茱莉亞·肖(Dr.Julia Shaw)?《記憶錯覺》

☆摘錄：

1.記憶塑造了我們的經(jīng)歷判族，記憶是我們的“存在”的一個核心返敬，圍繞著記憶我們形成了自己的身份、關(guān)系啊易、期望和夢想秩伞。需要承認的是逞带，我們每個人偶爾都會出現(xiàn)記憶差錯或記憶喪失。當(dāng)我們失去記憶時纱新，我們其實也就失去了自己展氓。

2.在所有記憶中，最能說明問題的是個人如何開始講述自己的故事脸爱，以及他所回憶起來的最早的事情遇汞。最初記憶能體現(xiàn)一個人最基本的人生觀，這是其人生態(tài)度的雛形簿废。? ?——阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）

3.所有的記憶都有可能會出現(xiàn)偏差空入，即便是那些尤其值得珍視的記憶也是如此。

4.我們會把童年記憶的信息來源張冠李戴族檬，把自己的想象認定為真實發(fā)生的事件歪赢，把別人提供的信息內(nèi)化成我們過去經(jīng)歷的一部分。

5.如果我們能把更多的概念和信息組合成塊來進行記憶导梆，我們的工作記憶就會越來越強大轨淌。隨著我們年齡的增長、經(jīng)歷的增加看尼、對外界理解的加深递鹉，我們會愈發(fā)善于進行“記憶群組”。

6.因為聯(lián)想藏斩，所以記得

7.“邀請凱文”的故事躏结，這個故事把為什么我們對一些東西印象深刻的生理原因描述很生動，比喻成開派對狰域，凱文是我們不想記得的事情媳拴。而和派對主人最親近的比喻是我們印象深刻的東西。在派對上主人重新和原本認識但是不熟悉的人打了交道兆览，這樣的人比喻我們知道但是印象不深刻的事屈溉。在派對上完全沒什么表現(xiàn)的人是我們沒什么印象的事。這個故事很有趣抬探。

8.遺忘是一個很美的機制子巾，修剪掉多余的神經(jīng)元聯(lián)系，讓大腦更高效的儲存更重要的信息小压。

9.注意力是聯(lián)結(jié)現(xiàn)實和記憶的黏合劑线梗。如果我們根本不注意環(huán)境中的刺激，我們根本就記不住它們怠益。注意力和記憶相互缺少了誰都不能正常運轉(zhuǎn)仪搔。

10.讓孩子直接參與到任務(wù)中，直觀地聽到某種語言蜻牢，被證明能更有效地發(fā)展孩子的記憶力烤咧，遠遠比看視頻有效。

11.記憶根據(jù)過去的經(jīng)驗孩饼，告訴注意力哪些才是重要的信息髓削；注意力給記憶作出反饋，更新我們對于世界的內(nèi)在認知镀娶。

12.睡眠是我們增強記憶立膛、重組記憶、改變記憶的一個方法梯码。

13.前瞻性記憶是我們記得在未來某個時刻要做某件事情的記憶宝泵。有了前瞻性記憶，我們才能嚴(yán)格執(zhí)行目標(biāo)轩娶，完成對于未來非常重要的事情儿奶。

14.創(chuàng)傷性記憶也很有可能把我們經(jīng)歷的-或者以為自己親身經(jīng)歷過的-某事件的大量錯誤信息整合在一起，即便是高度情緒化的記憶也有可能是完全錯誤的鳄抒、虛假的闯捎。

15.能戲劇化地篡改我們情感記憶的因素椰弊，不僅僅來自于外界；內(nèi)在因素也能輕而易舉地歪曲我們的記憶瓤鼻。

16.用語言重復(fù)描述某事物非但不能加強記憶秉版，反而會削弱記憶。

17.如果你身邊有人經(jīng)歷了潛在創(chuàng)傷性事件茬祷，你只需要讓他們明白清焕，不論他們什么時候需要你的支持和幫助，你都會及時出現(xiàn)就可以了祭犯。如果他們自己覺得需要談?wù)劷胀祝蔷妥屗麄內(nèi)ピV說，千萬別強迫他們開口講他們不想說的事情沃粗。他們可能永遠都不想再直接面對這段經(jīng)歷粥惧，因為他們覺得這樣做會使自己受到"二次傷害"，這很正常最盅。

18.任務(wù)轉(zhuǎn)換對我們的工作生產(chǎn)率影晓、批判性思維、專注的能力都沒有益處檩禾，而且會使我們更容易犯錯誤挂签。任務(wù)轉(zhuǎn)換的不良影響并不僅限于削弱我們完成手頭工作的能力-它也會對我們記憶并回憶事物的能力有很大的負面影響。

