同學(xué)聚會(huì)時(shí)，一同學(xué)提及年過七十的老母親落追，近來常常感覺頭暈乏力盈滴，且長(zhǎng)期睡眠不好，去醫(yī)院就醫(yī)時(shí)轿钠，大夫說她氣血不足巢钓，且患有神經(jīng)衰弱癥，給開了一些藥谣膳，吃了一段時(shí)間藥卻不見好竿报，令她十分擔(dān)心。
當(dāng)時(shí)继谚，我給她推薦了一個(gè)方法烈菌，可以幫助她的母親調(diào)節(jié)睡眠，生發(fā)陽氣花履。前幾日同學(xué)給我打來電話芽世，在攀談中，我問及她母親的近況诡壁，她說多虧上次聚會(huì)時(shí)我教給她的好方法济瓢，現(xiàn)在，她母親十多年的失眠癥已經(jīng)大為好轉(zhuǎn)妹卿，并且頭暈有所減輕旺矾，身上也有力氣了，非常感謝我夺克。
我推薦給同學(xué)的方法箕宙，就是今天我要跟大家談的——站樁。
何為站樁铺纽？
站樁柬帕，簡(jiǎn)單說就是身體如木樁站立不動(dòng)。站樁起源于古老的宗教儀式狡门，是由古代攝生術(shù)蟬眠法中演變而來陷寝。
同時(shí)，站樁是中國(guó)武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分其馏。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視凤跑，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種叛复，就將其作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練饶火。所謂"未習(xí)拳鹏控，先蹲三年樁"，在內(nèi)家拳中堅(jiān)形意拳中肤寝，有"萬法源于三體式"之說，而在一些年輕的拳種如大成拳抖僵、盧式結(jié)構(gòu)中鲤看，更是將站樁推到了無以復(fù)加的地位。
發(fā)展到現(xiàn)代耍群，很多人借助站樁能夠聚攏與生發(fā)陽氣的作用來調(diào)理身體义桂，達(dá)到強(qiáng)健身體的作用。
站樁的作用
站樁可以生發(fā)陽氣蹈垢，激發(fā)氣血慷吊，增強(qiáng)腿勁，強(qiáng)身健體曹抬，甚至可以治療疾病溉瓶。
1.身體發(fā)熱：初站樁后，初步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯谤民、小腹盎于背以及周身四肢堰酿，繼使自身之元?dú)獬浼拔迳遥ㄎ迳艺呱酁槿馍遥X為首梢张足，指為筋梢触创，發(fā)為血梢，十指尖為神經(jīng)末梢为牍。）充沛之熱以關(guān)元哼绑、氣海最明顯。
2.周身發(fā)汗：體溫增高碉咆，熱能可通達(dá)全身抖韩，暢及四肢，周身皮膚毛孔開吟逝，透出微汗帽蝶，出汗不宜過多，以汗透毛皮為度块攒，初步可治療傷風(fēng)感冒励稳，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨囱井，濕透衣褲驹尼，可永絕感冒。
3.唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑庞呕、齒微叩新翎、舌往上微卷程帕、唾液自然增加，自如泉涌地啰，其味清洌愁拭，久則甘甜，具生長(zhǎng)荷爾蒙及助消化之功效亏吝，唾液增加時(shí)岭埠，可緩緩?fù)滔拢簧驎r(shí)可用舌滿口攪動(dòng)蔚鸥，使之再生惜论，稱為“神龍攪海”止喷。
4.健全脾胃：站樁放松入靜馆类，鍛煉肝胃脾，健全脾胃弹谁，增進(jìn)食欲乾巧，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴僵闯，發(fā)動(dòng)胃氣卧抗，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可永絕腸胃病鳖粟。
5.降低血壓：緩和呼吸社裆、降低血壓、柔和血管向图、松馳神經(jīng)泳秀。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng)，使淋巴腺榄攀、甲狀腺嗜傅、腎上腺恢復(fù)健康，調(diào)和氣血檩赢、旺盛血液吕嘀、防治血管硬化，使血壓恢復(fù)正常贞瞒。
6.強(qiáng)健心臟：松靜減輕心臟負(fù)擔(dān)偶房，增強(qiáng)心力，心臟跳動(dòng)緩慢军浆，增加休息棕洋，心機(jī)能得以休息，保證血液循環(huán)正常乒融。
7.打通督任二脈：經(jīng)絡(luò)通順掰盘，能透尾閭摄悯，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達(dá)于頂愧捕，復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止奢驯，可使上元神氣、中元心氣晃财、下元腎氣接通為一叨橱，可還精補(bǔ)腦。
8.補(bǔ)腎益精：精為命寶断盛，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補(bǔ)精補(bǔ)腎愉舔、益陽壯陽钢猛、添髓活髓、恢復(fù)元神轩缤、增強(qiáng)體魄命迈。
9.補(bǔ)腦安神：站樁可使大腦安靜下來，得以休息火的，加深睡眠壶愤，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松馏鹤，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)征椒，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)湃累，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充勃救，故能補(bǔ)腦安神，對(duì)失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)治力。
10.返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老蒙秒，人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致宵统，站樁功可自生荷爾蒙晕讲，旺盛內(nèi)分泌腺，充實(shí)骨髓马澈，活潑中樞神經(jīng)瓢省，鼓蕩血?dú)猓鰪?qiáng)生命代謝功能箭券，疏通經(jīng)絡(luò)净捅，旺盛精神，永葆青春辩块。
