是個(gè)真實(shí)的案例，我的兩位好朋友，A是做財(cái)稅公司的洒敏，B是開(kāi)包子店了龄恋，兩人也是在學(xué)習(xí)平臺(tái)認(rèn)識(shí)，關(guān)系非常好桐玻，于是琢磨著怎么一起做些其它生意篙挽，于是A提出項(xiàng)目將包子做成工廠荆萤、開(kāi)設(shè)很多門(mén)店镊靴、并且使用APP下單收集客戶信息，搭建大健康平臺(tái)链韭，并提議出融資方案且自己也投入資金偏竟，B投入技術(shù)并將自己的兩家包子店也折現(xiàn)入股，并擔(dān)任公司的副總敞峭，負(fù)責(zé)經(jīng)營(yíng)踊谋，很快便成立了公司，開(kāi)了新聞發(fā)布會(huì)旋讹，現(xiàn)場(chǎng)融資了500萬(wàn)殖蚕，這些投資人都是AB的好友，看好項(xiàng)目也是基于對(duì)他兩的信任才投錢的沉迹，項(xiàng)目運(yùn)作前期也是風(fēng)風(fēng)火火睦疫，當(dāng)運(yùn)作了幾個(gè)月后，店面一直出于虧損狀態(tài)鞭呕，A和B也在經(jīng)營(yíng)上有些意見(jiàn)不合蛤育，A覺(jué)得是B 不懂經(jīng)營(yíng)導(dǎo)致公司一直虧損，B又覺(jué)得A太專制葫松，很多事情完全不聽(tīng)自己的意見(jiàn)瓦糕，兩人的關(guān)系是越來(lái)越緊張，又過(guò)了幾個(gè)月腋么，工資的經(jīng)營(yíng)仍然不見(jiàn)好轉(zhuǎn)咕娄，資金十分緊張，投資人這邊也一直催著公司給個(gè)說(shuō)法珊擂，而且如果處理不好這些投資人圣勒，隨便他們一告這種行為就屬于集資詐騙，屬于刑事案件了未玻。公司為了減低成本也是在裁員灾而，可能有些處理不當(dāng)，導(dǎo)致有些員工提起了勞動(dòng)仲裁扳剿。這種情況持續(xù)了大半年時(shí)間旁趟，A選擇了退出，但是由于前期沒(méi)有設(shè)置好退出機(jī)制，兩個(gè)人因?yàn)橥顺龅氖且彩谴蟪沉撕脦状挝眩瑓f(xié)商了好多次后才解決了這個(gè)事情橙困。最后這家公司目前雖然是存在，也就是一個(gè)空殼耕餐，AB的關(guān)系也是變得老死不相往來(lái)凡傅，雙方身邊這些投資人對(duì)于他們也是完全失去信任，甚至要起訴他們肠缔。

從這個(gè)案例中我想說(shuō)的是大家選項(xiàng)目的時(shí)候要謹(jǐn)慎夏跷，如果是合伙，不要一時(shí)哥們義氣就做決定明未，到時(shí)候連朋友都沒(méi)得做槽华，你的合伙人也是很重要，你圖的是什么趟妥，技術(shù)還是錢猫态，那么就是股權(quán)的設(shè)置比例以及雙方的分工一定要明確、包括退出機(jī)制也要設(shè)置好披摄，丑話一定要說(shuō)在前面亲雪，這樣公司在面臨一些決策的時(shí)候就可以很明確高效。公司成立之后疚膊，公司的章程义辕，公司的管理制度也一定要完善，員工在入職酿联、在職终息、離職過(guò)程中的一些法律問(wèn)題也是我們?cè)谄綍r(shí)的案件中經(jīng)常可以常見(jiàn)到的贞让，例如很多生產(chǎn)型企業(yè)不簽勞動(dòng)合同周崭、不買社保，如果員工去申請(qǐng)仲裁喳张，企業(yè)肯定是要賠錢的续镇，如果引起群體性事件，那這個(gè)企業(yè)直接要倒閉销部，所以風(fēng)險(xiǎn)無(wú)處不在摸航，做企業(yè)也是越來(lái)越難，大家一定要保證公司盈利的情況下也要規(guī)范化管理舅桩，敬畏法律酱虎，謝謝大家！

