今天有幸參加了單位組織的關(guān)于養(yǎng)生健康的講座學(xué)習(xí)姊舵，現(xiàn)將總結(jié)和心得整體如下赋铝，主要包括老師的授課內(nèi)容和我個人的收獲僚饭。
本次講座的主講老師是秦竹（云南省中醫(yī)藥大學(xué)的教授，詳情可百度搜索）诗眨，講座主題為“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生”趁桃。整個講座主要分為三個部分：首先概述養(yǎng)生的重要性和相關(guān)知識辽话，其次講述養(yǎng)生的具體飲食和習(xí)慣，最后講述養(yǎng)生之調(diào)養(yǎng)身心卫病。
關(guān)于養(yǎng)生油啤，就是指通過各種科學(xué)有效方法頤養(yǎng)生命、預(yù)防疾病蟀苛，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動益咬。其中，養(yǎng)就是保養(yǎng)帜平、調(diào)養(yǎng)幽告、補養(yǎng)之意梅鹦；生就是生命、生存冗锁、生長之意齐唆。簡而言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命冻河。完整的養(yǎng)生保健理念包括生理健康箍邮、心理健康和道德健康。生理健康主要靠保健和營養(yǎng)叨叙，心理健康則靠疏導(dǎo)和調(diào)養(yǎng)锭弊，道德健康需要教育和培養(yǎng)。影響健康長壽的四大要素和比例如下：先天遺傳（12%）擂错，自然和社會因素（17%）味滞，醫(yī)療條件（8%），生活方式（60%）钮呀，所以養(yǎng)生很重要剑鞍。
首先，秦老師提到明星王菲從小服用四物湯（暫且不論這是真是假）行楞，四物湯包括當(dāng)歸攒暇、川芎、白芍子房、熟地。另外秦老師還提到人參補氣就轧，三七補血证杭。
接著秦老師講述了六多六少原則：即少肉多菜、少鹽多淡妒御、少甜多醋解愤、少油多素、少酒多水乎莉、少食多嚼送讲。關(guān)于人類適宜少吃肉，秦老師還做了具體的分析：人類本來就是食素的惋啃，直到最后一次冰河時期哼鬓，氣候陡變，植物大量減少边灭，為了求生异希，在被迫無奈的情形下，人類才開始吃動物的肉绒瘦。其次称簿，非肉類食物不易腐爛而肉類食物比較容易腐爛扣癣，而人類的腸道大約是身體總長的4-5倍，相對較長憨降，故吃肉對腸胃不好父虑；而且食草類動物的胃酸僅為肉食類動物的二十分之一，肉類食物則需要較多的胃酸來消化授药，人類的胃酸卻不多频轿；從人類的牙齒也大致能看出來，人類本來食素烁焙。
然后秦老師講述了五色養(yǎng)五臟：紅色食物養(yǎng)心航邢、黃色食物養(yǎng)脾、綠色食物養(yǎng)肝骄蝇、白色食物養(yǎng)肺膳殷、黑色食物養(yǎng)腎。典型的紅色食物有番茄九火、胡蘿卜赚窃、花生、紅薯岔激、紅棗等勒极；黃色食物有小米、土豆虑鼎、黃豆辱匿、板栗、玉米炫彩、蛋黃等匾七；綠色食物有菠菜、薄荷江兢、西藍花昨忆、包菜、黃瓜杉允、萵筍等邑贴；白色食物有茭瓜、豆腐叔磷、銀耳拢驾、白蘿卜、藕世澜、梨独旷；黑色食物有黑木耳、海帶、桑葚嵌洼、葡萄案疲、黑米、黑豆等麻养。
另外秦老師還歸納了中醫(yī)養(yǎng)生運動十要：齒要常叩褐啡、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)鳖昌、頭要常梳备畦、耳要常揉、頸要常轉(zhuǎn)许昨、腹要常暖懂盐、肛要常提、手要常拍糕档、足要常搓莉恼，這些運動耗時不長，養(yǎng)成習(xí)慣受益頗多速那。相反俐银，百病皆生于氣：過怒傷肝、過思傷脾端仰、過喜傷心捶惜、過悲傷肺、過恐傷腎荔烧。
