積千累萬(wàn)，不如養(yǎng)個(gè)好習(xí)慣浑测。好習(xí)慣會(huì)讓孩子受益終身翅阵，不良的習(xí)慣，會(huì)讓孩子碌碌無(wú)為迁央。
------葉圣陶
01? ? ? 21 天就能幫孩子養(yǎng)成習(xí)慣嗎掷匠？
作為一名家庭教育指導(dǎo)師，我經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到關(guān)于培養(yǎng)孩子習(xí)慣的問(wèn)題岖圈。
最近有家長(zhǎng)問(wèn)我說(shuō)讹语，現(xiàn)在網(wǎng)上“21天幫孩子養(yǎng)成閱讀習(xí)慣”的訓(xùn)練營(yíng)很火，他想幫孩子報(bào)名蜂科，但又不知道效果是不是真的有那么神奇顽决。
我很明確地告訴他，21天并不能幫助孩子養(yǎng)成習(xí)慣导匣。
為什么這么說(shuō)呢才菠？要說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，我們先要了解一下贡定，21天養(yǎng)成習(xí)慣這種說(shuō)法的來(lái)源赋访。
很多媒體在宣傳“21天養(yǎng)成習(xí)慣論時(shí)，都會(huì)引用這樣一個(gè)案例：
美國(guó)整容醫(yī)生麥斯威爾在《心理控制術(shù)》書(shū)中說(shuō)：通常情況下，截肢病人需要21天才能接受他們失去肢體的事實(shí)蚓耽；整容后的人渠牲，平均也需要21天來(lái)適應(yīng)自己手術(shù)后的新面貌。
但是步悠，這跟養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天沒(méi)有任何關(guān)系嘱兼。
之所以會(huì)誤傳“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”，是因?yàn)榇蟛糠秩税选傲?xí)慣了某事物“和”養(yǎng)成了某習(xí)慣“的概念進(jìn)行了混淆贤徒。“21天養(yǎng)成習(xí)慣“論能盛行芹壕，只是給那些想要改變，但是行動(dòng)力不足的人以希望接奈，讓他們覺(jué)得努把力也做得到踢涌。
02? ? ?對(duì)“養(yǎng)成習(xí)慣”的正確認(rèn)識(shí)是什么？
（1）新習(xí)慣的養(yǎng)成序宦，更需要“內(nèi)部動(dòng)力”
所謂習(xí)慣, 是指不假思索能完成的某種行為的程度睁壁，自動(dòng)化，是行為的核心互捌。
新習(xí)慣的培養(yǎng)潘明，在某種意義上是在違背自己之前養(yǎng)成的舊習(xí)慣，違背自己的本性秕噪，我們的身心當(dāng)然會(huì)極力反抗這種行為钳降。
比如大部分成人，在年初信誓旦旦的說(shuō)要減肥腌巾、要學(xué)英語(yǔ)遂填，可能不到一周的時(shí)間就放棄了，很多人的立長(zhǎng)志澈蝙，最后就變成了常立志吓坚。這是因?yàn)榭雌饋?lái)是一件簡(jiǎn)單的事情，去做的初期灯荧，需要用意志去克服身體本能的對(duì)抗礁击，堅(jiān)持去做并非易事。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)逗载，更是這樣：孩子的理性思維還未發(fā)育完全哆窿，行為更多地遵從本能，對(duì)抗新習(xí)慣的形成撕贞，因此更耻，光給予外部行為的強(qiáng)化，即使堅(jiān)持了21天捏膨，這個(gè)行為也未必會(huì)內(nèi)化為孩子的習(xí)慣秧均，除了外部行為的強(qiáng)化食侮，孩子更需要來(lái)自內(nèi)部的心理資源的支撐。
（2）養(yǎng)成習(xí)慣目胡，需要更長(zhǎng)的時(shí)間
腦神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為锯七，習(xí)慣的形成與腦內(nèi)神經(jīng)間新放電模式的建立有關(guān)：
當(dāng)習(xí)慣形成的時(shí)候，基底神經(jīng)節(jié)會(huì)形成新的神經(jīng)活動(dòng)模式誉己；而當(dāng)習(xí)慣消退眉尸，這些模式也會(huì)發(fā)生變化；如果重新習(xí)得同樣的行為巨双，這些腦內(nèi)的連接會(huì)更快地形成噪猾。
時(shí)間太短，我們的神經(jīng)末梢就無(wú)法復(fù)制并記住以前的動(dòng)作筑累；時(shí)間太長(zhǎng)袱蜡，很多人會(huì)產(chǎn)生畏難情緒堅(jiān)持不下去。
