題記：真正的平靜在于恐慌的對岸甥温，不接受恐慌，你永遠(yuǎn)也到不了安寧的彼岸翩隧。
《精神焦慮癥的自救》樊展，之前看過病理卷，里面對于焦慮的產(chǎn)生機(jī)制進(jìn)行了詳細(xì)的解釋堆生，因?yàn)榫o張恐慌導(dǎo)致腎上腺素的上升专缠，腎上腺素的上升會(huì)加劇緊張與恐慌，如此陷入惡性循環(huán)淑仆。然后應(yīng)的策略是八個(gè)字“面對涝婉，接受，飄然蔗怠，等待”墩弯。
如今，看了演講訪談卷寞射，里面有很多實(shí)例渔工，盡管這些例子都是通過口述的形式講出來的，但是還是讓自己受益匪淺桥温。
一是關(guān)于精神焦慮的來源引矩，書中提到精神焦慮的四個(gè)因素，肌肉的，情緒的旺韭、腦力的和精神上的疲勞氛谜。當(dāng)處于極度疲勞狀態(tài)的時(shí)候本身就可能會(huì)產(chǎn)生焦慮，持續(xù)的疲勞区端，或者是疲勞狀態(tài)中的驚嚇也是會(huì)導(dǎo)致疲勞的混蔼。比如常時(shí)間的加班會(huì)讓人失眠，而是持續(xù)失眠珊燎；在緊張狀態(tài)下被蛇咬后或者驚嚇后會(huì)對蛇或者蛇狀物感到恐懼。每種焦慮感都會(huì)有它形成的原因遵湖，只要是非病理性質(zhì)所致悔政，書中的方法都是可用的。
二是關(guān)于接受延旧，記得自己以前接收到的知識(shí)里面當(dāng)遇到焦慮狀態(tài)的時(shí)候谋国，多數(shù)的安慰是你要嘗試著讓自己放松，聽聽音樂迁沫，多多運(yùn)動(dòng)芦瘾，讓自己忙碌起來，通過轉(zhuǎn)移自己注意力的方式來緩解集畅。這樣的方式也不是不可以近弟，但是效果有限，因?yàn)楫?dāng)注意力轉(zhuǎn)回來的時(shí)候挺智，焦慮癥狀依舊會(huì)出現(xiàn)祷愉，甚至變加重，所以轉(zhuǎn)移注意力更像是用一種逃避的方式去接受赦颇，可惜我們的副交感神經(jīng)只有一個(gè)通路二鳄，只能暫時(shí)逃避。再說回接受媒怯，心甘情愿的接受订讼，認(rèn)識(shí)到癥狀的出現(xiàn)是正常的，不要去回避扇苞，正視它欺殿，隨它去，去發(fā)現(xiàn)這癥狀背后的因果鳖敷。
三是基于了解自身情況原因與產(chǎn)生機(jī)制的接受祈餐。焦慮癥是可以治愈，其關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)與接受哄陶，而非排斥帆阳，基于理解基礎(chǔ)上的接受，輕松地面對現(xiàn)實(shí)。要想去面對的一個(gè)重要前提就是認(rèn)識(shí)與了解焦慮的原因蜒谤，這其實(shí)是一個(gè)很有意思的認(rèn)識(shí)自己的過程山宾，抖動(dòng)也好，驚恐也好鳍徽，偏頭痛也好资锰，原因是啥，用歸納法來找準(zhǔn)原因阶祭，用演繹法來推理過程绷杜，認(rèn)識(shí)焦慮這一生理現(xiàn)象背后的故事。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)后會(huì)發(fā)現(xiàn)不過就是那么回事兒濒募，真的不用太在意鞭盟，緊張也好，顫抖也好瑰剃，頭疼也好齿诉，都是正常的，不抵抗晌姚，不排斥粤剧，不在意，接受挥唠。
四是關(guān)于反復(fù)與治愈抵恋。復(fù)發(fā)正常現(xiàn)象宝磨，克服復(fù)發(fā)的現(xiàn)象本身也是樹立自己堅(jiān)定的信念的重要方式馋记。治愈的過程不是一蹴而就的，會(huì)有一個(gè)反復(fù)的過程懊烤，因?yàn)椴煌绦虻木o張或者壓力環(huán)境帶來的刺激會(huì)讓焦慮狀態(tài)像幽靈一樣重現(xiàn)梯醒，重要的不是它是否出現(xiàn)，而是我們內(nèi)心里認(rèn)為它是否還重要腌紧，治愈不一定是癥狀消失茸习，而是癥狀變得不再重要。
尾記：成熟就意味著在成長的過程中接受過去的自己壁肋，別對自己太苛刻