聽完老師的講座吱七，我對秦老師講述的很多內(nèi)容表示贊同。我認識的一對夫妻茴晋，他們因為各方面的原因吃得比較少陪捷，也很少吃肉，但不是素食主義者诺擅。在三四年的時間里孕育了三個孩子，他們的身體也很健康啡直，不存在肥胖問題烁涌，兩個年輕人在二線城市養(yǎng)活三個小孩，精力特別旺盛酒觅。在飯桌上撮执，談起養(yǎng)生飲食，一位同事也分享到他們家族的飲食習(xí)慣舷丹，他家喜歡燉抒钱、煮、蒸的食物，而他愛人的家族喜歡煎谋币、炸仗扬、炒的食物，他家族的平均壽命比他愛人家族的平均壽命長十歲左右蕾额，他家族兩千多人早芭，從未有過癌癥患者。而我從研究生期間養(yǎng)成了晚上泡腳的習(xí)慣诅蝶，這個習(xí)慣改善了我手腳冰冷的問題退个。針對少吃肉這個問題，在我讀高三的時候调炬，因為省吃儉用语盈，一年的時間幾乎只吃過三次肉食，但是我依然有些胖缰泡。相反刀荒，在大學(xué)和研究生期間，我個人主義飲食搭配匀谣，體重一直維持在相對正常的范圍中照棋。最后，還是希望此文能幫助大家建立養(yǎng)生的意識武翎，并培養(yǎng)健康的生活方式烈炭。
下文附上養(yǎng)生課堂中的小知識：
四物湯主治：營血虛滯證。具體表現(xiàn)為：頭暈?zāi)垦１Χ瘢募率叻叮嫔珶o華，婦人月經(jīng)不調(diào)垫毙，量少或經(jīng)閉不行霹疫，臍腹作痛，甚或瘕塊硬結(jié)综芥，舌淡丽蝎，口唇、爪甲色淡膀藐，脈細弦或細澀屠阻。
三七治療的疾病：冠心病额各、心絞痛国觉、心肌缺血、肥胖虾啦、高血壓麻诀、高血脂痕寓、糖尿病、腦血栓蝇闭、痛風(fēng)呻率、胰腺炎、膽囊炎丁眼、膽結(jié)石筷凤、膽囊息肉、脂肪肝苞七、 脂肪心藐守、急慢性胃炎、消化性潰瘍蹂风、口腔潰瘍卢厂、便秘、 睡眠障礙惠啄、痤瘡慎恒、痘印、 黃褐斑撵渡、月經(jīng)不調(diào)融柬、閉經(jīng)、痛經(jīng)趋距、乳腺增生粒氧，多囊卵巢綜合癥、子宮肌瘤节腐、卵巢囊腫外盯、子宮腺肌癥、不孕不育翼雀、輸卵管不通饱苟、盆腔積液、甲狀腺結(jié)節(jié)狼渊、黃褐斑箱熬、脫發(fā)白發(fā)、過早衰老狈邑、腫瘤坦弟、抑郁癥、老年癡呆……另外推薦格林斯通牌三七片官地，不推薦三七粉。
食肉導(dǎo)致的疾怖优场：肥胖驱入、高血壓、高血脂、糖尿病亏较、痛風(fēng)莺褒、胰腺炎、膽囊炎雪情、膽結(jié)石遵岩、脂肪肝、急慢性胃炎巡通、消化性潰瘍尘执、口臭、口腔潰瘍宴凉、便秘誊锭、性早熟、痤瘡弥锄、乳腺病丧靡、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)籽暇、痛經(jīng)温治、多囊卵巢綜合癥、子宮肌瘤戒悠、不孕熬荆、不育、濕疹救崔、黃褐斑惶看、脂溢性皮炎、脫發(fā)六孵、癌癥纬黎、腫瘤、抑郁癥劫窒、老年癡呆……
常見的補血食品有：大棗本今、黑芝麻、黑豆主巍、花生冠息、胡蘿卜、番茄孕索、黑木耳逛艰、動物血、動物肝搞旭、紅豆散怖、紫米菇绵、橘子、菠菜根镇眷、紅糖咬最、桂圓肉、草莓欠动、櫻桃…….血不足的表現(xiàn)為：心悸怔忡永乌、少寐易驚夜多異夢、健忘脫發(fā)具伍、須發(fā)早白翅雏、月少閉經(jīng)、面色無花沿猜、頭暈?zāi)垦Ｃ度佟⒚娌可摺赡堪岛凇?/p>
常見的補陰食品有：豆腐啼肩、豆?jié){橄妆、雞蛋、鴨蛋祈坠、鵝蛋害碾、豬肉、豬骨赦拘、蓮藕慌随、茭白、黃瓜躺同、冬瓜阁猜、蘿卜、白菜蹋艺、百合剃袍、柚子、橙子捎谨、梨子民效、牛奶、羊奶涛救、 銀耳畏邢、鴨肉、鵝肉……
常見的補陽食品有：韭菜检吆、蒜苗舒萎、大蒜、辣椒蹭沛、茴香逆甜、花椒虱肄、八角、胡椒交煞、草果、牛羊肉斟或、狗肉素征、 火腿、魚蝦萝挤、荔枝御毅、桂圓、橘子怜珍、葡萄端蛆、菠蘿…….
