冥想環(huán)節(jié)新的小技巧叫做視覺化練習(xí)芯丧，這是指當(dāng)你在冥想的時(shí)候，將注意力集中到大腦預(yù)先準(zhǔn)備好的意志上燎斩。比如說可以想象自己正在海灘上面，又或者自己在一個(gè)向往已久的原始森林里面蜂绎。這個(gè)場(chǎng)景視野開闊栅表，空氣清新，環(huán)境優(yōu)美师枣，可以在心里甚至想象出神的意象怪瓶，或者是一些小小的象征物，比如說燭光践美，鵝卵石洗贰，寺廟，花朵陨倡，以及光線敛滋。視覺化的練習(xí)是非常個(gè)人化的，每個(gè)人都會(huì)想象到不同的東西兴革。
端坐在書桌前绎晃，閉上自己的雙眼，放松你的頭部杂曲，但是脖頸依然要微微挺直箕昭，抬頭面向前方，同時(shí)你的后背也要挺直解阅，接下來試著放松你的雙肩落竹，試著清空你的大腦，專注于當(dāng)下货抄，感受時(shí)間的緩緩流動(dòng)述召。這個(gè)時(shí)候可以同時(shí)借用冥想呼吸法結(jié)合視覺化練習(xí)，來做冥想蟹地。冥想积暖，先用鼻子吸氣七秒鐘，深吸一口氣怪与，中間停頓7秒夺刑，再用七秒鐘向外呼氣。
小提示，做7秒呼吸法的時(shí)候遍愿，不自覺的默念時(shí)間是可以的存淫，通過數(shù)自己的呼吸，也可以幫助你練習(xí)控制思想沼填，不從冥想練習(xí)中溜走桅咆。
可以拆分使用7秒冥想呼吸法。
做一件小事坞笙，能夠讓對(duì)方開心或者能夠傳達(dá)你對(duì)他的愛就可以岩饼。
高效閱讀九步法第1步準(zhǔn)備外部工作，第2步準(zhǔn)備內(nèi)在工作薛夜，第3步調(diào)動(dòng)潛意識(shí)籍茧，我是最棒的微笑給自己的大腦暗示，接下來的學(xué)習(xí)很輕松梯澜，第4部設(shè)定時(shí)間和設(shè)定高效的目標(biāo)硕糊，第5步寫下關(guān)鍵的和具體的問題，第6步先流閱讀法腊徙，要用多種閱讀技巧開始為心流狀態(tài)做準(zhǔn)備简十，整個(gè)大腦和身心都沉浸其中，而不是純讀文字激發(fā)全腦閱讀撬腾，第7部思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記法螟蝙，第8步，輸出有價(jià)值的文章民傻，第9步教出新知識(shí)和靈感胰默。
精進(jìn)思維導(dǎo)圖
可以幫助更完善的做圖，有條理的整理思維漓踢。
當(dāng)我們做思維導(dǎo)圖的時(shí)候牵署，可能會(huì)不斷的修改主題，是因?yàn)樗季S是非承耄活躍的奴迅，也在不斷的對(duì)字形的錯(cuò)誤進(jìn)行修正。手繪的思維導(dǎo)圖不易于修改挺据。在下筆之前不要著急取具，用9步法多做鋪墊。
在打開一本書之前先預(yù)習(xí)扁耐，尋找關(guān)鍵詞暇检，去看書的書面封面，書風(fēng)書腰婉称，把書的結(jié)局也要提前先看一遍块仆。
九步閱讀法
第一是為了幫助大家更好的把握构蹬，從整體到局部這個(gè)流程。
第二是為了打造個(gè)人IP在輸出的環(huán)節(jié)悔据，把所思所感以及繪制的相應(yīng)的導(dǎo)圖分享到網(wǎng)絡(luò)上庄敛，這就是個(gè)人智慧的產(chǎn)物，成為最終你的個(gè)人IP蜜暑。
第三，搭建思維導(dǎo)圖體系策肝。
用思維導(dǎo)圖來回憶這本書肛捍。
在讀書的時(shí)候可以用顏色來表達(dá)不同的內(nèi)容，思維導(dǎo)圖里之众。用顏色來表達(dá)書里人物的性格特征拙毫。從科學(xué)的角度來講，人本身的眼球就容易被多彩跳躍活潑的事物所吸引棺禾，這樣的事物具有高度的視覺吸引力缀蹄。用顏色幫助自己清晰的區(qū)分不同的版塊，不同的人物角色膘婶。順應(yīng)自己的人心缺前，根據(jù)人的一些特點(diǎn)來學(xué)習(xí)，把彩色筆的主要作用叫做區(qū)分悬襟。
工具類的書可以每一個(gè)章節(jié)使用一種顏色衅码。