思維力組—郭金紅? ? “吃/”出健康來(lái)

運(yùn)動(dòng)擂涛，飲食读串，睡眠是影響我們健康的三大因素。現(xiàn)在的我40多的這個(gè)年紀(jì)，對(duì)怎么吃才健康比較關(guān)注恢暖。學(xué)習(xí)易效能一年來(lái)排监，在逐漸累積健康飲食。

(一)我們要吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物杰捂，做到少食多餐舆床，變?nèi)蜑槲宀停僦魇扯嗍卟思藜选Ｗ屟歉€(wěn)定;吃低糖食物挨队，吃綠色蔬菜，新鮮水果脱拼，高質(zhì)量蛋白質(zhì)瞒瘸，少吃米飯面和粉坷备，餅干甜點(diǎn)熄浓。不吃肥肉、雞皮省撑、鴨皮等赌蔑。

近三個(gè)月我在學(xué)習(xí)并實(shí)踐3333飲食原則，和大家分享一下竟秫。

這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)主要分為四大塊:肉類蛋白娃惯，非肉類蛋白，繽紛果蔬和能量五谷肥败。

①肉類蛋白:雞胸肉趾浅，牛肉，魚(yú)馒稍，蝦等;

②非肉類蛋白:首選雞蛋皿哨，其次豆腐，雜豆纽谒，牛奶证膨，自制無(wú)糖酸奶等;

③繽紛果蔬:菠菜，西蘭花等鼓黔，蔬菜不限量央勒，每餐吃不少于2種顏色的蔬菜;可隨意吃的水果有番茄，黃瓜澳化，蘋(píng)果崔步、梨、柚少吃缎谷。

④能量五谷:主要指紫薯/紅薯井濒、玉米、芋頭、土豆(增加飽腹感)眼虱。

記得有一句這樣俗語(yǔ):早餐吃得像皇帝(吃好)喻奥，中餐吃得像大臣(吃飽)，晚餐吃得像乞丐(吃少)

我現(xiàn)在每餐盡量按照這句俗語(yǔ)搭配3333飲食結(jié)構(gòu)來(lái)吃捏悬，每天早起在家做營(yíng)養(yǎng)早餐撞蚕，午餐吃少部分的米飯搭配3333結(jié)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)中餐(吃到八分飽);晚餐少食:為了控制晚餐食量，我特意買了一個(gè)四格減脂餐盤(pán)过牙，吃之前先按照四種結(jié)構(gòu)夾好菜再吃甥厦。外出聚餐，我們也可以按照這個(gè)結(jié)構(gòu)來(lái)吃寇钉。

大家都知道高碳水化合物的食物(米飯面粉)都容易變成糖刀疙，血糖如果上升過(guò)快，會(huì)引起褪黑素變多扫倡，褪黑色越多谦秧，人就會(huì)覺(jué)得越困。 而且午餐吃得太飽撵溃，大量的血液來(lái)到消化道疚鲤，也會(huì)讓大腦血供下降而覺(jué)得疲憊。多種原因的綜合缘挑，使你覺(jué)得困集歇。因此，要想下午不犯困语淘，你一定要注意白天的飲食诲宇，維持血糖的穩(wěn)定。我一般三餐少食或不食米面惶翻，在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)加餐姑蓝，吃堅(jiān)果或水果，這樣來(lái)保持血糖的穩(wěn)定维贺。我午餐吃碳水較少它掂，中午冥想10-15分鐘，下午不會(huì)犯困溯泣。

吃的總原則:吃進(jìn)去的能量<你消耗的能量虐秋，若你今天吃多了，那就要給自己運(yùn)動(dòng)加量垃沦，來(lái)消耗掉多于的能量客给，不然它就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)。按照3333飲食結(jié)構(gòu)這樣來(lái)吃肢簿，對(duì)健康有利靶剑，對(duì)精力提身也有幫助蜻拨。

(二)一天之計(jì)在于“水”!