那到底多久能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣呢慢宗？
倫敦大學(xué)的教授做了一個(gè)研究：他邀請(qǐng)了96位參與者坪蚁，對(duì)他們想要發(fā)展成習(xí)慣的日常行為進(jìn)行了研究，比如說(shuō)午飯后吃一個(gè)水果镜沽，飯后慢跑15分鐘等等敏晤。
該試驗(yàn)要求參與者每天登陸指定的網(wǎng)站，報(bào)告他們每天是否已完成這種日常行為缅茉，以及這種行為的養(yǎng)成程度如何嘴脾。
最后研究者發(fā)現(xiàn)，根據(jù)試驗(yàn)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果宾舅，平均每個(gè)人需要66天才能養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣统阿，并且不同的人養(yǎng)成習(xí)慣，所需要的時(shí)間也是不同的筹我。
所以，如果想要孩子養(yǎng)成習(xí)慣帆离，21天的行動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的蔬蕊，家長(zhǎng)需要給孩子提供內(nèi)部動(dòng)力，并堅(jiān)持更久哥谷。
03? ?“自我決定論”可以激發(fā)孩子的“內(nèi)部動(dòng)力”
自我決定論是由美國(guó)心理學(xué)家德西和瑞安提出岸夯，強(qiáng)調(diào)自我在動(dòng)機(jī)過(guò)程中的能動(dòng)作用愚隧，是指在充分認(rèn)識(shí)個(gè)人需要和環(huán)境信息的基礎(chǔ)上昧诱，個(gè)體對(duì)自己的行動(dòng)做出自由的選擇。
自我決定論把孩子促進(jìn)外部動(dòng)力向內(nèi)在動(dòng)力轉(zhuǎn)化谭梗，劃分為三個(gè)部分监婶，分別是：自主感旅赢、歸屬感齿桃、勝任感。
“自我決定論“是怎么激發(fā)孩子的“內(nèi)部動(dòng)力”煮盼，養(yǎng)成習(xí)慣的呢短纵？
（1）自主感，讓孩子擁有自主權(quán)
自主感僵控，就是讓孩子自己能做決定香到，讓孩子在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中能自己做主。
比如說(shuō)：
要培養(yǎng)孩子好好吃飯的習(xí)慣报破，可以讓孩子自己挑選自己喜歡的餐具
要培養(yǎng)孩子好好刷牙的習(xí)慣悠就，可以讓孩子自己挑選他喜歡的牙膏和牙刷
要培養(yǎng)孩子好好閱讀的習(xí)慣，可以讓孩子挑選他喜歡的書(shū)籍和主題繪本
給孩子自主的選擇權(quán)充易，一方面讓孩子找到存在感梗脾，讓孩子覺(jué)得家長(zhǎng)是尊重他的；另一方面蔽氨，家長(zhǎng)也能將孩子的興趣愛(ài)好和習(xí)慣養(yǎng)成更好的結(jié)合起來(lái)藐唠。
給孩子自主選擇權(quán)，就是給孩子一個(gè)他們表達(dá)自我的機(jī)會(huì)鹉究，不但能培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考的能力宇立，還能拉近親子關(guān)系。
（2）歸屬感自赔，讓孩子感受到愛(ài)
歸屬感妈嘹，就是讓孩子感受到，家長(zhǎng)對(duì)孩子的愛(ài)绍妨、尊重和接納润脸。
比如說(shuō)：
早上孩子不愿意起床，接納孩子的情緒他去，把起床變成穿衣服的小游戲
孩子不愿意刷牙毙驯，可以跟孩子說(shuō)，嘴巴里有各種顏色的牙蟲(chóng)灾测，現(xiàn)在我們一起把它刷出來(lái)吧
孩子不想自己走路爆价，還發(fā)脾氣，接納孩子的情緒媳搪，然后一起學(xué)小兔子蹦蹦跳跳回家
之所以強(qiáng)調(diào)歸屬感铭段，是要讓孩子覺(jué)得自己是這個(gè)家庭中的一員，家能給到孩子安全秦爆、放松的感覺(jué)序愚。
《正面管教》研究所的撒萊格雷博士說(shuō)過(guò)：每個(gè)人的最終目標(biāo)是感受到他的歸屬感，無(wú)論是有意識(shí)的還是無(wú)意識(shí)的等限，沒(méi)有歸屬感的人會(huì)感到迷茫爸吮、焦慮芬膝，基本上會(huì)做任何事來(lái)找尋歸屬感。
歸屬感不但能幫助孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣拗胜，更好的塑造人格蔗候，還能幫助孩子更好的融入集體。
