【第四十一節(jié) 鋼琴家：怎樣設(shè)計自己的刻意練習方案】
你一定聽說過“刻意練習”贡定，在很多領(lǐng)域汹粤，只要是需要提高某項技能和能力，最有效的方法，都是刻意地進行大量踢涌、重復的練習。最典型的就是鋼琴演奏家潘明。
鋼琴演奏家這個職業(yè)有很特殊的一點遂填，無論他是哪一個級別的演奏家凌唬，他永遠需要練習客税，而練習就是他的工作秧均。
世界殿堂級鋼琴演奏家，趙胤胤老師從3歲開始學習鋼琴，到他讀大學時巨双，練習總時長已經(jīng)超過了5萬小時袱蜡。作為一名鋼琴演奏家迅细，他拿過40多個國際鋼琴比賽的金獎和大獎，他是這一行在世界范圍內(nèi)前1%的高手。
本節(jié)課就是由趙胤胤老師與得到大學的研究員聯(lián)合研發(fā)的彩倚，希望這套方法論可以有效的幫助我們更好的進行刻意練習哥谷，成為某個領(lǐng)域的頂尖高手。
一监婶、定義此類問題的邊界
1、它是一項成熟的技能僵控。
2蔽氨、達到這項技能高手境界的路徑是清晰的鹉究，榜樣也是清晰的。
3他去、你需要花最少的時間進行最高效的練習展运。
二蔗候、本節(jié)重點
1爬立、想象結(jié)果
對結(jié)果有非常清晰的想象力，是演奏家必備的能力的止。因為演奏是現(xiàn)場發(fā)生的檩坚，不可復制。現(xiàn)場聽眾的感受對于我們來說非常重要诅福。同一首曲子匾委，不同的演奏家演繹出來的結(jié)果完全不一樣，因為他們想傳遞給觀眾的感受是不同的权谁。
就拿演奏的快慢來說”镅兀《拉赫瑪尼諾夫第三鋼琴協(xié)奏曲》旺芽，大部分人彈大約需要35分鐘。女鋼琴家瑪塔爾 · 阿格里齊辐啄，彈奏不超過30分鐘采章，因為她認為美就是快，為了達到超越極限的速度壶辜，她甚至會刻意漏掉一些不重要的音悯舟。而另一位鋼琴大師克勞迪奧· 阿勞，他的特點是慢砸民，彈奏這首曲子需要40分鐘以上抵怎。
無論哪種風格的演奏奋救，都需要先想象到這種結(jié)果，然后根據(jù)自己的想象反惕，定制一個練習計劃尝艘。所以，無論你要練習什么姿染，第一步都是想象結(jié)果背亥，也就是你想傳遞怎樣的效果。
2悬赏、孤立問題
想象出了結(jié)果狡汉，就等于有了目標。當進入練習之后闽颇，趙胤胤用大約50%的時間將一首曲子彈奏得順暢盾戴，但在順暢之后的50%才是真正考驗個人能力的時候进萄。此時捻脖，孤立問題的意識就變得特別重要中鼠。
比如，趙胤胤在練習貝多芬的《月光奏鳴曲》時援雇，發(fā)現(xiàn)有兩個音符聽上去是緊密連接在一起的矛渴，但他想要的效果是在這兩個音符之間，留有大約1/8秒的空隙具温。怎么留這個空隙，就變成了要孤立出來的問題铣猩。
單獨彈奏這一小節(jié)時，要留出空隙茴丰，對于鋼琴演奏家來說并不困難达皿。但這遠遠不夠，還需要確認所謂的解決方案贿肩，是否會受到其他部分的影響。當趙胤胤將前后兩個小節(jié)連起來彈的時候汰规，問題出現(xiàn)了，他的手腳配合開始變得不協(xié)調(diào)滔金，這導致了后面的音效和節(jié)奏都有了失誤。
所以說鹦蠕，很多時候我們發(fā)現(xiàn)問題很容易，難就難在如何能繞過錯誤現(xiàn)象钟病，精準地找到導致和這個問題出現(xiàn)的根源。演奏家常用的應對方法叫逐層疊加票唆，就像偵探拿著放大鏡一樣屹徘，在原始問題的周邊一層層地仔細盤查走趋。
3、明確命令
