自從讀了《誰在我家》之后，我倒是對西方的心理療愈法產(chǎn)生了濃厚的興趣租冠。雖然《誰在我家》并沒有讓我十分的受益鹏倘，初看還覺得非常扯，不過確實給我對西方療愈法打了一劑預(yù)防針顽爹。而《這不是我的錯》和這套《輕療愈》給我?guī)淼暮锰幭吮茫秋@而易見的。當(dāng)然了镜粤，西方的心理療愈法是一種治療方法捏题，首先針對的是自我折磨（有膊Ｍ省）的人。而所謂的“健康人”和沒心沒肺的人看了也沒有用涉馅，這些人更適合去廟里燒香拜佛归园。以下的數(shù)據(jù)僅作參考黄虱，當(dāng)然在我國這些人被冠以“想太多”稚矿。

????????在美國，每5個成年人當(dāng)中就有一個人患有某種程度的心理疾病捻浦，而每25個人當(dāng)中就有一個患有嚴重的精神疾参畲А；1.1%的成年人患有精神分裂癥朱灿；2.6%的成年人患有躁狂抑郁癥昧识；6.9%的成年人患有嚴重抑郁癥；18.1%的成年人患有焦慮癥盗扒。其他病癥包括多動癥跪楞、自閉癥、邊緣性人格障礙侣灶、飲食失調(diào)甸祭、強迫癥、創(chuàng)傷后壓力癥等等褥影。

花了一天時間讀完了《輕療愈》《輕療愈2：敲敲瘦》《輕療愈3：敲除疼痛》池户。其實這三本書講的是一件事，甚至于凡怎，同一本書可以再進行濃縮至15分鐘讀完校焦。整套書里大量充斥著治療案例，而原理卻是一模一樣统倒。雖然有點為50塊錢三本書有點不值寨典，不過，作者通過不同的案例不斷地強調(diào)強調(diào)強調(diào)房匆。其實符合輕療愈的最大脈絡(luò)耸成，就是重復(fù)。所謂“念念不忘坛缕，必有回想”墓猎。

? ? ? ? 輕療愈，脫胎于中國的經(jīng)絡(luò)學(xué)赚楚，是一種出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷的東西毙沾。老外把整套經(jīng)絡(luò)法中最淺顯的東西和西方心理療愈原理結(jié)合，然后再包裝一下宠页，居然也有50萬會員（書中自稱左胞，現(xiàn)在網(wǎng)上說有100萬會員）寇仓。我稍微查閱了一下我國自己有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)的書籍。一看名字就都感覺望而生畏烤宙，深奧的很遍烦。也不知道哪里能找到深入淺出講經(jīng)絡(luò)的書。而且我國的中醫(yī)魚龍混雜躺枕，很多人對于中醫(yī)的態(tài)度近似于迷信服猪。就這點來說，真是遺憾拐云。之前微信群里的朋友也這么說：“我也想敲罢猪，但是我找不到穴位〔娲瘢”其實這本書可以算做傻瓜般的經(jīng)絡(luò)按摩膳帕。西方人就是有本事把復(fù)雜的事情簡單化。先放圖薇缅，如下：

雖然心理學(xué)中的很多流派都被視為偽科學(xué)危彩，但是那些治療師總是在書中嘗試用科學(xué)的說法讓自己的學(xué)說更為合理。據(jù)說有壓力的人更容易得慢性疾病泳桦，同樣是做了手術(shù)汤徽，而在術(shù)后得到感染的人，大多都是有著心理創(chuàng)傷蓬痒。上次聽樊登說書也提到了這個說法泻骤，壓力巨大的人更容易得病。而我本人有著強直性脊柱炎梧奢，雖然官方說法是狱掂，強直性脊柱炎無法治愈，也不知道發(fā)病的起因亲轨。但是我自己對幾個病友的詢問而言趋惨，不少人在發(fā)病前曾受到過劇烈打擊。

而壓力到了一定程度惦蚊，就是應(yīng)激反應(yīng)器虾。當(dāng)初引發(fā)劇烈壓力的事件在你眼前如同幻燈片一樣，一遍一遍的播放蹦锋，你無法從循環(huán)中解脫出來兆沙。我們?nèi)祟惖拇竽X有一個奇特的地方，就是你通過想象就可以獲得當(dāng)時一樣的感受莉掂。這也就是男性無法擺脫A片的原因葛圃，看A片擼管的體驗和做愛其實沒多大區(qū)別，不少男性朋友還覺得擼管更舒服呢。就比如女性有被性侵的心結(jié)的話库正，用張德芬的話來說曲楚，你雖然只被他性侵了一次，但是你在自己的腦中被性侵了無數(shù)次褥符。完全就是自己折磨自己龙誊。