19.我們在講述某件事情的時候盼产，會把源自他處的信息也融合進去饵婆，所以我們的講述很有可能既有準(zhǔn)確細節(jié)，又有不準(zhǔn)確細節(jié)戏售。

20.暗示性誘導(dǎo)的提問方式的確會使人產(chǎn)生恐怖的虛假記憶侨核。

21.通往記憶的道路越多（有關(guān)聯(lián)的聯(lián)結(jié)越多），當(dāng)我們有需要時灌灾，回憶起某段記憶的速度就越快搓译，可能性就越大。

22.我們的過去都是虛幻锋喜，我們唯一能夠確信的只有當(dāng)下些己；我們應(yīng)該活在當(dāng)下，不要太看重我們的過去嘿般。這種想法使我們不得不相信段标，我們?nèi)松泻陀洃浿凶詈玫臅r光，就是現(xiàn)在炉奴。

☆感想：

1.【人在這個世界上逼庞，只要愿意去探索，都免不了會遇到“我是誰”的問題瞻赶，這也是人類永恒追尋的問題赛糟，在哲學(xué)意義上派任，也似乎是永無止境的。就個人而言璧南，記憶塑造了我們本身吨瞎，記憶使我們每個人不一樣，有的人經(jīng)歷了大風(fēng)大浪穆咐，有的人平平穩(wěn)穩(wěn)，但是只有他們記得自己經(jīng)歷過什么字旭，才更能成為他們自己对湃。我們經(jīng)常看到電視上失憶的人很痛苦遗淳，很想要知道自己到底是誰拍柒，因為沒有了記憶，我們幾乎是失去一切屈暗。

名偵探柯南劇場版有一集是小蘭失去了記憶拆讯，雖然她身邊的朋友、家人都在陪伴养叛，看似關(guān)系并沒有失去种呐，但是對于她自己本身來說，她難以了解自己的過去弃甥，在她內(nèi)心深處可以說是一片空白爽室，她會害怕，所以也很努力想要恢復(fù)記憶淆攻。

我們之所以是我們阔墩，是因為我們的經(jīng)歷和我們記得的東西∑可海】

2.【而在所有記憶當(dāng)中啸箫，我們最初如何去講述我們的故事，以及我們最早回憶起來的記憶表明了我們的三觀伞芹。舉個例子忘苛，兩個學(xué)生吵架被老師阻止，一般情況下唱较，老師一定會問發(fā)生了什么柑土，而一般情況下，學(xué)生也總是會說“他先動手的”绊汹，其實在他們記憶里稽屏，他們都選擇默認“都是對方的錯”，因此在選擇整件事的前因后果的相關(guān)記憶的時候西乖，他們往往最初開口都是以對方為起點狐榔。又或者坛增，在大部分家庭，小時候被父母批評或者有過比較嚴(yán)重后果的事情肯定有發(fā)生過薄腻，但是被父母疼愛的情況是更多的收捣，如果有人問“父母對你怎樣，你父母對你怎么樣”庵楷，有些人會先想到對自己好的罢艾，有一部分人也會先想到對自己不好的，這就可以看出這個人對待父母尽纽、事情的態(tài)度咐蚯，也可以看出他的三觀∨撸】

3.【記憶會出現(xiàn)偏差春锋，尤其是帶有我們強烈情感的事情，我們很容易被情緒左右差凹，在對他人訴說或者自己回憶的時候肆意添加情緒期奔、修改細節(jié)，久而久之危尿，我們會更相信那個被自己修改過的回憶呐萌。比如，我們和朋友聊天時谊娇，對方不經(jīng)意的一句話有點傷害到我們搁胆，在我們后來回憶時，可能會添加對方的情緒邮绿、表情渠旁、語氣等，最終相信對方是故意的船逮、或是帶有目的的說那句話顾腊，其實可能就是我們想太多了，最后反而給自己留下不好的回憶挖胃≡影校】

4.【我們有時候會搞錯信息來源，誤以為是我們自己的記憶酱鸭，最終相信這是我們自己一直記得的吗垮。但是很小時候的記憶來源有很多，可能是照片凹髓，也可能是別人的話烁登，所以不要相信嬰兒甚至出生時的記憶，那根本不是你記得的東西蔚舀《祝】

