普通人如何利用科學(xué)的方法，順利實現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)崖咨。

假設(shè)你現(xiàn)在正在參加一個行業(yè)聚會胸嘴，當(dāng)你和參加聚會的小伙伴進行面對面交流的時候，由于你說話的聲音太小术健，而且吐字有點含糊不清，對方就會沒辦法準(zhǔn)確判斷你想要表達的意思粘衬。而如果在這個時候你能夠主動意識到自己的講話方式給對方帶來的困擾荞估，你就會在繼續(xù)交談前做出適當(dāng)調(diào)整和改變咳促。比如，提高自己的音量勘伺，并且放慢自己說話的語速跪腹，這樣就可以達到更好的溝通效果。當(dāng)你這么做了飞醉，其實就是完成了一次自我矯正的過程冲茸。

在心理學(xué)中，對這個過程有一個專門的名詞缅帘，叫做自我導(dǎo)向行為轴术，而這就是本書書名的由來。在這本書中钦无，作者最想表述的核心觀點就是：我們所有人都可以通過練習(xí)逗栽，掌握自我分析的技能，并通過自我導(dǎo)向行為失暂，實現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)祭陷。

這本書的兩位作者都是來自美國的著名心理學(xué)家。一位是戴維·L·華生趣席，另一位是羅蘭德·G·夏普兵志。戴維·L·華生是美國心理學(xué)協(xié)會會員，他撰寫的教材《普通心理學(xué)》《社會心理學(xué)》和《學(xué)習(xí)技能》等都深受學(xué)生好評宣肚。羅蘭德·G·夏普是美國杰出的心理學(xué)家想罕、教育家和作家。他在美國加州大學(xué)圣克魯斯分校教育和心理學(xué)專業(yè)擔(dān)任名譽教授霉涨，同時也是夏威夷大學(xué)心理學(xué)名譽教授按价，側(cè)重研究人的發(fā)展、心理治療笙瑟、社會心理學(xué)楼镐、教育、文化等往枷。

在本書中框产，兩位作者通過列舉如何緩解抑郁，如何消除煙癮错洁，如何有效管理時間秉宿，如何提高學(xué)習(xí)成績，如何成功減肥等方面的案例屯碴，詳細(xì)地向大家演示了描睦，如果你想要掌握一門技能或者改變自己的某種行為，需要從認(rèn)識情境导而、改變行為和強化結(jié)果三方面入手忱叭。在正確的自我認(rèn)知的前提下隔崎，設(shè)定合理的計劃，并對自己的行為進行不斷的調(diào)整優(yōu)化韵丑，最終取得良好的結(jié)果仍稀，順利完成自我矯正。在本書的最后一章埂息，作者還特意列舉了“一個人是如何利用自我導(dǎo)向行為的原則技潘，制訂一個完善的計劃并逐步實施，從而提高自己的學(xué)習(xí)成績”的例子千康，給大家作為參考享幽。

好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況拾弃，那么下面我就為你來講述書中的重點內(nèi)容值桩。想要成功完成自我矯正計劃，達到自己設(shè)定的目標(biāo)豪椿，要從三個關(guān)鍵點入手：認(rèn)識情境奔坟、改變行為和強化結(jié)果。

第一部分

我們先來講第一個關(guān)鍵點：認(rèn)識情境搭盾，如果說你想要改變自己的某種行為咳秉，最重要的并不是死盯著這個行為本身，而是要充分了解導(dǎo)致這種行為發(fā)生的原因究竟是什么鸯隅。

很多人都認(rèn)為自己做不到某件事是因為自己的能力有問題澜建，甚至把某些行為歸結(jié)于自己的人格特質(zhì)。這是一種絕對錯誤的認(rèn)知蝌以，我們大多數(shù)人都沒有注意過炕舵，人的行為其實是隨著情境的改變而改變的，大家都忽略了不同的情境對自己行為的影響跟畅。想象一下咽筋，你身邊的很多人，包括你自己徊件，在陌生人面前奸攻，通常會選擇表現(xiàn)得安靜內(nèi)斂，而在熟人面前庇忌，則個個都是人來瘋舞箍。在不同的人群面前表現(xiàn)出不同的性格，這并不是因為你這個人有精神分裂皆疹，而是我們所有人都習(xí)慣根據(jù)不同的情境來選擇適合自己的行為。

