《微習(xí)慣》第七章講述的微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：
1爵卒、絕不要自欺欺人虚缎；
2、滿意每一步钓株；
3实牡、經(jīng)常回報(bào)自己轴合，尤其在完成微習(xí)慣之后创坞；
4、保持頭腦清醒受葛；
5题涨、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)总滩；
6纲堵、提醒自己這件事很輕松；
7闰渔、絕不要小看微步驟席函；
8、用多余精力超額完成任務(wù)冈涧，而不是制定更大目標(biāo)
今天的文章將圍繞以下四個(gè)方面展開：
第一茂附、你會(huì)企圖欺騙自己?jiǎn)幔?/p>
第二、你會(huì)認(rèn)為完成這件事很輕松嗎督弓？
第三营曼、你在取得微小進(jìn)步之后，會(huì)制定更大目標(biāo)嗎咽筋？
第四溶推、在遇到情緒強(qiáng)烈抵觸時(shí)徊件，會(huì)強(qiáng)行突破嗎奸攻？
第一蒜危、你會(huì)企圖欺騙自己?jiǎn)幔?/b>
我們都知道，微習(xí)慣的本質(zhì)是小到你不可能失敗睹耐，在習(xí)慣養(yǎng)成的前期辐赞，微習(xí)慣為什么會(huì)失敗硝训？
在微習(xí)慣養(yǎng)成里面响委，什么是欺騙呢？在我看來窖梁，“偷偷將微習(xí)慣放大”就是自我欺騙赘风，“暗暗增加”時(shí)間或者數(shù)量有可能會(huì)導(dǎo)致失敗。
我這個(gè)月訂的其中一個(gè)微習(xí)慣是抄寫《論語(yǔ)》10分鐘纵刘，每天抄寫的內(nèi)容是：原文邀窃、解釋、評(píng)析這三部分假哎，把這部分內(nèi)容抄下來需要20分鐘左右瞬捕。剛開始幾天堅(jiān)持的很好，動(dòng)力十足舵抹，甚至暗暗自喜：看肪虎，我可以挑戰(zhàn)自己，偷偷增加的10分鐘惧蛹，完成的也挺好呀扇救。到第11天的時(shí)候，我突然有種疲憊感赊淑，發(fā)現(xiàn)抄這么多東西很龐大爵政，這種現(xiàn)象就是作者說的：一旦將微習(xí)慣放大，就需要調(diào)動(dòng)更多的意志力去完成陶缺，極有可能內(nèi)心產(chǎn)生抵觸情緒钾挟，導(dǎo)致失敗。
從第11天開始饱岸，我又調(diào)整回到10分鐘掺出，雖然目標(biāo)很小，但是沒有什么問題呀Ｉ环选汤锨！每天抄10分鐘和每天抄20分鐘，有本質(zhì)的區(qū)別嗎百框？沒有Ｏ欣瘛！但是，每天抄10分鐘的“堅(jiān)持”和抄20分鐘的“放棄”就有了本質(zhì)的區(qū)別柬泽，一個(gè)是刻意成功的訓(xùn)練大腦慎菲，一個(gè)是經(jīng)常放棄養(yǎng)成的習(xí)得性無助。一個(gè)是習(xí)慣走向成功锨并，一個(gè)是習(xí)慣走向失敗露该，這是多么可怕的差別呀！
所以第煮，一定不要欺騙自己解幼，不要“暗暗”調(diào)高期待值。情緒狀態(tài)好的時(shí)候包警，多完成一些任務(wù)撵摆，狀態(tài)不好的時(shí)候，只完成底線任務(wù)害晦，都是可以的台汇。重要的一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，能夠一直堅(jiān)持下去篱瞎，塑造和訓(xùn)練大腦是微習(xí)慣的一個(gè)核心精華苟呐。
第二、你會(huì)認(rèn)為完成這件事很輕松嗎俐筋？
我們的大腦分為理性腦和情緒腦牵素，一旦我們?cè)谇榫w低落到低谷，一動(dòng)都不想動(dòng)的時(shí)候澄者，很難調(diào)動(dòng)意志力去完成任務(wù)笆呆。但是，微習(xí)慣的絕妙之處在于：因?yàn)槟繕?biāo)太小粱挡，做起來簡(jiǎn)單赠幕，不需要做決策：只是抄寫10分鐘，只是1個(gè)俯臥撐询筏，只是讀兩頁(yè)書榕堰，而已！
在書中談到一個(gè)“戒煙”的案例嫌套，保拉斯一直在強(qiáng)調(diào)：戒煙很容易逆屡，戒煙很容易，戒煙很容易踱讨，反復(fù)強(qiáng)調(diào)多次魏蔗。卡爾基于這個(gè)原理開設(shè)的戒煙訓(xùn)練班痹筛，取得了驚人的效果莺治。
成功的秘訣是什么呢廓鞠？
他讓煙民在意識(shí)和潛意識(shí)層面都相信，戒煙是一件容易的事情谣旁，只是自己的想法把戒煙變困難了诫惭。