5.【把概念和信息組塊來記憶锨络，這其實符合合并信息來記憶的方法，我們把信息合并記憶可以減少工作記憶區(qū)的工作量狼牺，讓自己更加有效率地記憶羡儿。同時，隨著我們年齡增長是钥、知識增加掠归，我們合并的能力會更好。比如悄泥，記憶一組詞語：星巴克虏冻，貢茶，快樂番薯码泞，新華都，永輝狼犯，家樂福余寥。如果是小孩子可能就要把所有的詞語一一記憶，但是成年人可能只需要把六個詞語分成“飲品”和“超市”的概念悯森，然后把它們填進去記憶就好了宋舷，這說明隨著我們對事物理解程度加深，我們也更容易運用合并信息瓢姻，也就是組合祝蝠、分塊去記憶東西』眉睿】

6.【我們知道聯(lián)想記憶法在一定情況下很好用绎狭，我們要背誦毫無關(guān)系的東西時就會運用聯(lián)想記憶法，講故事褥傍、串歌詞等等儡嘶，因為聯(lián)想就是一個到了工作記憶區(qū)加工的過程，那么大腦就會記得更深刻恍风”目瘢】

7.【這個故事讓我們從科學(xué)的角度，但是用生動的故事讓我們更好理解記憶內(nèi)容的效率朋贬，我們?yōu)槭裁从浀蒙羁炭ǎ瑸槭裁疵髅髦绤s印象不深，為什么有經(jīng)歷過卻不記得锦募，這在故事里面描述的很形象摆屯。】

8.【遺忘對我們來說確實是好事糠亩，人生十有八九不如意鸥拧，如果我們對什么都印象深刻党远，那豈不是太多苦惱?換個角度來說，其實我們每天的生活中富弦，很多事情都是沒有意義的沟娱，如果我們都要一一記住，那怎么有精力去做那些真正重要的事情呢腕柜？所以能夠記住所有事情乃至細節(jié)济似，并不是一件好事。事實上盏缤，我們的記憶力好好開發(fā)砰蠢，都是足以記憶我們?nèi)松姓嬲枰洃浀墓ぷ骱蜕畹模詫幵笇W(xué)會記憶技巧唉铜，也不要一個能記住所有事情的天分台舱。】

9.【我們都有過這種情況潭流，老師在講臺上說得很認真竞惋，我們在臺下走神走得很放肆，下課后同桌問你老師上課講某一個知識點你學(xué)會了沒有灰嫉，你當(dāng)然是連老師講了這個知識點都不知道拆宛，學(xué)霸除外，學(xué)霸要么是自己本來就因為預(yù)習(xí)等原因知道知識點讼撒，要是就是沒有完全走神浑厚。所以，要想記憶根盒，必須有注意到钳幅。你沒注意到，就相當(dāng)于你沒看到炎滞、沒聽到贡这，就相當(dāng)于你背過身去，人家問你你身后發(fā)生了什么厂榛，你沒看到怎么會知道具體情況盖矫。

再者，根據(jù)前面的書我們知道要想記憶击奶，就得想辈双，得思考，你想什么就記住什么柜砾，那么你沒有注意到這個東西湃望，你沒有在工作記憶區(qū)加工它，怎么記住呢？所以如果我們沒注意環(huán)境中的刺激证芭，那就沒法記住瞳浦。

最后一句也很有意思，反過來废士，沒有記憶的話叫潦，注意力也沒法正常運轉(zhuǎn)。我們總說魚只有七秒鐘的記憶官硝，我們假設(shè)人如果也是這樣矗蕊，沒有記憶能力或者記憶很弱的話，那么氢架，我們第一秒注意到了某個東西傻咖，但是七秒之后我們就忘了，我們幾乎無法運用大腦去處理你在環(huán)境中看見岖研、聽見的任何刺激卿操，即使你注意到了，也沒有什么價值孙援『τ伲】

10.【注意力是記憶的前提，但還需要大腦處理信息赃磨，什么重要什么不重要筝家，以及對應(yīng)事物的規(guī)律等洼裤。比如給嬰兒放早教視頻邻辉，他根本不知道房間里哪個東西值得注意，哪個該忽略腮鞍，所以他有注意力值骇，也可能會注意到早教視頻，但是他不知道該花時間研究移国。所以給孩子直接發(fā)布任務(wù)吱瘩，讓他投入其中，這樣既有注意迹缀，也有思考使碾，這才有助于孩子進步∽６】

11.【比如我們上課票摇，我們會知道此時應(yīng)該專心把注意力放在老師課上，而不是認真轉(zhuǎn)筆砚蓬，這是記憶和經(jīng)驗告訴我們的矢门，否則我們就學(xué)不會這個知識點；而注意力投入在我們認為需要認真的事情上面，那么我們就很容易學(xué)到新的東西祟剔，更新我們的認知隔躲。】