比如占拍，對于一些煙癮很大的吸煙者來說略就，他們非常明白吸煙是有害健康的捎迫，所以經(jīng)常會采取一些做法來強迫自己戒煙，但往往都以失敗告終表牢。大多數(shù)人都認(rèn)為窄绒，導(dǎo)致他們戒煙失敗最大的原因就是：他們?nèi)狈σ庵玖ΑＦ鋵嵈扌耍狈σ庵玖Σ⒉皇菍?dǎo)致他們戒煙失敗最主要的原因彰导。

讓我們試想一下，一個已經(jīng)戒煙好幾天的人出現(xiàn)在這種情境下通常會怎么做敲茄？周末位谋，你去參加一個宴會，你的好朋友拿出了打火機和煙盒堰燎，遞到你手上掏父，說兄弟給個面子，抽一根吧秆剪，沒事的赊淑。這種情況你簡直無法拒絕對嗎？然后仅讽，你好不容易養(yǎng)成的已戒煙的習(xí)慣就會瞬間崩塌陶缺。這就是情境對行為的作用，如果你身邊沒有煙友洁灵，如果你見不到煙组哩，你就會完全想不起抽煙這回事。所以對于戒煙來說处渣，最重要的其實并不是自己有沒有意志力的問題伶贰，而是你有沒有給自己創(chuàng)造“無煙環(huán)境”的問題。

通過上面戒煙的這個例子罐栈，我們就可以看出黍衙，正確的認(rèn)識情境是我們有效調(diào)節(jié)自己行為的基礎(chǔ)。如果你想真正地認(rèn)識自己荠诬，就一定要想辦法弄明白琅翻，你自己想要的那種行為，究竟是在什么特定情境下發(fā)生的柑贞。用心理學(xué)的術(shù)語來講方椎，這個過程就是自我認(rèn)知的過程。而想要做到正確的自我認(rèn)知钧嘶，我們還需要利用一些科學(xué)的手段來輔助自己棠众。

好，重點來了，為了做到正確的自我認(rèn)知闸拿，我們需要利用哪些科學(xué)的手段呢空盼？這就需要用到書中提到的自我觀察技巧了，結(jié)構(gòu)化日志新荤。結(jié)構(gòu)化日志是指揽趾，你需要詳細(xì)記錄下導(dǎo)致自己做出某種行為的原因，以及這種行為給自己帶來的后果苛骨。假設(shè)你的目標(biāo)是停止某種不良行為篱瞎，那么你就需要觀察并記錄，這種不良行為是在什么情況下發(fā)生的痒芝。這是你改變這種行為的關(guān)鍵俐筋。也就是說，只有你找出這種行為發(fā)生的具體原因吼野，你才有可能徹底改變它校哎。

這里我們來舉個例子，一位父親瞳步，他的目標(biāo)是改掉自己經(jīng)常打孩子的毛病闷哆。某一天，他又對自己的孩子動手了单起，當(dāng)時他記錄下的結(jié)構(gòu)化日志是這樣的：“打孩子”這個行為所發(fā)生的原因是抱怔，我跟妻子吵架了，然后坐在車子里的孩子們也開始吵架嘀倒。于是在這種情境下屈留，我就做出了某些不好的行為，我很生氣测蘑，所以我動手打了孩子們灌危。而這件事情最終導(dǎo)致的結(jié)果就是，它毀掉了我們這次的出行碳胳，我有一種深深的犯罪感勇蝙。

這位父親在他的結(jié)構(gòu)化日志中觀察到，他打孩子的原因其實并不僅僅是由孩子們自己的行為所引起的挨约，和妻子的爭吵以及下班回家后的疲憊同樣也會對他的行為產(chǎn)生影響味混。而當(dāng)他詳細(xì)記錄下發(fā)生這件事的前因后果之后，他才徹底明白了自己究竟在什么情況下會對孩子動手诫惭。

不過翁锡，在記錄結(jié)構(gòu)化日志的時候，一定要記住一個重點夕土，你記錄的重點應(yīng)該是導(dǎo)致某個行為發(fā)生的原因而不是這個行為給你帶來的后果馆衔。舉個例子，假設(shè)一個正在減肥的人，她可能會每周去稱一次體重哈踱，并記錄下這周一共減了多少斤荒适，拿減掉多少斤這個數(shù)字來鼓勵自己梨熙。其實這種記錄的方式是錯誤的开镣。如果她想繼續(xù)減掉更多的重量，正確的做法應(yīng)該是記錄下她本周都吃了哪些的食物咽扇，每天的食量是多少邪财，以及做了哪些運動來輔助自己減肥，只有這樣才更有可能減掉更多的體重质欲。

