2017年1月4日仿粹，今天第四天打卡呢燥。
早上醒來后心情很好崭添，因為文章連著被編輯推送到首頁了，這是對我的一種小鼓勵吧叛氨，我會繼續(xù)加油和大家分享一些我的心得呼渣，也尋找一起改變的朋友。
昨天去超市買了一些豆子寞埠，準(zhǔn)備做五色養(yǎng)顏粥屁置，調(diào)理身體，食補比藥補是更優(yōu)的選擇的仁连。
早餐：五色粥（第一次做可能賣相不怎么樣蓝角，但口感味道還是不錯的）、半塊大餅子饭冬、一個蘋果使鹅、2個棗；
午飯：全麥意大利面?自制意面醬汁（用西紅柿丁翻炒做的昌抠，適合減肥用）
大約過了一個半小時患朱，去了健身房準(zhǔn)備今天的訓(xùn)練：45min腰腹訓(xùn)練、舉鐵背部肌肉練習(xí)炊苫、45min單車裁厅，15min拉伸，然后沖個熱水澡劝评，感覺很舒服很爽敖阒薄！今天拉伸運動雖然有痛感蒋畜，但明顯身體感覺舒展了很多声畏。
下午加餐：一盒酸奶；
晚上出來稍餓姻成，本想做豆腐來補充蛋白質(zhì)插龄，但沒買到，所以退而求其次科展，雞蛋柿子雜菜湯均牢，半塊大餅子、一塊南瓜才睹。
晚餐量有些多徘跪，明天多動動嘍甘邀！今天食物碳水化合物攝入稍多，蛋白質(zhì)含量少垮庐。其實在健身減脂過程中松邪，真的一定要注意蛋白質(zhì)的及時補充，否則不光肥肉減掉哨查，肌肉也跟著流失逗抑，肌肉減少，身體的代謝就下降寒亥，所以一定要及時補充邮府，以魚類、雞胸肉溉奕、白煮蛋褂傀、奶、豆制品腐宋、牛羊肉一主要攝入來源紊服，飲食中注意適當(dāng)添加就可。
今天想說說動感單胸竞！
這是我在健身房中最喜歡的器械之一了欺嗤，因為它把單車和音樂的形式相結(jié)合，就不像光騎單車那么乏味從而容易覺得累卫枝。有氧運動中我覺得它的減脂效果可以說是名列前茅呀煎饼。騎單車時要注意自己的騎行姿勢，這點可以先跟著上課教練學(xué)習(xí)校赤，多注意教練的動作姿勢吆玖，從而模仿，進而融會貫通马篮。初次嘗試單車或是對單車還不熟練的朋友沾乘，開始時不要騎行時間太長，由于單車是屬于高強度有氧運動浑测，基本上靠腿部發(fā)力翅阵，初次騎行時間太長，腿部會有大量的乳酸堆積迁央，第二天那就是酸痛啊掷匠，身邊有的朋友見他們初次嘗試單車就跟了教練一節(jié)課，第二天直接“癱”在床上啦岖圈。在單車室里讹语，強烈的音樂效果，光坐在那都莫名的high蜂科，騎起來后就體會到痛并快樂著啦顽决。當(dāng)然要注意自己的身體承受能力短条，阻力要適量。
還有幾點小tips：1.在騎行前才菠，一定要先檢查好座椅慌烧、車把高度是否適合自己，是否穩(wěn)定鸠儿。2.腳踏圈上的帶子一定要系牢，鞋帶要綁好厕氨，避免纏進車軸造成危險进每。3.找準(zhǔn)剎車位置，在快速騎行中命斧，若想要停下來就按剎車田晚，千萬不要用腳的力量硬停，很容易受傷的国葬。4.騎車之前一定要掌握正確的騎行姿勢贤徒，否則容易造成膝蓋受傷或是腰部不適，這點多看多學(xué)就可以了汇四。以上若都OK接奈，那就跟著音樂，盡情的搖擺通孽，盡情的前進甩肉吧序宦！
像這樣的每日打卡，對我來說是一種激勵背苦，提醒著我要堅持互捌，因為口號已經(jīng)喊響，剩下的就是堅持住行剂，形成習(xí)慣秕噪，形成自然。我一直都跟自己說：運動是為了更好的吃厚宰。吃的優(yōu)質(zhì)腌巾、健康、適當(dāng)?shù)臅r候吃的也不用擔(dān)心固阁！我一直覺得此生不瘦一次給自己看壤躲，都是辜負(fù)！