12.【這就是為什么那么多人強調(diào)睡前回顧一天所學(xué)的東西物延，因為在睡眠前甚至睡夢中宣旱，我們的大腦會加工一天學(xué)習(xí)的東西，從而我們會對一些東西理解更深教届、印象更深刻响鹃，而有些東西第二天就忘了。當(dāng)然案训，正因為睡眠可能會重組买置、改變我們的記憶，我們也要記得馬云大大說過的話“很多人在晚上做決定强霎，然后第二天回到原樣忿项。我們得做點（和這）不一樣的事兒”（因為原文是英文，這里指的就是我們不要這樣城舞，下了決心要做的事不要第二天就懶怠不愿嘗試）轩触。】

13.【我們大都有前瞻性記憶家夺，但是很多時候我們到了那個時候會忘記脱柱，比如明明記得某天是和誰約好了會談，結(jié)果忙得忘記了拉馋，把和別人會談做到計劃里去了榨为。所以我一般會添加日歷，以后還可以嘗試一種辦法煌茴，每個月或者每個星期用Excel填上對應(yīng)接下來一段時間的日期随闺，然后對應(yīng)要做的事情就填在日期下面，這樣就不會忘記了蔓腐，而且還可以有做了什么事情的備份矩乐，當(dāng)然，小事不用寫回论∩⒑保】

14.【創(chuàng)傷性記憶由于我們情緒高漲，在大腦里面很容易會被弄混信息傀蓉，導(dǎo)致我們記憶有誤差欧漱。今天發(fā)生一個不是創(chuàng)傷性記憶的事情，但確實讓我發(fā)現(xiàn)記憶很有意思僚害。

一個鄰居把她的一個食品放我家冰箱硫椰，但是我只是看了一眼繁调，不知道具體是什么食物。后來轉(zhuǎn)述給我媽的時候需要說袋子的顏色靶草，以免和我們自己家東西弄混蹄胰，我說我記得是個白的袋子，我媽就一直找奕翔，可是新放進去的東西只有一個紅色袋子包著的東西裕寨，后來我媽再問我是不是紅色袋子，我已經(jīng)無法肯定回答說是白色袋子了派继，到現(xiàn)在回憶起來真的想不起來到底是什么顏色了宾袜。所以對于記憶真的沒法過度自信啊〖菘撸】

15.【我們和別人訴說我們記憶中的事情的時候庆猫，不可能完整地轉(zhuǎn)述所有，會選擇簡化(語詞遮蔽效應(yīng))绅络，所以就會丟失信息月培，而且有可能有些不好描述，我們會改變一部分措辭恩急，那么到最后記憶就會與真實情況有誤差杉畜。】

16.【語言無法全面展現(xiàn)腦海中的畫面等細節(jié)衷恭，因此會忽略一部分內(nèi)容此叠，那么記憶就會有所改變∷嬷椋】

17.【反復(fù)提及或者聽潛在創(chuàng)傷性事件可能會激活負面影響灭袁，所以只需要那么說就可以了，讓對方覺得有個永遠的依靠和幫助牙丽。抑郁癥也是這樣简卧，不要強迫對方說出來兔魂，只要表示對方想說的時候烤芦，自己隨時愿意聽就可以了∥鲂＃】

18.【很多人會一邊玩手機一邊看書一邊聽音樂一邊聊天构罗，他們認為自己是在同時做這些事，其實不是智玻，他們的注意力總在這些事物中切換遂唧，偶爾集中在音樂"誒這首歌不錯，這詞寫的不錯吊奢，好聽"盖彭，偶爾集中在書上"這句話好有道理"，偶爾在聊天上"巴啦吧啦，你們說的很對召边，但我覺得什么什么也不錯"铺呵，偶爾看到手機"哇誰誰居然結(jié)婚了"。諸如此類隧熙。只是有時候轉(zhuǎn)換很快自己沒意識到片挂。但是這種轉(zhuǎn)換讓做事效率低下，而且事后回憶印象不深刻贞盯，尤其是重要的東西音念。八卦一般倒是記得很清楚。

大腦同一時間只能做一件事躏敢。所以我一般和別人聊天就會看著對方闷愤，如果不喜歡話題，就會低頭看手機做暗示件余，同時肝谭，如果我和別人交談對方心不在焉，甚至低頭看手機蛾扇，我就會轉(zhuǎn)移話題或是快點結(jié)束會談攘烛，因為很明顯，對方?jīng)]有那么大的興趣镀首。但是呢坟漱，有那么幾個朋友就是喜歡一邊玩手機，一邊還說"我在聽啊"更哄，我真的好想說"那你能不能看看我(哭笑不得)"芋齿。】