多喝水:讓身體充分水化。

因?yàn)槿说纳眢w70%是由水組成的桩引，大腦更是高達(dá)80%缎讼。很多人在覺(jué)得疲勞的時(shí)候，其實(shí)并不是真正疲勞了坑匠，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺(jué)血崭。所以平時(shí)給自己大量補(bǔ)水的機(jī)會(huì)，會(huì)減少因?yàn)槿彼斐傻钠凇?/p>

你怎么判斷自己喝水喝得夠不夠呢厘灼？有一個(gè)方法夹纫，用你的體重除以32，你一天大概就需要這么多升水设凹。就我現(xiàn)在的體重舰讹，我一天大約要喝足2升水。我就買了一個(gè)500升的水杯闪朱，每天要求自己喝足2升水月匣。

一天最佳飲水時(shí)機(jī):

①清晨起床后:空腹喝一杯溫開(kāi)水(晚上因呼吸出汗等人體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠度也會(huì)在早上處于最粘稠狀態(tài)监透，就容易形成血栓桶错，早起和睡前喝水可緩解這一危險(xiǎn)狀態(tài))。

②飯前:半小時(shí)喝水(體內(nèi)消化液的分泌與水分有關(guān)胀蛮，飯前半小時(shí)喝水可以幫助身體消化吸收)

③睡前:睡前喝水，預(yù)防心血管疾病(現(xiàn)在心血管發(fā)病越來(lái)越年輕化)糯钙。

我們多喝白開(kāi)水粪狼，盡量少喝飲料，這樣對(duì)健康有利任岸。

我的分享再榄，非干貨，也不是權(quán)威享潜，只是我個(gè)人累積的一點(diǎn)飲食原則困鸥，供大家參考。

4.0踐行到今天剑按，已接近兩個(gè)月疾就，和一群能量滿滿的小伙伴，走在刻意練習(xí)的路上艺蝴，感恩大家的陪伴與同行猬腰。我的分享就到這里，感謝大家!

能量組：許律師

三個(gè)標(biāo)簽是法治公益的踐行者猜敢，是一個(gè)內(nèi)功愛(ài)好者姑荷，我希望像每個(gè)人傳播健康與法制

秋季養(yǎng)生

那秋天最脆弱的部分盒延，那一定是肺部

肺部是我們?nèi)梭w的第一道防線，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用鼠冕，但秋燥傷肺添寺，這是養(yǎng)肺的黃金期，錯(cuò)過(guò)了個(gè)最好的季節(jié)懈费。

養(yǎng)肺對(duì)人的重要的作用

1畦贸、女人如果不養(yǎng)肺，腦子老別快楞捂。經(jīng)常熬夜的人臉上會(huì)出現(xiàn)暗斑粉刺和黑斑薄坏，是因?yàn)榉尾康墓δ苁艿搅擞绊懀つw得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供給寨闹，就會(huì)饑餓胶坠，慢慢的衰老。所以要想一個(gè)健康美麗的女性繁堡，要特別注意養(yǎng)肺沈善，

2、男人如果不養(yǎng)肺椭蹄，患癌的概率特別高闻牡。

根據(jù)中醫(yī)的五行理論，肺為經(jīng)腎為水绳矩，腎水相通罩润，如果不相通，就會(huì)導(dǎo)致癌癥和各方面的病翼馆，身體不好割以，所以通過(guò)養(yǎng)肺∮γ模可以得到補(bǔ)腎的功效严沥。腎臟好，精力旺盛中姜。

如何養(yǎng)肺消玄？

1、早上起來(lái)要用一杯熱水丢胚，喝水和吸入水蒸氣翩瓜，5到10分鐘，早晚一次

2嗜桌、主動(dòng)咳嗽奥溺。

3、用鼻子大力的吸氣骨宠，同時(shí)用鼻子大聲地呼氣浮定，每天早上堅(jiān)持5到10分鐘相满，如果效果很好的情況下，可以增加呼吸的量桦卒。

4立美、笑口常開(kāi)，經(jīng)常保持良好的笑容方灾，經(jīng)常笑一笑建蹄，人家說(shuō)笑一笑十年少，

5裕偿、按摩

6洞慎、健康的吃

主題分享達(dá)人—蘇海明教練： 閱讀背后的十倍速成長(zhǎng)模式

三個(gè)標(biāo)簽：易效能合伙人小灶班的班主任，效能讀書(shū)體系的創(chuàng)始人嘿棘，學(xué)習(xí)規(guī)律研究者

易效能踐行的成長(zhǎng)路徑可以劃分為：身體習(xí)慣（行為習(xí)慣）劲腿，思維習(xí)慣（效能習(xí)慣）

思維模型建立的過(guò)程：

1、顛覆認(rèn)知（李小龍創(chuàng)造截拳道）鸟妙，例如：認(rèn)為《如何閱讀一本書(shū)》有滯后性焦人，挑戰(zhàn)：如何碎片化閱讀，而且閱讀得有深度

