什么是內(nèi)疚记某？內(nèi)疚從何而來？為什么我們會有內(nèi)疚的情緒构捡？內(nèi)疚會有什么作用液南？對我們會產(chǎn)生怎樣的影響？內(nèi)疚是一種“原罪”理念嗎勾徽？這種人生體驗(yàn)是否現(xiàn)實(shí)滑凉？是否有益？是否如有些心理學(xué)家所說的“無用的情緒”捂蕴？
其實(shí)內(nèi)疚情緒人人都會有的譬涡。當(dāng)你因?yàn)榇汗?jié)沒有回家，父母在家盼望啥辨，擔(dān)心涡匀，媽媽一不小心染了風(fēng)寒，臥床生病了溉知。正的情況是陨瘩，你知道這一情況后腕够，很后悔沒有回家一趟，但也只是后悔舌劳，沒有其他的想法帚湘。如果你知道這一信息后，內(nèi)心里升起一股自己“壞”的理念甚淡，認(rèn)為自己很壞大诸，是個壞人，壞到害得媽媽生病贯卦，躺在床上起不了身资柔。這個時(shí)候你的內(nèi)疚想法就出現(xiàn)了，它占據(jù)了你的思維撵割，給你錯誤的判斷贿堰。
如果就用認(rèn)知理論來說：它是一種“微積分情緒”，可以解決一些棘手的哲學(xué)問題和心理學(xué)問題啡彬。如果用認(rèn)知理論來分析羹与，內(nèi)疚就是在你有以下想法時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)：
我做了不該做的事（或者說我沒有做應(yīng)該做的事情），因?yàn)槲业男袨榕c我的道德標(biāo)準(zhǔn)不符庶灿，它違背了我的公平理論纵搁。
這種“壞的行為”足以證明我是個壞人，（或者證明我生性惡毒跳仿，自甘墜落或壞透了頂）
這種認(rèn)為自己的“壞”的理念就是內(nèi)疚的根源诡渴。如果沒有這類想法，即使你做了壞事菲语，你也可能只會產(chǎn)生健康的后悔情緒，而不是內(nèi)疚惑灵。當(dāng)你意識到自己無事生非山上，故意傷害自己或他人時(shí)，你就會后悔英支，因?yàn)檫@種行為違背了你個人的道德標(biāo)準(zhǔn)佩憾。但是后悔和內(nèi)疚不同，它不是一種被扭曲的意識干花，因?yàn)樗粫涯愕倪^失和本人混為一談妄帘，也不會暗示你在本質(zhì)上是個邪惡無恥的壞人。簡而言之池凄，后悔或悔恨是對“事”抡驼，而內(nèi)疚則對“人”。
所以當(dāng)我們情緒正常的時(shí)候肿仑，我們因?yàn)闆]有做某件事致盟，出現(xiàn)了一個我們沒有想到的結(jié)果時(shí)碎税，我們就只會后悔，或悔恨雷蹂，當(dāng)時(shí)沒有這樣去做，我們有這樣的想法就只會出現(xiàn)在那一刻萎庭，然后我們會因這樣出現(xiàn)的結(jié)果创肥，而進(jìn)行其它方法補(bǔ)救巩搏。比如說，我女兒因?yàn)槟c胃不好禽捆，一周沒去上課芽隆，掉下一些課程牙躺，她有點(diǎn)兒后悔蕉毯，當(dāng)時(shí)為什么要拼命吃那些雜七雜八的激蹲。但之后环形，她就沒放在心上萨咕，丟下的課程，她隨后兩天就補(bǔ)上擎析。但是現(xiàn)在她真的生病了揍魂，抑郁了，也有一周沒去上課了蔓肯，這個時(shí)候，她跟我說：“媽媽慧邮，我真沒用调限，老是生病舟陆，我真是可惡到極點(diǎn)了。我真是壞透頂了耻矮，我是個壞孩子秦躯，所有人都討厭我，看不起我裆装。你也不要我了踱承，我再也學(xué)不好了∩诿猓”這就是她在抑郁期間跟我說的茎活，我根本沒辦法反駁。如果我不能理解她琢唾，與她產(chǎn)生共情载荔，她的情緒反應(yīng)更激烈，我甚至不能再跟她多說一句話采桃。
? 所以說懒熙，是這些想法引起了我們的情緒，使我們有了思維錯誤芍碧，如果有這些思維錯誤煌珊，我們的內(nèi)疚就是虛幻或不現(xiàn)實(shí)的。那我們怎么引起這些消極情緒的呢泌豆？
引發(fā)內(nèi)疚心理的思維扭曲可能是你認(rèn)為自己做錯事了定庵。事實(shí)可能是這樣，也可能不是這樣踪危。我們?nèi)绱藝?yán)厲地譴責(zé)自己的實(shí)際行為蔬浙，它真的是這么可惡、無恥或是過分嗎贞远？或者只是你夸大事實(shí)了呢?