19.【那么別人也是這樣成翩。所以不要全盤相信別人的記憶觅捆，也不要完全相信別人的話÷榈校】

20.【所以說弗洛伊德的假設(shè)是錯的栅炒。暗示性誘導(dǎo)的提問方式一開始就奔著結(jié)果去的，比如說你覺得有個小孩子遭受了虐待术羔，你就直接問他（暗示性誘導(dǎo)）：虐待你的那個人是不是穿著黑衣服赢赊，留著長頭發(fā)？諸如此類级历。帶著自己的猜測結(jié)果直接去問詢細節(jié)释移，這會給別人植入虛假記憶，這樣的提問很恐怖寥殖⊥婊洌】

21.【比如barrier這個單詞涩蜘，bar是“棒，條”有的人可能需要背誦好幾次熏纯、抄寫好幾次來記憶皱坛，但是如果它們會聯(lián)想，創(chuàng)造記憶的聯(lián)結(jié)豆巨，把這個單詞看成一個個障礙擋在面前b-a-r-r-i-e-r,聯(lián)結(jié)一個個“小棒”的障礙剩辟，把bar和barrier一起記憶，那么會記憶得更好往扔，回想起來也更快贩猎。】

22.【珍惜當(dāng)下我們都懂得萍膛，但是這本書用這樣一個理論最終告訴我們要珍惜當(dāng)下吭服，卻是非常驚喜的一件事，就像是很多人總說為什么要讀書但是說不出原因或者說的不夠有說服力蝗罗，而有的人卻會用真正的理論來說服你艇棕，看到這本書最后這里真的很驚喜〈埽】

☆梗概：

這本書主要講了記憶并不是完美的沼琉，即使是我們認為印象很深刻的事情，也未必記憶的很好桩匪，由于大腦生理機制打瘪、自身因素、社交媒體等傻昙，記憶會出現(xiàn)偏差甚至錯誤的情況闺骚，而且如果有人用誘導(dǎo)性提問的方法，還可能會讓你產(chǎn)生虛假記憶妆档，所以不要全然相信自己和別人的記憶僻爽，好好活在當(dāng)下。本書作者在最后也坦言贾惦，這本書就是為了讓我們知道胸梆，我們的記憶有缺陷和瑕疵，進而提及要活在當(dāng)下纤虽，我們?nèi)松泻陀洃浿凶詈玫臅r光乳绕，就是現(xiàn)在绞惦。

☆評價：

這本書看完以后會對自己的記憶很沒有信心逼纸，然后它也通過理論的方式向我們說明，我們的過去济蝉，無論它是多么輝煌都已經(jīng)過去杰刽，在我們的記憶里它會被加工菠发，出現(xiàn)誤差，那么最最真實的贺嫂、最最美好的就是當(dāng)下滓鸠。書整體很有深度，需要一定的生理學(xué)和心理學(xué)的知識第喳，雖然讀起來有難度糜俗，但是在讀完以后，收獲還是蠻大的曲饱，尤其是作者最后提及要珍惜現(xiàn)在悠抹，配合上她的理論真的很有說服力，一點沒有灌雞湯的感覺扩淀。以后在要說服別人的時候最好也配合一定的理論楔敌，這樣會更有可信度和力度。

☆重點：

1.不要強迫別人開口說他們不想說的話驻谆，否則可能造成二次傷害卵凑。

2.學(xué)習(xí)時保持一定的興奮度和學(xué)習(xí)動機，可以提高學(xué)習(xí)效率胜臊。

3.學(xué)習(xí)時的狀態(tài)盡量與考試保持一致勺卢，這樣有利于考試時回憶再現(xiàn)。

4.保持正常睡眠有利于記憶力象对。

5.多任務(wù)處理弊大于利值漫。

☆行動計劃：

1.客觀看待自己，不要過度自信织盼，適當(dāng)了解別人杨何，經(jīng)常反思自己、復(fù)盤自己的人生

2.工作和學(xué)習(xí)時盡量把手機拿遠沥邻，最起碼可以把流量關(guān)掉危虱，一段時間之后再查看信息

3.做計劃的時候不要把時間安排太滿，可以給自己留一些余閑時間處理雜事唐全，大塊時間處理重要的事埃跷，而且優(yōu)先處理緊急且重要的事

☆ 思維導(dǎo)圖：