? ? 身心疲憊怎么破呢狞贱？你想要元氣滿滿嗎刻获？這本《精力管理》告訴你答案。
? ? ? ? 精力簡單來說就是做事的能力瞎嬉。管理精力，而非時間厚柳。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理氧枣。
? ? ? ?首先，讓我們來認(rèn)識四種精力源：體能别垮，情感便监，思維，意志碳想。
? ? ? ? 一烧董、體能精力-為身體添柴加火。
? ? ? 1. 體能精力是生活最基本的精力源胧奔，最關(guān)鍵的兩個調(diào)節(jié)器是呼吸和進食逊移。
? ? ? 2.每天吃5-6頓低熱量高營養(yǎng)的食物，能持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營養(yǎng)龙填。
? ? ? 3.每天喝1.8公斤水是有效管理體力的關(guān)鍵要素胳泉。
? ? ? 4.早睡早起可以優(yōu)化效能表現(xiàn)拐叉，大多數(shù)人需要每晚7-8小時的睡眠，方可正常運作扇商。
? ? ? 5.每工作90-120分鐘就休息片刻凤瘦。
? ? ? 二、情感精力-把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)案铺。
? ? ? ? 1.正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信蔬芥、自控、人際關(guān)系和共情控汉。
? ? ? ? 2.負(fù)面情感也可以維持我們的生活笔诵，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半暇番。
? ? ? 3.為了達到最佳表現(xiàn)嗤放，我們必須汲取愉悅、積極的情感壁酬，享受挑戰(zhàn)次酌、冒險和機遇。
? ? ? 4.正面情感可以更有效地支配個人表現(xiàn)舆乔，所有能帶來享受岳服、滿足和安全感的活動都能激發(fā)正面情感。由于人們興趣各異希俩，這些活動可能是唱歌吊宋、園藝、跳舞颜武、瑜伽璃搜、讀書、體育運動鳞上、參觀博物館这吻、聽音樂會，或僅僅只是在忙碌地社交之后靜坐自省篙议。關(guān)鍵是要表達出你對這些活動的重視唾糯，并將投入在它們上面的時間視為神圣不可侵犯。（看電視對思維和情感的影響等同于垃圾食品對身體的影響鬼贱，長時間看電視會導(dǎo)致焦慮增長移怯。）從更實際的角度看，快樂本身便是獎賞这难，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素舟误。
? ? ? 三.思維精力-保持專注和樂觀
? ? ? 1.樂觀有助于精力恢復(fù)。最有益的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義-看清事物真相雁佳，卻仍然朝著目標(biāo)積極努力脐帝。
? ? ? 2.優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備同云、構(gòu)建想象、積極的自我暗示堵腹、高效的時間管理和創(chuàng)造力炸站。
? ? ? 3.不管你處于哪個年齡段，都可以持續(xù)優(yōu)化大腦疚顷，與其他身體器官不同旱易，肝臟、肺和腎使用過度會發(fā)生損耗腿堤，而大腦只會因為使用而日益敏銳阀坏，越磨越利。
? ? ? 4.提高創(chuàng)造力：定期放空笆檀、切換思維忌堂、不斷挑戰(zhàn)開發(fā)、定期運動酗洒。
? ? ? 5.培養(yǎng)專注力：鍛煉大腦士修、嚴(yán)格安排時間
? ? ? 6.鍛煉方法：
? ? 上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)
? ? 每天進行總結(jié)和反思
? ? 通過日記進行自我積極對話
? ? 每天早上列出危機處理清單。
? ? ? 四樱衷、意志精力
? ? ? 1.意志精力為所有層面的行為提供動力棋嘲，帶來激情、恒心和投入矩桂。它源于價值取向和超出個人利益的目標(biāo)沸移。
? ? ? 2.意志精力的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)-依照價值取向生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜侄榴。最強大的意志力量是激情雹锣、投入、正直和誠實癞蚕。人的意志精力甚至可以彌補嚴(yán)重不足的體能精力笆制。支持性的意志肌肉：熱情、承諾涣达、誠信、誠實证薇。
? ? ? 3.鍛煉方法：
? ? ? 尊重別人的時間
? ? ? 反問自己：我究竟相信什么
? ? ? 出現(xiàn)問題時暫停：確認(rèn)是否需要親自完成
? ? ? 明確什么時間完成度苔，是否能完成
? ? ? 對客戶負(fù)責(zé)，不夸大其詞浑度。
? ? ? ?其次寇窑，了解了精力管理的四個層次，那么我們?nèi)绾谓x式習(xí)慣呢箩张？如果說成長和發(fā)展是自上而下的——從體能到情感到思維再到意志甩骏，改變則是自下而上進行的窗市。建立儀式習(xí)慣有三個步驟：明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實饮笛、付諸行動咨察。
? ? ? .一是明確目標(biāo)-知道什么最重要才能全情投入。只有樹立目標(biāo)福青，真正深刻地關(guān)心自己所做的事情摄狱，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才能做到全情投入无午。使命感是我們的火種媒役，我們的動力，也是我們的精神食糧宪迟。價值觀能夠提供實現(xiàn)目標(biāo)的精力酣衷。它會帶來精力管理標(biāo)準(zhǔn)的變革。
? ? ? ? 1.英雄之旅需要調(diào)動次泽、培養(yǎng)和更新我們最重要的資源-精力穿仪，才能協(xié)助我們完成最重要的使命。
? ? ? ? 2.負(fù)面目標(biāo)源自缺陷箕憾，且充滿防備性牡借。
? ? ? 二是正視現(xiàn)實-你的精力管理做得如何
? ? ? 1.回避現(xiàn)實會消耗大量精力。
? ? ? 2.誠實地看待自己袭异，自我評估：什么阻礙了你的全情投入 現(xiàn)實跟價值觀有多大差距 有哪里做得不足 飲食钠龙、煅煉、睡覺的習(xí)慣如何御铃、哪些事需要優(yōu)先考慮
? ? ? 3.自什昀铩：現(xiàn)在你都把精力花到了哪里？
? ? ? 4.不要保護自尊而欺騙自己上真，接受自己的缺點咬腋、永遠(yuǎn)保持開闊的胸懷。
? ? ? ? 三是付諸行動睡互。
? ? ? ? ?最后根竿，目前對我而言，精力的四個層次中就珠，意志精力的運用遠(yuǎn)超體能寇壳、情感和思維精力。這本書對我的啟發(fā)在于妻怎，正面自信的情感壳炎、樂觀積極的思維會停止內(nèi)耗，匯聚能量的星星之火逼侦，形成助力前行的小小光芒匿辩，或許未來可以體會更多腰耙。
? ? ? ? 親愛的你有啟發(fā)嗎？歡迎你留言铲球。