就生病這件事來說畴博，它其實(shí)就是生了個病而已，我們?nèi)巳硕紩±吨伲×诵菹⒑苷＞悴。簧蠈W(xué)，不上班也極為正常袱结，但是這并不可惡亮隙，自己也不是一無是處，也不會因?yàn)檫@件事垢夹，我們就沒用了溢吻，其他的事情也做不好了。自己不會變成廢物果元，但內(nèi)疚的思維扭曲卻讓我們看到了自己另外極端的一面促王，“我沒用犀盟，我是個壞人，所有人都瞧不起我蝇狼，我一無是處”阅畴，但事實(shí)真會如此嗎？
引發(fā)內(nèi)疚心理的思維扭曲很可能是“亂貼標(biāo)簽”-因?yàn)槟阕隽隋e事题翰，所以你給自己貼上了“壞人”的標(biāo)簽恶阴。這簡真就像害人的迷信思想。你可能做了壞事豹障，的確惹惱或傷害了別人冯事，但給自己貼上“壞人”或“爛人”的標(biāo)簽只會適得其反。因?yàn)檫@只會讓一門心思地糾纏于舊事血公，自責(zé)個沒完昵仅，而沒法針對問題想出有效的解決對策。
? 是的累魔，我們給自己貼上了一個“壞”的標(biāo)簽摔笤，認(rèn)為這一切都是自己造成的，就是自己生病造成的垦写。生病只是讓我們身體上不舒適吕世，但是扭曲思維的亂貼標(biāo)簽，讓我們自己看不到自己了梯投，認(rèn)知不到自己內(nèi)心命辖，心靈扭曲，看一切都是灰色的分蓖。任何事情在我們眼里尔艇，都是不好的。因生病這件事情而丟下的工作么鹤，讓我們在腦海里不停地终娃，反復(fù)地想，認(rèn)為自已上班沒用了蒸甜，再也提不起上班的勇氣棠耕，只有天天躺在床上責(zé)怪自己。
引發(fā)內(nèi)疚心理的思維是“罪責(zé)歸已”柠新。某件事即使不是你的錯昧辽，你也要把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
我女兒目前就是“罪責(zé)歸已”每天都陷在自責(zé)的情緒中，認(rèn)為自己沒辦法上學(xué)了登颓，再也跟不上其他同學(xué)了，甚至認(rèn)為自己都沒有活下去的意愿红氯。因?yàn)檫@件事情框咙，她每天都在責(zé)怪自己咕痛，每天都在說：爸爸媽媽討厭她，因?yàn)樗菈暮⒆永觯龥]有去上學(xué)茉贡。這一切的罪過都在她身上。當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候者铜，這些“罪責(zé)歸已”的想法腔丧，讓我們失去了理性的看法，產(chǎn)生了認(rèn)知扭曲作烟。很多時(shí)候愉粤，錯誤的思緒決定了我們的情緒，讓我們暴跳如雷拿撩，讓我們內(nèi)疚到極點(diǎn)衣厘。
內(nèi)疚的最后一常見原因就是錯誤的“應(yīng)該”句式。
我們常常會說压恒，我應(yīng)該這樣做的影暴，我應(yīng)該那樣做的，似乎我應(yīng)該做了某件事探赫，我們的心情就好了型宙，我們就完美了，我們就不會犯錯誤了伦吠。我們覺得自己是全知全能的完美之神妆兑。其實(shí)在生活中，讓我們挫敗的生活規(guī)則比比皆是讨勤，因?yàn)樗鼈冞^于嚴(yán)苛箭跳，我們永遠(yuǎn)沒有辦法滿足它的愿望。你時(shí)常對自己說：
“我應(yīng)該永遠(yuǎn)快樂的”事實(shí)是潭千，你相信它的結(jié)果就是谱姓，只要你心煩，就你會認(rèn)為自己失敗了刨晴，認(rèn)為自己一無是處了屉来，全世界就是黑暗的。所以說：應(yīng)該 這一規(guī)則狈癞，只會讓你自尋煩惱茄靠，永遠(yuǎn)不會替你負(fù)任何責(zé)任。
內(nèi)疚是病態(tài)扭曲的蝶桶，只要你一旦有了內(nèi)疚的心理慨绳，你可能就會產(chǎn)生錯覺：