11.培補(bǔ)元?dú)猓赫緲豆墒乖獨(dú)馔ㄟ_(dá)全身蛔六，使全身氣脈通順荆永，通暢無滯，內(nèi)臟五官国章、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)具钥，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費(fèi)力（各種運(yùn)動(dòng)均需力氣液兽，用力則傷身）骂删。
有人說，站樁可以“一年變化筋骨四啰，三年腎氣充裕宁玫，十年洗髓”，這不是沒有道理的柑晒，堅(jiān)持做站樁的人欧瘪，可以感覺到身體一點(diǎn)一點(diǎn)的在變化，體質(zhì)也越來越好匙赞，不容易生病了佛掖。
也有人說，我中風(fēng)過涌庭，站都站不穩(wěn)芥被，沒法做站樁。關(guān)于這一點(diǎn)坐榆，我可以很肯定的回答他拴魄，沒有關(guān)系，只要能站猛拴，就可以做站樁羹铅。當(dāng)然，有一些人也可以選擇坐樁愉昆，但是與站樁的作用還是不同的职员。
對(duì)于站不穩(wěn)的人來說，開始做站樁的時(shí)候可以先挨著墻邊站跛溉，因?yàn)閯傞_始做站樁的人身體會(huì)晃（正常人是不會(huì)倒的）焊切，這樣可以避免發(fā)生危險(xiǎn)。堅(jiān)持做一段時(shí)間之后芳室，身體的氣血流通開始轉(zhuǎn)好专肪，站得也穩(wěn)了，就可以不用靠墻了堪侯。
說起來很有意思嚎尤，站樁是一項(xiàng)“一動(dòng)不動(dòng)”的“運(yùn)動(dòng)”，但看似不動(dòng)的過程中伍宦，卻需要消耗一個(gè)人很多體力和耐力芽死。因?yàn)殡m然表面上人體處于不動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)乏梁，但內(nèi)部經(jīng)絡(luò)、氣血及五臟六腑都在站樁時(shí)有效高速運(yùn)轉(zhuǎn)关贵，保持靜止和保持運(yùn)動(dòng)同樣需要耗費(fèi)體力遇骑，但在平靜和穩(wěn)定中，身體也得到了有效的鍛煉揖曾。
為什么這么說呢落萎，下面我跟大家說一下站樁的做法。
怎么做站樁炭剪？
在練習(xí)站樁前练链，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開奴拦，而且飯前兑宇、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。
1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立粱坤，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬瓷产，腳跟比肩稍寬一些站玄，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正濒旦，百會(huì)上領(lǐng)株旷，下頦微收《耍口微微閉晾剖，舌抵上腭，神情平靜梯嗽。目光平視齿尽，自然呼吸，全身放松灯节。使周身上下氣機(jī)平衡循头、和暢。
3.手：手指自然舒張炎疆，中間仿佛有一個(gè)氣球卡骂，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它形入，兩臂圓撐全跨，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn)亿遂，以后再慢慢上升浓若，但兩手高不過肩渺杉，低不過臍。
4.肩：肩部放松七嫌，不能繃緊少办，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著诵原，往下松英妓。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉绍赛，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐蔓纠。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼吗蚌，原因就是肩肘沒放松腿倚，氣運(yùn)行受阻。因此蚯妇，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟敷燎，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5.膝：膝蓋微屈箩言，膝蓋不能過足尖硬贯，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)陨收。
6.身體：上身挺直饭豹，不能塌腰翹臀。胸部微含务漩，把背拉直拄衰。腹部放松微回收。會(huì)陰上提饵骨，尾閭下垂指向地面翘悉。會(huì)陰往上提，氣就能往上升宏悦，配合著百會(huì)上領(lǐng)镐确，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡饼煞，內(nèi)蘊(yùn)充足源葫，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)砖瞧。體內(nèi)氣機(jī)充足息堂、通暢了，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過腳尖荣堰，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣床未。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下振坚，氣機(jī)上涌薇搁，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
7.保持這個(gè)姿勢(shì)渡八，盡量放松全身啃洋，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)屎鳍。做站樁宏娄，最重要的，就是最后這一點(diǎn)逮壁，收心求靜孵坚，把腦袋放空。