一個頂級的民間高手碰到最差的職業(yè)選手簿煌，也會被打得落花流水鉴吹。為什么呢？因為頂級的民間高手豆励，所謂的玩法都是下意識反應，而真正的職業(yè)選手會拿出他們明確指令后的反下意識動作進行對抗技扼。
明確指令就是一個反下意識動作嫩痰，它還包括了你對自己剿吻、給他人的指示是否傳達到位。我們總認為自己知道了就能做到串纺，但如果知道了就能做到丽旅，也就不需要練習了造垛。
比如晰搀，在樂團演奏時，各種樂器的演奏家需要通力配合杆逗，才能達成預期的效果。而演奏時是不能說話的罪郊，所以他們需要眼神交流。那怎么做提示呢靶累？他們會在各自樂譜的同一拍上標注符號癣疟，比如寫一個“看”字，或畫一只眼睛睛挚，然后用箭頭指向?qū)Ψ綐菲鳎ㄑ葑嗾撸┠且恍小?/p>
文字和符號雖然簡單但是高效，再厲害的高手侧到，也會用這種方式來提醒自己要注意的問題淤击。因為練習是需要標準化的，所以解決問題的時候遭贸，一定要在容易出現(xiàn)問題的地方給出具體的行動指令，提醒自己做出那個正確的動作著蛙。
4耳贬、尋求第三方反饋
在成為一個演奏家之前，是很容易通過第三方的反饋獲得意見咒劲。但成為演奏家之后，就難以得到真正的第三方反饋了帐偎。這并不是因為高傲或彈得太好蛔屹，而是因為演奏家已經(jīng)有了自己的系統(tǒng)，在這個系統(tǒng)里，他們相信自己是最權(quán)威的甸箱。
從這個角度上講迅脐，能尋求的第三方就是自己。演奏家會將自己的演奏錄下來谴蔑，然后很認真的從第三方視角，在一個欣賞的過程中給予自己幫助肯适。這個方法很多領(lǐng)域都可以用到成榜，尤其是與表達相關(guān)的工作，比如演講赎婚。你完全可以將自己演講的練習錄下來，自己觀察自己的演講有何問題纬凤，最終糾正或改進它們撩嚼。
如果你沒有站在一個第三方的角度來審視自己，有些問題是很難感受到的完丽，但當你把自己抽離開，這些問題會變得非常明顯蜻底。
5聘鳞、了解你的練習工具
了解自己的練習工具非常重要，對于鋼琴演奏家來說抠璃，練習工具不僅是鋼琴搏嗡，還有雙手、身體的發(fā)力系統(tǒng)、琴凳、演奏環(huán)境等等纽甘。
比如，對于琴凳决瞳，演奏家只能坐1/4左权，因為身體要前傾，才更有利于發(fā)力赏迟。再比如，每個人手指的速度甩栈、力量和技巧都不一樣糕再，所以演奏家即使面對同一個樂譜，也會根據(jù)自己的情況突想，有針對性的編排適合自己的指法，他們叫它“演奏密碼”袭灯。
了解練習工具绑嘹，能讓你事半功倍，如果不了解它們圾叼，很可能造成不可挽回的惡果。著名的作曲家舒曼构挤，原本是想成為一名鋼琴演奏家的惕鼓，可就是因為對“手”這個工具不了解，過量的練習導致終身受傷矾飞，也就與鋼琴演奏家無緣了。
三洒沦、本節(jié)核心要點
要點一：進行結(jié)果想象，要盡量具體地描繪你的目標瞒津。
白話版：無的放矢括尸，要么虛耗，要么誤傷濒翻。
要點二：孤立問題，要仔細拆解每一個和錯誤相關(guān)的因素前联，找到真正的問題所在娶眷。
白話版：先摘出問題，然后像剝洋蔥一樣層層深入烁落。
要點三：在格外需要糾正的弱項豌注、難項上，給自己一個特別明確的行動指令轧铁。
白話版：不要相信自己的記憶力，該提示就提示药薯。
要點四：盡可能尋求第三方的客觀意見救斑，這個第三方也包括自己。
白話版：用上帝視角俯瞰自己脸候。
要點五：最大化地確認和研究你的工具，根據(jù)它的原理和特性來優(yōu)化你的練習方式泵额。
