? 在我的患者來(lái)找我康復(fù)時(shí)，我都會(huì)問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題炬搭，
你早上起床的時(shí)候會(huì)有腰不舒服嗎蜈漓？
如果有，要考慮這幾點(diǎn)問(wèn)題：
一 是睡的床墊子是不是太硬或太軟宫盔。
我們倒不是說(shuō)要睡多好多昂貴的床墊融虽，而是要軟硬合適，如果床墊就不合適灼芭，而我們每天又需要躺休息那么久有额，在這么長(zhǎng)的時(shí)間里肯定會(huì)加重腰的問(wèn)題。
對(duì)于腰痛的人姿鸿，比較好的墊子厚度是硬板床再加上一個(gè)褥子谆吴，睡上去后第二天醒來(lái)應(yīng)該是比較放松舒服的。
在這里跟大家說(shuō)一下苛预，醫(yī)生告訴你睡硬板床并不是指很硬的就是硬板的床句狼，而是不讓你不要睡那么軟的床。因?yàn)槟阍谲洿采咸芍臅r(shí)候热某，腰椎會(huì)陷下去腻菇，相當(dāng)于有一個(gè)彎腰的姿勢(shì)；
側(cè)躺時(shí)會(huì)形成脊柱的側(cè)彎昔馋。
第二便是睡姿的問(wèn)題了筹吐。
對(duì)于不同腰椎問(wèn)題的人，睡姿也是不盡相同的秘遏，我們來(lái)看一看丘薛。
1:腰椎曲度增加或者骨盆前傾
首先是腰椎曲度增加或者骨盆前傾的人。
這類(lèi)人群在睡覺(jué)時(shí)要不能夠很好的貼合床面邦危，這樣腰椎壓力就已經(jīng)增加了洋侨。
我們可以在仰臥時(shí)在膝蓋下方墊一個(gè)圓枕頭或者厚點(diǎn)的毛巾，這樣要就能夠很好的貼合床面倦蚪。
如果想側(cè)臥希坚，可以在膝蓋中間墊一個(gè)枕頭。
2:對(duì)于腰椎曲度變直的人
腰椎曲度變直的問(wèn)題很常見(jiàn)陵且，特別是對(duì)于久坐人群裁僧，腰板平直變硬，肌肉僵。
這類(lèi)人群在睡覺(jué)時(shí)如果側(cè)睡聊疲，屈髖屈膝角度不宜過(guò)大茬底，因?yàn)楫?dāng)屈髖屈膝時(shí)，腰椎曲度會(huì)進(jìn)一步減小获洲。
可以小幅度屈髖屈膝桩警，或一側(cè)腿伸直一個(gè)腿屈膝。
如果仰臥睡時(shí)昌妹，可以在腰椎下方墊一個(gè)自己一拳高的枕頭或毛巾，當(dāng)剛開(kāi)始時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)握截，不要出現(xiàn)不舒服飞崖。
3:腰椎有側(cè)彎
脊柱側(cè)彎是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，當(dāng)腰椎段出現(xiàn)側(cè)彎后谨胞，我們可以采取科學(xué)的睡姿糾正側(cè)彎固歪。
我們可以采取側(cè)臥位，原則是凸側(cè)在上胯努，這樣在重力作用下牢裳，凸側(cè)就會(huì)“掉”下來(lái)，逐漸回到正確的位置叶沛。