好树埠，這就是今天給你講的第一個內(nèi)容：在計劃改變自己的某種行為之前，你首先要弄明白的是嘶伟，導(dǎo)致這種行為產(chǎn)生的原因怎憋，也就是具體情境究竟是什么。只有做到正確的自我認(rèn)知九昧，才能有針對性地改變自己的行為绊袋，獲得更好的自我提高。而糾正自我認(rèn)知最科學(xué)有效的方法就是利用結(jié)構(gòu)化日志铸鹰，對自己某種行為發(fā)生的情境進行仔細(xì)的觀察和記錄癌别。結(jié)構(gòu)化日志包含的三要素是：情境、行為和結(jié)果蹋笼。

第二部分

下面展姐，我們來說今天的第二個關(guān)鍵點：改變行為。想要達成一個目標(biāo)剖毯，過程比結(jié)果更重要圾笨，而利用新的行為代替舊的和錯誤的行為，才是我們改變自己最有效的方式逊谋。

在本書所講述的第一個關(guān)鍵點中擂达，你已經(jīng)清楚了自己做出某些行為的原因，而接下來要做的就是通過制訂完善的計劃涣狗，來改變這種行為谍婉。任何改進計劃都涉及新的行為的建立。而想要建立新的行為通常會用到五種方法镀钓。

第一種方法是穗熬，用積極的自我陳述代替消極的自我陳述。我們來舉個例子丁溅。一名經(jīng)常和父親爭吵的女性唤蔗，當(dāng)她對自己的行為進行記錄和觀察之后發(fā)現(xiàn)，父親批評自己的時候，她常常是以不悅和皺眉的態(tài)度來回應(yīng)父親妓柜，而她的這一系列行為會更加激怒父親箱季，然后他們之間就會爆發(fā)又一場更加激烈的爭論。經(jīng)過調(diào)整棍掐，這位女性開始嘗試在父親對她出言不遜的時候藏雏，她以微笑回應(yīng)，主動對父親說出積極友好的話作煌，這種友好的語言慢慢地讓她的父親平靜了下來掘殴，他們最終能夠長時間地進行心平氣和的友好交談。在這個例子中粟誓，這位女性就用積極的自我陳述代替了消極的自我陳述奏寨。

第二種，進行想象預(yù)演鹰服。假設(shè)你是一名剛剛?cè)肼毜男聠T工病瞳，領(lǐng)導(dǎo)給你下發(fā)了一條命令，要求你第二天在全員面前做一次述職報告悲酷，但在這之前你從來沒干過類似的事情套菜。為了能夠完成領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)，并在大家面前好好表現(xiàn)一把舔涎，這時候?qū)τ谀銇碚f笼踩，最好的方法就是去找一面鏡子，看著鏡子中的自己亡嫌，并想象你已經(jīng)處于在全公司面前做報告的這個環(huán)境當(dāng)中嚎于，然后把自己要講述的東西一遍又一遍地復(fù)述出來。直到自己能完全脫稿為止挟冠。這種訓(xùn)練方法就是在進行想象預(yù)演于购，嘗試對將來要發(fā)生的事情進行完整而明確的想象。這種方法在你面對高危情境的時候顯得特別重要知染。

第三種肋僧，模仿榜樣。比如控淡，一名學(xué)生為了提高自己的演講技能嫌吠，特意觀察了其他同學(xué)在課堂上演講時所使用的好習(xí)慣。他注意到了目光的接觸與手勢的交流在演講中的效果掺炭，以及嗓音響亮和清晰的重要性辫诅。他認(rèn)為，通過觀察別人的做法涧狮，對他最重要的影響就是能夠讓他感覺到炕矮，假如大家都可以做到的話么夫，那么他自己同樣也可以做到。這個過程就是模仿榜樣的過程肤视，不僅能夠成功借鑒到別人的經(jīng)驗档痪，還可以間接地增強你對自己的預(yù)期。