我覺得內(nèi)疚，我覺得自己應(yīng)該受到譴責(zé)。這意味著我是個壞人脐雪。
因?yàn)槲沂莻€壞人厌小，所以我應(yīng)該痛苦。
所以內(nèi)疚讓你覺得自己很壞战秋，使你更覺得內(nèi)疚璧亚。這種“認(rèn)知-情緒”鏈將你的思維和情緒聯(lián)結(jié)在一起，使你最終陷入一種循環(huán)體系脂信。我姑且把它稱為：“內(nèi)疚怪圈”癣蟋，這種怪圈就是“情緒化推理≌粒”我們會下意識認(rèn)為疯搅，如果“內(nèi)疚”那就是我們做錯了什么。比如說我們做父母的尝哆，煩躁的時(shí)候秉撇，我們會無緣無故遷怒于孩子，孩子就認(rèn)為自己表現(xiàn)不好秋泄。這種情況下琐馆，可憐的孩子就會內(nèi)疚，但這顯然不能有更好的證明他做錯事了恒序。我就是經(jīng)常這樣做的母親瘦麸，心情不好的時(shí)候，就會責(zé)備孩子歧胁，怒罵孩子滋饲。我的女兒就會眼淚汪汪地拉著我的衣角，邊哭邊說：
“媽媽喊巍，我錯了屠缭，我是個壞孩子，我不該惹你生氣崭参！”其實(shí)她根本不知道媽媽為什么生氣呵曹，她只知道媽媽的樣子讓她很內(nèi)疚，自己應(yīng)該是犯了很大的錯誤何暮，所以每當(dāng)現(xiàn)在她出現(xiàn)這種情緒的時(shí)候奄喂，我就能理解她，也能跟她產(chǎn)生很好的共鳴了海洼，這是一個非常好的開端跨新，不是么？
要想擺脫病態(tài)的內(nèi)疚心量坏逢，盡量恢復(fù)自尊心域帐，我們需要運(yùn)用一些方法赘被。
消極思維日志
為了幫助我女兒消除內(nèi)疚的扭曲情緒，也讓我自己更好了解認(rèn)知療法俯树，我把這個消極思維日志應(yīng)用到我的日常生活中帘腹。比如我今早我突然沖老公發(fā)了一下火,有點(diǎn)莫明妙，原因是他做晚了早餐许饿，當(dāng)時(shí)我就把這個場景記下來，分析當(dāng)時(shí)我的情緒是：極度內(nèi)疚舵盈，沮喪陋率，憤怒； 自憐秽晚。 寫下引起內(nèi)疚的想法：我沒上班瓦糟，還要求老公休息的時(shí)候做早餐，還沖他發(fā)火赴蝇，責(zé)怪他沒按我的要求做早餐菩浙；我真是太自私了，這火發(fā)的莫明其妙句伶，感覺太糟糕了劲蜻。我為什么總是這樣控制不住自己，要做這樣的事情考余？老公對我們很好先嬉，很體貼，可我還是這么對他楚堤，想發(fā)火就發(fā)火疫蔓。寫下認(rèn)知扭曲：罪責(zé)歸已，心理過濾身冬，用應(yīng)該句式衅胀，犯了情緒化推理的錯誤，給自己亂貼標(biāo)簽 酥筝，非此即彼滚躯，以偏概全的思維。我的理性回應(yīng)是：我真的很感謝老公的樱哼，休息了還給我們做早餐哀九，我對他發(fā)火是我不對，每個人都有犯錯的時(shí)候搅幅，我已經(jīng)跟他道了歉阅束，他接受了，并表示理解茄唐。 這件事已經(jīng)發(fā)生了息裸，我沒有必要自責(zé)蝇更，我可以做個豐盛的晚餐來感謝老公。當(dāng)時(shí)他沒聽到我的要求呼盆，不然他肯定會做我喜歡的年扩，一直以來老公都是這樣的啊。我生氣發(fā)火是不對访圃，我意識到了這個錯誤厨幻，以后改掉就好，不能因?yàn)檫@一次錯就否定以后對老公不好了啊腿时。
消除“應(yīng)該法”
比如說“我應(yīng)該讓老公永遠(yuǎn)快樂”這一信條况脆，因?yàn)槲覜]有上班，就相信“我應(yīng)該讓老公永遠(yuǎn)快樂”否則我就不能原諒自己批糟，事實(shí)真是這樣嗎格了？我制定這樣的規(guī)則，對自己有什么好處徽鼎？有什么壞處盛末？我要付出什么樣的代價(jià)？或者我換成如果我能讓老公永遠(yuǎn)快樂就好了或是我希望我的老公永遠(yuǎn)是快樂的否淤。這樣是不是讓自己心里更舒服些悄但？
