《自信的陷阱》旨在幫助我們能建立自信爸邢，去做我們想做的事情樊卓。這本書中，我印象最深刻的是有三個點杠河，也是作者在書中反復(fù)出現(xiàn)的點碌尔。
第一個是脫鉤，或者說是解離感猛。我們的頭腦中經(jīng)常會出現(xiàn)很多評判性的消極的想法七扰，這些想法會阻礙我們的行動。很多地方會告訴我們要用積極的想法代替消極的想法陪白，比如對著鏡子說“我很棒”颈走，或者否認消極的想法，比如“我想的不是事實”咱士，但是我的經(jīng)驗是立由，即使那么說了，我的心里并不會很認可序厉。而作者給我們提供的建議是接納自己的想法锐膜，然后和它解離。解離的方式是：先感受到自己的想法弛房，然后想象把自己的消極想法寫在葉子上道盏，把葉子放進小溪中，這樣消極的想法就和葉子飄走一樣文捶，和我們進行了解離荷逞。
不只是消極的思想，很多負面的東西都可以通過解離的方式幫助我們脫離它的影響粹排。比如說恐懼种远、自我評判、完美主義等等顽耳，先接納這些感受或想法坠敷，然后解離，減小它對我們的影響射富。
第二個是正念膝迎。當我們和消極的想法解離后，我們需要做的是全身心投入當前所要做的事情胰耗。全身心投入當下的事情就是正念的技巧弄抬，指的是只專注于做這一件事，感受做這件事的每一個步驟宪郊，每一個感受掂恕。正念的好處在于我們可以不受消極思想的影響，投入到我們需要做的事情弛槐。作者一直強調(diào)懊亡，自信的行動先于自信的感覺。如果我們一直要等有了自信的感覺采取行動的話乎串，那么我們可能一直無法行動店枣。而當我們?nèi)娜庾鲆患碌臅r候，會越來越熟練叹誉，那么我們會越來越自信鸯两。同時我們?nèi)硇耐度霑a(chǎn)生心流的感覺，能感受到幸福感长豁。正念的練習可以從小事做起钧唐，如正念呼吸、正念做家務(wù)匠襟、正念嗅花香等等钝侠。
第三個是價值觀。行動的過程中酸舍，我們可能會遇到困境帅韧，會給自己找借口，覺得很難堅持啃勉，這時候往往需要價值觀的指引忽舟。價值觀是我們想成為什么樣的人，想具有什么樣的品質(zhì)淮阐。比如叮阅，我們有的時候想偷懶，不想要運動枝嘶，但這時候我提醒自己我的價值觀是做個堅持的人帘饶，是擁有健康勻稱的身體，這種信念能支撐我們群扶，讓我們放棄累的借口及刻，繼續(xù)行動、堅持鍛煉竞阐。
我認為缴饭，掌握了以上三點，就掌握了這本書中的精髓骆莹。這三點也給了我很大的啟發(fā)颗搂，讓我知道在未來如何實踐自信。