一般至少站30分鐘窥淆，初練者可根據(jù)身體能夠承受的程度縮減部分時(shí)間卖宠，尤其是中風(fēng)病人，剛開始做的時(shí)候忧饭，不要強(qiáng)求逗堵，能站多久站多久，哪怕開始時(shí)只站幾分鐘眷昆。
開始練習(xí)站樁時(shí)，會(huì)覺得很費(fèi)力氣汁咏，膝蓋亚斋、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦攘滩，會(huì)晃帅刊，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系漂问，只要堅(jiān)持練習(xí)赖瞒，后面慢慢就好了。
腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持蚤假，忍耐一會(huì)兒栏饮，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足，無力支撐身體重量磷仰。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸袍嬉，怎么個(gè)酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位伺通，氣就會(huì)注入這個(gè)部位箍土。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了罐监，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了吴藻。
大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁弓柱，但越直越?jīng)]有效果沟堡，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當(dāng)然吆你，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐弦叶，低到一定程度就行了。
站過樁的人都有這種體驗(yàn)妇多，只要站上一會(huì)兒伤哺，你就能感覺到四肢發(fā)熱，這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了者祖，再站一會(huì)兒立莉，你會(huì)自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里七问，氣就會(huì)跟到哪里蜓耻，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后械巡，氣血就會(huì)暢通無阻刹淌，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說：“其效初不甚覺讥耗，但積累百余日有勾，功用不可量，比之服藥古程，其力百倍蔼卡。”
做站樁的注意事項(xiàng)
1.站樁先正尾椎挣磨。尾椎很重要雇逞，心情不好時(shí)，按摩一下尾椎茁裙，就會(huì)緩解塘砸。從尾椎一節(jié)一節(jié)脊椎骨頂上去，直到后腦晤锥，脊椎自然會(huì)反弓谣蠢，腦袋自然會(huì)后仰， 兩手自然會(huì)高抬，然后下巴向前一鉤眉踱，手按下挤忙，脊椎骨一節(jié)一節(jié)退下來。如此反復(fù)練習(xí)谈喳，會(huì)有奇效册烈。脊椎就是一條大龍，它有了勁力婿禽，比武時(shí)方能有“神變”赏僧。
2.站樁勿求速效。李存義論站樁：若是誠(chéng)意練習(xí)扭倾，總要勿求速效淀零。一日不和順，明日再站膛壹，一月不和順驾中，下月再站。因三體式是變化人之氣質(zhì)之始模聋，并非要求血?dú)庵缑瘢侨プ约褐《?指拙氣、拙力之病)链方。所以持痰，站三體式者，有遲速不等祟蚀，因人之氣質(zhì)稟賦不同也工窍。
很多人在第一次站樁的時(shí)候，因?yàn)椴恢勒_的方式大家都比較急于求成前酿，所以往往經(jīng)常會(huì)引起一些不良的反應(yīng)移剪，我們需要注意的是站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話薪者，那么反倒會(huì)讓氣血攻心，一定要保證身體處于垂直狀態(tài)剿涮，不宜動(dòng)作不正確言津。
談一下自己的體會(huì)
我自生完孩子之后，氣血兩虧取试，身體大不如前悬槽，加之有十幾年熬夜的習(xí)慣，后來患了失眠癥瞬浓，十分痛苦初婆。
偶然的一次機(jī)會(huì)，知道了站樁，當(dāng)時(shí)覺得這個(gè)方法學(xué)會(huì)了自己可以在家里做磅叛，中午休息的時(shí)候也可以在單位做屑咳，不用吃藥，沒有副作用弊琴。于是兆龙，就堅(jiān)持了下來。
起先敲董，身體會(huì)晃紫皇，而且身體不放松，心也靜不下來腋寨，每次只做幾分鐘就堅(jiān)持不下去聪铺，活動(dòng)一下筋骨，然后再做萄窜。
開始的時(shí)候沒有堅(jiān)持铃剔，做的斷斷續(xù)續(xù)，也沒太有效果脂倦。
后來有一段時(shí)間堅(jiān)持每天做番宁，到一周多的時(shí)候，那天赖阻，突然覺得自己的心能夠慢慢的靜下來了蝶押，漸漸地感覺到后背開始發(fā)熱，我知道火欧，自己有點(diǎn)找到做站樁的感覺了棋电。那一晚，我睡得特別香苇侵，十幾年了赶盔，從來沒有睡得那么好過，躺下一會(huì)兒就睡著了榆浓，第二天早上醒來時(shí)覺得特別舒服于未，一天都有精神。
就這樣陡鹃，我慢慢堅(jiān)持烘浦，從一次做幾分鐘，到一次做十幾分鐘萍鲸，到現(xiàn)在每次做半小時(shí)左右闷叉。
在做站樁的過程中，氣虛氣短的問題也不知道什么時(shí)候不見了脊阴。
現(xiàn)在握侧，做站樁蚯瞧，入境的時(shí)間也比原來短了，甚至有時(shí)候你能夠感覺到氣流在身體里游走品擎，那種感覺很奇妙埋合，也很美妙。
另外想告訴大家的一點(diǎn)的就是孽查，如果有條件的話饥悴，多人一起在空氣流通的地方做站樁效果會(huì)更好，因?yàn)槿巳硕际且粋€(gè)小宇宙盲再，都有一個(gè)磁場(chǎng)西设，大家一起做，磁場(chǎng)更大答朋，效果更好秽梅。
希望看到此文的你卿樱，也能跟我一起來做站樁辉词，通過站樁医瘫，你會(huì)體驗(yàn)到不一樣的世界。