學(xué)會堅(jiān)持原則
內(nèi)疚的人很容易讓別人操控你，因?yàn)槟阌X得必須取悅于你的家人叹括，朋友算墨，以及所有人。他們會讓你做很多你不愿意，或者你不想做的事情。你很想說“不”没宾，但到嘴邊又說“是”，比如說你不想?yún)⒓永习宓木茣诓兀莿e的人都去了，你不好意思說“不”厢漩，去了以后膜眠，你的表現(xiàn)并不讓老板滿意，甚至還批評了你溜嗜，這時(shí)候你更內(nèi)疚了宵膨。所以這個時(shí)候一定要學(xué)會堅(jiān)定自己的立場，不強(qiáng)迫自己去做不喜歡做的某件事情炸宵，學(xué)會拒絕別人辟躏，學(xué)會對別人說“不”，當(dāng)你對別人說“不”時(shí)土全，其實(shí)你會發(fā)現(xiàn)捎琐，自己說出了“不”字会涎，并不會影響到別人對你的看法，其他人并不會因?yàn)槟阏f了一次“不”瑞凑，以后不再跟你交往末秃，反而你堅(jiān)持自己的利益，不僅自己的心情輕松很多籽御，而且朋友更欣賞你了练慕，覺得跟你在一起很輕松，你是個非常有個人魅力的人技掏。
反哭訴法
這個是伯恩斯情緒療法中最有效最理想的方法之一贺待，我們可以嘗試著這種方法，當(dāng)別人向你哭訴時(shí)零截，你安慰講道理效果一點(diǎn)兒也不好，但是你認(rèn)同她的想法秃臣，對他們的境遇表示悲嘆涧衙，這個時(shí)候，他們的情緒反而穩(wěn)定下來了奥此，這個我在女兒身上試了弧哎，非常有效。每當(dāng)她抱怨責(zé)怪我的時(shí)候稚虎，我就很認(rèn)同同情她撤嫩，重述她的感受，把責(zé)怪我的話再述一次蠢终，每次她都很快穩(wěn)定下來序攘，比講道理有效的多。
莫瑞反哭訴法
這個是比較實(shí)用的“反哭訴法”是英國醫(yī)學(xué)生斯特靈-莫瑞提出的寻拂。其實(shí)中心點(diǎn)也就是認(rèn)同法程奠，當(dāng)朋友向你傾訴苦惱時(shí)，你只要認(rèn)同就好祭钉，不做評價(jià)瞄沙，就會有異想不到的效果。
改變心態(tài)法
內(nèi)疚的扭曲認(rèn)知里慌核，就是罪責(zé)歸已距境。那時(shí)候你認(rèn)為你必須為別人的感受和行為負(fù)責(zé)。甚至自然規(guī)律發(fā)生的事垮卓，也會算在自己頭上垫桂。比如說帶朋友去外面的時(shí)候，突然下雨了扒接，你很內(nèi)疚伪货，但是你會很輕易甩掉這種念頭们衙，因?yàn)檫@是天氣的原因，你無法控制的碱呼。你也能意識到這點(diǎn)的蒙挑。那么如果你認(rèn)為所有的事情都是因?yàn)槟悖阆霐[脫內(nèi)疚就很不容易了愚臀，這時(shí)候你劃分責(zé)任范圍是很有用的忆蚀。對方的責(zé)任始于哪里？你的責(zé)任止于哪里姑裂？也就是我們常說的“客觀的看待問題”馋袜。做到這一點(diǎn)很不容易，需要你認(rèn)真的執(zhí)行你的責(zé)任計(jì)劃舶斧，對你情緒出現(xiàn)時(shí)欣鳖，要進(jìn)行“責(zé)任劃分”，久而久之茴厉，你就能擺脫泽台。
內(nèi)疚情緒是一種認(rèn)知的扭曲思維，在我們生活中處處可見矾缓，但是當(dāng)它困撓了我們的日常生活時(shí)怀酷，我們就需要進(jìn)行自我認(rèn)知訓(xùn)練，擺脫自己錯誤的思維嗜闻，進(jìn)行客觀地看待自己蜕依。其實(shí)我們的精神沒有問題，大多數(shù)時(shí)候琉雳，是我們的思維情緒出現(xiàn)了扭曲而已样眠。不知你是否贊同我的這種說法呢？