第四種邢滑，塑造法腐螟，逐次逼近。無論你的目標(biāo)是什么殊鞭，你都應(yīng)該預(yù)料到遭垛，第一次嘗試改變很可能會失敗尼桶，也就是說努力不一定就能成功操灿。所以在遇到較大的困難時，你需要學(xué)會拆分自己的目標(biāo)泵督，慢慢逼近自己的最終目標(biāo)趾盐。舉個例子，一位學(xué)生患有“學(xué)行±埃恐懼癥”救鲤，只要自己出現(xiàn)在校園中，她就會產(chǎn)生無限的焦慮和不安秩冈。為了改變這種狀態(tài)本缠，她選擇了把大目標(biāo)拆分成一個個小目標(biāo)，然后再慢慢地進行調(diào)整入问。我們來看一下她具體是怎么做的：第一步丹锹，她要求自己能夠做到開車從校園穿過，全程需要大約五分鐘芬失，循環(huán)幾次楣黍，習(xí)慣之后再進行第二步，將車停在校園里棱烂，然后下車散步十分鐘租漂，習(xí)慣之后再進行第三步，嘗試坐在教室里看書……當(dāng)她一直做到第九步的時候颊糜，她已經(jīng)可以順利做到每天準(zhǔn)時去教室聽課了哩治。

好，這就是今天給你講的第二個內(nèi)容：完成自我導(dǎo)向行為的第二步就是要想辦法改變自己的行為衬鱼，利用新的行為代替舊的和錯誤的行為业筏，是我們改變自己最有效的方式。改變行為最常用的方法有四種：利用積極的自我陳述代替消極的自我陳述馁启；進行想象預(yù)演驾孔；模仿榜樣芍秆；利用塑造法，逐次逼近翠勉。

第三部分

我們來看看今天第三個內(nèi)容：強化結(jié)果妖啥。在自我矯正的過程中，如果你想取得良好的效果对碌，就必須對自己新建立的行為進行強化管理荆虱，這樣才能讓自己新養(yǎng)成的行為或習(xí)慣一直保持下去。

千萬不要以為朽们，只要養(yǎng)成了一種習(xí)慣怀读，這種習(xí)慣就會一直伴隨你。就像減肥剛剛成功的人骑脱，最怕的就是體重反彈菜枷。如果你希望一直保持自己剛剛養(yǎng)成的新行為，就需要對新行為進行強化管理叁丧。也就是說啤誊，在你每一次完成這個新行為之后，都需要利用強化物對自己進行鼓勵和獎勵拥娄。

我們來舉個簡單的例子蚊锹，說一下強化物指的是什么。大家小時候生病的時候稚瘾，父母為了讓你乖乖吃藥牡昆，經(jīng)常會說，只要你吃完藥摊欠，就可以吃一塊糖丢烘，這時候，糖就是你完成吃藥這件事的強化物凄硼。所以铅协，強化物就是指能夠?qū)δ阕约寒a(chǎn)生激勵作用的事物。這里有一個問題要注意摊沉，就是你要一定選擇利用自己經(jīng)常執(zhí)行的行為或者喜歡的事物作為強化物狐史。比如，一位沉迷于閱讀懸疑偵探小說的男士说墨，為了讓自己能夠在下班之后的時間多閱讀嚴(yán)肅文學(xué)作品骏全，他就會選擇把閱讀懸疑偵探小說作為強化物，只要他晚上能閱讀一定時間的嚴(yán)肅文學(xué)作品尼斧，就會獎勵自己閱讀一會兒懸疑偵探小說姜贡，這時候，懸疑偵探小說就是他閱讀嚴(yán)肅文學(xué)作品的強化物棺棵。

但是楼咳，如果你自己實在找不到強化物熄捍，該怎么辦？這時候就需要向你身邊的人求助了母怜。舉個例子余耽，一位女性嘗試減肥嘗試了十年，但一直都沒有成功過苹熏，最后甚至導(dǎo)致自己的丈夫都對她漸漸失去了興趣碟贾。為了能夠激勵自己減肥成功，于是她和丈夫商量轨域，如果她能在一周之內(nèi)減掉2磅的話袱耽，丈夫就要為她在減肥方面取得的進步每晚贊美她兩次或者更多，而且雙方還就此簽訂了合約干发，在這種強化手段下朱巨，這名女性的體重最終減輕了39磅，并成功地保持了下來铐然。