白話版：工具是補藥還是毒藥，全看你對它了解多少篓叶。
四亡资、我的延展思考
本節(jié)課向叉，以鋼琴家為案例，向我們闡述了進行刻意練習的方法論母谎，而且是一套可以直接落地的執(zhí)行策略。其中的第一條：進行結(jié)果想象幸斥，要盡量具體地描繪出目標咬扇。在我看來，其實是兩層意思经窖。第一層是對結(jié)果進行想象梭灿，第二層是描繪具體的目標。
這里隱藏著一個容易被忽略的問題堡妒，那就是：我們想要的結(jié)果與目標其實并不是一回事。想要的結(jié)果搬泥，只是一個最終的狀態(tài)伏尼，它并不包含實現(xiàn)的路徑。但目標則不同休溶，它必須包含行動路徑，這也就是為什么說要“盡量具體地描繪”的原因兽掰。
比如，有句話說：“不以結(jié)婚為目標的談戀愛都是耍流氓”窖壕，這句話看似很有道理杉女，但其實就是將“想要的結(jié)果”與目標相混淆的典型。
關(guān)注情感類話題的人都知道速勇，結(jié)婚并不是談戀愛的目標坎拐。談戀愛的目標是：找到一個彼此相愛的人，并長期保持雙方都舒適的狀態(tài)哼勇。而結(jié)婚只是這種狀態(tài)在維持一段時間后，自然而然出現(xiàn)的結(jié)果陨晶。
談戀愛是受荷爾蒙影響的感性行為帝璧，而結(jié)婚是一種契約，受理性支配谆膳。理性之所以為理性撮躁，就是因為要有一定的證據(jù)作為決策依據(jù)。所以把曼，實際上從談戀愛走向婚姻，是一個長期反復確認“能讓彼此都幸福的證據(jù)”的過程注盈，這才是談戀愛的真目標叙赚。
如果直接將結(jié)婚作為目標僚饭，那么注意力就會放在結(jié)婚這件事本身上胧砰，反而忽略了獲取“證據(jù)”的過程〕ス裕婚姻是復雜的哲嘲，即使有了“證據(jù)”走入婚姻都未必會一直幸福下去，就更別說那些根本不考慮這些的人画切。
分不清“想要的結(jié)果”與目標的例子比比皆是侦啸。比如丧枪，財富自由，減肥拧烦，創(chuàng)業(yè)恋博，甚至成長。它們都不是真目標债沮，都只是我們想要的結(jié)果。
想要財富自由硅蹦，我們的目標應該是：找到一件（或多件）闷煤，一旦完成就能長期持續(xù)產(chǎn)生足夠利潤的事，然后完成它假褪。
想要減肥近顷，我們的目標是：讓身體恢復到科學的健康狀態(tài)宁否，并長期保持下去久锥。
想要創(chuàng)業(yè)，我們的目標是：找到一個未被市場滿足的需求絮重，做一個能滿足的產(chǎn)品或服務歹苦，然后找到合適的推廣方式。
想要成長殴瘦，我們的目標是：要么每日拓展認知邊界，要么每日在某個領(lǐng)域上精進丰歌，要么兩者兼而有之屉凯。
以上這些目標都是我的個人理解，你也許有不同的認知晓勇，也就是有不同的實現(xiàn)路徑灌旧，這很正常。但如果將財富自由描融，減肥衡蚂，創(chuàng)業(yè)，成長這些當成目標讳窟，那就像要找到開鎖的鑰匙，卻只盯著鎖看谋右，是沒有用的补箍，我們要做的是想想如何找到鑰匙啸蜜。
所以說辈挂，真目標必須是自帶行動路徑的，這樣我們才能將注意力集中在實現(xiàn)目標的過程上蜂林，而不是那個我們想要的結(jié)果拇泣。當目標實現(xiàn)，路徑走通睁蕾，我們想要的結(jié)果自然就會出現(xiàn)债朵。無論是刻意練習，還是做其他事都一樣臭杰，要先準確定位出真目標芝加，不要被“想要的結(jié)果”遮住雙眼射窒，困住手腳，限制思維蝌麸。
2020.01.25