當(dāng)你回憶起自己的的壓力王事件時，掌管壓力的杏仁體（類似于煙霧警報裝置）開始釋放皮質(zhì)醇喷楣，于是在巨大的壓力下你開始渾身緊張趟大，就如同被老虎追趕一般，每次都精疲力盡抡蛙。應(yīng)激反應(yīng)會讓你日常耗費大量無用的精力护昧。身體處于緊張之下會引發(fā)多種負面癥狀，比如長時間的肌肉無法放松導(dǎo)致的慢性疼痛粗截，又或者壓力導(dǎo)致消化系統(tǒng)運作不正常的肥胖。

????????從應(yīng)激反應(yīng)中解脫是很難得捣炬，因為記憶是無法消除的熊昌，更何況有些人已經(jīng)沉浸在這段記憶里很長一段時間了。不過湿酸，把一件事判斷為危險婿屹，卻不是杏仁體的工作，而是你之前留在海馬體中的記憶推溃。每當(dāng)想起這件事覺得緊張昂利，海馬體進一步把這件事確認為危險事件，而杏仁體則進一步釋放壓力铁坎，這就陷入了死循環(huán)蜂奸。輕療愈的原理就是，在你回憶起那些事之后開始敲擊硬萍，把情緒平復(fù)下來扩所。于是掌管識別危險的海馬體漸漸意識到，可能之前把這件事標記為危險是錯誤的朴乖，因為想起這件事并沒有感覺到緊張祖屏。壓力循環(huán)的鏈條從此斷開，是不是有佛學(xué)四法印“橫出三界”的感覺买羞。這不僅僅對應(yīng)激管用袁勺，在合適的操作下，還可以進一步提高人的自控力畜普，提高生活質(zhì)量期丰。

? ? ? ? 最近在學(xué)審計，由于審計準則是抄西方人的。所以我發(fā)現(xiàn)一件事咐汞，西方人解決問題的方法其實是一個套路盖呼。找財務(wù)報表中的錯報如此，治療心理療愈的創(chuàng)傷也是如此化撕。那就是“了解几晤、識別、評估植阴、應(yīng)對”蟹瘾。所謂敲擊法是“應(yīng)對”層面的事，這很簡單掠手，9個穴位依次敲打罷了憾朴，一張紙就能寫完。不過你“應(yīng)對”之前需要知道問題出在哪喷鸽，否則無的放矢众雷。而西方心理療愈的重點，其實在“了解做祝、識別砾省、評估”。用書中的方法混槐，也就是通過“壓力樹”找到你的“壓力王”事件编兄。真正的勇士往往要直面自己的心里創(chuàng)傷，然后把他解決掉声登。好萊塢電影的套路里狠鸳，最后的高潮部分，大多是主角戰(zhàn)勝了自我悯嗓，得到了靈魂的升華件舵。至于打倒BOSS，那只是副產(chǎn)品而已绅作。

????????情緒釋放療法的操作步驟： ??

1芦圾、找到你的“壓力王事件”——最頭疼、最苦惱的事情俄认，并使用盡可能詳細 的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）个少； ?例如：我很生氣，心里堵得慌眯杏，因為老板說我不好好工作夜焦。 ?

2、用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分岂贩，想想你的 “壓力王事件”茫经，你的苦惱能達到那個級別？ ?

3、認真擬定一份描述語卸伞，把“壓力王事件”填進空白處：“盡管 ? ? ? ?抹镊， 我還是全然接受我自己”； ?例如：盡管我的任務(wù)截止日期即將到來荤傲，這讓我抓狂不已垮耳，但是我全然接受我自己。 ?

4遂黍、用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點终佛，同時將問題描述語重復(fù)3 遍专钉；

5葫哗、依次敲擊身體的 8個部位亡电，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語复斥。每個部位敲擊5~7 次；

6通贞、將8個部位敲擊一番后寥闪，做個深呼吸材失； ? 你的身體出現(xiàn)了什么變化唬党？問問自己鹃共，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢驶拱？ ?

7、再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分晶衷，檢查效果蓝纲； ?現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了！深呼吸以后晌纫，現(xiàn)在從 0~10分的主觀焦慮評分應(yīng)該打幾分呢税迷？ ?