（3）勝任感埂软，讓孩子更自信
勝任感锈遥，就是家長(zhǎng)不要把目標(biāo)定的太高，要讓孩子能夠做到勘畔，在做的過(guò)程中建立自信所灸。
養(yǎng)成習(xí)慣，要遵循由易到難炫七，一點(diǎn)點(diǎn)幫孩子建立自信心爬立，孩子就會(huì)越來(lái)越愛(ài)做這件事。
比如說(shuō)：
想要幫孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣万哪，先讓孩子運(yùn)動(dòng)5分鐘侠驯。
想要孩子養(yǎng)成早起的習(xí)慣，每次只提前5分鐘叫他起床奕巍。
每次讓孩子覺(jué)得吟策，他能做到，并且在孩子做到的時(shí)候的止，及時(shí)給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)檩坚。哪怕一個(gè)微小的進(jìn)步，家長(zhǎng)也不要忽視诅福，正是一個(gè)個(gè)微小的目標(biāo)達(dá)成匾委，才慢慢奠定了孩子自信心。
想要孩子持續(xù)做到氓润，就要讓孩子持續(xù)有勝任感赂乐，如何去激發(fā)孩子的這種潛能呢？那就是咖气，持續(xù)給他鼓勵(lì)沪猴、給他稱贊，再怎么多都不過(guò)分采章。
美國(guó)教育家戴爾.卡耐爾在調(diào)查了很多名人的經(jīng)歷后指出：一個(gè)人事業(yè)上成功的因素，其中學(xué)識(shí)和專業(yè)技術(shù)只占15%壶辜，而良好的心理素質(zhì)要占85%悯舟。
自信是成功的保證，而勝任感是自信建立的前提砸民，持續(xù)的幫孩子激發(fā)勝任感抵怎，就能幫助孩子克服困難奋救，養(yǎng)成習(xí)慣。
04? ? 家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做反惕？
（1）確認(rèn)孩子的內(nèi)在動(dòng)力
要孩子養(yǎng)成習(xí)慣尝艘，就要給他實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，讓孩子有養(yǎng)成習(xí)慣的欲望姿染，想要發(fā)自內(nèi)心的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣背亥，或者說(shuō)改變自我。準(zhǔn)確的說(shuō)悬赏，就是要給孩子以力量狡汉。
如何幫孩子找到內(nèi)在動(dòng)力？
有的家長(zhǎng)習(xí)慣于說(shuō)教闽颇，苦口婆心的跟孩子說(shuō)：刷牙好盾戴，不刷牙容易蛀牙；飯前要洗手兵多，不洗手容易生病尖啡。
殊不知，這種說(shuō)教的方式剩膘，不但不利于孩子理解衅斩，還可能令孩子反感。9歲以前的孩子援雇，思維還停留在具體思維上矛渴，不容易理解家長(zhǎng)所說(shuō)的語(yǔ)言。比如說(shuō)惫搏，“生病具温、蛀牙”。孩子不知道那是一種什么樣的感覺(jué)和場(chǎng)景筐赔，他感受不到铣猩。
這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)可以用繪本講故事的方式茴丰，與孩子一起閱讀相關(guān)的習(xí)慣養(yǎng)成故事达皿，讓孩子對(duì)將要養(yǎng)成的習(xí)慣形象具體化。
一方面贿肩，這種講故事的方式峦椰，孩子更喜歡更容易理解；另一方面汰规，閱讀繪本能給孩子汤功，播種下習(xí)慣的種子。
保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感溜哮，哪怕只是細(xì)微的感受滔金。這種成就感色解，會(huì)成為孩子源源不斷的內(nèi)在動(dòng)力，讓孩子覺(jué)得養(yǎng)成習(xí)慣是值得的餐茵。
比如說(shuō)科阎，今天奶奶跟我表?yè)P(yáng)孩子，吃飯?zhí)貏e認(rèn)真忿族，那么我就會(huì)認(rèn)真的和孩子锣笨，分享這份被認(rèn)可的成就感。這份成就感肠阱，就會(huì)成為孩子的內(nèi)在動(dòng)力票唆，讓他連續(xù)幾天都認(rèn)真吃飯。
（2） 利用“如果·····屹徘，那么·····”公式走趋，讓習(xí)慣自動(dòng)化
認(rèn)知科學(xué)家彼得戈?duì)栱f策，給我們提供了一個(gè)“如果·····那么····”的簡(jiǎn)單方法噪伊，意思是說(shuō)簿煌，“如果出現(xiàn)某種情況，那么我們就做某種行為”鉴吹。
