想要增肌一定要有正確的方法蟹肘，要懂得如何把自己的身體優(yōu)勢(shì)結(jié)合方法釋放出來(lái)词疼！讓增肌速度加倍！
1帘腹、大重量贰盗、低次數(shù)
健身健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如阳欲，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次舵盈，則該重量就是5RM.研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能發(fā)展力量和速度陋率；6-12RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高秽晚，但耐力增長(zhǎng)不明顯瓦糟；12-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量赴蝇、速度菩浙、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；所以句伶，6-12RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練劲蜻。
2、多組數(shù)
什么時(shí)候想起鍛煉了熄阻，就做上2~3組斋竞，其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間倔约，根本不能有效長(zhǎng)肌肉秃殉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉兩到三個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做4－6組浸剩，才能充分刺激肌肉钾军，同時(shí)肌肉需要恢復(fù)時(shí)間也越長(zhǎng)！
3绢要、足夠的運(yùn)動(dòng)幅度
不管是劃船吏恭、臥推、推舉重罪、彎舉樱哼，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉剿配，再舉得盡量高搅幅。這一條與"持續(xù)緊張"有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)"鎖定"狀態(tài)呼胚。不過(guò)茄唐，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4蝇更、慢速度
慢慢地舉起沪编，慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深年扩。特別是蚁廓，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度厨幻，做退讓性練習(xí)相嵌，能夠充分刺激肌肉挽荠。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)平绩，很快地放下圈匆，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)！2秒向上捏雌、2秒向下是更好的選擇~跃赚！
5、間歇適合
間歇指的是兩組之間的休息時(shí)間性湿，休息時(shí)間如為增加肌肉建議時(shí)間為：60－90秒纬傲！要使肌肉塊迅速增大，就要有適合的休息肤频，叹括！另訓(xùn)練時(shí)，要全情投入訓(xùn)練宵荒，不去想或做其他事汁雷！