主題閱讀的思維導(dǎo)圖：可以選擇一本書，一個(gè)顏色脊岳，找三本書同時(shí)閱讀逝段。主題閱讀的目的和閱讀單本書籍是有區(qū)別的，主題閱讀的意義就是在讓我們把握每一本書的整體框架割捅，之后找到屬于書與書之間的共同點(diǎn)叫做內(nèi)部整合奶躯。先把三本書整體的脈絡(luò)寫下來，用單一的顏色表示就足夠了亿驾，當(dāng)你畫完圖找到需要尋找內(nèi)容的重點(diǎn)之后嘹黔，在這里用一支其他顏色的筆去尋找和鏈接，這幾本書與書之間的相同點(diǎn)莫瞬。
記得由整體到局部以及我們的閱讀永遠(yuǎn)是帶有目標(biāo)的参淹，這是我們高效閱讀的精髓。
可以把所有的知識(shí)點(diǎn)放在一起乏悄，才能夠支撐一張完整的認(rèn)知網(wǎng)浙值，也是一個(gè)豐富的知識(shí)體系，這點(diǎn)叫做外部整合檩小。
當(dāng)孩子到了適齡階段开呐，把孩子送去學(xué)校，是否思考過這個(gè)學(xué)校它的本質(zhì)是怎樣的，我的孩子的本質(zhì)又是怎樣的筐付，他們之間是否有適合的點(diǎn)卵惦。
項(xiàng)目式學(xué)習(xí)。
如果對(duì)一本書非常的感興趣瓦戚，并且?guī)в袑W(xué)習(xí)的目的去讀書沮尿，里面的內(nèi)容脈絡(luò)或者是，需要理清楚主要的知識(shí)點(diǎn)都需要記錄较解，這個(gè)時(shí)候內(nèi)容太多太慢應(yīng)該怎么辦畜疾？
第1個(gè)竅門，寫不完的時(shí)候加一項(xiàng)小按鈕印衔。
用電子思維導(dǎo)圖啡捶，里面有某一個(gè)分支里面它的次級(jí)分支之間會(huì)有一個(gè)小按鈕，可以用來隱藏或展示下一級(jí)的內(nèi)容奸焙。
在手繪思維導(dǎo)圖的時(shí)候也可以加上按鈕瞎暑，可以借助一個(gè)自己設(shè)計(jì)的圖案，來拓展一個(gè)圖或者是加一個(gè)標(biāo)簽与帆，或者是便簽了赌。來接著畫畫布下的思維導(dǎo)圖，比如說他的三級(jí)分支玄糟。記住是要用同一個(gè)顏色的筆來做揍拆。
第2個(gè)竅門，訓(xùn)練概括能力將信息分級(jí)茶凳∩┧刻意練習(xí)
需要自己，使用刻意練習(xí)贮喧，不斷去練習(xí)筒狠，才能夠在實(shí)踐中反饋。精簡(jiǎn)再精簡(jiǎn)箱沦。
思維導(dǎo)圖越主干越精簡(jiǎn)辩恼，越邊緣，越細(xì)節(jié)谓形。樹干是由寬到窄來畫的灶伊。越細(xì)枝末節(jié)的地方越次級(jí)重要。當(dāng)認(rèn)為有重點(diǎn)細(xì)節(jié)的時(shí)候寒跳，可以多瞄幾個(gè)圈圈或者是有一個(gè)大的感嘆號(hào)做一個(gè)強(qiáng)調(diào)的作用聘萨。
第3個(gè)竅門，工欲善其事必先利其器童太。
推薦使用彩色的中性筆米辐。0.5級(jí)以下的筆胸完。
開始使用某些方法可能會(huì)反而降低你的學(xué)習(xí)速度，這非常正常翘贮，因?yàn)槿魏涡率挛锬銜?huì)有一個(gè)適應(yīng)期赊窥，在不去理解某一個(gè)事情的時(shí)候，我們可能以為很快就會(huì)上手在做狸页，在做的期間遇到重重的困難的時(shí)候锨能，然后一個(gè)一個(gè)解決最好，往往耗時(shí)比較長(zhǎng)芍耘。所以說不要用戰(zhàn)斗的這個(gè)勤奮來掩飾戰(zhàn)術(shù)的懶惰址遇，首先要學(xué)會(huì)道與術(shù)，然后坐起來磨刀不誤砍柴工齿穗。
第4個(gè)竅門傲隶，思維導(dǎo)圖的儲(chǔ)存方法饺律，電子分類管理窃页，實(shí)體編號(hào)目錄存檔。電子可以直接轉(zhuǎn)換成pdf复濒，紙質(zhì)版可以拍照或掃描脖卖。可以分類分文件夾的方式來幫助梳理所看的書巧颈，內(nèi)容畦木，比如金融，比如運(yùn)營(yíng)砸泛∈可以用文件夾一張插一夜那種文件夾吧，思維導(dǎo)圖保護(hù)起來唇礁。在前面寫上目錄勾栗，做成一本小書的樣子。