所以，微習(xí)慣本身就是積極的自我暗示：很輕松的完成了嘛Ｂ凇！我可以完美的堅(jiān)持微習(xí)慣馆衔，心中毋庸置疑的信念是“我可以輕松完成”Ｎ僚小！微習(xí)慣在意識(shí)層面認(rèn)為不可失敗角溃，塑造習(xí)慣拷获，然后在潛意識(shí)層面認(rèn)為可以持續(xù)成功。
第三减细、你在取得微小進(jìn)步之后匆瓜，會(huì)制定更大目標(biāo)嗎？
書中提到對(duì)微習(xí)慣的態(tài)度是：
要滿意未蝌，但別滿足驮吱。用一天一點(diǎn)的進(jìn)步，累計(jì)起來就會(huì)產(chǎn)生量變到質(zhì)變的奇跡萧吠。
取得微小進(jìn)步都是值得歡喜的左冬。但是，有人卻在歡喜過后纸型，讓自己的微習(xí)慣夭折拇砰？為什么？
因?yàn)闅g喜之后狰腌，沒有保持頭腦清醒而得意忘形除破，給自己不斷加碼，制定更大的目標(biāo)琼腔。
在我制定的一個(gè)“每天寫100字”的微習(xí)慣中瑰枫，剛開始寫的時(shí)候，幾句話就100字了丹莲，我認(rèn)為太簡(jiǎn)單了躁垛，很不滿足，于是圾笨，第二天寫了200字教馆，第三天寫了500字，我都很好的完成擂达。于是土铺，我的目標(biāo)就從“每天100字”變成了“每天500字”。因?yàn)槲壹庇诜e累寫作的數(shù)量，把精力投入到超額完成的任務(wù)中悲敷，在執(zhí)行起來究恤，就會(huì)困難很多，甚至中間兩天都沒有寫后德。
現(xiàn)在依據(jù)我實(shí)際的情況部宿，每天寫260字，就這樣和樂而平順的堅(jiān)持下來瓢湃。這里還設(shè)計(jì)到能力提升的問題理张，需要我們用變化的眼光看待“輕松”這件事。比如我現(xiàn)在每天寫260字绵患，一天天進(jìn)步和積累雾叭，慢慢思路變得更開拓，理解能力更強(qiáng)落蝙，語(yǔ)言邏輯能力也更強(qiáng)织狐，可能在第二周，每天可以寫500字筏勒，第三周每天寫700字移迫，而這個(gè)數(shù)量增加的不再是壓力，而是思維泉涌的輕松的感覺和美妙感管行。我喜歡這種輕松帶來的幸福感起意，但是每天的目標(biāo)依然是雷打不動(dòng)的“260字〔⊥”
所以揽咕，目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比紙上的大目標(biāo)精彩多了套菜。
四亲善、在遇到情緒強(qiáng)烈抵觸時(shí)，你會(huì)強(qiáng)行突破嗎逗柴？
在“意志力VS動(dòng)力”章節(jié)蛹头，作者說意志力不僅是有限的，而且做決定也會(huì)消耗意志力戏溺。并且還羅列了意志力損耗的五大因素（努力程度渣蜗、感知難度、消極情緒旷祸、主管疲勞和血糖水平）耕拷。
有時(shí)候，我不想進(jìn)行微習(xí)慣“每天寫260字”的時(shí)候托享，我會(huì)自我暗示：突破一下自我骚烧，挑戰(zhàn)一下自我浸赫。其實(shí)，這種一定要突破強(qiáng)烈抵觸情緒的阻礙赃绊，在作者看來既峡，是十分愚蠢的。
因?yàn)槿绻麖?qiáng)行突破自己的能量范圍碧查，可能會(huì)導(dǎo)致崩潰和受傷的結(jié)局运敢。
那么，在我們精力枯竭忠售，情緒強(qiáng)烈抵觸的情況下传惠，怎么還能依然繼續(xù)實(shí)施行動(dòng)呢？
答案是：小到不可思議的微步驟档痪。
如果不想讀兩頁(yè)書，那么把書找出來邢滑，捧在手中腐螟，可好？如果不想寫260個(gè)字困后，先把電腦打開乐纸，可好？把網(wǎng)頁(yè)打開摇予，可好汽绢？如果不想做1個(gè)俯臥撐，那么先趴下侧戴，可好宁昭？趴下之后，擺出俯臥撐的姿勢(shì)酗宋，可好积仗？開始行動(dòng)，然后意識(shí)到既然1個(gè)俯臥撐都做了蜕猫，再做幾個(gè)也相對(duì)容易了寂曹。看回右，這是多么好玩而又鼓舞人心的事情呀隆圆！
所以在遇到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，最好的方式是將目標(biāo)進(jìn)行縮小翔烁，縮小到你幾乎不可能失敗渺氧。
每日一問：
在微習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你是怎么跨出誤區(qū)的蹬屹？
每日金句：
用“放松”和“好玩”的心態(tài)經(jīng)營(yíng)微習(xí)慣阶女，學(xué)會(huì)愛上他們颊糜，你就會(huì)看到不可思議的結(jié)果！