8、重復(fù)以上步驟锹漱，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M行治療箭养。 ?再堅持下去，做5輪哥牍，做10輪毕泌，專心投入，去獲得你想要的解脫嗅辣。當(dāng)這一件“壓力王事件”消除后撼泛，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面澡谭，這說明壓力得到了釋放愿题！

壓力樹

?????????癥狀/表現(xiàn)處于最外層，可能是因為身體健康出現(xiàn)狀況，如高血壓潘酗、心臟病杆兵、肥胖等；也可能是因為長久以來形成的不良習(xí)慣仔夺，如拖延癥琐脏、遇事就逃避、網(wǎng)癮囚灼、煙癮等骆膝。

? ? ? ?情緒則是癥狀/表現(xiàn)背后心理的反映。如做事情習(xí)慣拖延灶体，可能是因為心中藏有深深的害怕阅签、恐懼之感，缺乏勇氣面對這種感受蝎抽。

? ? ? 每一種負面情緒的形成政钟，背后必定蘊含著一件或很多件令人傷悲的過往。如一個人膽小怕事樟结，或許是因為成長中受欺負养交，或許是感受不到父母的支持和關(guān)愛。

? ? ? ? 所有負面情緒的產(chǎn)生都要歸結(jié)到早年經(jīng)歷中形成的束縛性信念瓢宦。這些信念有的來自我評價碎连，有的來自家長、老師驮履、周圍人的評價或心理暗示鱼辙。如“你真笨”“我不重要”“爸爸媽媽不理解我”“我不配擁有富足的生活”。

至于敲擊順序玫镐，是這張圖倒戏。先做幾輪負面情緒的釋放敲打，再做幾輪正面情緒的喚醒敲打恐似。

依次是

1.眉毛內(nèi)側(cè)

2.雙眼外側(cè)

3.雙眼下方

4.鼻子下方

5.下巴

6.鎖骨

7.腋下

8.頭頂

????????我按順序敲打之后杜跷，胸腔外側(cè)疼痛不已。百度了一下矫夷，這個地方是輒筋穴葛闷。屬于足少陽膽經(jīng)，主管風(fēng)濕口四。痛則不通孵运，通則不痛，而我正好有很厲害的強直性脊柱炎（風(fēng)濕）蔓彩，這進一步增強了我對經(jīng)絡(luò)的信心治笨。正好手上還有一本足底按摩的書驳概，幾年前不是很信這個。聽說有人捏腳捏好了婦科病還嗤之以鼻旷赖，現(xiàn)在覺得可能是由于我當(dāng)時有點無知顺又。街道里的一位黨員娘舅還提出來要幫我按摩，不過當(dāng)時我只信醫(yī)生的“無藥可治”的診斷結(jié)論〉确酰現(xiàn)在想想稚照，真是有點辜負了別人的好意。對于足底按摩俯萌，我發(fā)現(xiàn)我最近腳跟比較疼果录，也就是代表骶骨的位置，的確是有點道理咐熙。我在文章最下面貼了一張足底反射區(qū)的圖弱恒。

????????值得一提的是，你需要做一個識別程序棋恼，看看是否有不必要的束縛性信念返弹。相比于敲擊，還是找出自己的心結(jié)比較重要爪飘。有慢性疼痛的人义起，很多有自己的心結(jié)，本身無法接受自我师崎。說到底默终，壓力和父親的愛是一樣的。本質(zhì)是愛你的犁罩，只是表達錯了方式穷蛹。壓力給予你應(yīng)激反應(yīng)只是為了提示你危險。身體給予你反饋疼痛昼汗，只是怕你運動時傷到，一樣是為了保護你鬼雀。他們自說自話給自己賦予了沒來由的責(zé)任顷窒，以“為你好”的名義。

雖然無法擦出記憶源哩，但是其中的負面情緒和慣性會被擦除鞋吉。甚至，你對療愈方法覺得沒用的想法也要擦除励烦。類似于卸載一個舊程序谓着，安裝一個新程序。盡管數(shù)據(jù)沒有變坛掠，但是你處理數(shù)據(jù)的方式已經(jīng)變了赊锚。心理學(xué)有一個著名的ABC理論治筒，A是你遇到的事，類似于計算機的輸入舷蒲。C是你的情緒反應(yīng)耸袜，類似于計算機的輸出。你無法通過改變A（現(xiàn)實）來改變C（感受）牲平，因為你不是上帝堤框。你只能通過改變B，也就是你對這件事的看法來改變C纵柿，類似于計算機的邏輯處理蜈抓。