2重父、讀書(shū)進(jìn)化論模型：只要看到了花椭，就把它消化和遷移應(yīng)用，這是反艾賓浩斯記憶曲線的房午，如何做到這一點(diǎn)矿辽？需要進(jìn)行：反思，刻意練習(xí)歪沃、以教為學(xué)和創(chuàng)建模型嗦锐。

3、查理芒格讀書(shū)方式：每讀一本書(shū)能創(chuàng)建一個(gè)思維模型沪曙，跨學(xué)科

4、建立新的成長(zhǎng)模型

起創(chuàng)力—跑步力—效能力—轉(zhuǎn)化力

舉例：周一到周日全部安排會(huì)議萎羔，刻意練習(xí)拆書(shū)液走，以教為學(xué)，轉(zhuǎn)化為自己的知識(shí)

副班長(zhǎng)名濤匯報(bào)班級(jí)2周踐行情況

一個(gè)月的左右一個(gè)月的時(shí)間贾陷，估計(jì)要啟動(dòng)個(gè)畢業(yè)典禮了缘眶。

那關(guān)于上周的情況。

有點(diǎn)不太正常的髓废，就是有兩個(gè)小伙伴沒(méi)有超班會(huì)的規(guī)定去參加組會(huì)巷懈，這個(gè)是需要大家注意的，我每次強(qiáng)調(diào)的一定不能參加的話慌洪，就要提前請(qǐng)假顶燕，這個(gè)是最最基礎(chǔ)的凑保。其他的情況呢大家就很順利地度過(guò)了一個(gè)相對(duì)的疲憊期。然后就進(jìn)入了一個(gè)不能說(shuō)是沖刺了涌攻，也是大家都相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)欧引，就是不管工作忙和不滿足，大家都是按不是還去踐行恳谎。還是那句話芝此，只要你在個(gè)軌上，軌軌道上你總是又會(huì)有成長(zhǎng)的因痛，慢一點(diǎn)無(wú)所謂婚苹，大家會(huì)陪著你

班長(zhǎng)郭莉小結(jié)發(fā)言

各位親愛(ài)的伙伴們，大家好鸵膏！很開(kāi)心與大家相遇在空中膊升。今天的班會(huì)內(nèi)容豐富多彩，干貨滿滿较性，感謝思維力組全體伙伴的付出用僧。4.0的踐行已接近了2/3了，相信大家都有了不同程度的收獲赞咙，還記得你90天的目標(biāo)嗎责循？不管踐行得好與壞、快與慢攀操，嘉許自己院仿，一直堅(jiān)持在4.0的航班上。為了在剩下1/3的時(shí)間內(nèi)更好地踐行速和，請(qǐng)大家在此次班會(huì)后對(duì)照90天的目標(biāo)檢視一下歹垫，自己是否偏離了最初的目標(biāo)，如果偏離了颠放，馬上調(diào)整改進(jìn)排惨。我看到各組踐行情況良好，大家從他律轉(zhuǎn)為自律碰凶。第二個(gè)月的疲憊期很快過(guò)去暮芭，我們要從他人的踐行中獲得能量，互相幫助欲低、互相取暖辕宏。今天的班會(huì)后，我們將舉行4.0第二次線下聚會(huì)砾莱，蓉蓉瑞筐、還有來(lái)自廈門(mén)老同學(xué)金玉將會(huì)與大家來(lái)一次有意義的跑步。我和金獻(xiàn)大哥還將分享：如何用生命影響生命腊瑟，創(chuàng)造自己的人生價(jià)值聚假？块蚌。下一次的線下聚會(huì)，將組織“速度與激情”卡丁車酷跑聚會(huì)魔策，不一樣的體驗(yàn)匈子，為大家持續(xù)加油，敬請(qǐng)期待喔闯袒！