一只幫你提高工作效率的番茄
@(021 - Pomodoro | 番茄工作法)[寫(xiě)作]
番茄工作法（Pomodoro Technique），一種相對(duì)于GTD更微觀(guān)的時(shí)間管理法屁药。
操作手冊(cè)：
選擇一個(gè)待完成的任務(wù)慧耍，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘拇砰，專(zhuān)注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起胃惜。然后休息5分鐘，開(kāi)展下一個(gè)番茄哪雕。
番茄的25分鐘船殉，是對(duì)專(zhuān)注力的刻意練習(xí)
快速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，有4個(gè)小技巧：
用【亮線(xiàn)原則（bright-line)】提醒分神：亮線(xiàn)原則斯嚎，意思就是清晰利虫、簡(jiǎn)潔挨厚、絕不模糊的規(guī)則。例如糠惫，戒煙戒酒疫剃，一根煙不抽，一滴酒不占硼讽，這個(gè)就是亮線(xiàn)原則巢价。那對(duì)應(yīng)到番茄的25分鐘，亮線(xiàn)原則就是不做當(dāng)下該做的事情固阁，就是拖延壤躲。
用“儀式感”加強(qiáng)效果：人生需要儀式感。每次開(kāi)始番茄前备燃，帶上耳機(jī)碉克，播放著音樂(lè)，把這25分鐘番茄想象成一件很神圣的事情并齐，就會(huì)高度集中注意力漏麦。此處推薦馬友友演奏的巴赫大提琴無(wú)伴奏（Unaccompanied Cello Suites)。
用工具抵制誘惑：我們的天性是懶惰的冀膝，當(dāng)我們自身無(wú)法抗拒懶惰唁奢，那我們需要幾款工具來(lái)輔助我們。此處推薦使用[Rescue Time]窝剖，這款軟件可以統(tǒng)計(jì)你一天使用電腦的頻率麻掸，幫助你直面你慘淡的一天。
用5分鐘原則戰(zhàn)勝拖延癥：不管任何事情赐纱，只要列在你的清單里面脊奋、需要去做的事情，你就不要想”我到底做不做“疙描。而是诚隙，”先做5分鐘再說(shuō)“。最開(kāi)始的5分鐘往往是最難的起胰，跨過(guò)了這5分鐘久又，后面就會(huì)變得異常簡(jiǎn)單。
休息的5分鐘效五，是為了滿(mǎn)血復(fù)活
休息的5分鐘地消，是為了讓大腦能夠滿(mǎn)血復(fù)活，所以畏妖，這5分鐘不適合做娛樂(lè)的暴飲暴食脉执，不見(jiàn)縫插針的娛樂(lè)玩耍。
- 放空自我：放下手機(jī)戒劫、離開(kāi)電腦半夷，看看窗外綠色植物婆廊，或是走動(dòng)去上個(gè)廁所。
- 做雜事：可以利用這零碎的5分鐘巫橄，去做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，又或者把貼發(fā)票這些瑣事給處理掉列荔。
- 伸展運(yùn)動(dòng)：特別適合在辦公室里枚尼，久坐之后可以放松下頸椎署恍，舒展下四肢蜻直。
- 效法死人：這種辦法特別適合在家里，直接躺在地上呼巷，放空自己赎瑰，調(diào)整呼吸，平靜內(nèi)心餐曼，快速地讓自己的身體和心理恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
番茄的一個(gè)周期
番茄的一個(gè)周期是25+5分鐘源譬，兩者缺一不可。
- 25分鐘的專(zhuān)注刮刑，是人腦思考的專(zhuān)注模式养渴。
- 5分鐘的休息，是人腦工作的發(fā)散模式习寸。
25分鐘專(zhuān)注后“跳不出”難題
哪怕面前千軍萬(wàn)馬傻工，我只要斬殺我眼前一人孵滞》蝗模——日本劍客宮本武藏《五輪書(shū)》
- 哪怕任務(wù)千千萬(wàn)萬(wàn)，我只專(zhuān)注我眼前的這個(gè)番茄匿级。
- 純腦力高強(qiáng)度的番茄痘绎，一天做10個(gè)足夠了肖粮。
- 25分鐘番茄，培養(yǎng)的是長(zhǎng)時(shí)間高效工作的內(nèi)在節(jié)奏感行施。
- 心流體驗(yàn)（flow experience）魂那，是檢驗(yàn)番茄的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
5分鐘休息后”回不去“難題
- 5分鐘休息提高到戰(zhàn)略高度鲜结。5分鐘的休息不是娛樂(lè)活逆，是放松和恢復(fù)。
- 休息的5分鐘贬养，是一種”及時(shí)止損“機(jī)制琴庵。停下來(lái)，才能思考和感知儿礼。
- 5分鐘休息蚊夫，培養(yǎng)的是長(zhǎng)期高效所需的內(nèi)在節(jié)奏感。
番茄使用場(chǎng)景
- 需要獨(dú)自一人完成的任務(wù)知纷。例如：寫(xiě)底稿、寫(xiě)報(bào)告伍绳，做ppt等乍桂。
- 需要專(zhuān)注的任務(wù)。例如：備考权谁，都滿(mǎn)書(shū)憋沿，讀好書(shū)。
- 需要積累數(shù)百甚至上千小時(shí)的純時(shí)間積累。例如考研则披、考證等洗出。
- 需要養(yǎng)成新的習(xí)慣的場(chǎng)景。例如：每天用一個(gè)番茄的時(shí)間去整理筆記或是做瑜伽練習(xí)阱洪。
番茄工作法收獲的不僅僅是效率菠镇，還會(huì)有意想不到的成就感。