按照書上的說法，一天要做15分鐘昂儒。我在想要是一天做5次的話沟使，相當(dāng)于你對自己催眠了5次。每天堅持做的話荆忍，其實也是不斷對自己進行提醒格带。我個人不認為存在什么叫做意志力的東西。大家嘴中所謂的意志力僅僅是智慧刹枉、自信和慣性的結(jié)合叽唱。對于我們普通人來說，慣性又遠遠比智慧更為重要微宝。我們需要不斷被提醒以維持慣性棺亭，而不是思考生命的奧義。畢竟蟋软，已經(jīng)有足夠的先哲們替我們思考了很多镶摘。明白一件事是一回事，持續(xù)的貫徹一件事又是另一回事岳守，過程中時刻會因為生活的瑣碎而忘記初心凄敢。在不斷的提醒，提醒湿痢，提醒后涝缝，自然是念念不忘，必有回想譬重。無論是壓力的負面情緒拒逮，還是自我釋放，都是如此臀规。

????????而這種自我催眠（療愈）式的敲擊滩援，未必只是用在心理創(chuàng)傷嚴重的人身上。就是平時的糾結(jié)也可以通過敲擊來處理塔嬉，比如一些成癮性習(xí)慣的挫敗感玩徊。很多時候暴食等等成癮性習(xí)慣一樣是由于內(nèi)心進入了死循環(huán)模式租悄。而敲擊可以讓人擁抱安全和放松∮独担“了解恰矩、識別、評估憎蛤、應(yīng)對”這套方法外傅，運用在日常中，能幫你更好的認識自己俩檬。有點孔子說的”我日三省吾身“的感覺萎胰。你心里一旦出現(xiàn)失控的念頭，就敲啊敲啊棚辽，同時把自己的負面情緒給說出來技竟，再說一遍正面假想，就給自己的慣性行動多了一重自我判斷屈藐。類似于《思考榔组，快與慢》的慢思考。

????????最后联逻，對于壓力搓扯，我還想說一下個人體驗。我個人是有心理創(chuàng)傷的包归，在幾年前锨推，我發(fā)生某些“應(yīng)激反應(yīng)”的時候，即使走在馬路上公壤，我也會原地停止走路换可，目光呆滯的沉浸在自己腦中的片段之中。當(dāng)然這兩年通過看書自我緩解了很多厦幅，當(dāng)然很多時候還是處于心不在焉狀態(tài)沾鳄。今天早上在跑步時想起了樊登讀書會最近的另一本書《身體從未忘記》中的眼動療法，就是你在述說創(chuàng)傷記憶時心理治療師拿一個指頭在你眼前晃啊晃确憨，讓你盯住洞渔。自然就感覺好很多了「刻基于同樣的原理，我發(fā)現(xiàn)眺望遠處也能有一個效果堤瘤。眼動療法是讓你眼神集中于一個點玫芦，而無法進入壓力情景中的渙散。一樣是替代海馬體中的危險識別信號本辐。這就和當(dāng)你做出笑臉時桥帆，你真的會開心的原理一樣医增。用另一種身體的反饋方式倒逼情緒。我跑步時從南浦大橋集中眼神看盧浦大橋老虫，的確感覺整個人輕松了很多叶骨，也無暇胡思亂想。甚至在專心之下有一點點“心流”的感覺祈匙。不過藍牙耳機里的得到聽書也聽不進去了忽刽。這個方法的限制是上海樓房太多，基本無法遠眺夺欲。而我又不好意思找一個人專門在我眼前劃圈跪帝，這涉及隱私。心理學(xué)的療愈方法也算是八仙過海些阅，各顯神通了伞剑。很多人試了很多方法不管用，但是市埋，總有一款適合你黎泣。

其實還讀了兩本書，一本《一個叫歐維的男人決定去死》缤谎。前幾章簡直讀不下去抒倚，后幾章越讀越有味道，非常暖心的小說弓千。

另外還讀了《不成問題的問題》衡便。這是這次范偉拿獎的電影原著。老舍筆下的人物刻畫的確不錯洋访。說心里話镣陕，我覺得雖然新時代科技進步了這么多。但是所謂的“潛規(guī)則”姻政，完全就是清末民初的感覺呆抑。