這里還要指出一點蔬崩，人們在強化自己的行為時，普遍都會犯一種錯誤搀暑。這種錯誤就是人們總是習(xí)慣達不到目標(biāo)就懲罰自己，可是單獨的懲罰卻是一種非常無效的手段跨琳，因為任何一種懲罰都只會讓你更加厭惡這種行為自点，所以僅僅依靠懲罰來實現(xiàn)目標(biāo)的計劃一般都不會起作用。所以脉让，如果想要強化自己的行為桂敛，最好的辦法就是對自己進行適當(dāng)?shù)莫剟睿o自己一些積極的暗示溅潜。

好术唬，這就是今天給你講的第三個內(nèi)容：在自我矯正的過程中，如果你想要獲得良好的結(jié)果滚澜，就必須要對自己新建立的行為進行強化管理粗仓，給自己尋找一些積極的強化物來鼓勵自己，只有這樣才能保證將新養(yǎng)成的行為或習(xí)慣一直保持下去设捐。

第四部分

下面借浊，我們來看看今天的最后一個內(nèi)容：一個人是如何利用本書中提到的科學(xué)方法，制訂一個成功的計劃并逐步實施萝招，完成自我矯正計劃蚂斤，從而提高自己的學(xué)習(xí)成績的。比如槐沼，一名學(xué)生在自己的結(jié)構(gòu)化日志中寫道：我發(fā)現(xiàn)有許多原因可以促使我努力學(xué)習(xí)曙蒸。如果這學(xué)期我所有的科目都能得A的話捌治，我就會獲得成就感，而且這會有助于我考進重點高中纽窟。然后具滴，他利用整整3個星期的時間，詳細(xì)地記錄了自己的學(xué)習(xí)量师倔，然后還制訂了一個系統(tǒng)的自我矯正計劃构韵，并開始循序漸進地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)行為。這名學(xué)生在矯正計劃中趋艘，把要做的事情進行了分類：安排好學(xué)習(xí)時間疲恢，逐步延長每次的學(xué)習(xí)時長，清楚地記錄自己計劃在哪里學(xué)習(xí)瓷胧，給自己設(shè)定一些完成學(xué)習(xí)任務(wù)后的獎勵显拳。如果出現(xiàn)問題，就通過調(diào)整和改進計劃來解決搓萧。

讓我們從認(rèn)識情境杂数、改變行為和強化后果的角度，也就是這本書的三個核心關(guān)鍵點瘸洛，來分析他的自我改變計劃中的各個部分揍移。

先來看看他是怎么認(rèn)識情境的：這名學(xué)生安排了專門的時間和情境來學(xué)習(xí)。例如反肋，時間是星期二晚上那伐，從6:30到8:30。準(zhǔn)確的地點是家里的書桌石蔗、學(xué)校的圖書館或者當(dāng)?shù)氐墓矆D書館罕邀。他還建立了一些規(guī)則，規(guī)定自己要按照進度表上指定的時間進行學(xué)習(xí)养距。在休息之前至少要學(xué)習(xí)1個小時诉探。他把這些計劃都寫進自己的筆記本當(dāng)中。在每次學(xué)習(xí)前棍厌，他還暗示自己：現(xiàn)在我還有其他機會獲得A肾胯；我現(xiàn)在必須學(xué)習(xí)，因為我已經(jīng)安排好了定铜。然后坐下來一步步完成指定的任務(wù)阳液。如果注意力開始分散，就換到另一項任務(wù)揣炕。

再來看看他是怎么改變行為的：這名學(xué)生在自己的計劃中寫道：要逐步增加自己每天學(xué)習(xí)的時間帘皿。比如，他一開始設(shè)置的學(xué)習(xí)時間是每天學(xué)習(xí)1.5個小時畸陡，后來慢慢增加到2個小時鹰溜，2.5個小時虽填。大概每次增加半個小時，一直到自己能做到每天學(xué)習(xí)3.5個小時為止曹动。而對于休息的時間斋日，他也做了規(guī)定，起初他要求自己每天堅持學(xué)習(xí)1個小時后就可以休息墓陈，然后依次增加10分鐘的學(xué)習(xí)時間恶守，直到每次都可以做到無間斷地學(xué)習(xí)2個小時。