比如說(shuō)姨伟，“如果我們講完故事，那么就要上床睡覺(jué)了”豆励。如果想幫孩子養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣夺荒，僅僅強(qiáng)調(diào)孩子要上床睡覺(jué)是不夠的，還要建立“如果·····那么····”的連接良蒸。
這樣是在具體的目標(biāo)“睡覺(jué)”技扼，和行動(dòng)“講故事”之間建立起了牢固的聯(lián)系，一旦這種聯(lián)系變成機(jī)械式的嫩痰，讓孩子不假思索就能做到剿吻，那么習(xí)慣就養(yǎng)成了。
另外如果把“如果”這個(gè)條件串纺，改成孩子已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣丽旅，或者是孩子喜愛(ài)的習(xí)慣，“那么“后面加上要養(yǎng)成的新習(xí)慣纺棺，會(huì)減少孩子養(yǎng)成新習(xí)慣的難度榄笙。
如果+舊習(xí)慣（喜愛(ài)）+那么+新習(xí)慣
比如說(shuō)，如果我們打完球（打球是舊習(xí)慣）祷蝌，那么我們就去洗澡办斑；如果我們吃完糖（吃糖是舊習(xí)慣），那么我們就去刷牙。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明乡翅，一件事情如果簡(jiǎn)單易行，那么孩子堅(jiān)持下去的可能性就會(huì)比較大罪郊；如果事情有一定的難度蠕蚜，就會(huì)影響堅(jiān)持下去的幾率；如果很難悔橄，就很容易被放棄靶累。
培養(yǎng)好習(xí)慣也是同樣的道理。如果我們能把新習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)的降低難度癣疟，相信孩子會(huì)更容易做到挣柬。
比如說(shuō)，減少時(shí)間和次數(shù)睛挚。
剛學(xué)刷牙的孩子邪蛔，可能堅(jiān)持不了3分鐘，為了降低難度扎狱，家長(zhǎng)可以先給孩子設(shè)置1分鐘的刷牙時(shí)間侧到，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，再根據(jù)情況調(diào)整刷牙時(shí)間淤击。
早上家長(zhǎng)趕著上班匠抗，孩子趕著上學(xué)，可能沒(méi)有時(shí)間來(lái)督促孩子認(rèn)真刷牙污抬，那么就可以利用晚上這段時(shí)間來(lái)強(qiáng)化孩子刷牙汞贸。
《刻意練習(xí)》這本書(shū)曾說(shuō)過(guò)：可以通過(guò)不停地重復(fù)連續(xù)來(lái)精通一件事情。這個(gè)理論也適用于培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣印机。簡(jiǎn)單的好習(xí)慣矢腻，更容易被精通。
（3） 確認(rèn)應(yīng)對(duì)失敗和沮喪的舉措
養(yǎng)成習(xí)慣并非一日之功耳贬，這期間家長(zhǎng)可能會(huì)發(fā)火踏堡，孩子會(huì)有負(fù)面情緒，這時(shí)候怎么辦呢咒劲？
可以用彼得戈?duì)栱f策的“如果·····那么·····”公式顷蟆。
比如說(shuō)：
如果我因孩子養(yǎng)成習(xí)慣想要發(fā)脾氣，那么我就深呼吸一口氣腐魂，數(shù)到5秒我再說(shuō)話
如果我因孩子養(yǎng)成習(xí)慣想要發(fā)脾氣帐偎，那么我告訴自己，大人養(yǎng)成習(xí)慣都經(jīng)常失敗呢蛔屹，更可況是孩子削樊，給他點(diǎn)耐心
對(duì)于孩子，在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，可能會(huì)有各種負(fù)面情緒漫贞。
這時(shí)候甸箱，家長(zhǎng)要盡可能的接納，不要去批評(píng)和指責(zé)迅脐，也不要說(shuō)教芍殖。而是等孩子和大人的情緒都舒緩過(guò)來(lái)后，再問(wèn)問(wèn)孩子原因谴蔑，幫助孩子找到解決問(wèn)題的辦法豌骏，讓孩子覺(jué)得父母是支持和愛(ài)他的。
總結(jié)
21天并不能幫助孩子快速養(yǎng)成習(xí)慣隐锭。
養(yǎng)成習(xí)慣就是一個(gè)播種的過(guò)程窃躲，十年樹(shù)木，百年樹(shù)人钦睡，短時(shí)間我們看不到效果蒂窒，但是只要我們和孩子堅(jiān)持下去，終有一天種子會(huì)變成參天大樹(shù)赎婚。
