我想擁有一個(gè)美好的睡眠
小時(shí)候覺(jué)得世界上最容易的事情就是睡覺(jué)了限书，只要頭一觸到枕頭上就會(huì)呼呼的睡著，不會(huì)挑剔周圍的環(huán)境是怎樣担神，照樣睡得特別香甜狱掂。隨著年齡的長(zhǎng)大各方面壓力的到來(lái)，忽然覺(jué)得擁有一個(gè)美好的睡眠竟然成了一種奢侈亲轨，總會(huì)出現(xiàn)以下這樣的幾種情況：
1.晚上睡不著趋惨，白天睡不醒
2.早起沒(méi)過(guò)兩三個(gè)小時(shí)，身體的能量就會(huì)被耗光了
3.工作日缺覺(jué)惦蚊，周末就會(huì)拼命的補(bǔ)覺(jué)
4..睡眠嚴(yán)重不足器虾，導(dǎo)致焦慮，抑郁蹦锋，注意力難以集中的問(wèn)題
兆沙。。莉掂。葛圃。。憎妙。
就這樣惡性循環(huán)下去讓我們對(duì)擁有好睡眠成為了奢侈库正，讓我們來(lái)探討一下我們什么地方出現(xiàn)了問(wèn)題？
一·為什么晚上總睡不好呢厘唾？
1.那我們是不是有很多人晚上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣褥符，其實(shí)晚上過(guò)了18:30分是人血壓最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間選擇去健身房運(yùn)動(dòng)的話抚垃，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)喷楣，會(huì)對(duì)身體造成非常大的傷害，而且一運(yùn)動(dòng)人精神的肌肉就會(huì)比較興奮鹤树，所以晚上就不要想擁有一個(gè)好的睡眠了铣焊。
2.凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)還在熬夜刷朋友圈，看微博魂迄，玩抖音的人粗截，這個(gè)季節(jié)正好是熬夜看世界杯的時(shí)候，很多人在這個(gè)點(diǎn)還在興奮狀態(tài)捣炬，那么他已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳的深度睡眠時(shí)間熊昌，所以這一晚的睡眠基本上是算無(wú)效的了。
3.那我們?cè)缟系臅r(shí)候往往過(guò)得比較匆忙湿酸，感覺(jué)像一場(chǎng)激烈的戰(zhàn)役婿屹，匆匆的起床，匆匆的吃早餐推溃，匆匆的趕車去公司昂利，這樣就會(huì)出現(xiàn)我們的精力在2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)被消耗掉，這樣的所作所為也會(huì)影響到我們睡眠質(zhì)量，那我們應(yīng)該怎么維護(hù)呢蜂奸。很簡(jiǎn)單：早上放慢速度（做一下冥想是很不錯(cuò)的選擇）
二·為什么晚上睡不著白天醒不來(lái)犁苏？
可能是每個(gè)人的生物鐘不一樣，在這個(gè)世界上有的人天生就喜歡早起扩所，所以他的生物鐘相對(duì)快一些围详，有些人天生喜歡晚睡，所以生物鐘相對(duì)慢一些祖屏。所以我們要從自身出發(fā)助赞，從效率角度出發(fā)，從健康角度出發(fā)袁勺。了解自己屬于哪一種類型雹食，巧妙規(guī)劃一天的日程在精力最飽滿的時(shí)候完成工作，如果你是早起型就不要在晚上熬夜打游戲看球賽期丰，適合自己的才是最重要的群叶。
三·你是否了解睡眠方法？
睡眠的一個(gè)周期是90分鐘咐汞，每天晚上需要4~5個(gè)睡眠周期盖呼，也就是6~7.5個(gè)小時(shí)，每個(gè)周的睡眠時(shí)間在28個(gè)周期~35個(gè)周期化撕，屬于健康睡眠几晤。也就是我們的起床時(shí)間決定了我們的睡眠時(shí)間。所以我們要設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間植阴，來(lái)推算睡眠時(shí)間蟹瘾，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)起床時(shí)間快到的時(shí)候你就會(huì)自然醒來(lái)，這就是生物鐘的力量掠手。我們最好用90分鐘的睡眠周期來(lái)衡量睡眠而不是用小時(shí)來(lái)衡量憾朴。盡量避免連續(xù)3個(gè)晚上睡眠不足的情況，一周最少保持4天的理想睡眠喷鸽，即5個(gè)90分鐘睡眠周期众雷。
四·睡眠前后的例行程序你了解嗎？
晚上的8點(diǎn)30分身體就開(kāi)始分泌褪黑素做祝，這個(gè)時(shí)候接觸藍(lán)光我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣砾省，所以睡覺(jué)前關(guān)閉一切的電子產(chǎn)品，就算你工作上有需要混槐，也要在睡覺(jué)前的30分鐘關(guān)閉它們编兄，讓身體褪黑素分泌出來(lái)再去睡覺(jué)。泡腳可以緩解一天的工作壓力声登，喝一杯溫牛奶也是對(duì)我們睡眠有好處的狠鸳，最后躺在床上揣苏，復(fù)盤一天的工作，你會(huì)慢慢地進(jìn)入甜美的夢(mèng)想件舵。
好了通過(guò)探討我已經(jīng)找到了擁有美好睡眠的方法了卸察，你找到了嗎？