最后來看看這名學(xué)生是如何強化結(jié)果的：為了保證自己能把每天都學(xué)習(xí)的這個行為保持下去贡必，他自己設(shè)計了一套獎勵券系統(tǒng)兔港，每次只要學(xué)習(xí)夠1小時就可以獲得一張獎勵券。一張獎勵券可以獎勵自己看半個小時的電視仔拟，七張獎勵券就足夠讓他欣賞到自己最喜歡的三個節(jié)目衫樊。如果獲得了10張獎勵券，他就可以在周六全天好好休息放松利花。但是科侈，在試圖改變學(xué)習(xí)習(xí)慣的過程中，他也遇到了兩個問題炒事。

第一個問題臀栈，他有強烈的厭學(xué)沖動，而且羡洛，在他學(xué)習(xí)的時候挂脑，注意力會分散，有時候甚至?xí)胗辏@些毫無意義，無論如何肋联，我也不可能全都得A威蕉。很明顯，這些消極的思維會妨礙他達到自己的目標(biāo)橄仍，所以只要一出現(xiàn)這種想法韧涨，他就會選擇換種思路，并暗示自己：我一定能夠做到侮繁，我是一個優(yōu)秀的學(xué)生虑粥，我的自律性很強。第二個問題宪哩，他在學(xué)習(xí)的時候總會覺得餓娩贷，所以經(jīng)常會停下來去吃點兒東西。為了改變這個行為锁孟，他選擇了在開始學(xué)習(xí)之前就吃點心彬祖，然后提醒自己開始學(xué)習(xí)后就不要再吃任何食物茁瘦。在學(xué)期末，這名學(xué)生差不多實現(xiàn)了自己每周學(xué)習(xí)20個小時的目標(biāo)储笑，而且每門科目都取得了A甜熔，并且養(yǎng)成了新的學(xué)習(xí)習(xí)慣，能夠坐下來無間斷地學(xué)習(xí)兩個小時左右突倍。

我們來回顧一下腔稀，如果你想在自我矯正方面獲得成功，一份成功的計劃是必不可少的羽历，而這個計劃需要具備以下這些特征：第一焊虏，你要認(rèn)識到自己行為所產(chǎn)生的原因并為自己制定改變的規(guī)則；第二窄陡，把你要實現(xiàn)的目標(biāo)進行拆分炕淮，然后逐個擊破；第三跳夭，在矯正行為的過程中要不斷地觀察自己的行為涂圆，并做出積極反饋；第四币叹，在遇到困難的時候要對計劃進行及時的調(diào)整润歉。

這就是今天給你講的第四個內(nèi)容：一個人是如何利用本書中講到的科學(xué)方法，制訂一個成功的計劃并逐步實施颈抚，進行自我矯正踩衩，從而提高自己的學(xué)習(xí)成績的。這部分內(nèi)容的目的是要幫助你設(shè)計一項完整的改進計劃贩汉，然后評價這個計劃的有效性驱富，改進缺點，并一直執(zhí)行下去匹舞。

總結(jié)

好了褐鸥，我們再來系統(tǒng)總結(jié)一下今天講過的內(nèi)容，普通人如何利用科學(xué)的方法赐稽，順利實現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)叫榕。

第一，如果你想要改變自己的某種行為姊舵，就要先充分了解導(dǎo)致這種行為發(fā)生的前提情境晰绎，對自己的行為有一個清晰的自我認(rèn)知。也就是說括丁，你必須要找出促使該行為發(fā)生的原因荞下，才能增加自己改變這種行為的概率。而糾正自我認(rèn)知最科學(xué)有效的方法就是利用結(jié)構(gòu)化日志進行詳細(xì)記錄，結(jié)構(gòu)化日志包含的三要素是：原因锄弱、行為和后果考蕾。

第二，想要達成一個目標(biāo)会宪，過程比結(jié)果更重要肖卧，而利用新的行為代替舊的或者錯誤的行為，是我們改變自己最有效的方式掸鹅。建立新行為塞帐，最常用的方法有四種：利用積極的自我陳述代替消極的自我陳述；進行想象預(yù)演巍沙；模仿榜樣葵姥；利用塑造法，逐次逼近句携。

第三榔幸，在自我矯正的過程中，如果你想將新養(yǎng)成的行為或習(xí)慣一直保持下去矮嫉，就必須對自己新建立的行為進行強化管理削咆，在遇到困難時，尋找一些積極的強化物來鼓勵自己蠢笋。